Podcast 466 - Heißhunger-Attacken und Kalorien zählen? Das passt nicht zusammen!

00:00:00: Irgendwann macht's in deinem Kopf, bumm!

00:00:03: Und du guckst dir nur noch wie ferngesteuert dabei zu.

00:00:06: Wie du Essen in dich hinein schiebst.

00:00:09: Bist du irgendwann wieder aufwachsen und denkst was ist hier gerade passiert?

00:00:17: Zungentacken und Kalorien-Tracking das passt ja nun wirklich überhaupt nicht zusammen.

00:00:22: Warum sollte ich in diesem Moment wo bei mir sowieso essenstechnisch alles drunter und rüber geht noch irgendwie ein Taschenrechnerzücken unter irgendwas mit schreiben?

00:00:31: Genau um diesen Impuls geht's in der heutigen Podcastfolge und ich sage dir, warum genau dieses Verhalten in dieser zugegebenermaßen herausfordernden Situation auf deinem Abnehmweg wirklich ein absoluter Gamechanger sein kann.

00:00:52: Ja und hallo und herzlich willkommen zum Abspeckenkern.

00:00:56: jeder Podcast!

00:00:57: Und das ist der Podcast, der dich auf den Weg zu deinem Wunschgewicht begleitet.

00:01:02: Ich bin durch deinen virtuelle Abspeckcoach von WWW abschbecken-kann-jeder.de und ich freue mich, dass du heute da bist!

00:01:19: Ich herzlich willkommen im Absperrken-Kann-Jeder-Podcast.

00:01:21: Ich bin Dirk, dein virtueller Absperrecoach von www.abschecken-kan-jeda.de Und ich freu' mich total, dass Du in dieser Impulsepisode mit am Start bist.

00:01:31: und wir sprechen glaube ich über ein Thema was alle kennen die schon mal abgenommen haben das für viele wirklich unangenehm ist dessen Lösung.

00:01:40: Das ist mir so wichtig, aber wirklich eine absolute Veränderung in einer positiven Art und Weise.

00:01:46: Entschuldige!

00:01:47: Auf deinem Abnehmenweg sein kann und das nicht nur rein rechnerisch sondern vor allen Dingen auch mental.

00:01:53: Und da lohnt es sich natürlich immer besonders hin zu gucken.

00:01:57: Lass uns erstmal in die Situation reingehen von der ich spreche und ich glaube wie gesagt die kennst du?

00:02:02: Ich kenne sie von früher.

00:02:03: zur Genüge Hattest mal wieder einen in Anführungsstrichen guten Tag, so hast du ihn zumindest empfunden.

00:02:09: Und du warst dann deinen Kalorien.

00:02:11: vielleicht zählt sogar noch Punkte.

00:02:13: auch das ist alles gut gelaufen.

00:02:15: Und dann sitzt du irgendwie abends auf deinem Lieblingsplatz, egal ob es das Sofa ist oder irgendein anderer Ort.

00:02:20: und dann geht dieses Kopfkino los.

00:02:23: Ich könnte doch noch eine Kleinigkeit essen!

00:02:26: Was habe ich denn noch da?

00:02:27: Und dann gehst du los, dann fängst du vielleicht sogar an durch die Wohnung oder durchs Haus zu tigern, machst den Kühlschrank auf guckst rein, mach's ihm wieder zu, ziehst die Süßigkeiten-Schublade auf sagst nein nein nein oder überlegst schon wie du dir ein Glas Wein einschenkst.

00:02:42: Dieser Kampf, der ist einfach nicht zu gewinnen.

00:02:44: Irgendwann macht's in deinem Kopf bumm und du guckst dir nur noch wie ferngesteuert dabei zu, wie du Essen in dich hinein schiebst bis du irgendwann in Anführungsstrichen wieder aufwachst und denkst was hier gerade passiert?

00:02:59: Kontrollverlust ist glaube ich das, was diese Situation am besten beschreibt.

00:03:03: Und die Situation hat viele Namen.

00:03:05: Das kann Heißhunger-Attacke Fressattacke genannt werden Aber der Überbegriff ist eigentlich das emotionale Essen.

00:03:13: Das emotionale essen bedeutet, dass da irgendetwas in dir war eine Emotion, ein Gefühl, eine Situation, einen Bedürfnis was du in dem Moment nicht unter Kontrolle kriegen konntest und Anführungszeichen, was du nicht befriedigen konntesst Was du einfach nicht In deiner Schublade hattest und zwar nicht in der Süßigkeiten-Schublade sondern in deiner Tulschublade um dem das zu geben, was es wirklich braucht.

00:03:37: und dann hast du das gemacht.

00:03:38: Was viele Menschen lernen – ich gehöre auch dazu – einfach Essen drauf geschmissen um dich zu betäuben, um dir das Gefühl zu geben irgendwie eine Belohnung zu haben.

