Podcast 471 - Was wäre, wenn... du dir nie wieder Gedanken um Essen machen müsstest?

00:00:00: Es geht darum, dass du deine Beziehung zu den Lebensmitteln wirklich heilst.

00:00:07: Was wäre eigentlich wenn du dir nie wieder Gedanken ums Essen machen müsstest?

00:00:11: Völlige absurder Gedanke für uns alle die abnehmen, wo das ganze ... Den ganzen Tag sich alles ums Essend dreht!

00:00:19: Was darf ich essen?

00:00:20: Was sollte ich essen, habe ich genug geplant.

00:00:22: Wie viel Kalorien hat das?

00:00:25: Was ist jetzt das Richtige oder nicht?

00:00:27: und so weiter und sofort.

00:00:28: du wirst genau wissen, wovon ich

00:00:30: spreche.".

00:00:30: Und weil dieser Gedanke so absurd ist und der trotzdem sehr gut möglich ist ein Grund mehr darüber heute in dieser Podcastfolge zu sprechen!

00:00:46: Ja und hallo!

00:00:47: Und herzlich willkommen zum Abspeckenkann jeder Podcast.

00:00:51: Das ist der Podcast, der dich auf den Weg zu deinem Wunschgewicht begleitet.

00:00:56: Ich bin Dirk, dein virtueller Abspeckcoach von www.abspecken-kan-jeder.de.

00:01:05: Ich freue mich, dass du heute da bist.

00:01:13: Und ich sage an dieser Stelle ganz offiziell, hallo.

00:01:15: Ich bin Dirk, dann virtueller Abspeckcoach von www.

00:01:18: abspecken-gramminusjeder.de.

00:01:21: Heute ist es recht frisch deswegen habe ich mich mal ein bisschen wärmer angezogen.

00:01:24: das Wetter schwankt ja ganz gewaltig.

00:01:26: soll uns nicht abhalten denn wir sind ja im warmen.

00:01:28: und ich freue mich dass du diese podcastfolge anhörst auf allen audioportalen und podcastapps die es so gibt und wenn du mich siehst dann winke ich jetzt einmal in die kamera denn auf youtube und auch auf spotify kannst du mich sehen wenn du dich dort für das video end.

00:01:43: Wir sprechen heute über die Hürde eins auf unserem Hürdenlauf zum Wunschgewicht.

00:01:47: Und wenn du die Podcast-Wolgen verpasst hast, dann hör dir bitte unbedingt die Folgen vierhundertdreienfünfzig bis vierhundertfünfundfünfzig an!

00:01:53: Denn da spreche ich ganz intensiv darüber was der Hürtenlauf zum wunsch Gewicht eigentlich ist und dieser Ansatz wird alles in deinem Kopf verändern.

00:02:01: das kann nicht dir versprechen.

00:02:02: Heute sind wir bei de allerersten Hürdes.

00:02:05: Ich will noch mal so ein bisschen ausholen aber nur kurz keine Angst Was mich für eine Hassliebe mit der ersten Hürde verbindet denn?

00:02:14: Auf der einen Seite ist die Hürde, die sich abnehmen Basics nennt eine super wichtige Hürte, die du gemeistert haben musst.

00:02:21: Denn wenn du nicht verstanden hast das Abnehmen durch ein Kaloriendefizit entsteht und nichts anderes, nicht durch Gene oder Wechseljahre oder sonst was.

00:02:29: Wenn du nicht Verstanden hast dass es keine guten und bösen Lebensmittel gibt, dass du nichts verstanden hat wie eine gute gesunde Ernährung aussehen soll angefangen von der Telleraufteilung bis zur Makroverteilung Du alle müden rund ums Abnehmen in die Tonne treten kannst, denn wirst du deinen Weg nicht dauerhaft lösen können.

00:02:46: Also von der Sicht relevant.

00:02:48: aber ich sage auch immer wieder und wenn du in meinem Motivationsleiter zu Gast bist, wirste das doch immer wieder hören!

00:02:53: Das ist auf DIE Hürde an der sich die meisten Menschen völlig vergeblich abrackern und zwar ihr ganzes Abnehmenleben um am Ende doch immer und immer wieder zu scheitern, denn die meisten Menschen verlassen irgendwann die Abnehmenwelt und sagen so jetzt kann ich im Buch über gesunde Ernährung schreiben.

00:03:11: Was auch so ist?

00:03:12: Und sie sind keinen Schritt weitergekommen weil Ernährungen Bewegungen Planungen Makros Alltag sind und keine Leistung.

00:03:21: Die Leistung beginnt ab Hürde zwei.

00:03:25: Warum reden wir trotzdem über HürdeEins heute?

