Podcast 471b - So erreiche ich meine Abnehmziele als Abnehm-Coach (My Way 2026 X)

00:00:01: So erreiche ich all meine Ziele beim Abnehmen als Abnehmcoach.

00:00:05: und wenn du merkst, dass heute nicht Samstag ist.

00:00:08: Und wenn du merkst, heute geht es um mich!

00:00:10: Denn weißt Du irgendwas is anders als sonst?

00:00:13: Befeuchte das ja nochmal erklärer begrüß dich erst mal.

00:00:16: Ich freue mich, dass du da bist.

00:00:17: Ich bin Dirk, dann virtuelle Abspeckcoach von www.

00:00:20: abschbecken-kamminus jeder Punkte.

00:00:21: Ich hab selbst zwanzig Kilo abgenommen die ich seit zwei Tausend drei zehn halte.

00:00:27: Also seit mittlerweile dreizehn Jahren bin ich selber auch Abnehmcoach, habe mit Tausenden von Menschen gearbeitet und sie auf dem Weg zu ihrem Wunschgewicht begleitet.

00:00:35: Und wenn ich mich nicht jeden Samstag melde, wann sonst dieser Podcast erscheint dann muss es etwas anders sein, dann ist das der erste des Monats und es fällt dir gerade auf.

00:00:45: Es ist der erste Zehnte und damit bist du in einem Sonderformat gelandet nämlich im meinem My Way Format was immer zum ersten des Monates erscheint weil es darum mich unter meinen Abnehmen Weg geht manchmal in einen Blick hinter die Kulissen, manchmal mein Thema was ich grad selber bewegt und manchmal hat eben auch wirklich ganz straight um meinen eigenen abnehmen weg.

00:01:06: Und deshalb wurde dieses Format auf Wunsch meiner vielen Hörenden ins Leben gerufen.

00:01:09: Ich wollte aber ein Bonusformat draus machen, was einfach den Sinn hat damit du quasi wenn es dich nicht interessiert, was bei mir so los ist, nicht eine normale Episode verschenkst.

00:01:18: Das heißt natürlich werde ich mich auch ob Feiertag oder nicht wieder am dritten Zehnten bei dir melden.

00:01:23: in einer ganz tollen Folge erzähle ich dir später gleich mehr dazu!

00:01:27: Das war jetzt ne lange Vorrede mit zahlreichen grappantikalischen Fehlern.

00:01:31: Ich hoffe es ist dir nicht aufgefallen und wenn doch verzeihst du mir das Denn wir haben heute ein ganz, ganz schönes Thema.

00:01:38: Ich würde überhaupt jetzt nicht rumprotzen, dafür gibt es keinen Grund.

00:01:41: Auch das werde ich dir in dieser Episode erzählen.

00:01:43: was ich ja als Abnehmkult all meine Abnehmenziele erreiche sondern ist tatsächlich das was sich immer wieder gefragt werden und zwar seit der Episode ist wie ich nichts weiter sagen vierhundertzehn b. ich bin nicht so gut mit Zahlen merken.

00:01:55: da habe ich nämlich die Folge gerne an.

00:01:58: die hat mit vielen etwas gemacht.

00:01:59: dass war auch eine MyWay-Folge Da hab ich ja davon berichtet wie ich es geschafft habe jetzt endlich mit dem Krafttraining anzufangen.

00:02:06: Und diese Episode Ganz, ganz viele Menschen wirklich beeindruckt hätte ich überhaupt nicht mit gerechnet und zwar nicht weil ich so ein toller Hecht bin.

00:02:13: Und jetzt irgendwann mal verstanden habe das Krafttraining wichtig ist sondern dass sich das trotz dieser Abneigung angegangen bin und seitdem ja auch wirklich kontinuierlich umsetzt also seit über einem Jahr.

00:02:26: Ich hab ganz, ganz viele Fragen dazu bekommen und dachte mir ich bin es dir jetzt einfach mal schuldig dir mal zu erklären wie ich an solche Themen rangehe.

00:02:33: Und zwar damit du das nachmachen kannst.

00:02:36: also Es ist überhaupt nicht so dass das irgendwie ein Thema ist was nur bestimmten Menschen in die Wiege gelegt ist und Du vielleicht zu den Auserwählen gehörst sondern Ganz im Gegenteil wenn ich das kann dann kannst du das auch und natürlich hat Das etwas mit Mindset zu tun.

00:02:51: aber für eine Veränderung des Mindsets Brauche es keine Begabungen sondern ich glaube irgendwie nur ein Klickmoment und vielleicht ist er ja heute tatsächlich gekommen.

00:03:01: Ich sag dir mal wo ich herkomme, damit du ganz klar merkst okay der hat es jetzt wirklich auch nicht besser gemacht als ich in der Vergangenheit oder vielleicht auch jetzt egal wie der Stand ist du musst dich da überhaupt nicht schlecht führen denn ich bin natürlich auch hoch motiviert auf meinen Abnehmenweg eingestiegen mit meinem zwanzig Kilo Übergewicht und habe ihn genauso hoch motivieren hätte ich fast gesagt wieder abgebrochen.

00:03:26: Also es gab wirklich diverse Zielsetzungen, die ich mit mir vereinbart habe und dann wieder feiern gelassen habe.

00:03:33: Es gab sogar mal eine Zeit, liebe Grüße an Beate, die hast du auch schon kennengelernt!

00:03:37: Wir haben in unserer Jugend – wir sind ja beide noch Blutjungen – aber haben wir mal ein IVG gewohnt?

00:03:42: Und Beata und ich haben tatsächlich mal einen Vertrag zum Abnehmen gemacht, den wir….

00:03:47: Ich glaube... Ich will jetzt nichts Falsches sagen, das ist ein bisschen lange her.

00:03:50: Entweder am gleichen Tag oder an dem Tag danach wieder zerrissen haben.

00:03:55: demotiviert getan, sondern wir haben diesen Vertrag mit voller Motivation aufgesetzt um am nächsten Tag zu merken das ist es dann wohl doch nicht.

00:04:03: da müssen wir heute echt noch oft rüber lachen.

00:04:06: Also ich war das Gegenteil von einem disziplinierten Menschen der all seine Ziele erreicht.

00:04:13: jetzt nehme ich das Wort Diszipliniert mal bewusst denn Disziplinen kann ja durchaus auch helfen Ziele zu erreichen.

00:04:20: Klammer auf beim Abnehmen tut es das nicht aber ich glaube generell im Leben So gerade zum Beispiel beim Kraftsport oder so, ist das ganz bestimmt ein ganz wichtiger Treiber.

00:04:29: Also ich bin weit weg davon dass irgendwie immer schon gekonnt zu haben oder die passenden Charaktereigenschaften irgendwie in die Wiegel gelegt bekommen zu haben.