00:03:47: Das hält natürlich nur kurzfristig an und danach fühlst du dich einfach nur schlecht!

00:03:53: Naja und jetzt kommt der Gedanke vielleicht sogar die Stimme oder halt ein Podcaster um die Ecke, der sagt mehr und das sollste er jetzt auch noch checken.

00:04:03: Also, du sollst dir auch noch vor Augen führen was da gerade passiert ist.

00:04:07: Und ich glaube wenn du dich in die Situation hinein denkst denn weißt du warum das so oft nicht passiert?

00:04:12: Nämlich im Grunde genommen wäre es so dass du stell dir vor du hast wirklich etwas wofür du dich im Leben schäumst wo du eigentlich nicht willst dass das rauskommt vielleicht irgendeinen Bild was niemals das Licht der Öffentlichkeit erblicken sollte und auf einmal postet das jemand unter deinem Namen auf Instagram oder Facebook.

00:04:30: So ungefähr kannst du dir das vorstellen.

00:04:32: Das macht halt niemand freiwillig.

00:04:36: Wo soll ich anfangen?

00:04:37: Ich glaube, es ist ganz wichtig die diese Situation anzugucken und ich fange mal ganz vorne an.

00:04:42: Ich weiß, ich hab's schon öfter erzählt aber mir ist es wichtig dass du das wirklich verinnerlichst.

00:04:47: Ich kann die abnehmenden wirklich fragen der Reihe nach was ist das was dir beim Abnehmen wirklich hilft?

00:04:54: wo würdest du sagen wenn du an deine Zeiten zurück denkst wo dein weg gut gelaufen ist wurde zufrieden war es wurde auch Gewicht verloren hast?

00:05:01: Dann sagen alle, na ich habe auf jeden Fall getrackt.

00:05:04: Also ich hab mir einfach einen Überblick darüber verschafft wieviel Kalorien slash Punkte rein und raus gehen.

00:05:11: Okay wenn ich die Gegenfrage stelle und du sagst was ist denn das?

00:05:15: Was du als erstes lässt und was dann im Anschluss dein Misserfolg auf deinem Abnehmenweg einleitet?

00:05:22: also was ist so der Anfang vom Ende?

00:05:25: Den hat er fast im logischen Umkehrschluss immer irgendwas mit dem Trackern zu tun.

00:05:29: Also entweder ist es der Gedanke, ach ich trage das später.

00:05:33: Oder achte ich kann auch morgen wieder mit dem Tracken anfangen oder es sind solche versteckten Dinge die gar keinen Sinn ergeben.

00:05:39: wie.

00:05:39: es ist mir zu anstrengend.

00:05:41: Ich habe dafür jetzt keine Zeit.

00:05:43: Ach das ist mir viel zu aufwendig und es ist natürlich auch so.

00:05:46: dieses in Anführungsstrichen naja was sich nicht getracked habe ist auch nicht passiert.

00:05:51: also es hat auch ein bisschen etwas damit zu tun so Themen einfach vom Tisch zu wischen.

00:05:57: Und warum isst das so?

00:05:59: Wichtig, naja weil du auf der einen Seite siehst dass das Tracking von Kalorien und wir lassen jetzt mal die Punkte sein denn Punkte zählen ist eher was für Anfänger und ich vermute wenn du diesen Podcast hast bist du eher am fortgeschrittenen Bereich.

00:06:10: Das heißt du möchtest schon genau wissen wie viel Kalorieren du zu dir nimmst.

00:06:13: unverbrauchs also wir bleiben bei den Kalorinen können wir halt sagen dass das Kalorientrackern eines der wichtigsten Erfolgswerkzeuge auf deinem Weg ist Ist ja auch total logisch, denn Gewicht verlieren – jetzt lassen wir mal für einen kurzen Moment die Kopftämen außen vor.

00:06:28: Obwohl es natürlich auch ein Kopftema ist bedeutet halt ein Kaloriendefizit.

00:06:32: Das heißt du musst mehr Kalorien verbrauchen als zu dir nimmst und nimm's ab!

00:06:36: Und das willst du natürlich kontrollieren.

00:06:39: So unter dem Anfang wenn du vom Abende noch nicht so viel verstanden hast dann denkst du du könntest das irgendwie über die Waage kontrollieren oder über sonst was?

00:06:47: Das ist natürlich Blödsinn.

00:06:48: Denn es ist wie mit dem Geld das einzige was dein Geld Eingang und Geldausgang überwachen kann, ist dein Konto also quasi halt auch genau wie beim Track'n die Statistik.

00:06:59: Und nicht irgendwie sowas wie Gefühl oder die Nachbarin, die du fragst Oder keine Ahnung Der Miauton der Katze, die dir sagt wie der Kontostand aussieht.

00:07:07: das muss einfach überwacht werden damit Du am Ende Einfach auf der sicheren Seite bist.

00:07:11: und so es ist beim Abnehmen eigentlich auch.

00:07:14: Warum sage ich eigentlich?