00:03:27: Weil es eben wichtig ist, sie auch im Detail zu meistern.

00:03:31: Wie ich es immer nenne, zu verinnerlichen also nicht nur es zu verstehen sondern wirklich zu leben und zu atmen.

00:03:37: Und da gehört eben irgendwie auch diese Vision dazu dass wir uns übers Essen keine Gedanken mehr machen müssen.

00:03:44: Und du kannst ja mal ganz kurz in dich reinfühlen, während es mich hier eigentlich permanent an der Nase juckt.

00:03:49: Das ist ja immer ein gutes Zeichen!

00:03:50: Es gibt Geld.

00:03:51: wenn ich das in meiner Mitgliedschaft immer sage sagen die immer ne, denn kriegst da eine drauf gehauen.

00:03:55: Ich finde die Geldvariante aber deutlich besser.

00:03:58: Aber Spaß beiseite Du kannst ja mehr kurz in Dich reinhören was dir so in den Sinn kommt oder was du dir darunter vorstellst dir nie wieder Gedanken ums Essen machen zu müssen.

00:04:09: Was geht er dadurch den Kopf?

00:04:15: Und wenn du in der Sekunde jetzt mal den ersten Gedanken greifst, der dir den Kopf gekommen ist, dann guck mal ob du ein Match hast.

00:04:20: Denn worum es mir nicht geht ist, intuitives Essen.

00:04:24: Das sage ich nochmal das halte ich ganz pauschal für einen völlig blödsinnigen Anspruch.

00:04:30: noch einmal Ich habe überhaupt nichts gegen Menschen die intuitiv essen wollen und das lernen können.

00:04:35: Ich sag doch nicht dass das niemand lernen kann.

00:04:38: Ich sage nur dass es völlig unnötig ist und teilweise auch unmöglich Und das weiß ich aufgrund der Arbeit in meiner Gebrauchsanweisung, die unter anderem auch die Abnehmpersönlichkeitstruktur abbildet.

00:04:49: und ich kann ganz klar sagen.

00:04:50: Ich habe eine so große nachgewiesene Essensliebe, dass sie mit einer Intuition nicht zu steuern ist.

00:04:56: Das Schöne – das muss es nicht!

00:04:57: Dafür gibt es Tools und das soll heute nicht unser Thema sein.

00:05:00: Es soll auch nicht unser thema sein, unsere Essen nicht mehr zu checken, denn es geht nicht darum, dass wir keinen Überblick mehr haben über unsere Kalorienausgaben.

00:05:10: Ich glaube, du wirst auch nicht wenn du sagst ich mache mir nie wieder Gedanken.

00:05:14: Ich muss sie mir keine Gedanken mehr ums Geld machen dann wird dein erster Gedanke auch nicht sein.

00:05:17: Auch super!

00:05:18: Ich muss nie wieder auf mein Online-Banking gucken und mir die Umsätze anschauen Sondern Du verbindest wahrscheinlich etwas damit was dir dadurch ermöglicht wird.

00:05:27: Und beim...ich will mich nie wieder gedanken über meinem Essen machen.

00:05:30: ist es eigentlich das gleiche.

00:05:32: Was ermögligt es Dir?

00:05:33: Wenn du den nie wieder gedenken ums essen machen musst muss man ganz kurz Hier eingreifen, deswegen jetzt nur die Videos weil mein Kater sich hier gerade hinter dem Monitor verpürscht und da ist ein Wackelkontakt.

00:05:44: Und dann geht der Bildschirm aus.

00:05:46: Romeo!

00:05:47: Das geht nicht So.

00:05:49: ich hoffe ich muss das jetzt noch eins zwei mal machen.

00:05:52: Aber was verbindest du damit?

00:05:54: Naja zum einen dass du erstmal freie Essensentscheidung treffen kannst und das klickt ja so simpel.

00:06:00: aber hinter Frage dich bitte mal triffst Du wirklich freie essenz?

00:06:03: entscheidungen gibt es kein.

00:06:06: Ich darf das Ich darf das nicht.

00:06:09: Ich muss das jetzt essen, ich sollte das jetzt nicht

00:06:12: essen.".

00:06:13: Gibt es wirklich keine Einschränkung bei deinen Entscheidungen wenn's ums Essen geht?

00:06:19: Ich habe schon vor Jahren – das könnt ihr auch mal wieder per E-Mail teilen – eine Antiverzichtsliste ins Leben gerufen und ich erkläre dir mal gerade den Sinn dieser Antiverzigtsliste.

00:06:29: Die Antiverzixtliste soll feststellen dass du tatsächlich Entscheidungen treffen kannst die dafür sorgen, dass du wirklich frei bist im Kopf.