00:04:39: Das heißt wenn du deine Ziele erreichen möchtest muss sich bei dir etwas ändern wie du Ziele angehst und dieses Thema erfolgreich Ziele setzen, nur dass du es gehört hast wie wichtig und relevant das Thema ist.

00:04:52: Und damit du mit dem Thema nicht alleine bist, isst nicht nur eine eigene Hürde auf dem Hürdenlauf zum Wunschgewicht also wenn du meinen Ansatz da noch nicht kennst, hör unbedingt die Folgen vierhundertdreienfünfzig bis vierhundertvierenfünftig, äh fünfundfünfzig wo ich den Hürdelauf erkläre sondern es ist sogar ein eigenes Module meinem VIP Coaching mein intensivstes Coaching Begleitungs äh meine mein Begleitungsteidraum wo einen Monat von fünf wir uns mit diesem Thema auseinandersetzen, weil das halt eben so viel beim Abnehmen entscheidet.

00:05:23: Also es kommt darauf an wie du mit deinen Zielen beim Abnehmen umgehst.

00:05:30: Nachdem ich jetzt eine wahnsinnig lange Einleitung gemacht habe wo ich wirklich hoffe dass sie irgendeinen Sinn ergibt nehme ich dich jetzt mal mit rein was dafür Bestandteile mit bei dieser Zielsetzung dazu gehören und gehe die mal wirklich ganz konzentriert Stück für Stück mit dir selber durch und spul auch gern immer wieder zurück, wenn du damit noch nichts anfangen konntest.

00:05:49: Weil ich glaube es ist wichtig dass das wirklich verinnerlicht ist!

00:05:54: Und ich will dir jetzt mal das Beispiel sagen was mir am meisten weiter geholfen hat und wo ich glaube gemerkt habe, dass eigentlich der Trumpf schlecht hin ist... Ich steig jetzt mal irgendwie mittendrin ein auf dieser Entdeckungsreise zu mir selber.

00:06:11: Und es war tatsächlich, wo ich mir – oh Gott, das ist ja mittlerweile jetzt echt auch schon wieder Jahre her, ne?

00:06:15: Wo ich es wirklich geschafft habe, mir mein Laufbandtraining in meinen Alltag zu integrieren mit dem größtmöglichen Hass auf Sport und dem größttmöglichem Hass auf Laufen, den du dir wirklich vorstellen kannst!

00:06:32: Ich erzähle dir das bestimmt gleich noch detaillierter weil uns wahrscheinlich der Weg dahin führen wird.

00:06:36: aber die Kunst war einfach Oder die Erkenntnis daraus war einfach, du kannst alles in dein Leben integrieren wenn du es richtig machst.

00:06:46: Und ich möchte dir sagen wie ich in meinem Leben gelernt habe was für mich nicht wichtig ist.

00:06:52: Ich hoffe ich schwafe jetzt nicht zu viel darum rum und du kannst damit etwas anfangen.

00:06:57: Für mich war das eine Wand dass alles wichtige Schritte auf dem Weg die irgendwie dazu gehören und es wäre jetzt falsch die wegzulassen.

00:07:05: Die erste Erkenntniss ist mir tatsächlich in meinem Berufsleben gekommen.

00:07:10: Denn du weißt es vielleicht schon, ich war jahrelange Führungskraft.

00:07:14: also wirklich bin schon recht jungführungskraft geworden wie ich heute weiß weil ich tatsächlich eine Begabung hatte wirklich mit Menschen zu arbeiten die Menschen so zu nehmen wie sie sind und sich zu stärken in dem was sie mitbringen ohne sie irgendwie verändern zu wollen.

00:07:27: Es wäre jetzt irgendwie gelogen wenn ich sagen würde das habe ich ganz bewusst so gemacht.

00:07:31: Das war einfach in mir und ich glaube, deshalb ist auch das was meine Arbeit heute ausmacht.

00:07:36: Also nichts, wofür ich etwas kann sondern wo ich vielleicht doch einfach keine Ahnung ein bisschen Glück gehabt habe.

00:07:41: dass es sich richtig gemacht hat... Ich weiß es nicht!

00:07:44: Und mein Berufsweg ging wirklich muss man wirklich sagen steil bergauf.

00:07:49: also Ich war bei einem Arbeitgeber, dann wurde ich klassisch von dem Headhunter angerufen.

00:07:55: Wenn du mit dem Griff nichts anfangen kannst das sind Menschen die von Firmen beauftragt werden, Führungskräfte suchen... ...die stillbern dann irgendwie das Internet durch.

00:08:03: Das ist ja so in der heutigen Zeit jetzt auch damals schon nicht nicht so schwierig rauszufinden wer was macht und denn rufen die an und sagen sie können Sie gerade frei sprechen?

00:08:10: Mein Name ist XY und ich wollte Ihnen ganz gerne Positionen anbieten!

00:08:14: Und diese Positionen die da angeboten werden sind natürlich höherwertiger als die eigene Position.

00:08:20: Und ich hatte irgendwie immer das Glück oder die Fügung, dass wenn ich gerade in meinem Beruf dachte, irgendwie ist es grad langweilig.

00:08:29: Weil ich war jemand der sich ganz schlecht auf seinem Erfolg ausruhen konnte.

00:08:34: also ich habe irgendwie immer schwierige Themen an die Hand bekommen.

00:08:38: Bau was auf Krempel was um hier.

00:08:40: die haben kein Bock sieh mal zu das die motiviert sind.

00:08:43: Das hat mir wirklich Spaß gemacht.

00:08:45: Das habe ich gerne gemacht, das hab' ich auch immer wirklich gut

00:08:48: geschafft.".

00:08:49: Und dann wenn du eigentlicher denkst, so und jetzt läuft das hier alles?

00:08:52: Und jetzt lässt du dich mal für deine Erfolge feiern!

00:08:55: Du strahlgierst einfach nur mit einem solchen heiligen Schein durch die Gegend und sagst guck mich alle an... Ja, das war halt nicht so mein Ding.

00:09:03: Ich hab dann eher so gedacht ja und jetzt.

00:09:06: Eigentlich ein bisschen schade aber war halt damals so.

00:09:08: ne und in immer solchen Momenten hat mich denn irgendjemand angerufen Und je mehr ich aufgestiegen bin, das ging immer so Schritt und Ebeneweise irgendwann bis hin zum Management hatte ich nicht nur dieses Gefühl der – Ich will gar nicht sagen langeweil.

00:09:25: Ich sage mal der Unterforderung vielleicht war ich nicht ausgelastet als Motivation diesen nächsten Anruf wieder nachzugehen und zu sagen ja, ich bin interessiert höre ich mir mal an sondern es kam auch immer mehr Unzufriedenheit dazu.

00:09:39: Und ich wusste ehrlich gesagt gar nicht warum denn Ich war immer schon reflektiert, also ich würde mich als reflektierten Menschen bezeichnen.