00:07:17: Eigentlich ist das Wort zu viel Aber es ist halt natürlich so, dass beim Abnehmen ganz andere Dinge eine Rolle spielen.

00:07:22: Denn ich sage das immer wieder – Es wird dir jetzt nicht neu sein, dass gewichtverlierende Kaloriendefizit ist und es wird auch nicht neu sind, dass das tracken dir genau diese Sicherheit diesen Überblick und diese Kontrolle gibt!

00:07:33: Und das kann eben nichts anderes.

00:07:36: Du musst dich nicht zitternd auf die Waage stellen und auf irgendwas hoffen wenn du es dir vorher hast ausrechnen können.

00:07:41: Also das ist ja völliger Blödsinn.

00:07:46: viel, viel mehr als das.

00:07:47: Nicht umsonst ist die gesunde Ernährung die Hürde I auf unserem Hürdenlauf mit zwölf Hürdem.

00:07:54: und dass Kalorientracken ist die Hörde II.

00:07:57: Es sind die Basics es ist das was verinnerlicht werden muss damit du weitergehen kannst.

00:08:03: aber hier wird natürlich noch nicht der wirkliche ja der wirkliches Sieg.

00:08:07: ähm Die Voraussetzung für den wirklichen Sieg wären hier nicht geschaffen.

00:08:12: Das war der Satz den ich sagen wollte Und Das Thema, was wir hier besprechen geht halt eben weg von der Logik rein in den Kopf.

00:08:20: Denn warum?

00:08:21: Und vielleicht hast du dir die Frage auch schon gestellt, solltest du denn dieses Tracking lassen?

00:08:25: immer und immer wieder – wenn man Hand aufs Herz ist würde nicht das erste Mal passiert sein, dass du das lässt -, wenn du doch eigentlich weißt wie wichtig das ist, wenn dir doch total klar ist, dass das weder Aufwand noch Anstrengung ist oder wenn dir klar ist ,dass sich hier Erfolg und Misserfolg scheiden!

00:08:41: Naja... Und es gibt dafür, und das ist wichtig dir das zu sagen grundsätzlich einen trifftigen Grund.

00:08:47: Wir werden jetzt in der Podcastwürde gucken – Ist das wirklich ein Grund oder nicht?

00:08:51: Aber es gibt ihn!

00:08:52: Denn natürlich tust du nichts einfach aus Jugs-und-Dollerei um dir zu schaden... reden wir uns immer schnell ein, weil wir uns gegenüber auch nicht immer nett sind.

00:09:01: Das wird vielleicht auch von außen gesagt ja mach's doch einfach!

00:09:04: Ja grundsätzlich sage ich das auch.

00:09:06: Tracking steht nicht zur Diskussion aber wir müssen doch mal hinter den Grund gucken warum du es dann doch lässt.

00:09:13: also das ist ja...das hat ja nichts mit Disziplinlosigkeit oder ich mache es einfach nicht zu tun sondern dieses dieses ganze Thema Tracking hat noch ganz viel Bewertung in sich.

00:09:24: Also es ist nicht so, dass wir ein Lebensmittel nehmen und das einfach erfassen – ich mache's jetzt mal wirklich ganz stil – sondern bevor wir dieses Lebensmittel überhaupt trecken findet ganz häufig da schon eine Bewertungsstadt.

00:09:37: Ist das ein gutes Lebensmittel?

00:09:38: Ein böses Lebensmittel!

00:09:40: Ist das gesund oder ungesund?

00:09:42: Darf ich das, oder darf nicht.

00:09:44: Ist das jetzt etwas was mich satten macht oder etwas was irgendwie so was übernehmen soll wie ein Entstressen, einen Entsteunigen eine Belohnung, ein Lob ein... Das habe ich mir verdient!

00:09:55: Eine Gönnung.

00:09:56: was auch immer also allein was vorher schon mit diesem Lebensmittel passiert Was ja einfach nur dafür da ist um gegessen zu werden.. Das geht schon so stark auf die emotionale Ebene Naja und was dann am Ende dabei rauskommt nämlich rein statistisch wird natürlich auch bewertet.

00:10:13: Das ist quasi wie früher die Zensur unter der Klassenarbeit, nämlich die Abschlussbewertung, wie meine Leistungen sind und für viele verschwimmt.

00:10:22: das war vielleicht bei einigen in der Schulzeit auch so nicht nur mit der eigenen Leistung sondern bin ich gut oder schlecht?

00:10:30: Und auf einmal bekommt diese Zahl, da kommen wir noch nachher kurz darauf eine relativ geringe Bedeutung hat.

00:10:36: Einmal wird dies so riesig und ein irrer emotionaler Block.

00:10:41: Von daher ist es den Allermeisten wichtig, dass diese Zahl möglichst jeden Tag ganz toll aussieht – also bedeutet wir setzen Abnehmensprache.

