Podcast 462 - Was wäre, wenn... Tracken beim Abnehmen Spaß machen würde

00:00:00: Tracking ist eines der wichtigsten Tools auf unserem dauerhaft erfolgreichen Abspeckweg.

00:00:05: und wie du dieses Tool gut für dich nutzen kannst.

00:00:07: Und, wie du vielleicht sogar lernst es zu lieben obwohl du jetzt so richtig doof findest das besprechen wir in der heutigen Podcast-Folge!

00:00:17: Tracking is nicht anstrengend denn du kannst ja mal den Spaß machen wenn du gerade trackst.

00:00:22: schau mal auf dein Smartphone ruf dir mal deine Bildschirmzeiten auf und guck mal nach wie lange du im Durchschnitt am Tag trägst.

00:00:39: Ja und hallo!

00:00:40: Und herzlich willkommen zum Abspeckenkern jeder Podcast.

00:00:44: Das ist der Podcast, der dich auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht begleitet.

00:00:49: Ich bin Dirk, dein virtueller Abspeckcoach von www.abspecken-kan-jeder.de.

00:00:57: Ich freue mich, dass du heute da bist.

00:01:06: Dieses Tracking beim Abnehmen, das ist doch so sau anstrengend.

00:01:11: Wie soll ich das mein ganzes Leben lang machen?

00:01:12: Außerdem dauert es mega lange und mal ganz ehrlich... Alle die ihr essen tracken, die sind doch alle essgestört!

00:01:19: Das natürlich völliger Quatsch, denn Tracking is eins der wichtigsten Tools auf unserem Dauer auf der erfolgreichen Abspeckweg.

00:01:27: Und wie du dieses Tool gut für dich nutzen kannst und wie Du vielleicht sogar lernst es zu lieben Obwohl du's jetzt so richtig doof findest, besprechen wir in der heutigen Podcastfolge.

00:01:36: Ja, mein Name ist Dirk.

00:01:37: Ich freu mich total dass du da bist.

00:01:39: in meinem abspecken kann jeder podcast.

00:01:40: ich bin dein virtueller abspekt coach und wir sprechen heute über das thema.

00:01:44: was wäre eigentlich wenn ich das tracken beim abnehmen einfach lieben könnte?

00:01:49: wäre das nicht schön?

00:01:51: jetzt klagst du entweder ja oder nein.

00:01:53: aber lass uns mal langsam an das tema heran robben.

00:01:56: wenn wir über dieses thema sprechen Sprechen wir übrigens über meine Abnehm-Hürde II.

00:02:01: Ich habe ja einen Hürdenlauf zum Wunschgewicht entwickelt, den hörst du hier in dem Podcast, folgen von vierhundert dreiundfünfzig bis vierhundert fünfünfzig.

00:02:08: also wenn du die noch nicht gehört hast dann kannst du das gerne nach dieser podcastfolge tun.

00:02:13: wie gesagt hürde zwei da geht es ums trecken.

00:02:18: Lass uns einmal vielleicht damit anfangen warum sollten wir beim abnehmen überhaupt trecken?

00:02:24: Denn ganz ehrlich, es ist ganz häufig so dass ja Ansprüche irgendwie von außen kommen oder vielleicht sogar an uns selber.

00:02:29: Wir müssen das doch irgendwie auch ohne Tracking hinkriegen.

00:02:32: Wir können doch intuitiv essen aber ganz offensichtlich funktioniert das ja bei dir genauso wenig wie bei mir.

00:02:38: So von daher lass uns mal wirklich darauf schauen was Tracking eigentlich ist.

00:02:42: Tracking ist ein wichtiges Werkzeug beim Abnehmen und mein VIP Coaching was ich gerade jetzt wieder am Laufen habe Das hat immer am Anfang Ich sag mal im ersten Webinar so eine Umfrage und da frage ich anonym, also die Leute können antworten was sie wollen.

00:02:58: Was passiert bei dir als erstes wenn du von deinem abnehmenden Weg abkommst?

00:03:03: Top Antwort immer!

00:03:04: Ich höre auf zu trekken.

00:03:06: Und was passiert, wenn du erfolgreich bist auf deinem Abnehmenweg?

00:03:09: Und die top Antwort ist auch trecken.

00:03:12: Warum tun wir uns dann mit dem Trecken so schwer?

00:03:18: Wenn wir da jetzt mal ganz neutral drauf gucken Ist es hier erstmal mehr Aufwand.

00:03:22: Das ist ja einfach klar.

00:03:23: Also wenn ich quasi irgendwie da herkomme, dass ich einfach esse und esse und esse... Und das war's?