00:09:47: Ich hoffe ich habe da keinem den Fleck und hab so gesagt naja es muss ja aber irgendwie auch ein dir liegen wenn die A immer langweilig ist damals konnte ich es mir noch nicht besser beschreiben und wenn du irgendwie immer unzufrieden bist.

00:09:56: Also das ist ja nicht jeder Job jetzt.

00:09:57: irgendwie hat ja geliefert der nicht einen Grund unsufrieden zu sein und ich habe hier auch wahnsinnig gerne gewisse Anteile des Jobs gemacht, also ich habe es geliebt mit den Menschen zu sein die mir irgendwie unterstellt waren.

00:10:12: Mit denen ich zusammengearbeitet habe.

00:10:14: das war immer toll und trotzdem kam dieses Gefühl der Unzufriedenheit dazu.

00:10:18: Und irgendwann habe ich gemerkt woran das lag Denn Es kam mal wieder an solch ominöse Anruf und ich hab mir gesagt diesmal Wenn du in diesem Vorstellungsgespräch sitzt nimmst Du nicht nochmal einen Job an der so ähnlich ist wie dieser.

00:10:36: Also ich war immer führungskraftig, hatte immer Teams unter mir.

00:10:39: Ich hab immer bestimmte Aufgaben bekommen und ich wusste es macht mich unzufrieden.

00:10:45: also habe ich mir gesagt mach sie nicht mehr ohne zu wissen warum ist immer schon mal schlecht.

00:10:50: aber das ist ein anderes Thema.

00:10:53: dann war ich in einem Vorstellungsgespräch hatte mich damit den Menschen auseinander gesetzt bin da rausgegangen und dachte Den Job wirst du vermutlich kriegen?

00:11:04: Und hat mir dann als nächstes gedacht Warum hast du eigentlich gerade wieder gesagt, ja?

00:11:09: Du kannst dir schon vorstellen das machen zu können.

00:11:13: Obwohl es genau ein gleicher Job ist... Also quasi die gleiche Jobbeschreibung nur wieder einen höher wie vorher und du dir geschworen hattest, du machst das nicht mehr!

00:11:22: Jetzt komme ich mal zum Punkt und hatte für mich der erste Erkenntnis zwischen etwas zu können in etwas gut zu sein und etwas zu wollen und etwas gerne zu machen liegt für mich, vielleicht noch nicht mal für alle und jeden kannst du dir durch den Kopf gehen lassen.

00:11:40: Aber liegt für mich ein großer

00:11:42: Unterschied.".

00:11:44: Das heißt ich habe irgendwann gemerkt ja ich kann die Dinge das hab' ich mir selber in der Vergangenheit auch bewiesen Und... Ich war nie unzufrieden und nicht erfolgreich sondern ich war immer unzuffrieden und sehr erfolgreich!

00:11:57: Ich habe einfach gemerkt Die Motivation etwas gut zu machen und gut zu können ist für mich keine Motivation, um zufrieden zu sein.

00:12:06: Es ist maximale Motivaton, um etwas hinzukriegen und ein Job muss für mich einfach mehr sein als nur etwas hinzukriegen.

00:12:16: Und in meinem heutigen Job habe ich es wirklich vereint das was sich kann und das was ich liebe wirklich miteinander zu verbinden und ich kann ja sagen dass es ein völlig anderes Gefühl.

00:12:24: Warum jetzt dieser ellenlange Einstieg?

00:12:27: Weil eines der wichtigsten Themen für deine Ziele die Motivration ist warum du sie erreichen willst.

00:12:34: Und so wie ich damals verstanden habe, es ist nicht meine Motivation etwas zu können oder etwas hinkriegen zu können.

00:12:42: Es ist wichtig dass wir beiden verstehen was dich motivieren kann um deine Ziele zu erreichen.

00:12:49: und jetzt hüpfe ich mal auf die andere Seite.

00:12:51: Die Motivations muss nicht immer sein.

00:12:55: es macht mir Spaß und Ich mache das gerne weil ganz ehrlich Das Leben ist nicht nur Spaß, das Leben isst nicht nur gerne machen und es gibt einfach Dinge.

00:13:04: Bei mir ist es die Bewegung wo wir uns eingestiegen dürfen.

00:13:08: Die müssen einfach sein, die sind wichtig auch für mich.

00:13:11: Ich finde sie trotzdem kacke.

00:13:14: ich habe es hier öfter schon erzählt dass sich keine bewegungsliebe habe ich hab es öfters schon erzählt um mit meiner Abnahme zu starten, nie die Gesundheit in der Motivation war.

00:13:25: Natürlich wusste ich dass Gesundheit wichtig ist und natürlich wollte ich gesund sein.

00:13:29: es hat mich aber einfach nicht motiviert.

00:13:33: das heißt Ich muss also kann natürlich eine Motivations an etwas finden was mir Spaß macht.

00:13:39: Das ist natürlich fast ein Ziel-Erreichungsgarant.

00:13:43: Aber es muss natürlich auch noch andere Motivrationsarten geben Und eine andere Motivasionsart Um deine Ziele zu erreichen Kann zum Beispiel sein dass sie für dich einen Sinn ergeben, das du daraus ein Vorteil hast.

00:13:59: Jetzt magst Du vielleicht denken naja Vorteile haben und Spaß machen ist doch das gleiche?

00:14:03: Nein!

00:14:05: Wenn ich heute zum Krafttraining gehe, dann weiß ich.

00:14:07: Ich werde mir im Alter die Füße küssen weil ich Stürze abfangen kann bei meiner Muskulatur nicht so abgebaut ist dass sich Probleme haben werde.

00:14:16: wenn ich noch was für meine Beweglichkeit tue werde ich mir dankbar sein das ich mir lange alleine die schule zu machen kann.

00:14:21: das heißt ich habe den Vorteil dadurch angenehmer und hoffentlich auch gesünder zu altern.

00:14:29: mit spaß hat es nichts zu tun aber ich sehe diesen vorteil für mich Und diesen Vorteil möchte ich haben.

00:14:37: Ein Sinn darin zu sehen ist zum Beispiel bei mir beim Tracking.

00:14:44: Ich überlege jetzt, ich will jetzt auch nicht das falsche sagen.

00:14:46: Ich weiß nicht ob ich sagen kann Tracking macht mir Spaß?

00:14:49: Ich finde Tracking total spannend!

00:14:50: Ich liebe das Kalorien-Sparbuch.

00:14:52: Das zu führen macht mir Spass.

00:14:54: Ich würde aber sagen Tracking mache ich einfach.

00:14:56: Also nicht so wie ich Sport einfach mache weil Hinter den Tracken ist halt die Motivation des Sinnhabens und die Motivaion des Sinnhabens hat für mich bei meiner Persönlichkeitsstruktur einen sehr großen Einfluss.

00:15:09: Wenn Dinge für mich einen Sinn ergeben, motivieren sie mich sehr!