00:10:49: am besten muss da jeden Tag einen Kaloriendefizit stehen je größter desto besser.

00:10:54: und allein dieser Haltung hat eben nichts mit dem normalen Leben zu tun.

00:10:58: Ich habe es dir vor kurzem schon gesagt, ich habe öfter mal meine naturschlanken Freundinnen und Freunde tracken lassen.

00:11:03: Und da siehst du auch die sind nicht jeden Tag in einem Kaloriendefizit weil das nicht das Leben ist!

00:11:09: Das Leben findet nicht in einem kaloriendefizit statt.

00:11:12: und wenn du mal so auf die Ereignisse zurückblickst, sie dafür sorgen dass du eben nicht in einen Kalorien-Defiziten bist Urlaub Einladung Geburtstage oder einfach mal ein leckeres Essen dann wollen wir das eigentlich nicht, dass das Leben diesen Kaloriedendefizite stattfindet.

00:11:26: Wir haben aber diese Ansprüche an uns selber.

00:11:29: Das ist die Messlatte, die wir uns setzen und in dem Moment wenn wir eine solche Messlatthe setzen reißen wir sie, wenn wir diesen Anspruch nicht erfüllen.

00:11:38: Das heißt in dem moment wo ich anfange die Kalorienbilanz zu überschreiten werde ich von einem ich überspitze guten Menschen zu einem schlechten Menschen zu einen Versager zu einer Versagerin zu der Person die permanent in Abend im Spirale Kreis zu der Person, die disziplinlos ist.

00:11:55: Die ist mal wieder nicht geschafft hat und guckt mal dir es ja sowieso alles egal!

00:11:59: Du bist einfach zu schwach und was da auch immer in unserem Kopf vorgeht.

00:12:04: Wenn wir diese Situation jetzt mal hundert nehmen dann erleben wird das was beim sogenannten emotionalen Essen passiert?

00:12:12: Was bei einer Fressattacke, was bei einer Heishunger Attacke passiert?

00:12:16: Wir verlieren komplett die Kontrolle.

00:12:18: Ich hab es immer wieder beschrieben.

00:12:20: Es war so, dass ich mich wie ferngesteuert gefühlt habe früher.

00:12:25: Habe etwas gemacht, hab mir Essen in den Mund gesteckt, hab dabei noch gedacht ... Wie krass ist das, Dirk?

00:12:31: Was machst du

00:12:32: denn?".

00:12:32: Und ich konnte nicht aufhören bis der Punkt war, wo ich so viel Essen in mich reingestopft habe, dass es irgendwann alles so schwer, so träge, so langsam war, als ich es dann sein lassen konnte.

00:12:44: Dieses Gefühl is natürlich absolut mies!

00:12:48: Ja und um dann zu diesem Foto Beispiel zu kommen, würdest du jetzt am besten noch sagen so fühlt sich das Tracking in dem Moment an.

00:12:55: So pass auf!

00:12:55: Jetzt kommt wieder der Moment und du bittest einen Menschen der dir nahesteht dich jetzt einfach während dieses ganzen Prozesses mal zu filmen.

00:13:01: und das bitte ins Internet zu stellen würde wahrscheinlich niemand machen nicht weil es jetzt irgendwie nicht sein dürfte sondern weil in dem Gefühl Wir sind in einem Gefühl, dass wir einen unserer schwächsten Momente haben.

00:13:14: Denn stell dir vor du kämpfst mit deinem Übergewicht seit Jahren und Jahrzehnten!

00:13:17: Du willst so sehr eine bessere Lebensqualität?

00:13:21: Und lässt dich dann filmen und die Menschen, die das sehen würden denken, guck mal, da solltest du vielleicht damit anfangen das zu lassen.

00:13:29: Naja und irgendwann... kippt das denn so stark in die falsche Richtung, dass wir diese Dialoge mit uns selbst führen.

00:13:36: Das heißt, wir fangen wirklich an wenn wir das Tracking in diesen Situationen lassen und selbst zu belügen und selbst verarschen uns gegenüber nicht mehr ehrlich zu sein.

00:13:46: und ich sage immer – und ich weiß das Pik jetzt ein bisschen – wenn wir anfangen uns selbst zu hintergehen Wovor oder wofür?

00:13:54: viel mehr sollten wir uns dann noch respektieren.

00:13:56: Wenn wir nicht in der Lage sind, uns selbst die Wahrheit zu sagen, zu und selber zu stehen – Wir müssen uns ja beim Abnehmen von niemandem rechtfertig.

00:14:04: Es ist unser Leben, unser Körper und wenn das nicht funktioniert hat, dann müssen wir damit uns selbst auseinandersetzen!

00:14:11: Wenn wir dazu nicht mehr in der Lage sind und selber uns hintergehen, verarschen, weggucken… Dann sind wir eigentlich am ganz unteren Ende der Würde angekommen Und so fühlt sich diese Situation halt eben auch an.