00:03:28: Dann ist, wenn mir jetzt jemand sagt so, jetzt muss er doch noch alles tracken was du isst und trinkst, es ist erstmal mehr!

00:03:34: Mehr was sich machen muss.

00:03:36: Wir Menschen ticken so, nehmen dir das super gerne für dich mit, da werden wir bestimmt immer mal wieder darauf zurückkommen auf diesen Satz.

00:03:43: Wir menschen tun nichts ohne Grund.

00:03:50: Das heißt, es wird nicht dauerhaft funktionieren.

00:03:53: Hashtag Disziplin funktioniert beim Abnehmen eben nicht.

00:03:56: wenn du dir sagst ich muss halt eben tracken Auch wenn du für dich verstanden hast, Tracking und mein Abnehmerfolg hängen zusammen wird dieses Ich muss halt Tracking nicht dauerhaft reichen.

00:04:08: Weil ich muss es anstrengend.

00:04:11: Anstrengung ist ein Muskel der läuft über die Willenskraft.

00:04:14: eigentlich ist die willenskraft der muskel Und irgendwann ist er halt ausgepowert und dann hast Du genau das was Du vermutlich schon öfter erlebt hast.

00:04:20: Du hast mal Phasen des Trackings gehabt wo das gut funktioniert hast und dann lässt du es wieder sein.

00:04:26: Zu den Gründen, warum wir das Tracking sein lassen, kommen wir dann natürlich auch

00:04:29: noch.".

00:04:30: Das heißt, wir müssen uns tatsächlich diesen Sinn fürs Tracking erstmal herholen und ein Sinn heisst etwas was mich quasi ich nehme mal das große Wort motiviert.

00:04:41: Das heißt nicht dass sich jeden Morgen Hurra schreiend aus dem Bett springt und sage oh ich liebe das Tracken, tschüss schön wenn du das tust aber musstest gar nicht!

00:04:49: Aber der Sinn und Zweck sollte dich motivieren.

00:04:53: Und was ist dieser Sinn und Zweck?

00:04:54: Naja, das Tracking kannst du dir so vorstellen wie deine Buchhaltung.

00:04:59: Ich sage mal wenn Du aus dem Übergewicht kommst oder gerade im Übergewicht bist ich weiß so von nicht spreche ich habe nun selbst zwanzig Kilo abgenommen vor drei zehn Jahren dann kannst du Dir Wenn wir diesen bei diesem Buchhaltungsvergleich mal bleiben dass so vorstellen dass du einfach dein Geld raus haust raus haus raushaust und dich irgendwann wunderst hoch Und wie gar nichts mehr auf dem Konto und jetzt geht das auch noch ins Minus.

00:05:19: So ist es halt eben mit deinem Gewicht, du isst halt einfach über deiner Kalorienbilanz und nimmst deshalb zu!

00:05:26: So und während du dir vielleicht bei der Buchhaltung drei-viermal gesagt hast ich muss das jetzt mal irgendwie anders machen.

00:05:32: Aber immer wieder dass gleiche tust.

00:05:34: also in den nächsten Monaten ist es wieder das Gleiche.

00:05:36: Du haust das Geld raus, haust da das Geld heraus und denkst Mensch reicht ja schon wieder nicht.

00:05:41: Brauche's halt eben dafür ein System?

00:05:43: Also für dieses Buchhaltungsbeispiel, ne?

00:05:45: Und beim Abnehmen halt eben einfach auch.

00:05:48: Wir müssen einfach unseren Überblick darüber verschaffen was da an Kalorien rein und rausgeht weil wir das halt eben intuitiv nicht können!

00:05:57: Und so wie Menschen teilweise nicht intuitiv mit Geld umgehen können, können wir es halt mit dem Kalorinen nicht und dass ist völlig in Ordnung.

00:06:06: Was ist der Vorteil einer solchen Buchhaltung?

00:06:10: Die Buchhaltungen verschafft ihr erstmal einen Überblick.

00:06:12: Das heißt, du kommst mal aus diesem Mythos was abnehmen so alles sein soll.

00:06:18: Du darfst dies nicht!

00:06:19: Du musst das machen und dies und jenes und tralla lau nob sasa.

00:06:22: Kommst du raus in ein Modus von Moment Gewicht verlieren.

00:06:27: Abnehmen ist für mich immer das große Ganze.

00:06:29: Gewichtverlierung ist halt einfach...das Gewicht geht runter.

00:06:32: Bleiben wir bei dem Punkt Gewicht Verliern funktioniert über einen Kaloriendefizit.

00:06:36: Punkt Ausbuster.

00:06:38: Und wenn ich da hin will Es gibt noch mehr im Kopf zu tun.