00:15:14: Das heißt eine Motivacion für dich kann sein indem du in den Dingen einen Sinn für dich siehst und diesen Sinn musst du dir vielleicht dabei erst erarbeiten.

00:15:25: Also mir war's klar, dass wenn ich regelmäßig tracke auch in den Situationen wo es vielleicht unangenehm ist.

00:15:31: Wo ich vorher gedacht habe jetzt ist doch eh egal wo ich gedacht aber da schreibe ich jetzt nicht auf.

00:15:36: Ich musste für mich den Sinn erkennen das sich mehr dadurch alles verbauere.

00:15:39: Ich mache mich in Situationen blind indem ich Konzentration und Augenlicht brauche Und ich mache mich durch das permanente bewerten dieser situation nur selber völlig kaputt.

00:15:52: also hat das Tracken für mich einen Sinn ergeben.

00:15:55: Ich habe eine Zeit lang sehr lange im Urlaubs-Wüst, sondern diesen Podcast nie getrackt.

00:16:00: Weil es für mich keinen Sinn ergeben hat irgendwie etwas zu schätzen oder zu raten was eben reine Rate Reihe war.

00:16:07: Warum sollte ich das tun?

00:16:08: Ich hab doch eh keine Sicherheit und ich hatte nie ein Problem nach meinem Urlaub wieder weiterzutracken weil's für mich da genauso völlig logisch waren nicht aufzuhören.

00:16:16: warum sollte ich dass tun?

00:16:18: Sondern ist mal einfach nur bevor ich rate tracke ich nicht Und wenn ich wieder track'n kann tracke.

00:16:25: Was hat diese Sichtweise verändert?

00:16:26: Und ich will dir nur ein Beispiel dafür geben, wie das mit dem Sinnergeben funktioniert.

00:16:31: Mein eigenes Produkt, mein Kalorien-Sparbuch, hat mich da in die Realität zurückgeholt.

00:16:36: Weil mir klar war okay wenn ich jetzt jedes Mal irgendwelche Blockereinsätze, die fernab von gut und böse sind... Wenn ich gar nicht trekke wird dieses Kaloriensparbuch unbrauchbar!

00:16:47: Ich müsste immer wieder von vorne anfangen.

00:16:50: Und ich meine, der Reiz des Kalorien-Sparbuches ist ja nicht immer wieder vorn anzufangen, sondern diesen schönen Jahresüberblick, Monatsüberblick etc.

00:16:56: zu haben.

00:16:58: Das ist der Grund warum ich mit dir in diesem Podcast irgendwann mal den Deal gemacht habe.

00:17:02: Ich führe jetzt mein Kaloriensparbuch in jeder Situation und sehe da heute bin ich echt gut im Schätzen!

00:17:08: Mein letzter Kalorinsparbuch-Abgleich war eine Differenz von einhundert Gramm.

00:17:14: Also ich hab mich da richtig weiterentwickeln.

00:17:16: das ergibt für mich einen Sinn.

00:17:18: Jetzt wirst du sagen, der hätte es vorher auch schon drauf können kann.

00:17:21: Könn... kommen.

00:17:24: Kommen-könn.

00:17:25: So rum!

00:17:25: Hättest du vorhin draufkommen können?

00:17:27: Ja, aber der Sinn war für mich nicht da.

00:17:30: Es geht nicht darum etwas zu wissen.

00:17:32: Etwas als Relevanz zu betrachten.

00:17:35: Es brauchte für mich einen Sinn.

00:17:37: Also schau mal dass du immer eine dieser Motivationen hast.

00:17:41: Es macht dir Spaß.

00:17:43: Es ergibt einen Sinn für dich oder du hast ein Vorteil davon und zwar Musst du das fühlen?

00:17:49: Nicht hier ist doch klar, dass.

00:17:52: Die Frage nach dem Tracking stellt sich nicht – wir brauchen das alle!

00:17:55: Aber es nutzt nichts wenn du es tust weil ich dir sage, dass es wichtig ist.

00:18:00: Du musst für dich den Zugang dazu finden.

00:18:04: Also das ist erstmal die Ausgangssituation wie du ein Ziel überhaupt langfristig erreichen kannst Denn was NICHT hilft isst.

00:18:15: Ich diszipliniere mich einfach dieses Ziel dauerhaft umzusetzen.

00:18:20: Denn dann gehst du nicht in die Motivation, sondern du gehst in die Willenskraft und die Willenkraft ist anstrengend, die willenskraft ist eine Kraft wie jede Kraft, die irgendwann aufgebraucht

00:18:31: ist.".

00:18:32: Und das merken die allermeisten Abnehmenden, die den ganzen Tag über mit Willenskraft arbeiten, den Tag ihrer Meinung nach gut absolvieren und abends auf dem Sofa ist die Willenzkraft verbraucht – und dann geht gar nichts mehr!

00:18:45: Also guter Ratgeber beim Abnehmen.

00:18:51: Wann kann das ein guter Radgeber sein?

00:18:52: Wenn du sagst, keine Ahnung ich mache gerade eine Fortbildung im Fernstudium Ich muss da acht Wochen lernen dann habe ich die Prüfung in der Tasche und dann bin ich einen für alle mal durch.

00:19:01: Da kann dir Disziplin helfen weil es hört irgendwann auf.

00:19:05: Beim Abnehmen hört nichts auf.

00:19:08: Ein super wichtiger Punkt.

00:19:10: Damit schaffst du dir die Grundvoraussetzungen.

00:19:13: Wie ist es wichtig mit Zielen umzugehen?

00:19:17: Ich habe früher, als ich noch bei der Bank gearbeitet hab – das war nicht sehr lange her.

00:19:22: Das kennst du vielleicht auch noch!

00:19:24: Da gab es die sogenannte Einwandbehandlung.

00:19:27: Ich weiß nicht ob du das kennst?

00:19:28: Wir hatten zum Beispiel die Aufgabe da kam Fonks gerade raus den Menschen, die irgendwie nur gelernt haben ihr Geld auf Sparbuch zu packen und dann super gering Zins zu bekommen, Fons anzubieten so... Und Du gehst vorher Durch.

00:19:47: was könnte dir dein Gegenüber als Gegenargument entgegenbringen, was dagegen spricht diese Fonds in dem Fall zu kaufen?

00:19:56: Und das machst du nicht.

00:19:58: Weil du dir irgendwie belegst.

00:19:59: wie kann ich die Person austricksen?

00:20:00: Das war überhaupt noch nie meins wenn.

00:20:02: ich wollte immer hinter dem stehen Was ich auch verkaufe Aber Ich Wollte dass passende Gegenargumente haben.

00:20:11: So war es zum Beispiel, ich werde jetzt nicht so tief da einsteigen.

00:20:13: Aber das Leute gesagt haben, dass ist doch viel zu unsicher und je nachdem welchen Fond du kaufst konnte ich wirklich Kurven reinholen die gesagt haben gucken Sie mal wenn sie sich den angucken dann geht die Kurve nur so wenn sie von auf verschiedene Jahre blicken.