00:14:26: Jetzt könntest du dir sagen beim Zuhören, naja mein Gott dann ist es halt ebenso, denn wird halt eben nicht getrackt und ich würde dir da sogar zustimmen wenn das nicht einen wahnsinnigen Rattenschwanz nachsichtziehen.

00:14:37: Natürlich ist es ja nun mal nicht so dass dieser Heißhunger-Fressattack emotionales Essen, dass das nur irgendwie einmal im Jahr vorkehme Denn dann wäre es ja kein Problem.

00:14:47: Jeder Mensch wird einmal im Jahr emotional essen und das wird natürlich keine Auswirkungen aufs Gewicht haben, für uns Abnehmende ist das aber ganz oft die Hauptbaustelle.

00:14:57: also wie allermeisten in meiner Mitgliedschaft haben gesagt Die Hürde des Emotionalen Essens ist auch eine Hürder auf unserem abnehmen Weg.

00:15:04: Das ist der Endgegner Da muss rangegangen werden, die muss besiegt werden.

00:15:09: Das heißt wir können indem wir immer wieder weg gucken diese Hürde niemals in den Griff bekommen.

00:15:16: Zum anderen ist es halt eben so dass wir uns einfach vorstellen müssen und erinnere dich bitte nochmal an dem Bild des Hürdenlaufes wenn das Tracking die Hürdet zwei ist Und wir ja gelernt haben, wie überspringen eine Hürde nach der nächsten.

00:15:28: Wir laufen halt eben nicht drum rum, sondern wir müssen diese Hürden verinnerlichen und wirklich überspringern damit sie uns nicht immer und immer wieder einholen, haben wir in der beschriebenen Situation ich lasse das Tracking einfach sein wenn ich emotional esse.

00:15:43: genau dieses Szenario von einer alte Hürda holt mich ein Denn Ich habe ja nicht verinnerlicht dass sich alles tracke was ich esse und trinke weil es gar keinen Unterschied macht Denn die Kalorien sind gegessen, sie sind in mir.

00:15:57: Das Einzige was ich tue wenn nicht Träcke ist... Ich bringe mich in eine unsichere Lage, ich weiß am Ende überhaupt nicht mehr was sich mit meinem Gewicht jetzt verändert hat und ich verarsche mich vor allen Dingen selber!

00:16:10: Und das ist das was am meisten reinhaut.

00:16:12: und da schließt sich halt eben der Kreis.

00:16:15: Von daher, da das emotionale Essen bei den allermeisten von uns.

00:16:18: und dann musst du dich nicht schlecht fühlen wenn du jetzt gerade denkst oh Gott ich dachte ich werde der einzige oder die Einzige nein.

00:16:23: Das ist das Hauptproblem beim Abnehmen.

00:16:24: es wird sich wiederholen.

00:16:26: damit guckst du regelmäßig weg damit verarscht du dich regelmäßig?

00:16:30: Was weißt Du halt eben auch Auch wenn du in dem Moment denkst naja Ich hab's halt nicht getrackt Du weißt doch genau was da passiert ist.

00:16:36: Du weisst doch genau dass das dein Problem ist.

00:16:38: Und das kann sich tatsächlich im allerschlimmsten Fall so sehr selbst manifestieren, dass du dir irgendwann sogar selber glaubst, das du nicht abnehmen kannst.

00:16:46: Weil du doch immer im Kaloriendefizit bist.

00:16:49: und die Tage, die du einfach mal so auslässt, die vergisst du am Ende tatsächlich!

00:16:55: Und dann finden sie nicht mehr statt und dann wird es natürlich ganz gefährlich.

00:16:59: Also... Es ist super wichtig zu verstehen, dass auch wenn ich einkaufen gehe mir einen teuren Mantel kaufe und drei Tage lang nicht auf meinen Konto auszugucke, es nichts daran verändert dass das Geld weg ist.

00:17:13: Das Problem bei diesem Beispiel ist, dass wenn ich den Mantel dann oder die Ausgabe erfolgreich verdrängt habe, dass sich vielleicht einfach das Geld nochmal ausgeben und hinterher denke shit!

00:17:22: Das hattest du ja gar nicht mehr.

00:17:24: Jetzt haste dein Konto überzogen, jetzt wird es aber ein teurer Mantel weil jetzt zahlst du die Zinsen für den Dispo-Kredit auch noch mit.

00:17:30: das heißt wir nehmen uns einfach die Klarheit Wir verbauen uns den Überblick und das führt einfach zu Katastrophen.

00:17:38: bedeutet also was wir verstehen müssen ist möchte ich ganz gern dem Podcast mal weil es eine Impuls Episode in die gute Richtung für dich lenken.

00:17:46: und glaub mir eins Du wirst es mir und vor allem dir selber emotional denken, wenn du das ab heute sofort umsetzt.

00:17:54: Das Tracking bietet uns den Überblick über unsere Kalorien – über unsere Finanzen beim Abnehmen!