00:06:42: Wir haben ja zwölf Hürden, wir sind jetzt bei hürde zwei kurzer einen Schub dazu.

00:06:47: aber wenn ich dahin will denn sollte ich erstmal so dieses dieses dieses Rahmengerüst für mich in den Griff kriegen also dann sollte ich halt eben den Überblick über das behalten was halt eine reine Rechnung ist.

00:07:00: und wenn wir mit dieser Buchhaltung jetzt mal anfangen Dann würde ich ganz gerne jetzt mal zu dem Punkt kommen der dich vielleicht aktuell vom Tracking abhält oder immer wieder vom Tracken abhält, oder der auch deine Einstellungen zum Tracking bedingt.

00:07:16: Und das ist so.

00:07:17: dieser Punkt... Das ist anstrengend!

00:07:19: Wir gehen mal rein auf die Sachebene.

00:07:22: Tracking ist nicht anstrendend denn du kannst ja mal den Spaß machen wenn du gerade trackst.

00:07:27: schau mal auf dein Smartphone ruf dir mal eine Bildschirmzeiten auf und guck mal nach wie lange du im Durchschnitt am Tag trägst.

00:07:35: Das habe ich letztens in meiner Mitgliedschaft, in meinen Mitgliedern mal gemacht.

00:07:39: Wir haben ganz viele Zahlen gesammelt und der Durchschnitt waren knapp unter zehn Minuten.

00:07:43: Das ist ganz witzig weil das hatte auch ein ehemaliges Mitglied von mir, ein aktuelles Mitglied vor mir, entschuldige bitte sogar ausgerechnet, dass auch bei ihm... ...der Tracking-Schnitt neun Komma sieben Eins Minuten glaube ich ist am Tag!

00:07:57: Also ein Witz.

00:07:59: Das heißt damit nimmst du dir schon mal auf der Sachebene den Punkt, ja Tracking ist ja so anstrengend und so zeitaufwendig völliger Blödsinn!

00:08:08: Was mir auch wichtig ist wenn wir auf die Sachebene des Trackings schauen das Tracken halt eben in der Realität nicht dass es wie du's vermutlich kennengelernt hast weil du hattest gar keine andere Möglichkeit weil die Tracking-Apps immer einen System haben.

00:08:23: Sie geben dir eine tägliche Kalorienzahl vor oder Punkte, oder was auch immer.

00:08:28: Und in diesem Rahmen sollst du dich bewegen.

00:08:30: bist du drüber wirst du rot in der App bist du darunter wirst Du grün und so geht das von Tag zu.

00:08:36: Tag zu tag geht immer wieder bei Null los Beziehungsweise eben bei der kalorien Zahl die zur Verfügung hast und dann arbeitest du dich da eben runter.

00:08:44: Das ist aber natürlich nicht Die Realität.

00:08:48: kommen wir wieder zum Geld zurück.

00:08:50: Du machst es ja... vielleicht hast du schon mal gemacht, aber du machst das hier auch nicht.

00:08:53: Dass du deinen Gehalt nimmst durch dreißig oder einunddreißig Tage teilst und dir dann sagst so ich habe am Tag Summe X zur Verfügung Und wenn ich einen Tag mal mehr ausgebe ist das eine totale Katastrophe und ich bin rot und um Gottes Willen und am liebsten gucke jetzt gar nicht mehr hin sondern Du sagst, okay ja ist ganz interessant so viel könnte ich im Schnitt ausgeben aber du kaufst da vielleicht mal ein Kleidungsstück ist teurer.

00:09:14: Dann kannst du vielleicht mal wieder ein bisschen sparen dann kaufste einen Tag ein den nächsten nicht.

00:09:18: also das hat natürlich Schwankungen die es völlig klar dass du nicht dein Tagesbudget einhalten musst sondern das am Ende des Monats irgendwie entweder alles auf null ist oder du vielleicht sogar noch ein bisschen was übrig hast.

00:09:33: wenn wir das mal weiter spinnen und das ist hier auch die Realität wird es sogar Monate geben, wo du vielleicht den ganzen Monat lang dein finanzielles Budget überziehst und versuchst das halt eben im nächsten Monat dann wieder auszugleichen.

00:09:45: Also da geht der Blick vom Tag hin zum.

00:09:48: keine Ahnung!

00:09:49: Halbjahr, vielleicht sogar Quartal.

00:09:52: Keine Ahnung, diese Monat fährst du in Urlaub?

00:09:53: Da weißt Du, ai-ai-ai!

00:09:55: Dann fängst du vielleicht vorher an zu sparen.

00:09:57: oder du weißt schon aus der Erfahrung naja gut denn die nächsten drei Monate kommt das halt dann schon wieder rein.