00:20:27: also nicht der Wochenblick sondern wenn sie.

00:20:29: gucken Sie Mal wenn sie wirklich die Jahresüberblick haben hat er in den letzten zwanzig Jahren kann ich mich immer an Einfangen erinnern ist ja immer noch hochgegangen Und dann konntest du dich darüber mit den Menschen unterhalten, okay bin ich bereit Geld so lange anzulegen.

00:20:42: Da warst du bei einem völlig anderen Thema.

00:20:45: So warum erzähle ich dir das?

00:20:47: Weil diese Einwandbehandlung die musst Du mit Dir selbst machen.

00:20:51: also es ist total wichtig dass Du nicht in jede Auseinandersetzung.

00:20:56: Das war jetzt ein Beispiel.

00:20:57: Du gehst doch nicht in jeder Auseinsatzung rein wo Du weißt es wird allen auseinandersetzungen und sagst ok das wird schon laufen Sondern du versuchst doch, dich in die andere Seite hineinzuversetzen.

00:21:08: Was wird die Seite sagen?

00:21:09: Was sage ich vielleicht dazu?

00:21:10: Vielleicht merkst du auch, oh Gott hat dir einen Punkt!

00:21:12: Da müsste ich mich immer darauf vorbereiten.

00:21:14: und das machst du auch mit dir.

00:21:16: Und das Gute ist den Menschen, mit dem du in dem Moment argumentierst bist du selbst und es gibt keinen Menschen den du besser kennst.

00:21:24: Und was ich gemacht habe – und das war der Trick mit dem Laufband – ist dass ich mich hingesetzt habe mir gesagt habe so... Ich will mir jetzt das Ziel vornehmen dass ich regelmäßig, ich habe es wirklich erstmal nur so wahr geformuliert, dazu kommen wir aber auch noch gleich dieses Laufband zu benutzen.

00:21:41: Was wird mein innerer Dirk als Gegenargument haben um das nicht tun zu müssen?

00:21:49: Und ich bin gegen Argument für Gegenargumente durchgegangen und zwar nicht mit ach ist doch Blödsinn!

00:21:55: Das machst du jetzt diesmal einfach sondern okay bei dem Argument hast du einen Punkt.

00:22:01: wie wärst denn damit ok?

00:22:02: bei dem argument hast du ein punkt dann machen wir das so.

00:22:07: Also ich wollte meine eigenen Gegenargumente ausargumentieren und ich gebe dir jetzt mal zwei Beispiele, sie haben leider beide was mit Bewegungen zu tun.

00:22:15: vielleicht fällt mir da noch etwas anderes ein.

00:22:18: Ich geb dir erst einmal die.

00:22:19: Es ging also ursprünglich gar nicht darum, ich muss ja nochmal einen Schritt zurückgehen aufs Laufbahn zu gehen sondern es ging darum mich mehr zu bewegen.

00:22:30: Mehr Schritte zusammen.

00:22:31: weil ich gemerkt habe okay seit einigen Jahren Sitze ich hier.

00:22:37: nur, wenn ich das so durchgehen mache, tue ich mir gesundheitlich wirklich keinen Gefallen.

00:22:43: Gesundheit haben wir schon gemerkt ist jetzt für mich nicht der Motivator.

00:22:46: Das heißt ich musste irgendwie sagen okay Bewegung ergibt für mich einen Sinn.

00:22:51: Ich habe auch ein Vorteil.

00:22:52: davon hat mir so ein bisschen alle Vorteile gelegt.

00:22:55: du stärkst deine Konditionen Du bist in einem guten Herzfrequenzbereich unterwegs, du verdienst dir Kalorien.

00:23:01: dazu also wirklich alle Vorteilen dass es für mich den Sinn ergeben hat.

00:23:05: So, und dann ging es an die Umsetzung.

00:23:06: Und dann habe ich mir überlegt was kannst du machen?

00:23:08: Du könntest... Ich bin sofort auf Joggen gekommen!

00:23:10: Warum?!

00:23:11: Ich hab' auf meinem Abnehmweg damals regelmäßig bin ich gejockt um den Marschsee in Hannover wusste aber da immer.. Ich hasse joggen so sehr und das war jedes mal so eine Qual.

00:23:21: Ich wusste genau, ich werde das irgendwann lassen.

00:23:23: Dennoch bin ich darauf gekommen weil ich wusste okay dass geht irgendwie und ich bin alle Argumente durchgegangen.

00:23:31: Du hast keinen Bock draußen zu laufen Lauf irgendwie drin.

00:23:38: Du hast keinen Bock, dich umzuziehen irgendwo hinzugehen

00:23:40: loszufahren.".

00:23:42: Damit waren alle Fitnessstudios raus.

00:23:44: okay der musst du was zu Hause machen.

00:23:47: Ja aber das muss irgendwie mein Alltag passen.

00:23:49: Das darf nicht aufwendig sein und es muss mir ja auch Schritte bringen.

00:23:53: Am besten kann ich dabei irgendwas machen damit das nicht so langweilig wird.

00:23:58: Denn war ich wie wär's wenn du dann ein eigenes Laufbahn Zuhause hast Kannst du aus dem Bett aufstehen, musst dich noch nicht mal umziehen.

00:24:04: Vielleicht ein paar andere Schuhe und kannst loslegen.

00:24:07: Wann immer du willst!

00:24:09: Okay... Aber Laufband?

00:24:11: Ich habe keinen Platz für einen Laufband.

00:24:12: Ich kaufe mir einen zusammenklappbares.

00:24:14: So bin ich wirklich mit mir.

00:24:15: Ich habe jedes Gegenargument ernst genommen weil ich wusste irgendwann holt mich das ein Und hab es ausgehebelt.

00:24:23: Später beim Krafttraining war's ähnlich.

00:24:25: damit will ich dich jetzt nicht langweilen.

00:24:26: hören die da gerne die Folge Vierhundertzehn B an.

00:24:29: Da habe ich das nochmal ausführlich ausdiskutiert.

00:24:31: Aber glaub mir, ich wusste immer, dass Krafttraining sinnvoll für mich ist.

00:24:37: Aber ich musste irgendwann alle Gegenargumente ausgehebelt haben, damit ich damit wirklich

00:24:42: anfange.".

00:24:44: Also nimm deine Gegenargumenten ernst!

00:24:46: Hör auf sie klein zu reden, hör auf ihnen zu sagen das darf doch kein Argument sein.

00:24:52: oder ach du bist sogar ... hätte ich mir aushandeln können?

00:24:54: Du bist sogar zu faul dich anzuziehen oder was?

00:24:56: ja bin nicht.

00:24:57: Ist so und ich arbeite jetzt damit denn es gibt für alles eine Lösung Und die will ich finden.

00:25:04: Ich will mich gar nicht in meinem Problem beschäftigen, ich will es lösen!