00:06:38: Das heißt so sollst auf nichts!

00:06:40: verzichten.

00:06:41: Und damit du dir eben vor Augen führen kannst, ob das wirklich so gut funktioniert hat die Anti-Verzichtsliste folgende Aufgaben.

00:06:48: Du schreibst dir tatsächlich einmal kurz alle Dinge auf, die du liebst unabhängig davon, ob dass gesund ist, ob es viele Kalorien hat.

00:06:56: also da steht dann vielleicht sowas drauf wie die Pizza, das Ben & Jerry's Ice, die Lieblingsschokolade der Bürger, vielleicht auch den Nudelauflauf, den die Mutter immer gemacht hat egal was?

00:07:08: Und daneben schreibst du dir, wann hast du das letzte Mal gegessen?

00:07:12: Wenn du dann merkst ... Oh!

00:07:13: Ich kann mich die Dinge gar nicht mehr erinnern.

00:07:15: Dann merkst du, dass du ein Leben im Verzicht führst.

00:07:18: Ich hatte zum Beispiel in den letzten Wochen richtig Bock auf einen Spaghetti-Eis.

00:07:21: Ist auch gerne mal so ein Lebensmittel was gerne so ... Ach nee ist das doch mal nicht der Liestmal wie normales Eis.

00:07:27: Es ist auch total gut aber es ist wichtig da nicht in den Verzricht zu kommen.

00:07:32: So, und dann ist der nächste Schritt.

00:07:33: Und das ist eigentlich der Schönste bei der Anti-Verzichtsliste, dass du dir wirklich feste Daten aufschreibst, wann du diese Lebensmittel wieder einbaust – also keine Ahnung mindestens einmal im Monat, mindestens mal im Quartal – und dass du dich wirklich darauf freust und immer wieder kontrollierst, setzt du deine Anti-Versichtsliste um.

00:07:50: So was hat diese schöne Tool für Nebenwirkung?

00:07:52: Zum einen bringt es dich weg von Verzicht zum anderen macht es sich halt eben auch einfach frei.

00:08:00: Denn du merkst natürlich, wenn du das Spaghetti-Eis ist.

00:08:03: Wenn du die Pizza isst und alles isst was du lieb hast... Ja!

00:08:07: Du wirst vielleicht an dem Tag nicht in einem Kaloriendefizit sein.

00:08:11: Aber wenn du mit dem Kalorien-Sparbuch arbeitest, was du hoffentlich tust, was dir diesen Weitblick schenkt, dann wirst du merken, dass es einfach piep egal ist.

00:08:20: Ich kann diesen Tag ganz easy peasy über meinen Kalorinen sein, meine Lieblingslebensmittel genießen.

00:08:26: Wie mit dem Geld?

00:08:27: Ich habe eine größere Ausgabe.

00:08:28: Ja, dann gebe ich halt einen nächsten Tag weniger aus.

00:08:31: Das heißt gar nicht dass ich einsparen muss sondern ich verteile das Geld was ich habe einfach vernünftig.

00:08:37: und Was wird die das bei diesen Kalorien bringen?

00:08:40: Es wird dir halt einfach das bringen, dass du aus diesem Verzicht nicht mehr in das verfällt was dazugehört.

00:08:46: Das ist die Fresskalation!

00:08:48: Denn wir alle fangen immer an und ich spreche jetzt nicht vom emotionalen Essen, es ist ein anderes Thema Hürde sechs sondern ich sprech hier von einer Fresskulation, die auch auf verzicht beruht.

00:08:57: Wir versuchen immer an der Freskalation zu schrauben.

00:08:59: Wir wollen uns dann immer Maß regeln, wenn wir über die Schokolade herfallen und sie den endlich mal wieder dürfen weil sie uns jemand geschenkt hat.

00:09:07: Aber das ist gar nicht der Hebel!

00:09:08: Der Hebel ist dass wir gar nicht so besessen sind diese Schokoladen aufzuessen weil wir sie nur einmal im Jahr bekommen sondern dass wir einfach sagen es ist meine Lieblingsschokolade Die werde ich regelmäßig essen und einbauen.

00:09:19: also Sie entspannt das Ganze und fängt natürlich auch an dir nicht mehr so übers Essen Gedanken machen zu müssen denn Wir kommen ja daher, was wäre wenn ich mir keine Gedanken mehr übers Essen machen muss?

00:09:29: Du hast bestimmt schon mal eine Situation erlebt wo du etwas zu Hause hattest.

00:09:34: Wo du für dich beschlossen hast warum auch immer Ich will das jetzt nicht essen und was dann der Kopf im Selbstgespräch mit dir gemacht hat.