00:10:02: also da sind wir oft wesentlich entspannter und beim Schrecken verändert sich halt eben dieses Bild.

00:10:08: aber es ist das gleiche.

00:10:11: Es ist das Gleiche Denn die Realität is nicht dass du jeden Tag Kalorien zur Verfügung hast und wenn die verbraucht sind, dann platzt du aus allen Nähten.

00:10:21: Und wenn du die einhältst kannst du eigentlich schon bisschen im Spiel gesehen das du abgenommen hast?

00:10:26: Nee!

00:10:26: Der Fakt ist... Du brauchst siebtausend eingesparte Kalorienen um einen Kilo abzunehmen und wenn du siebzig tausend Kalorinen im Jahr zwanzig sechsundzwanzig einspaßt nimmst du zehn kilo ab.

00:10:41: Wie, in welchen Monaten diese siebentausend-siebzigtausend kalorientschuldige Zustande gekommen sind ist völlig egal.

00:10:49: Du kannst im von Januar bis Juli nix gerissen haben und die siebzig tausend Kalorien in den restlichen Monaten angespart haben.

00:10:57: das kann keine Ahnung.

00:10:59: ich sage jetzt mal irgendwas zehntausend eingespart acht Tausend ausgegeben wieder Zehntausend eingesperrt wieder achtausen auszugeben.

00:11:05: also es kann halt so in solchen Sprüllen gehen.

00:11:07: Der Fantasie sind da keine Grenzen gesetzt.

00:11:10: Am Ende kommt es auf das Ergebnis an, auf das Ergebnis der eingesparten Kalorien und allein diese Sachebenen mal für dich zu regeln.

00:11:20: Das fände ich jetzt an der Stelle ganz wichtig.

00:11:21: sonst hör dir diesen Teil oder schau ihn dir je nachdem wo du bist ob in der Podcast oder auf YouTube.

00:11:25: Schau den dir gern mehrmals an weil das nimmt diesen Druck aus diesem.

00:11:30: Ich muss jeden Tag perform komplett raus.

00:11:35: Wenn wir beim Thema Druck sind, dann kommen wir eigentlich für die für mich viel relevantere Ebene was das Tracking angeht.

00:11:42: Und es ist nicht die Sachebene wobei ich das auch wichtig finde was ich dir gerade erklärt habe Ich hab dazu kannst du übrigens auch Schaunen und Unterstützer gebaut.

00:11:48: Das Kalorien-Sparbuhr ist eins meiner beliebtesten Produkte Was dir einfach hilft diesen langfristigen Horizont zu sehen.

00:11:55: Aber die deutlich stärkere Ebne ist beim Tracking die emotionale Ebene Nämlich dass das Track'n für viele die abnehmen Vielleicht sogar für die meisten pure Bewertung ist.

00:12:07: Gut, schlecht, versagt erfolgreich richtig falsch und das wirkt sich denn unfassbar aufs Essen aus nämlich gute Lebensmittel schlechte Lebensmittel Das darf ich.

00:12:23: Und das kann so weit führen, dass eine Person in einem Panikmodus verfällt wenn ein Urlaub ansteht weil es dafür die meisten für mich natürlich auch total klar ist dann nicht im Kaloriendefizit zu sein.

00:12:34: oder du kriegst abends eine spontane Essenseinladung.

00:12:37: Die letzten drei Wochen warst du echt zufrieden mit dir und deinem Verhalten.

00:12:42: und jetzt sagt ihr mit Ey wollen wir essen gehen?

00:12:43: Du hast da richtig Lust zu.

00:12:44: und dann denkst du oh nein was mache ich denn mit den Kalorien?

00:12:47: Und da wird's halt eben absurd, denn dann wirst du auf einer emotionalen Ebene gepackt die Einfluss hat auf deine Lebensqualität.

00:12:55: Und ich sage mal wenn wir bei dem Bild Buchhaltung bleiben ist das ein recht unemotionales Thema was nun wirklich gar keine Einflüsse aus deiner Lebensqualitet haben sollte.

00:13:05: tut es aber!

00:13:06: Denn stell dir vor du gehst mit einem schlechten Gefühl zu diesem eigentlich schönen Termin oder du sagst ihn sogar ab.

00:13:11: Und beim Abnehmen ist es nicht selten, dass soziale Anlässe einfach nicht wahrgenommen werden.

00:13:16: Weil einfach davor Angst entsteht und das kann tatsächlich so weit kommen, dass du dich schämst, dass dir etwas peinlich ist und diese Gefühle – und die sind ja starke Emotionen!

00:13:31: Also stell dir mal diese Emotion vor.

00:13:34: Ich nehme mich mal ganz klar mit in eine konkrete Situation.