00:25:08: Ich muss mich darin nicht suchen und ich muss es lösen.

00:25:10: Was steht mir im Weg?

00:25:12: Wie kann ich das

00:25:13: lösen?".

00:25:15: Und wenn du die Grundvoraussetzung geschaffen hast – dass du weißt was deine Motivation ist, die dich dauerhaft dieses Ziel umsetzen lässt, dass du dir das Ziel so gestaltet hast, dass es IN dein Alltag passt – dann fängst du an deinen Ziel konkret zu definieren.

00:25:33: Also eben nicht, ich muss mal mehr laufen.

00:25:37: Ich muss mich mal mehr bewegen.

00:25:40: Sondern wenn der Rahmen abgesteckt ist, Laufband zu Hause morgens direkt nach dem Aufstehen.

00:25:47: Dann überlegst du dir die konkrete Umsetzung und auch hier behältst du den Gedanken wie stelle ich sicher?

00:25:55: Nicht das beste Ergebnis zu erzielen, nicht dass zu erreichen was man erreichen soll.

00:26:01: Nicht das was andere machen sondern wie stelle ich sicher?

00:26:05: Dass sich das in achtundvierzig Wochen auch noch genauso umsetze?

00:26:10: Ja und da war ich natürlich sehr schnell angekommen bei der Wie oft mache ich das Und wie lang mache Ich das Was relativ ihr und in welcher Intensität?

00:26:22: also wie schnell laufe ich?

00:26:25: So was mir relativ schnell klar war, es ist auch unmöglich für mich, mir eine Stunde Laufbahn vorzunehmen.

00:26:32: Vielleicht lachst du drüber?

00:26:34: Weil viele laufen eine Stunde auf einer Po-Backe ab!

00:26:37: Für mich war wirklich klar.

00:26:39: wenn ich morgens aufwache und denke oh Gott jetzt ne Stunde und dann das ich gehe da nicht drauf.

00:26:44: Also allein wenn ich mit der Jetzt schon rein fühle... Es ist für mich so ein ätzender Gedanke.

00:26:50: also war klar okay wie viel schaffst Du?

00:26:52: auf jeden Fall?

00:26:53: Eine Viertelstunde locker, eine halbe Stunde dachte ich auch ja die läufst du.

00:26:59: Eine halbe stunde läufste.

00:27:02: dann habe ich mir überlegt okay wie oft in der Woche?

00:27:06: Jeden tag war sofort klar geht gar nicht.

00:27:09: Dann war ich irgendwie fünf mal die woche machen und pausen am Wochenende machen nein ist zu viel.

00:27:16: Ich konnte mir nicht vorstellen jeden Tag auf dieses laufbahn zu gehen und dachte ok Du machst das drei Mal Die Woche das heißt du hast immer einen Tag Pause, kannst dich also wenn du heute drauf gehst morgen auf die Pause freuen und du hast genug Spielraum.

00:27:31: Das ist auch wichtig dafür, wenn das Ziel mal nicht umgesetzt werden kann!

00:27:37: Also wenn ich mir eigentlich heute das Laufband vornehme und es geht wirklich nicht habe ich so viel Ausweichmöglichkeiten dass sich nicht in die Situation komme von ja siehst du jetzt ist Montag.

00:27:47: Ich wollte darauf gehen schaffe ich nicht.

00:27:49: ich kann's nicht mehr aufholen also ist doch die ganze Woche eh verkackt.

00:27:52: Diese Denke ist natürlich sowieso quatsch, aber wir müssen uns gar nicht in solche Situationen bringen und es mit so einer Denke auseinandersetzen zu müssen.

00:28:00: Also schafft ihr genug Ausweichmöglichkeiten?

00:28:04: Sohin vom Tempo her.

00:28:05: da musste ich mich eingerufen... Ich habe vergessen womit ich damals angefangen habe, ich glaube es war fünf oder sechs, ich fahre mal fünf vielleicht also wirklich langsam!

00:28:14: Und dann hab' ich das eine ganze Zeit lang gemacht.

00:28:17: Nicht höher schneller weiter, nicht von Woche zu Woche steigern Nein, ich habe auf Kontinuität gesetzt Ich hab gemacht, ich habe gemacht.

00:28:25: Und was denkst du?

00:28:26: Was da von außen kam?

00:28:27: Ich weiß es ja schon mal erzählt.

00:28:29: Lauf doch mal länger!

00:28:30: Lauf' doch mal schneller!

00:28:31: Warum läufst nicht mal Nullkommar fünf kmh ... ähm ...

00:28:35: schneller?!

00:28:37: Ich hab immer geschrieben weil ich dann das große Ganze in Gefahr bringe und dazu bin ich nicht bereit.

00:28:41: nur um Null-Kommer fünf km h schneller zu laufen für wen denn?

00:28:44: Was dann von alleine passiert ist und dass es die Magie vom Ziele erreichen is... Ich hab mich irgendwann selbst gefragt kann ich nicht noch mehr rausholen.

00:28:57: Denn jetzt kommen wir wieder zum Sinn, Ich habe das Laufen ja gemacht um fitter zu werden meine Konditionen zu steigern eine bestimmte Herzfrequenzzone zu erreichen aber auch einen Kalorien dazu zu verdienen Um Schritte auf der Uhr zu haben.

00:29:10: und am Ende habe ich mir gedacht wenn ich jetzt die halbe Stunde einfach schneller laufe Und ich merke ja nach wochen geht schon noch.

00:29:19: also ich bin jetzt nicht komplett außer atem.

00:29:20: dass es sich da schöne beim Joggen auf dem Laufband oder beim joggen generell, du merkst ja Fortschritt auch echt schnell ist natürlich auch motivierend.

00:29:28: Hast Du in der gleichen Zeit mehr Kalorien und Schritte für dich rausgeholt?

00:29:33: Das ist übrigens keine falsche Motivation.

00:29:35: Jede Motivion ist erlaubt!

00:29:37: Also habe ich das gemacht.

00:29:39: Irgendwann hab' ich die Frequenz erhöht.

00:29:41: Ich bin bis zu fünfmal die Woche hochgegangen.

00:29:44: was am Anfang für mich noch unglaublich schien war dann für mich auf einmal, du kannst dir zweimal sagen, du hast keinen Bock und dann musst du es am Wochenende machen, aber das geht.

00:29:56: Und so hat sich das Ganze dann weiter gesteigert bis ich es irgendwann vom Krafttraining ablösen lassen.

00:30:02: Damit will ich dich jetzt nicht langweilen!

00:30:05: Ich glaube du merkst wo ich mit dir hinwill?

00:30:07: Ich habe also dafür gesorgt mich nicht zu überfordern, mich nicht mit höher schneller weiter selbst zu demotivieren sondern ich habe auf den Faktor gesetzt der mir In den letzten Jahren immer klarer wurde, wie kraftvoll der ist nämlich auf Kontinuität.