00:09:41: Ach komm ein Stück Und komm ist es auf denn ist sie weg?

00:09:43: und all dass klingt jetzt ein bisschen lustig aber das ist natürlich auch ein stückweit belastend.

00:09:52: Was passiert noch, was kannst du noch damit verbinden wenn du dir keine Gedanken mehr ums Essen machen musst?

00:09:56: Ich glaube ein ganz wichtiges Thema ist auch die Essensplanung.

00:09:59: Ich erlebe es in letzter Zeit wieder sehr sehr häufig dass Menschen... Wir sind bei Behörde Eins also ein Basic-Thema das Gefühl haben ihr Essen in eine Planung pressen zu müssen.

00:10:10: Das ist aber nicht richtig denn die naturschlanke Person zeichnet sich nicht durch eine überdurchschnittliche Essensplantung aus sondern dass sie unterm Strichverhaltensweisen an den Tag liegt, die in eine negative Energiebilanz oder ausgeglichene Energiebilans führen.

00:10:25: Unsere Aufgabe ist es – ich spreche immer von der Abnehmbrille, das heißt wir dürfen natürlich Tools nutzen, die uns dabei helfen weil wir halt eben nun mal keine Naturschlanken sind und gewisse Intuitionen einfach fehlen Und können wir uns natürlich solche Tools gerne zu Hilfe nehmen.

00:10:41: Das eine ist deine Tracking App, die Yasio App das andere ist das Kalorien-Sparbuch und das dritte kann zum Beispiel eine Essensplanung sein.

00:10:48: Es geht aber nicht darum – und das ist jetzt ein großer Unterschied – dass du dich in eine Essenzplanung reinquälst Also z.B.

00:10:56: einen vierzehn Tage wochen Planen machst Sondern es geht darum, dass du raus findest was bin ich?

00:11:01: Es geht immer von dir aus!

00:11:02: Es ist dein Weg.

00:11:04: Was bin ich eigentlich für ein Planungstyp?

00:11:07: Was ist die Planung, mit der ich mich wohlfühle?

00:11:10: Und was ist dafür zu tun, dass sich diese Planungen umsetzen kann.

00:11:14: Also der Abnehmweg passt sich an deinen Planungstypen an und nicht du lernst einen neuen Planung-Typen.

00:11:20: So!

00:11:21: Es gibt grundsätzlich drei Planungstypen – den kurzfristigen Planer, den mittelfristigen planen, den langfristigen Planner... Der langfristige ... sehe ich fast so gemacht….

00:11:28: Der langfristige Planner ist Typwochenplan.

00:11:32: Das heißt Super gerne Mahlzeiten planen, Rezepte raussuchen.

00:11:35: Das macht diese Person glücklich und es gibt übrigens auch kein richtiges und kein Falsch, kein besserer und kein schlechter.

00:11:39: Es geht darum welcher Typ bist du?

00:11:41: Und du fühlst dich wohl wenn du ganz klar hast was ihr esse.

00:11:44: ich zu jeder Mahlzeit gibt dir die optimale Kontrolle.

00:11:47: Du kaufst einmal ein Klar die frischen Sachen vielleicht öfter und dann fühlste dir Leichtung weil du einfach diesen Plan abarbeitest.

00:11:55: Ja das ist sein Planungstyp und ja das macht Menschen glücklich.

00:11:59: aber der Irrglaube ist immer dass das der optimale Planung styb wäre Den wir irgendwie alle erreichen müssten.

00:12:05: Da trifft den Anspruch auf Realität und das kann dich sehr frustriert machen, dann auch wieder zur Freskalation führen.

00:12:12: Also bist du ja langfristige Planungstyp?

00:12:14: Ist das die beste Variante?

00:12:16: Vielleicht bist du aber auch der mittelfristige Planungstyp Und du sagst Planungen super gerne Aber maximal die Hauptmalzeiten oder zwei drei Tage im Voraus weil unter dem Motto Ich weiß doch jetzt nicht worauf ich in drei Tagen Lust habe Ich ess das denn nicht, wenn ich irgendwas vorbereitet hab, worauf ich keinen Bock habe.

00:12:32: Das ist mir einfach wichtig!

00:12:33: Dann macht es keinen Sinn dich in einen langfristigen Planungstypen zu zwängen.

00:12:37: dann, denn er lebst du Frustrationen.

00:12:39: und das ist nicht irgendwie weil du falsch bist sondern weil du an deinem Planung stypen vorbei lebst.

00:12:42: also überlege dir was ist der nötig?

00:12:45: um der mittelfristige Planungstyp auch in der Umsetzung zu sein.