00:13:37: Du tracks deinen Tag bist eigentlich zufrieden, du merkst es wird abends.

00:13:43: Du kannst dich nicht zusammenreißen.

00:13:45: das ist bei einer anderen Hürde.

00:13:46: die besprechen bei ihr bestimmt auch irgendwann nochmal und dann kannst du dir dabei zugucken wie du dein Kalorienbudget sprengst Und wie es eigentlich sein sollte ist dass du das trägst Dass du sagst.

00:13:59: Mensch wie beim Geld habe ich aber ein bisschen viel ausgegeben.

00:14:02: mal gucken ob ich das den nächsten Tage wieder reingeholt kriege.

00:14:06: Aber was wirklich passiert ist?

00:14:07: Wie konntest du?

00:14:08: Schon wieder hast du versagt, schon wieder hast Du die nicht unter Kontrolle gehabt.

00:14:12: Du hast einfach keine Disziplin!

00:14:14: Du bist faul, du bist schwach was auch immer und wir schämen uns dann teilweise so sehr dass wir das einfach gar nicht tracken wollen.

00:14:23: also wir gucken nicht auf die Kalorien geschweige denn dass wir es eintragen.

00:14:27: und da sage ich immer wenn wir dazu kommen dass wir uns selbst verarschen dass wir vor uns selber schäme Dann läuft richtig was aus der Bahn.

00:14:37: Denn sorry Diese Funktion hat Tracking nicht.

00:14:42: Tracking ist dein Analyse-Tool, Tracking sorgt dafür dass das Gegenteil von dem passiert was ich dir gerade beschrieben habe also des Gegenteils von Frust, von Scham, von Bewertung, von Gut, von schlecht, von Schnabatmung oder übertriebene Euphorie sondern bei den Menschen die es gelernt haben und darum geht's ja in dieser Folge das Tracking zu lieben weil sie diese Inhalte verstanden haben, die ich dir jetzt auch gerade erzähle.

00:15:08: Passiert genau das Gegenteil!

00:15:10: Vielleicht hast du an der Summer Challenge teilgenommen?

00:15:12: Vielleicht bist du Teil meiner Mitgliedschaft?

00:15:14: Vielleicht hast Du es auch mal in einer E-Mail gelesen oder in einer Erfolgsgeschichte vielleicht auch gehört oder gelesen?

00:15:20: Für diese Menschen ist Trecken Freiheit, Erleichterung Befreiung Entspannung Also genau das Gegenteil von dem was es vorher war.

00:15:33: Und die Menschen, die Tracking vorher gehasst haben... ...die damit eine Hassliebe vielleicht auch hatten.

00:15:38: Das gibt's ja auch!

00:15:39: Weil das sagt ich dir am Anfang.

00:15:40: Ja, ich bin erfolgreich aber ich mach es dann irgendwie auch immer nicht.

00:15:43: Tracken auf einmal irgendwie sechs oder neun Tage am Stück.

00:15:46: Also posten das dann irgendwie in der Community und das ist natürlich einfach mega.

00:15:50: Und das passiert nicht weil sie irgendwie anders tracken als vorher sondern... Das tun Sie auch?

00:15:55: Aber hat sich nichts verändert, sondern sie haben einfach eine andere Haltung dazu bekommen Und das ist halt eben einfach wichtig, dass das bei dir passiert.

00:16:03: Das Checken... ...ist unsere Abnehmbrille!

00:16:07: Ich nehme das Beispiel immer ganz gerne.

00:16:08: wenn ihr jetzt ein Problem mit den Augen hast und ich habe es ja letztes mal schon gesagt und auch gezeigt, wenn du auf YouTube bist ne?

00:16:14: Bei mir ist jetzt die Gleichsichtbrille am Start weil es echt so mit dem Lesen langsam anstrengend wird.

00:16:22: Dann würdest du auch nicht hingehen und sagen, ich bin der einzige, der eine Brille tragen muss.

00:16:29: Du würdest sie aufsetzen?

00:16:30: Ja am Anfang war es bei mir auch ungewohnt und jetzt freu ich mich dass sich die habe ist alles entspannter Und das ist das Tracking.

00:16:36: auch Das Tracking hilft dir Bei deinem Problem.

00:16:40: Ich würde es noch nicht mal solches bezeichnen Einfach ne Lösung zu finden und Entspannung reinzukriegen Den Überblick zu behalten Warum das so wichtig ist.

00:16:51: Tracking, ich sage es nochmal.

00:16:52: Hürde II davor noch wichtiger und unwichtiger kommt die Ernährung.

