Podcast 455 - Abnehmen ist ein Hürdenlauf (Teil 3/3)

00:00:00: Ich habe die Hürden eins bis acht vorgestellt.

00:00:03: Heute gehen wir in die Zielgeraden.

00:00:05: Solltest du hier gerade spontan reingeschaut haben, reingeschnit sein?

00:00:09: Dann herrst du dich in Glückwunsch!

00:00:10: Du bist hier in einem richtig guten Dreiteiler gelandet der dich wirklich weiterbringen wird auf deinem Weg.

00:00:15: ich empfehle dir aber auf jeden Fall die ersten beiden Episoden nochmal anzuhören denn da haben wir uns die hürden vorgenommen.

00:00:24: Ich freue mich, dass du da bist und dass du rein hörst oder schaust bei YouTube.

00:00:28: Wir sind beim dritten Teil unseres Dreiteilers angekommen wo ich dir versprochen habe.

00:00:33: Es wird dein Abnehmweg revolutionieren.

00:00:36: wir biegen jetzt in die Zielgrade ein denn jetzt wollen wir natürlich wissen was sind die letzten Hürden auf dem Weg zu unserem Wunschzustand?

00:00:56: Hallo und herzlich willkommen.

00:00:57: zum abspecken kann jeder Podcast Und das ist der Podcast, der dich auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht begleitet.

00:01:05: Ich bin Dirk, deinen virtuelle Abspeckcoach von www.

00:01:10: abspecken-kann-jeder.de und ich freue mich, dass du heute da bist!

00:01:22: Ja und ich freu mich total, dass Du da bist und ich möchte ganz lieben Dank für Tolle Feedback weitergeben, was ich bisher bekommen habe.

00:01:30: Ich hab ja wirklich ein großes Versprechen gemacht mit diesem neuen Konzept so will ich es gar nicht nennen aber mit diesen neuen Abnehmenbild.

00:01:36: wir haben entschieden abnehmen ist weder Sprint noch Marathon abnehmen isst einen Hürdenlauf und ich habe dir dieses Bild an die Hand gegeben damit du eben weißt welche Hürde gibt es überhaupt auf deinem Weg zum Ziel um dir die Sicherheit zu geben, wenn du diese Hürden nach und nach überspringenst, wirst du auch ganz sicher und vor allen Dingen dauerhaft dein Ziel erreichen.

00:02:01: Und meine erste Vermutung war schon dass die allererste Hürde die abnehmen Basics tatsächlich die Hürre ist, die die meisten zu hörenden oder zusehenden tatsächlich auch nur kannten.

00:02:12: Die anderen waren teilweise neu und das freut mich natürlich, denn das öffnen jetzt einfach den Blick dafür warum es mit der Abnahme nachher oder bisher vielmehr noch nicht funktionieren konnte.

00:02:24: ich habe die Hürden eins bis acht Vorgestellt, heute gehen wir in die Zielgeraden.

00:02:29: Solltest du hier gerade spontan reingeschaut haben, reingeschnit sein?

00:02:33: Dann herrst du dich in Glückwunsch!

00:02:34: Du bist hier in einem richtig guten Dreiteiler gelandet der dich wirklich weiterbringen wird auf deinem Weg.

00:02:39: Ich empfehle dir aber auf jeden Fall die ersten beiden Episoden nochmal anzuhören denn da haben wir uns die Hürden vorgenommen Die lauten abnehmen Basics zu verinnerlichen, das Tracking zu meistern.

00:02:51: Die Abnehmemotivation als dauerhaften Partner dazu zu gewinnen auf deinem Abnehmenweg.

00:02:58: Wir haben gelernt wie wir die Wage entmachten können, wie wir Erfolgs- und Misserfolgsstrategien entwickeln.

00:03:04: Die Hürde sechs wohl die zentrale Hürdel für ganz viele, die hier reinhören nämlich dass emotionale Essen besiegen.

00:03:11: Dann haben wir in hürde sieben darüber gesprochen was es eigentlich bedeutet die Ziele neu zu stecken Und bei Hürde Acht haben wir aufgehört, all das glauben zu wollen was uns der Kopf einreden will.

00:03:21: Da ging es um die Umprogrammierung von Glaubenssätzen.

00:03:24: Das ist schon eine ganze ganze Menge.

00:03:28: ja am Abnehmen hängt auch wirklich viel dran und heute wirst du merken diese Folge ist wirklich für fortgeschritten.

00:03:35: aber im Zweifel beschäftigst du dich auch schon lang genug mit dem Thema und ich will dir überhaupt nicht vorenthalten was dich noch erwartet denn Am ende ist es hier einfach wichtig auch zu verstehen Ja, was die Aufgabe ist?

00:03:48: Die Hürden zu meistern.

00:03:49: Aber eben auch mit einer Klarheit hier rauszugehen.

00:03:51: okay alles klar bisher wusste ich es noch nicht besser.

00:03:55: Jetzt gehe ich das Thema endlich richtig an.

00:03:57: jetzt verstehe Ich auch was der immer sagt.

00:03:59: die meisten haben das abnehmen noch nicht verstanden und Es ist überhaupt kein wissensproblem denn dass wissen hatten sie gar nicht nicht.

00:04:06: so gesunde Ernährung aber eben um die Themen, auf die es wirklich ankommt.

00:04:11: So und von daher biegen wir jetzt quasi bei unserem Hürdenlauf Indizier gerade ein.