00:12:49: Das heißt natürlich, dir zu überlegen okay wann mache ich diese Planung?

00:12:52: Wann kaufe ich ein?

00:12:53: Wanne koche ich denn auch die Sachen vor?

00:12:56: und dann hast du auch deinen Gerüst, indem du dich frei bewegen kannst!

00:13:00: Und dann ist das wunderbar.

00:13:02: oder du bist ja kurzfristiger Planung-Typ, zu dem gehöre ich halt eben auch gerne spontan, gerne irgendwie vielleicht auf was zusammenwürfen, was da ist.

00:13:10: aber auch dafür braucht es Voraussetzungen.

00:13:12: Nicht, dass du dich in den langfristigen Planungstypen quälst.

00:13:15: Sondern ein kurzfristiger Planungstyp?

00:13:18: Ja, der bin ich!

00:13:18: Ich kann dir aber auch eines sagen... Improvisation ist bei mir der Tod.

00:13:22: Klappt überhaupt nicht.

00:13:24: Das heißt, ich muss dafür sorgen, dass die Voraussetzungen für meinen Planung-Typ da sind.

00:13:29: entweder das ich mir wirklich was vorgekocht habe – das geht bei mir auch, denn nehm' ihm es einfach und esse's.

00:13:34: oder aber das ist die Hauptsache, dass immer Zutaten zu Hause sind aus denen ich mir etwas basteln kann.

00:13:42: Also das bedeutet ein gut geführter Vorratschrank mit den Basics und als Plan B habe ich sowieso immer fertig gerichtet, ich nehme die von Löwenanteil, die finde ich super super lecker, die gehen super super schnell und die kann ich mir halt auch super easy strecken.

00:13:55: also auch dass ist eine Variante wie du dir nie wieder übers Essen Gedanken machen musst.

00:14:00: Aber du wirst es merken, jetzt wirst du denken hey wenn ich plane mache ich mir doch Gedanken.

00:14:04: Aber du willst halt merken dass du es nicht als Gedanken machen empfindest oder als anstrengend empfindest weil es deinem Planungstyp entspricht.

00:14:12: Weißt du das ist eigentlich das?

00:14:13: Stell dir vor ich weiß das ist schwer nach unserer jahrelangen Erfahrung mit dem Abnehmen.

00:14:17: aber stell dir vor du würdest wirklich unbelastet an das Thema Essen rangehen und die Planung die dann von dir ausmachen würdest wo du wirklich sagst, auch mit dich.

00:14:25: Ich glaube es wäre ganz gut wenn ich irgendwie war wüsste was das übermorgen schon gäbe damit ich da nicht permanent haben überlegen bin weil ist ja auch stressig.

00:14:32: Das ist das wie deine Planung funktioniert ohne dass du dir Gedanken über dein Essen machen musst.

00:14:38: also es geht auch um energie raubende Gedanken.

00:14:42: Der dritte Punkt ist...ich weiß gar nicht auf welche Punkte wir kommen.

00:14:45: Wir machen jetzt mal so ein bisschen spontan.

00:14:46: der dritte große punkt ist aber wir sind weiterhin bei Hürder.

00:14:49: eins denkt da bitte immer dran is Lebensmittel auf den Thron zu stellen.

00:14:54: Es gibt nichts, was deine Gedanken mehr in Bezug auf Lebensmittel belastet als wenn du sie auf einen Ton stellst.

00:15:03: Was bedeutet das?

00:15:03: Auf einen Ton stellen bedeutet ich mache ein Lebensmittel größer als es eigentlich ist!

00:15:08: Und das ist immer dann, wenn ich ein Basic der Hürde eins verlasse.

00:15:12: Nämlich dass Lebensmittel nicht gut und schlecht sind, nicht verboten oder erlaubt, nicht richtig und nicht falsch sondern es gibt Lebensmittel- und Genussmittel.

00:15:19: Lebensmittel baue ich jeden Tag in meiner Ernährung ein wie Gemüse, Genussmittel bauere ich regelmäßig ein aber es sind keine Grundnahrungsmittel Weil sie eben einfach und das ist der einzige Bewertungsfaktor, und zwar emotional-neutraler Bewertung Faktor weil Sie einfach mehr Kalorien auf hundert Gramm liefern als andere Lebensmittel.

00:15:39: Und dass es einfach auch ich sorry wenn ich immer wieder den Vergleich mit dem Geld bringen muss.

00:15:43: Es ist eben noch einfach so.

00:15:44: Ich kann mir halt für.

00:15:46: Wenn Sachen günstig sind kann ich mich einfach mehr davon kaufen vom gleichen Geldbetrag als wenn Sachen teurer sind.