00:16:57: Das sind die Basis dafür dass du überhaupt mal zu den wahren Ursachen deines Übergewichts vordringst Und damit auch endlich mal an den richtigen Themen arbeiten kannst.

00:17:06: wenn Du dich immer wieder an der Ernährungen abrackerst Wo ist nichts mehr zu lernen gibt gerade wenn du mir folgst?

00:17:13: Du kannst Bücher über gesunde Ernährungs schreiben oder immer wieder am tracking scheitest Kommst du einfach nicht weiter?

00:17:20: Und auch wenn du heute noch denkst, weil du diesen Hürdenlauf noch nicht kennst.

00:17:23: Ja das sind doch die Themen, die ich brauche.

00:17:25: Nee!

00:17:26: Das sind die ersten beiden von zwölf und diese ersten beiden Themen – und das ist die super gute Nachricht – die kannst du mit spielender Leichtigkeit für dich lösen.

00:17:36: Ich möchte dir wirklich mit diesem Podcast heute Mut machen dass du dieses Tracking lieben kannst.

00:17:44: Also das du sagst, was wäre eigentlich wenn ich dieses Tracking beim Abnehmen lieben könnte?

00:17:49: Das wäre einfach nur genial und dafür gibt es ja eigentlich gar nichts zu tun.

00:17:54: Denn da steht nur eine Sache zwischen dir, na gut vielleicht zwei!

00:17:57: Eine Tracking-App – Ich empfehle der Yasio ist keine bezahlte Werbung.

00:18:02: Es ist die App mit der ich mich am besten ausgänge.

00:18:04: Da kannst du kostenlos mit starten.

00:18:05: also das ist überhaupt kein finanzieller Aufwand.

00:18:09: und deine Entscheidung Denn ich höre dann manchmal, das finde ich immer ganz putzig.

00:18:13: Ja Ich weiß ja nicht ob ich da schaffe und hoffentlich halte ich dass mit dem tracking durch.

00:18:17: Jetzt könnte ich wieder auseinander nehmen okay?

00:18:19: Das haben wir jetzt.

00:18:19: die podcast folge macht.

00:18:20: gibt es einen dadurch zu halten?

00:18:22: aber Wir müssen beim tracken nicht hoffen Da kann nichts schief laufen weil wir entscheiden doch ob wir etwas eintragen.

00:18:30: Das einzige was schieflaufen kann ist dass du für dich wieder die entscheidung triffst ach nee heute tracke ich nicht Und das trake ich jetzt auch nicht und Du wirst es bei dir erleben genau wie bei allen anderen Dass du... dass das der Anfang vom Ende ist, dass das genau erfolglose Situation einleitet.

00:18:48: Und lassen sie nochmal zusammen einmal aufs intuitive Essen gucken weil ich auch immer wieder E-Mails kriege.

00:18:53: müsste ich das nicht intuitiv hinkriegen?

00:18:55: und ich finde es ehrlich gesagt Was ist das richtige Wort?

00:19:01: Ich nehme mal schade noch wenn das nicht eins meiner liebsten Wörter ist!

00:19:04: Ich würde ein krasseres Wort eigentlich benutzen aber was is halt eben so.

00:19:08: Es muss weder dein Anspruch sein, intuitiv zu essen.

00:19:11: Noch ist das nötig!

00:19:13: Wer in aller Welt hat das Recht zu sagen?

00:19:16: Weil ich über eine Buchhaltung die Kontrolle über meine Kalorien gewinnen will... ...dass das irgendwie falsch wäre, schlecht wäre oder kein gesundes Verhältnis wäre.

00:19:26: Was kein gesunderes Verhältnissen ist, ist wie du und ich mit dem Essen umgehen oder umgegangen sind.

00:19:34: Das ist kein gesundstes Verhältness zum Essen Es zum Missbrauchen Übergewicht anzusammeln, ich will dir jetzt kein schlechtes Gefühl geben.

00:19:41: Das weißt du aber!

00:19:43: Und sorry den Überblick zu gewinnen, genau wenn ich mit meinen Finanzen nicht zurechtkomme ein Haushaltsbuch zu führen oder eine entsprechende App?

00:19:50: Das ist kein Mangel und das auch nicht Ohr sondern das ist Gold richtig.

00:19:56: Warum Menschen auf die Idee kommen zu behaupten?

00:19:59: Checking hat ja auch weiß mit einer echte Ührung zu tun.

00:20:03: Es hat nichts mit einem Tracking zu tun, sondern es ist das was die Leute mit dem Tracking verbinden.

00:20:07: Und das ist genau das was ich dir gerade gesagt habe was du bitte nicht machst wenn Menschen losrennen und sagen oh Gott!