00:30:26: Ich wurde beispielsweise schon als Gast eingeladen einfach nur aufgrund der Tatsachen dass ich so viele Podcast-Folgen veröffentlicht habe, denn mittlerweile wir laufen ja so langsam auf die Fünfhundert zu, ich weiß es noch im Moment aber das macht kaum jemand!

00:30:41: Die meisten schaffen glaube ich die ersten zehn nicht oder hören da nachauf.

00:30:45: also Kontinuität, nicht höher schneller weiter Leistung, Sport war und dann wieder vier Wochen gar nichts und immer wieder.

00:30:55: Und am Ende guckst du und denkst wow Du hast hier so viel für dich getan Das können die allermeisten nicht von sich behaupten.

00:31:02: also Kontinuität ist King oder Queen.

00:31:06: Also richte deine Ziele auf Kontinuität aus und ansonsten glaube ich es ist für mich noch ein wichtiger Faktor.

00:31:17: Sorry, da bin ich gar nicht mit dir weiter reingegangen.

00:31:19: Sie smart zu definieren also wirklich messbar spezifisch realistisch aber auch attraktiv für mich.

00:31:27: Also eben nicht so sagen Ich mache mal mehr Bewegung sondern dann halt irgendwann.

00:31:31: ich laufe fünfmal die Woche Mitgeschwindigkeit XY für dreißig Minuten auf meinem Laufband und ich habe mir das dann immer Als Terminit ist Ziel für vierzehn Tage gesetzt.

00:31:44: Nach vierzehnt Tagen gucke ich, ob ich das so weitermachen möchte und dann wurde da ein Ziel was sich abhagen kann und nicht wo ich mich selbst verarschen könnte.

00:31:52: ne?

00:31:52: Ich möchte mich nächste Woche mehr bewegen, wo ich mir sagen kann ja, habe bestimmt irgendwie zwei Schritte mehr gemacht als letzte Woche sondern... Da komme ich nicht mehr raus!

00:32:01: Fünfmal die Woche bin ich fünf mal die Woche, nicht viermal nicht dreimal, fünf Mal hab' ich die Geschwindigkeit gelaufen, bin ich die Zeit gelaufen ... Da komm ich nicht raus.

00:32:09: Und das is einen Gut gesetztes Ziel.

00:32:13: Und am Ende ist es, glaube ich, einer der wichtigsten Faktoren neben – Ich brauche die Motivation für ein erfolgreiches Ziel.

00:32:21: Ich brauch die Einwandbehandlung, die liebevolle Einwandbahnung mir selbst gegenüber aber auch die lösungsorientierte Einbandbehandlungen einen konkret messbares Ziel was auf Kontinuität ausgelegt ist.

00:32:33: dann ist das natürlich wichtig Prioritäten zu setzen!

00:32:37: Ich kann mir nicht siebzehn Ziele gleichzeitig vornehmen.

00:32:40: wenn du auf deinem Weg Wenn du den Hürdenlauf zum Wunschgewicht mit mir zusammengehst, dann hast du ja sowieso schon mit deinen Erfolgs- und Misserfolgstrategien, die wir individuell ausarbeiten nach einem ganz bestimmten Schema.

00:32:51: Hast du eh schon sechs Strategien insgesamt, die du immer umsetzt?

00:32:55: Ohne Fragezeichen!

00:32:56: Und wenn die Welt in Trümmern liegt... Die Belohnung dafür ist dass du nie wieder von deinem Weg abkommst.

00:33:01: aber die sind ja eh schon gesetzt.

00:33:05: Ich habe bewusst sechs genommen nicht zehn oder fünfzehn Weil wenn die Welt in Trümmern liegt, wie logischerweise nicht daran interessiert sind, siebenundvierzig Ziele umsetzen zu müssen.

00:33:15: Macht kein Mensch!

00:33:16: Diese sechs macht jeder weil.

00:33:19: wir haben Sie so aufgeschrieben dass sie dann umsetzbar sind.

00:33:22: aber ich darf mir natürlich denn auch überlegen okay jedes zusätzlich gesetztes Ziel erhöht ja auch den Anspruch und je sinnvoller ich das auf Kontinuität ausgerichtet setze, desto höher als die Wahrscheinlichkeit natürlich dass sie auch in schwierigen Phasen standhält.

00:33:41: Also wenn ich sage neben meine Erfolgs- und Misserfolgstrategien gehe ich noch jeden Tag ins Fitnessstudio für anderthalb Stunden Und die Welt liegt im Trümmern werde ich das nicht machen.

00:33:50: und sorry völlig zurecht weil es in dem Moment zu viel ist.

00:33:54: Wenn ich aber sage ich geh dreimal die Woche mache mindestens das und weiß Das ist für mich gut machbar werde Ich das tun.

00:34:04: Vielleicht nicht gerne, vielleicht mehr habe es noch mehr.

00:34:07: Aber ich werde das machen!

00:34:09: Also überlege dir wie viele Ziele willst du dir zusätzlich setzen und setze Prioritäten?

00:34:14: Bei mir gibt's da auch ein Tool der Matrix wo es dir sehr schön und leicht gemacht wird, Ziele wirklich zu priorisieren damit du weißt was ist eigentlich wirklich wichtig Was sind so schnelle Erfolge und was darf auf der Warteliste stehen?

00:34:27: Denn... Natürlich Menschen, die sehr gerne sich sehr viel vornehmen wollen.

00:34:31: Unter dem Motto Viel bringt viel ist beim Abnehmen halt eben nicht der Fall.

00:34:35: und dann merkst du auf einmal das Thema Ziele setzen Ist kein spektakuläres Thema sondern es ist ein gut ausgeklügeltes Auf langfristigkeits ausgelegtes thema Wo du irgendwann spektakt normal Spektakular wirst Nicht weil du so ein tolles ziel hast Sondern weil du es so lange umsetzt.

00:35:01: Gerade heute lockst du niemanden mehr hinterm Ofen vor mit, ich nehme Podcast auf macht der Gefühl jeder!

00:35:08: Aber ich mache meine Vierhundert... Was haben wir jetzt heute?

00:35:11: Vierundseitig B glaube ich.

00:35:14: Ich nehm gerade meine vierhundseinzig beste Folge auf.

00:35:18: Da gucken Menschen schon.

00:35:21: Ich bin schon seit X Jahren beim Sport Beeindruckt.

00:35:25: mehr als Seit vierzehn Tagen gehe ich fünfmal die Woche eine Stunde.

00:35:32: Also viel bringt nicht viel.

00:35:37: Und ich glaube abschließend ist es, glaub' ich auch wichtig zu verstehen dass wenn du in einem guten Setting unterwegs bist beim Abnehmen und der Hürdenlauf gibt dir die Orientierung dafür Es ist auch völlig okay sich nicht jeden Monat irgendwie ein neues Ziel dazuzunehmen oder irgendein Ziel zu verändern.