00:15:52: Und so ist es mit der Ernährung auch und so kann ich die auch aufteilen, aber ohne da so ein Fass aufzumachen!

00:15:58: Und fass mache ich auch mit verboten erlaubt, mit oh Gott und darf ich nicht... Wenn ich das esse dann eigentlich nur in einer Freskalation was ich nutze denn quasi das emotionale Essen oder die Freskalations um endlich die Lebensmittel zu essen die man mir auf dem Thron stehen?

00:16:12: Da wird es ganz absurd.

00:16:13: also nicht nur dass ihr dieses Lebensmittel total Überbewerte, sondern ich nutze quasi auch.

00:16:20: Ach!

00:16:20: Ich übertreibe?

00:16:21: Ich glaube, ich bin traurig.

00:16:22: Okay komm emotionales Essen.

00:16:23: jetzt esse ich meine Lieblingsschokolade und glaub mir mal wie oft das vorkommt wenn der Weg zum emotionalen essen eigentlich super gering gehalten wird.

00:16:31: also auch dass ist das Gegenteil, dass du dir keine Gedanken mehr ums Essen machst.

00:16:35: dieses ach komm heute darf ich oder oh Gott oder hoch Das ist das was ich auch noch ganz lang hatte Kurze Bewertung, wenn ich in Lebensmittel gesehen habe.

00:16:44: Das muss halt eben einfach raus!

00:16:46: Sie ein Lebensmittel einfach an und sage okay, will ich das jetzt essen oder nicht?

00:16:52: Hab' ich da jetzt Lust drauf oder

00:16:53: nicht?".

00:16:53: Und du wirst merken je näher du... Anders.

00:16:58: Je mehr du dich von Verboten verabschiedet, von Verzicht verabsiedest, je mehr du Dich von Ich stelle Lebensmittel auf einen Thron oder ich darf nur noch diese Lebensmittelessen verabschiedes, desto näher kommst Du auf einmal der wirklich relevanten Frage Will ich dieses Lebensmittel jetzt essen?

00:17:13: Schmeckt mir das

00:17:14: eigentlich?!

00:17:15: Und Du wirst dann auf einmal anfangen Diese Frage anders zu beantworten als vielleicht vorher und du wirst sich vor allen Dingen anders verhalten.

00:17:22: Das ist der Satz, den ich ganz oft zum Beispiel in der Community lese wo mir jemand sagt Jetzt seitdem ich das wieder essen darf, das ist dann oft in Anführungszeichen gesetzt, merke ich mir schmeckt das gar nicht mehr so gut.

00:17:32: Das ist eigentlich viel zu, keine Ahnung süß, mächtig, salzig... Ich vertrag das gar nichts!

00:17:37: Warum passiert das?

00:17:38: Nicht weil sich bei uns auf einmal irgendwie was verändert hat vom Geschmacksen sondern auf einmal spielt das eine Rolle.

00:17:43: Vorher ging es nicht darum, schmeckt mir

00:17:45: das?!

00:17:46: Nicht das überhaupt, sondern es ist jetzt meine Chance, jetzt ist gerade keiner da, ach komm jetzt ist es doch eh egal, weißt du weiß ich beine und Wenn du dir keine Gedanken mehr ums Essen machst, dann stellst du dir nur die Frage will ich das jetzt essen oder nicht?

00:18:01: Das was sich ein Naturschlanker bei sich auch stellt.

00:18:05: Was passiert noch wenn Du dir keine gedanken mehr um's Essen machen musst?

00:18:08: und das ist natürlich jetzt eine Sprünge die höre der sechs.

00:18:10: deswegen will Ich es auch nur anreißen.

00:18:12: hier zum abschluss das ist Natürlich wenn du aufhörst essen mit emotion zu verknüpfen denn schlussendlich Je nach Ausprägung des Lebensmotives in deiner Gebrauchsanweisungen, ich bring das jetzt mal mit rein.

00:18:25: Wenn du damit noch nichts anfangen kannst ist es überhaupt nicht schlimm!

00:18:27: Du kannst dir vorstellen wir alle haben sechzehn Lebensmotive die uns anzeigen mit einer Ausprägung bei jedem Lebensmotiv auf der Einer bis Szenar Skala.

00:18:36: Wie wichtig ist mir ein Thema?

00:18:37: Wann bin ich glücklich wann bin ich zufrieden und wann auch eben auch Nicht.

00:18:40: was sind meine Bedürfnisse?

00:18:41: wie erfahre Ich werte Glück?

00:18:43: Und eins dieser Lebens motive is Essensgenuss.

00:18:46: Und je nachdem, wie ausgeprägt dieses Motiv ist – einmal darfst du raten, wie es bei mir ist.