00:18:01: Wie viel habe ich ausgegeben?

00:18:03: Wie viel habe ich mir gegebenenfalls auch angespart?

00:18:07: und du weißt, das weißt du spätestens seit der ich glaube die vorletzte Folge war.

00:18:11: Wo ich dir das Kalorien-Sparbuch als App vorgestellt habe.

00:18:14: Es geht hier nicht um einen Tag es geht ja auch nicht um eine Woche sondern es geht um eine fortlaufende Rechnung.

00:18:19: Das heißt egal wie sehr du auch heute eskalierst Die Chance, dass noch ein Gut haben da ist oder du dich eben damit beschäftigen darfst dir wieder gut haben aufzubauen oder zukünftig die Ausgaben fürs emotionale Essen geringer zu halten.

00:18:34: Die ist ja weiterhin da!

00:18:35: Diese Chance nimmst du dir aber wenn du wegschaust.

00:18:38: Das heißt es ist einfach wichtig das für Dich das Tracking keine Bewertung mehr bleibt sondern dass es für DICH eine reine Bestandsaufnahme ist.

00:18:47: Für mich persönlich, in meiner Selbstständigkeit und ich liebe meinen Job gibt's aber nichts Unemotionaleres als die Buchhaltung.

00:18:53: Einnahmen Ausgaben mache auch ehrlich gesagt nicht so wirklich gerne.

00:18:57: Ich sage es mal noch nett Aber genauso neutral und unemotional ist das Essen.

00:19:02: Es ist ein Eingang und einen Ausgang.

00:19:05: Die logische Konsequenz von dem was vorher passiert ist also genau die falsche Stelle um die Augen zuzumachen.

00:19:11: Denn kannst weg gucken es bringt dir nichts außer ein schlechtes Gefühl.

00:19:16: Das heißt lerne wirklich gerade in den Situationen, wo du heute denkst ach jetzt lass ich das Tracking mal lieber sein.

00:19:25: Hin zu gucken und dir zu sagen was ist wirklich gerade der Grund dafür?

00:19:30: Und egal welche Antwort du dir gibst es ist so viel Es ist so anstrengend.

00:19:34: vielleicht bist du sogar ehrlich und sagst ich will nicht hingucken.

00:19:36: Ich schäme mich!

00:19:37: Jetzt ist für mich grade ganz ganz schlimm.

00:19:40: Schiebe diese antwort weg und sage dir nein das Trackern is weder anstrend'.

00:19:45: ich muss mich nicht schämen Es ist auch nicht so viel Aufwand.

00:19:48: Das Tracking ist einer meiner Erfolgsfaktoren beim Abnehmen und das einzige, was ich jetzt noch unter Kontrolle habe um die Situation in eine positive Richtung zu lenken, ist dass ich das, was sich gerade in der größten Fresskalation meines Lebens – und glaubt mir, ich kenne dieses Bild von früher!

00:20:07: Ich sitze auf dem Sofa und bin umgeben von Verpackungen, von Papier Das jetzt noch eins zu scannen und so sagen soll ich trage jetzt eines nach dem anderen ein.

00:20:17: Das ist das wo du die Kontrolle wiederholen kannst, wo du am Ende eine Sicherheit hast.

00:20:22: ja vielleicht gefällt sie uns nicht in dem Moment aber die Sicherheit und die Kontrolle ist da.

00:20:26: und glaub mir eins dieses gute Gefühl.

00:20:29: Und jetzt komme ich zum entscheidenden Punkt dass du dir hinterher sagst das wäre eine Situation In der dich früher weg geguckt in der dich mich selbst verarscht in der hätte ich nicht getrackt.

00:20:41: Heute habe ich es getan.

00:20:43: Diese Versöhnung am Ende, die bedeutet so viel!

00:20:48: Die macht emotional so viel mit dir und die wird irgendwann dazu führen Schritt für Schritt dass du irgendwann da hinkommst weil das du dir sagst okay warum soll ich eigentlich immer erst danach tracken?

00:21:01: Warum mache ich nicht den Deal mit mir?

00:21:03: wie ist wahrscheinlich in der Regeltuhe?

00:21:04: alles was in meinen Mund wandert wird vorher getrackt.

00:21:07: dann wenn ich jetzt meine emotionale Essen zu müssen weil ich es nicht mehr stoppen kann.

00:21:12: Alles, bevor es in den Mund geht, geht über meine Tracking-App und wird zuvor gescannt und

00:21:17: erfasst.".

00:21:19: Und dann wirst du im nächsten Schritt merken – wir haben jetzt erst die Versöhnungsszene gehabt, jetzt merkst du im ersten Schritt?

00:21:24: Krass, wenn ich das vorher schwecke!

00:21:27: Habe vielleicht nicht mein gewünschtes Ergebnis am Ende aber ich schaffe es auf einmal vorher auszusteigen Weil ich nicht mehr so in diesem Modus drin bin von Staubsauger, alles rein, rein.