00:36:05: Sondern du darfst dir auch sagen, nee ich bin gerade richtig gut unterwegs und ich mache einfach so weiter.

00:36:11: Und wenn irgendwas nicht läuft dann liegt das an irgendeiner dieser Hürden und nicht daran dass ich mir jetzt noch ein Ziel setzen muss und noch enger die Schnur um den Hals legen muss usw.

00:36:26: Ich glaube dann hast du es!

00:36:28: Das ist was mir geholfen hat meine Ziele als Abnehmcoach immer zu erreichen Und das ist auch das, was mich ganz oft abhält mir neue Ziele zu setzen.

00:36:42: Weil ich weiß, machst du eh nicht langfristig?

00:36:47: Warum solltest du es dann anfangen?

00:36:48: und ja, das kann manchmal gerade wenn es gar nicht so um höher schneller Weiterziele geht sondern um, oh das würde ich wirklich gern machen hab' ich manchmal beruflich ne?

00:36:58: Dir einfach zu sagen nee, es macht so keinen Sinn Es macht vielleicht Spaß!

00:37:05: Es is vielleicht die vermeintliche Genugtuung Aber langfristig ist es Stress oder jetzt einfach noch nicht dran.

00:37:14: Und auch das ist in Ordnung!

00:37:18: Ich hoffe, ich konnte dir das geben was du dir von mir gewünscht hast?

00:37:22: Ich gebe zu Es war ein heute Ein einfach laut Denken Weil die Frage war, Dirk wie erreichst du deine Ziele?

00:37:28: Ich konnte es dir nur so erklären.

00:37:31: Ich will abschließend noch mal sagen und ich glaube das hast du jetzt aber auch gehört ist kein Hexenwerk.

00:37:35: natürlich spielt meine Persönlichkeitsstruktur an der einen oder anderen Stelle eine Rolle.

00:37:39: Ich habe natürlich auch meiner Gebrauchsanweisung zur Rate gezogen um eben zu gucken was motiviert mich und was motivieren mich auch nicht um das Ganze auch feins zu tun.

00:37:48: Aber es ist nichts was du nicht kannst.

00:37:51: Also wenn du dir diese Folge anhörst und sagst okay ich setze mir jetzt auch so meine Ziele Dann sage ich jetzt nicht, na ja drei von zehn können das.

00:38:01: Du musst halt schauen, dass du so alte Überzeugungen und auch alte Verhaltensweisen, alte Gewohnheiten, alte Herangehensweisen wirklich loslässt.

00:38:12: Denn manchmal ist es schwer... Und beim Abnehmen ist das ganz oft so.

00:38:15: Das ist immer so fies.

00:38:16: Beim Abnehmen isso vieles anders.

00:38:18: Mir selber zu sagen, wenn ich mich ganz doll angestrengt habe und's nicht funktioniert hat, dass die Lösung auf einmal sein soll, lockererzulassen!

00:38:26: Aber es ist sie halt eben ganz oft.

00:38:29: Und die Menschen, die jetzt mit mir gemeinsam ihrer Volksgeschichte geschrieben haben sagen fast durch die Bank – ich will jetzt nicht immer sagen, sagen alle durch die bank, ich will nicht immer so absolut sein, aber ich glaube das ist so und kannst ja selber nachhören.

00:38:44: Deswegen sage ich, Sie sangen fast durch Die Bank.

00:38:47: der letzte Weg zum Wundgewicht!

00:38:49: Der war viel leichter als alle Wege davor.

00:38:53: Und wer hätte das vorher gedacht?

00:38:57: Lass dir das nochmal durch den Kopf gehen.

00:39:00: Gebt mir gerne Feedback zu der Folge, ob es dir irgendwie geholfen hat oder ob es so verwirrend war.

00:39:04: Dass du sagst Mensch, Dirk also ganz ehrlich, da muss ich glaube ich noch mal was nachlegen dann mache ich das auch gerne.

00:39:10: wenn du es super einfach haben willst auf dein Weg zum Wunschgewicht dir weder Gedanken über irgendwelche Ziele machen möchtest noch weil's als nächstes dran ist.

00:39:16: Das nehme ich dir gerne alles ab.

00:39:18: mach dich mit mir auf den Weg zum Hürdenlauf zum Wunschgewicht wo wir ganz genau Schritt für Schritt und sehr strukturiert den Weg Schritt für Schritt erschließen werden, das Thema Ziele setzen gehört dann auch irgendwann mit dazu.

00:39:30: Dann wirst du noch mehr verinnerlichen was ich dir gerade versucht habe zu erzählen.

00:39:34: Ich würde mich freuen wenn wir uns in der Mitgliedschaft sehen.

00:39:36: da machen wir das zusammen www.

00:39:38: abschbecken-kamminus jeder punkt e slash Mitgliedschaft.

00:39:42: Wenn Du magst dann lad Dir ja auch gerne.

00:39:44: wenn Du gern tiefer so in meinen Kopf einsteigen möchtest lad Dir gern mal den Brief an alle abnehmenden runter an alle Abnehmende runter.

00:39:51: meine Gütesprach störung den ich geschrieben habe, ist ein guter Einstieg.

00:39:55: Verlinke ich dir auch nochmal unter der Podcast-Folge und verstehst du so'n bisschen wie abnehmen wirklich funktioniert?

00:40:01: Konntet ihr einfach zuschicken lassen!

00:40:02: Ist kostenfrei!

00:40:04: Und ansonsten hören wir uns am dritten Oktober wieder –wie ich am Anfang schon sagte– nix mit Feiertag.

00:40:09: Es kommt eine ganz besondere Folge nämlich...und das wird dir total gut tun wenn du vielleicht gerade so'nen bisschen…ich sag mal einen Motivationsloch hast.

00:40:17: da hab ich Tanja eingeladen.

00:40:18: Tanja hat bei mir.

00:40:22: Also, Tanja hat sechzig Kilo abgenommen und ist ihren Weg ein Stück ihres Weges.

00:40:26: Ein großen Stück iheres Weges mit mir gegangen Und ich hatte sie vor gut zwei Jahren schon zu Gast und habe sie nochmal eingeladen unter dem Motto Was wurde eigentlich aus Tanja?

00:40:36: Wenn du wissen willst was dabei rausgekommen ist und wenn es gut war Spoiler das war es was dazu geführt hat dass sie eben keine Eintagspflege war Dass sie keine Wiederholungstäterin ist Und was sie dafür gemacht hat, dann schreibt ihr mal den dritten Zehnten auf.

00:40:51: Nimm dir ein bisschen Zeit für den Podcast.

00:40:53: das lohnt sich auf jeden Fall!

00:40:55: Wir hören uns wieder.

00:40:57: ich sage tschüss bis dann dein Dirk, der virtuelle Abspeckcoach von www.

00:41:01: abschbecken-kannen-jeder.de.