00:18:51: Genau richtig!

00:18:52: Höchster Anschlag.

00:18:54: Das zu einem größeren Stellenwert hat das Thema Essen.

00:18:58: So,

00:18:59: d.h.,

00:18:59: es geht eigentlich darum, wie gerne esse ich aus Spaß an der Freude?

00:19:05: Das ist normal.

00:19:06: und es gibt Menschen die machen sich gar nichts ausessen.

00:19:10: Die sagen, wie meine Silke aus meinem anderen Podcast, wenn sie dafür eine Pille gebe würde ich die nehmen….

00:19:15: Es gibt Menschen Die haben eine neutrale durchschnittliche Ausprägung, spielt Essen ne normale Rolle.

00:19:20: Ich mag das Wort nicht aber klar essen die auch gerne aber es dreht sich nicht den ganzen Tag alles irgendwie ums Essen.

00:19:27: und dann gibt's Menschen wie mich.

00:19:28: für mich ist Essen einfach Alles!

00:19:29: Für mich is Essen Genuss, für mich is essen Lebensqualität.

00:19:32: ich verbinde wahnsinnig schöne Momente mit Essen ich schaffe mir schöne Momen mit Essen Und die Aufgabe die ich habe ganz sachlich beim abnehmen diesen Essensgenuss egal welchen in den Kaloriendefizit zu bringen, mittel bis langfristig.

00:19:50: Die neutrale Ausprägung genau in dem neutralen Rahmen wie sie angelegt ist.

00:19:54: also da würde ich wirklich sagen wir ein Naturschlanker.

00:19:56: Ich darf meinen Genuss so kalkulieren dass er in der Rahmen der negativen ausgeglichenen Energiebilanz stattfinden kann.

00:20:04: das funktioniert.

00:20:06: Ein Mensch mit einer geringen Essensausprägungen darf aufpassen, dass er sich wirklich gesund und ausgewogen ernährt.

00:20:12: Da kommt wenn wir nur auf dieses Lebensmotiv schauen – das können wir nicht, da komme ich gleich dazu!

00:20:17: Denn hätten die Menschen eher das Problem, dass sie sich mit gesunder Ernährung nicht auskennen oder dass es ihnen egal ist was sie essen?

00:20:23: Die essen dann quasi auch eine tüte Schipps zum Mittag um einfach satt zu werden weil für die is Essen nun ne Last einfach um irgendwie was drin zu haben, um Satz zu werden.

00:20:30: Bloß keine Aufgabe.

00:20:31: Aufwand mir hat mal jemandem Coaching gesagt mit der niedrigen Ausprägung.

00:20:35: Zwanzig Minuten kochen für zehn Minuten Essen sehe ich keinen Sinn darin, da schmerch mir lieber.

00:20:41: So das ist aber nicht alles denn ich kam ja daher.

00:20:44: wenn du dir nie wieder Gedanken ums Essen machen müsstest würdest du essen nicht mehr mit Emotionen verbinden.

00:20:49: die Hürde sechs das emotionale Essen ist ja genau dass was fünf Hürden später das heißt da gibt es noch vier Schritte dazwischen zwischen eins und sechs.

00:20:56: oder sind's fünf?

00:20:57: Na rechnet du mal nach Die zu meistern sind ... Nee, vier sind dazwischen.

00:21:03: Bevor du bei dieser Hürde angekommen bist, aber die hat ja ... die spiegelt für mich und auch für die Statistik eigentlich die Hauptursache für Übergewicht wieder.

00:21:12: Spannend dass darüber nie gesprochen wird.

00:21:13: das wird immer nur über Hürder eins gesprochen über Ernährung Makro Bewegungen trinken und ich weiß nicht was.

00:21:17: Das war die wahre Ursache die Emotionen das emotionale Essen Fressattacken Heißhunge Attacken das wird witzigerweise nie besprochen.

00:21:24: Aber da geht es halt eben darum Dass du deine Emotionen mit Essen regulierst.

00:21:30: Das habe ich mir jetzt verdient, Ich esse was!

00:21:32: Ich will mich jetzt belohnen, ich esse was.

00:21:35: Ich bin so gefrustert, ich schmeiße Essen drauf.

00:21:38: Ich esse heimlich weil jetzt ist gerade keiner da und jetzt kann ich es endlich

00:21:41: machen.".

00:21:43: Oder ach komm, das ist grad so ein schöner Moment.

00:21:45: Das macht Essen noch schöner.

00:21:47: Essen in Gesellschaft, essen aus Langeweile, Essen aus Müdigkeit... Du wirst dich dadurch natürlich immer Essensgedanken beschäftigen, du wirst gegen sie ankämpfen.