00:21:37: Jetzt ist es doch eh egal und jetzt nutze ich vielleicht sogar noch die Chance weil ich mich ja eh selbst verarsche und ich hingucke alles in mich rein zu stopfen sondern auf einmal macht das einen Unterschied.

00:21:46: jeder Bissen macht ein Unterschied Und du wirst dir neben dieser Versöhnungsgäste von vorhin dass du dir sagst Ey!

00:21:51: Ich habe es getrackt Wirst du auf einmal sagen Weißt Du was?

00:21:56: Früher hätte ich die Chippstüte aufgegessen Die zweite Tafel Schokolade auch noch vernichtet Diesmal nicht.

00:22:02: Diesmal habe ich die Hälfte wieder zurückgelegt, diesmal konnte ich stoppen und du nimmst – und ich weiß nicht ob du das spüren kannst wenn du dich reinversetzt – dem Emotionalen Essen Stück für Stück.

00:22:13: Was ist das Gegenteil von Zauber?

00:22:16: Diese böse Magie nimmste weg!

00:22:19: Weil auf einmal wird das Thema von so groß immer kleiner.

00:22:24: Übers Tracking holt du dir Kontrolle und Sicherheit.

00:22:27: über das Vorherr-Tracken fängst du an die Menge zu steuern Kannst du auf jeden Fall sagen?

00:22:34: Denk an den Hürdenlauf.

00:22:35: Okay, das Träcken habe ich verinnerlicht!

00:22:37: Ich tracke wirklich immer in jeder Situation auch bei Freskalationen, auch Beheißungerattacken, Auch beim größten emotionalen Essen.

00:22:46: und dann Und jetzt wird spannend kann ich mich eigentlich auf das konzentrieren was beim emotionalen essen wirklich wichtig ist nämlich dieses dieses thema emotion bedürfnis vom Essen zu entkoppeln.

00:22:59: Auf einmal kann da deine ganze Energie reinfließen, weil du voll im Fokus darauf bist.

00:23:05: Das Tracking ist kein Thema mehr das machst du jetzt löst du dieses Thema auf und da wird es halt eben spannend.

00:23:11: Da fängt es denn an mit der wahren Kopfarbeit und die kann ich dir einfach beibringen.

00:23:17: und glaub mir eins Dieses Ich trecke immer seit so und zu viel Tagen am Stück, das macht soviel mit dem Selbstwert und den Selbstbewusstsein von Menschen die abnehmen.

00:23:27: Das ist so ein wichtiger Schritt dahin diese Vermischung von Emotionen, Heißungenattacken, Freskalation endgültig aufzulösen dass ich dich wirklich bitte mit der heutigen Podcastfolge mir einversprechen zu geben, nämlich dass du nie wieder etwas emotional ist, am besten gar nichts.

00:23:45: Wir fangen mit dem Emotionalen an was du nicht vorher oder aller spätestens hinterher getrackt hast Wenn Du wieder in diesem Staubsaugermodus bist.

00:23:53: denn sagst zu Dir und ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen das funktioniert Ich lege mir alle Papiere zur Seite mit dem Barcode Und Scanner die ein.

00:24:03: wenn Du jetzt sagst ich will viel mehr als diesen Deal mit mir machen habe ich noch zwei Sachen für dich.

00:24:09: Erst mal hast du in der vorletzten Folge, ich hoffe ich täusche bin nicht, aber guck halt einfach durch!

00:24:14: Habe ich dir mein Kalorien-Sparbo vorgestellt?

00:24:15: Das Kaloriensparbo ist jetzt eine App und ich habe so unglaublich tolles Feedback dazu bekommen.

00:24:21: das freut mich so sehr.

00:24:23: und ich sage es nochmal dieser niedrige Preis ist kein Versehen, es ist auch kein monatliches Abo.

00:24:27: Es ist ein niedriger Einmalpreis wo du diese Entspannung beim Schwecken schon durch die App erzeugen kannst weil sie dir die Hürde nimmt Nicht zu tracken, weil du einfach sehen wirst egal was ich jetzt hier veranstalte.

00:24:42: Ich werde noch etwas auf meinem Kalorien-Sparbuch haben und Du willst ja eben auch die Statistik nicht kaputt machen, die Übersicht nicht kaput machen Und das fängt auch schon an dass sie da irgendwie keine roten Tage angezeigt werden Sondern diesen Überblick willst du haben.

00:24:55: und wenn du dann sagst okay Im nächsten Schritt möchte ich an diesem emotionalen Essen arbeiten, denn das ist meine Botschaft an dich.

00:25:02: Ich weiß wie ferngesteuert dich das anfühlt!

00:25:05: Ich weiß, wie oft du schon versucht hast, wie often dir vorgenommen hast, dass zu lassen.

00:25:09: Glaub mal, wie auf dich in der Vergangenheit Süßigkeiten im Müllsäcke gestopft und weggeschmissen habe nur um mir sie am nächsten Tag wieder zu kaufen?