00:20:13: Ich darf auf gar keinen Fall nur einen einzigen Tag über meine Kalorien kommen und am besten baue ich jeden Tagen Defizit auch von tausend Kalorieren.

00:20:21: ja dass es ungesund und das es misst.

00:20:24: und ja das mag auch ein essgestörtes Verhalten sein es hat da aber nix mit einem tracking zu tun.

00:20:29: Das ist genauso, als wenn ich ein Haushaltsbuch führe und sage.

00:20:31: Ich kann mir gar nichts kaufen!

00:20:33: Ich muss jeden Tag ganz viel Geld überhaben... ...ich esse auch nichts mehr und keine Ahnung gebe auch kein Geld mehr für Wasser aus weil das ist ja genau so bekloppt.

00:20:41: oder würde doch niemand sagen.

00:20:42: Haushaltsbücher fördern Geldstörung.

00:20:45: Weißt du, ob es das Wort überhaupt gibt?

00:20:47: Aber weißt du was ich meine?

00:20:48: Es ist völlig absurd.

00:20:49: Ich verstehe dass intuitives Essen eine schöne Vision ist die dir auch jemand gut verkaufen kann aber sorry brauche ich nicht Und lass mich dir das zum Abschluss noch mal sagen.

00:21:00: Lass mich nochmal zusammenfassen, bevor ich dir wirklich meine persönliche Haltung zum Tracking noch zum Abschuss mit an die Hand gebe.

00:21:07: Tracking ist etwas was du lernen solltest zu lieben weil es deinen Abnehmweg wirklich in Ordnung bringt, weil es dir Sicherheit gibt, weil Es dir Klarheit gibt, Weil es dir Kontrolle gibt.

00:21:19: Punkt Damit du das kannst, ist es wichtig den Sinn des Trackings zu verstehen.

00:21:24: Denn wir machen nichts ohne Sinn!

00:21:26: Das heißt sage dir immer ich trekke nicht weil ich's muss und ich trecke weil ichs will.

00:21:30: Ich will die Kontrolle übernehmen, ich will sehen was rein-und rausgeht Und höre auf die Trackingergebnisse zu bewerten.

00:21:37: Dafür ist das Tracking nicht da.

00:21:38: Das passiert an anderer Stelle und dann bewerten wir auch nicht so lange.

00:21:41: Da arbeiten wir miteinander.

00:21:43: Das sind andere Abnehmhürden.

00:21:45: lerne dann zu verstehen, dass nicht jeder Tag wieder bei null anfängt und das Tracking auch nicht irgendwie auf einen Tag ankommen sollen.

00:21:52: Dass es auf die Langfristigkeit ankommt wie eben bei der Buchhaltung auch.

00:21:57: Und dann nimmst du diese emotionale Bedeutung, die das Tracken hat einfach weg.

00:22:02: Du musst dich nur vor dir selber rechtfertigen.

00:22:05: Punkt So wenn du dein Budget überziehst und selbst wenn es emotionales Essen am Abend ist ne?

00:22:11: Fressattacke heiß Hunger Attacke völlig wurscht.

00:22:14: Du musst dich doch vor dir selber nicht schämen, du hast es dir in dem Moment nicht ausgesucht.

00:22:19: Du konntest das in diesem Moment nicht

00:22:20: besser.".

00:22:21: Wir lernen das zusammen aber da konntes das in dem moment nicht besser und das wird halt eben notiert genauso wie du vielleicht irgendwann mal Geld für was ausgegeben hast wo du hinterher gedacht hast oh mein Gott!

00:22:31: Das war jetzt aber auch wirklich ein Impulskauf.

00:22:33: ja ist aber so kannst du dich jetzt tagelang drüber aufregen und dich niedermachen bringt aber überhaupt nichts und ich hoffe auch Nichts dass du das tust.

00:22:41: Ich hoffe auch nicht Dass du das tu.

00:22:42: so ist der Satz richtig.

00:22:45: Und dann kommst du an dem Punkt, an dem ich stehe.

00:22:49: Wenn Menschen zu mir sagen und ich bin mir sicher den Satz hast Du auch schon gehört wie willst du das jetzt über dein ganzes Leben lang machen?

00:22:57: Und dann sage ich im ne die Sanger sogar musst du das Jetzt ein ganzes leben lang machen.

00:23:01: Ich höre beides.

00:23:02: Dann sage ich immer weißt du was?

00:23:04: ich habe mich so viele Jahre meinem Leben mit meinem Übergewicht schlecht geführt.

00:23:08: Ich habe so oft versucht abzunehmen ich habe teilweise mein Wunschzustand erreicht und alles wieder zugenommen.

00:23:15: Ich war der hoffnungslose Fall, ich hatte mich aufgegeben.