00:21:57: Das sind die inneren Dialoge, die ich dir am Anfang schon geschildert habe, die Ich echt von früher, mein Gott was hab' ich mit mir selber diskutiert und immer und immer wieder verloren?

00:22:07: Und das ist natürlich das Gegenteil von...ich mache mir keine Gedanken mehr ums Essen!

00:22:13: Was ich dir mit dieser Folge mitgeben will, sind zwei Botschaften.

00:22:16: Das eine ist ja du darfst das Ziel haben dir keine Gedanken mehr ums Essen machen zu müssen.

00:22:21: Ich wiederhole es nochmals, geht dabei nicht, um's intuitiver essen und nicht darum aus Tracken zu verzichten.

00:22:26: Es geht darum dass du deine Beziehung zum Essen, deine Beziehungen zu den Lebensmitteln wirklich heilst.

00:22:31: Du darfst Emotionen und Essen voneinander trennen auch wenn der Weg bis zur sechsten Hürde noch weiter ist?

00:22:38: Und du darfst vor allen Dingen mehr als nur Hoffnung haben das dir das gelingen kann Auch wenn sich das jetzt noch nicht so anfühlt.

00:22:45: ich sage nicht umsonst immer weil manchmal fühlt sich das so weit weg an.

00:22:52: Du wirst ihn aber trotzdem haben, wenn du in die Umsetzung

00:22:54: kommst.".

00:22:55: Und die nächste Botschaft ist, dass wir uns genau mit diesen Themen in der Abspeckenkandidatmitgliedschaft beschäftigen.

00:23:00: Da geht's nicht um neue Rezepte!

00:23:01: Da geht es nicht um was darf ich heute essen?

00:23:04: Ich bin wieder freskaliert, wen gehts noch

00:23:05: so?!

00:23:06: Da geht das darum diese Hürden sauber Stück für Stück auf und auszuarbeiten.

00:23:12: Wir haben uns in diesem Monat mit ja genau der ersten Hürde beschäftigt.

00:23:15: ganz intensiv werden jetzt im September mit der zweiten Hürdestarten.

00:23:19: also noch früh genug für dich um mit dazu zu kommen und dazu möchte ich einfach einladen in der Mitgliedschaft an den wahren Ursachen deines Übergewichts zu arbeiten.

00:23:28: www.

00:23:29: abschbecken-kminusjeder.de ist der Schmickgliedschaft, findest du natürlich auch in den Shownotes entweder in einer Podcast App oder hier unter dem YouTube Video aber natürlich auch wenn Du sagst Ich will parallel noch mehr Motivation haben, denn kommen gerne meine Motivationsblätter auch da.

00:23:45: Ich verschicke keine Rezepte und keinen abnehmen bla bla bla, sondern wir arbeiten hier oben an den Themen.

00:23:51: irgendwann wirst du meinen Brief bekommen, den ich an alle Abnehmenden geschrieben habe wo es wirklich ans Eingemachte geht!

00:23:57: Wo du alle Hürden mal angerissen bekommst und ich zeige dir natürlich auch den Hürdelauf teilweise auch live.

00:24:02: also wenn du dann noch nicht mit dabei bist www.abspecken-kamminusjeder.de.

00:24:09: Ich bin natürlich neugierig.

00:24:11: Wenn du, also a, interessiert mich was gegen dir?

00:24:13: sofort durch den Kopf?

00:24:14: Als ich dich vorhin gefragt habe, was ist dein erster Gedanke?

00:24:16: wenn du daran denkst, ich muss mir nie wieder Gedanken ums Essen machen und was bedeutet das für dich?

00:24:20: wie hat sich das vielleicht im laufe der folge verändert?

00:24:23: finde ich auch super spannend.

00:24:24: also kommentiere mir das gerne in Spotify auf Instagram oder auch gerne auf YouTube egal wo du bist.

00:24:29: lasst mir gerne in dem podcast apps eine fünf Sterne Bewertung.

00:24:32: da auf youtube super gern den Daumen hoch einen Kommentar.

00:24:35: vergiss nicht den Kanal zu abonnieren.

00:24:37: da gibt es eine Glocke.

00:24:37: kannst du drauf drücken dann wirst du automatisch über jede Podcast-Folge informiert.

00:24:42: Und ansonsten freue ich mich einfach von dir zu hören, ich freu' mich wenn wir uns in einer Mitgliedschaft sehen und ich sage tschüss bis zur nächsten Folge.

00:24:48: deinen Dirk, dein virtueller Abspeckcoach von www.

00:24:51: abspecken-, kann-, jeder Punkt!