00:25:16: Ich weiß genau in welchem Teufelskreis du bist... Das können wir zusammen auflösen.

00:25:39: abspecken-kaminus jeder.de.

00:25:50: slash Kalorien-Sparbuch, pack dir mal die App auf deinen Homescreen, arbeite mal damit und dann wirst du mehr wollen.

00:25:56: Dann glaubt mir eins das wird nicht das letzte Tool sein was ich dir mit an die Hand gebe.

00:26:01: Wir haben ja noch ein paar Hürden vor uns.

00:26:03: Allein wir haben jetzt von Hürder eins und zwei und sechs gesprochen, da sind ja noch einfach ein Paar dazwischen... Und es geht natürlich auch bis Hürde zwölf weiter!

00:26:11: Du würdest diesen Podcast nicht hören wenn du nicht an deinem Wunschzustand ankommen willst und dann lass uns doch das zusammen tun.

00:26:17: Nimm dir eine Jahr Zeit.

00:26:18: ich begleite dich durch die Hürd'n und gerade gehen wir ja zum allerersten Mal in der Mitgliedschaft diesen Hürdelauf live zusammen.

00:26:25: Irgendwann muss ja der erste Hürdinlauf gegangen werden, dass läuft grade besonderes Erlebnis.

00:26:54: Oder schick mir auch gerne eine E-Mail an www.fragengeldabspecken-kamminusjeder.de.

00:26:59: Wie ehrlich bist du?

00:27:01: Stand heute mit dem Tracking zu dir!

00:27:04: Und ich möchte nicht, dass du denkst ach der liest die Antworten noch ähnlich oder ich muss doch jetzt nicht antworten Auch wenn du jemand bist der oder die normalerweise nicht antwortet.

00:27:13: Ich wünsche mir eine Antwort von dir auf dieser Podcastfolge und egal wie sie ausfällt Mach den ersten Schritt zur Ehrlichkeit.

00:27:22: Du kannst mir schreiben, Dirk, ich träge schon seit so und so vielen Tagen am Stück.

00:27:25: Ich verarsche mich gar nicht.

00:27:26: Wunderbar!

00:27:27: Du kannst aber auch aussprechen, weißt du was?

00:27:29: Ich trekke eigentlich schon ganz gut.

00:27:31: Aber immer bei diesem emotionalen Essen, da gucke ich ganz schnell weg... Und das steht mir im Weg.

00:27:36: oder du sagst, ich steh noch komplett auf dem Kriegsfuß mit dem Tracken.

00:27:39: Ich habe mir das immer schlecht geredet zu anstrengend zu viel.

00:27:43: Ich kann das nicht.

00:27:44: Und Essstörung und ich weiß nicht, was es für ein Quatsch da alles gibt Aber ich starte damit heute.

00:27:49: Und egal wo du gerade stehst, es ist in Ordnung.

00:27:52: und glaubt mir eins diese Ehrlichkeit Du wirst es lieben Es wird sich wie befreiend anfühlen.

00:27:57: Das ist das was ich mir von dir wünsche Wenn du mal wieder mit dem tracken Auf Kriegsfuß stehst, denn speichert ihr einfach diese Episode genau für die Zeiten ab und hör dir die noch mal an.

00:28:07: Also gerade wenn du denkst soll ich jetzt tracken oder nicht macht das es wird sich verinnerlichen, es wird dir helfen!

00:28:12: Ich hoffe dieser Impuls-Episode hat dir gefallen war inhaltlich klar und würde dich auch dazu motivieren zukünftig wirklich immer beim Tracken am Ball zu bleiben.

00:28:21: Denkt ganz kaloriensparber und an die Mitgliedschaft, ich verabschiede mich jetzt an dieser Stelle sage tschüss bis dann dein dirk-dein virtueller Abspeckcoach von www abschbecken.

00:28:30: minus kann minus jeder punkt e. wenn du mehr Motivation von mir haben möchtest bekommst du die in meine Motivations-E-Mails, die ich an alle Menschen, die wirklich zum Wunschgewicht erreichen wollen ... ihn einfach zuschicke.

00:28:44: Natürlich kostenfrei!

00:28:46: Wie?

00:28:46: ich brauche dafür natürlich?

00:28:47: Du hast es dir wahrscheinlich schon gedacht.

00:28:49: Deine E-Mail-Adresse war sonst kann ich's dir nicht zuschicken.

00:28:51: Das kannst du ganz einfach tun unter www.

00:28:53: abspecken-kan-jeder.de slash newsletter und da werden wir über viele spannende Themen sprechen.

00:28:59: Da werden wir viel über Hürden sprechen.

00:29:01: Und diesen Link wie alle anderen genannten Links findest du in den Shownotes.

00:29:20: Ich freu mich auf die nächste Episode.

00:29:23: Macht's gut, bis dann und ciao!