00:23:18: Ich habe nicht mehr an mich geglaubt.

00:23:20: Heute halte ich meine zwanzig Kilo Abnahme seit drei zehn Jahren.

00:23:24: Das ist etwas das hätte ich nicht für möglich gehalten.

00:23:28: da hätte ich wahrscheinlich einen vierstelligen Betrag gegen mich selbst gewettet.

00:23:33: und wenn eins der wichtigen Tools dafür ist dass ich zehn Minuten am tag in eine App gehe Und klick klick speichern mache dann ist das nichts Bevor ich mich scheue, dass mein restliches Leben zu tun.

00:23:46: Wenn es mir das Leben mit meinem Wunschzustand schenkt Denn die Alternative ist Ich trage nicht und wäre dick geblieben!

00:23:56: Ich weiß nicht was da der bessere Deal ist Und meistens dann auf der anderen Seite Ruhe.

00:24:03: Ich hoffe, ich konnte dir die Liebe zum Träcken etwas näher bringen.

00:24:06: Es würde mich sehr freuen!

00:24:07: Kannst mir gerne ein Feedback zu dieser Podcast-Folge geben, egal ob auf YouTube oder auf Spotify oder auch per E-Mail, ob du dich jetzt ein Stückchen mehr ins Träckchen verliebt hast?

00:24:15: Vielleicht haste da eine Frage macht das super super gerne.

00:24:18: wenn Du mehr Unterstützung möchtest habe ich gerade ich hab es vorhin schon mal angesprochen doch vielleicht nochmal zwei Sekunden einen Tool entwickelt was dir hilft einfach diesen langfristigen diesen langfristigen Buchhaltungseffekt für Dich im Blick zu haben.

00:24:30: dass ist mein Kalorien-Sparbuch.

00:24:32: Verlinke ich die noch mal in den Show-Notes oder unter dem Video.

00:24:35: Du kannst natürlich super gerne auch die restlichen Hürden gemeinsam mit mir gehen, denn das waren gerade nur Hürde zwei!

00:24:41: Wir haben noch weitere zehn vor uns und da geht es richtig ans Eingemacht.

00:24:44: Das sprechen wir nämlich über dem Kopf.

00:24:46: Und dann freue ich mich wenn wir das gemeinsam tun mit all den anderen in der Abspeckenkandidat Mitglied schafft.

00:24:50: Den Link packe ich dir natürlich auch in die Show-Nots und wenn du mehr Motivationen möchtest zwischen dem Podcast folgen.

00:24:56: Was ist ja immer schon eine Woche hin?

00:24:58: Dann bekommst du von mir völlig kostenfrei einen Motivationsletter.

00:25:02: Für den kannst du dich auch unter dem Video oder unter der Folge einfach eintragen.

00:25:05: und dann gibt es montags ein schönes Motivation Video zu irgendeinem relevanten Abnehmenthema.

00:25:11: Mittwochs gibt's einen schriftlichen Impuls, Sonntags fasse ich dir nochmal zusammen was die Woche über so passiert ist und das ist einiges.

00:25:19: kann nicht das machen!

00:25:20: Ist das ein guter Deal?

00:25:22: Ich finde ja schon, ich bin total gespannt auf dein Feedback.

00:25:25: Vielleicht habe ich dir eine neue Liebe ins Leben gebracht und kommentiere auch gerne die Folge wenn du magst weil das ich glaube dass das wirklich anderen Menschen auch gut macht wenn es bei dir schon diesen Wechsel gegeben hat vom Hass vielleicht sogar zur Tracking-Liebe.

00:25:39: aber ist es mir total wichtig dass diejenigen die jetzt noch nicht so daran glauben dass es bei ihnen passieren kann weil sie denken nee ich find das aber richtig doof auch irgendwie so ein Stück weit das Gefühl der Motivation bekommen.

00:25:49: Es ist ja eigentlich immer schön, andere dabei zu beobachten wie sie das schon erreicht haben was ich noch vor mir habe.

00:25:55: Ich würde mich zum Abschluss freuen wenn du in deiner Podcast-App eine fünf Sterne Bewertung gibst und vielleicht auch einen netten Kommentar loslässt welchen der Podcast gefallen hat.

00:26:04: bei YouTube machst du gerne den Daumen hoch und drückst auf die Glocke dann wirst du nämlich kein Video von mir verpassen.

00:26:10: Ansonsten bleibt es mir jetzt nur noch übrig, mich zu verabschieden bis zur nächsten Podcast-Folge.

00:26:14: Ich sage tschüss!

00:26:15: Bis dann dein Dirk, dein virtueller Abspeckcoach vom www abschbecken-kann-jeder.de.