00:04:16: ich empfehle dir wirklich nochmal das lasst mich das noch mal sagen die Folgen davor zu hören wenn du jetzt hier einsteigst kann dass ein bisschen komplex wirken.

00:04:24: Es ist ein Hürdensystem was aufeinander aufbaut.

00:04:27: Ich sag mal beim klassischen Hürdelauf fängst du auch nicht mit der letzten Hürde an.

00:04:30: Das wäre super.

00:04:31: Du musst halt eben Hürre für hürre über springen.

00:04:34: Du hast vielleicht schon mal einen Hürdenlauf gesehen, also glaub bloß nicht dass ich schon mal ein gemacht hätte.

00:04:38: Aber wenn... Ich beobachte das!

00:04:41: Wenn schon bei der ersten Hürde irgendwie was schiefläuft dann ist so ein gewisser Rhythmus raus und werden die nächsten Hürdens meist auch nicht geschafft.

00:04:47: Und so ist es eben bei unserem Abnehmen-Hürden-Lauf auch.

00:04:50: Trotzdem hör gerne zu Schnupper hier schonmal mit rein.

00:04:53: Vielleicht kannst du an der einen oder anderen Stelle ja schon etwas damit anfangen was ich hier erzähle.

00:04:58: Die neunte Hürda auf dem Weg zum Ziel ist den inneren coach zu aktivieren und da merkst du schon, dass das ans eingemachte geht denn jetzt sind wir weit weg von basics.

00:05:09: Jetzt sind wir wirklich im fein tuning über Themen die richtig tief gehen und auch wirken.

00:05:14: was meine ich damit?

00:05:15: Na ja schlussendlich ist ja unser ziel Dass Du Ich sag mal befähigt wirst ein abnehmen Weg dauerhaft erfolgreich alleine zu gehen.

00:05:23: also es ist überhaupt nicht das Ziel dich in Abhängigkeit zu bringen sondern dir einmal die Themen beizubringen und wenn du dann mit mir dauerhaft arbeiten möchtest, was auch ganz viele tun.

00:05:32: Dann gerne weil es dir Spaß macht, weil du das als dein Hobby siehst.

00:05:35: Dazu werden wir noch mal eine Podcastfolge machen aber nicht, weil Du das Gefühl hast ohne Nicht-Können... Ohne Nicht zu Können entschuldige!

00:05:43: Weil Du dich nicht befähigt fühlst.

00:05:45: Das heißt ihr wollt den inneren Coach in Dir aktivieren und da gehört erstmal dazu dass Du die sogenannten drei Abspeckebenen verstehst.

00:05:53: Die drei Abscheckebenen Bezeichn ich als die Wissensebene Die Ebene des Verinnerlichens und die Mein-Weg-Ebene.

00:06:00: Die Wissensebene kennst du schon, da geht es darum, ich sag mal Themen vom Stand her zu durchdringen und sie wirklich zu verstehen.

00:06:07: also zum Beispiel Du verstehst, abnehmen ist die negative Energiebilanz.

00:06:11: Du musst mehr Kalorien verbrauchen als du zu dir nimmst, ne?

00:06:14: Kaloriendefizit!

00:06:15: Dann nimm's du ab egal in welcher Situation isst ihr klar hast du verstanden?

00:06:19: Im ersten Podcast hab ich gesagt wenn es bei dir anders wäre wärst du medizinisches Wunder und du wärst der einzige Person den nicht verhungern könnte.

00:06:26: das ist dir irgendwie klar geworden.

00:06:29: Jetzt kommt der Unterschied zur Ebene des Verinnerlichens.

00:06:32: Das ist die zweite Ebene wo ich immer sage du weißt die Themen nicht nur sondern du lebst Atmest sie.

00:06:39: Das ist der erste Schritt, wo du dich Stück für Stück hinkotchen wirst natürlich mit meiner Unterstützung aber da geht es halt darum dass wenn du dieses Thema Kaloriendefizit verinnerlicht hast ist es ausgeschlossen das du irgendwelche Trends auf den Leim gehst Wenn du verstehst dass die wahre Ursache deines Übergewichts also das was zum kalorienüberschuss führt nicht an erfählende Disziplin ist, sondern das emotionale Essen beispielsweise.

00:07:07: und ich hoffe dass du jetzt an dieser Stelle hier schon gelernt wenn du die beiden Folgen davor gehört hast.

00:07:12: Denn ist ja klar, dass sowas wie die Abnehmenspritze, die nur an Symptomen arbeitet und die Ursachen nicht beseitigt.

00:07:19: Oh wunder!

00:07:20: Die ersten Studien zeigen, dass die Menschen nach einem Jahr wieder alles zunehmen.

00:07:23: Welch Überraschung?

00:07:24: Ich weiß nicht für wen, viele da draußen... anscheinend schon, aber auch das alles was du da draußen hörst, was dich zum abnehmen bringen soll.

00:07:33: Also zum Gewicht verlieren immer nur auf eins einzahlen kann wenn es nicht komplette Verarsche ist und das ist ein Kaloriendefizit.

00:07:40: In dem Moment sagst du dir immer ja im Moment.

00:07:43: Aber das Kaloriedefiziten kann ich doch ganz entspannt erreichen ohne Verzicht oder Disziplin.

00:07:47: also warum sollte ich überhaupt zuhören?

00:07:49: Wenn mir irgendjemand erzählt mache eine Saftkur Weißt du, was ich meine?

00:07:54: Und das ist die verinnerlichen Ebene.

00:07:55: Also du bist wirklich immun gegen solche Themen.

00:07:58: also Du hast... Das gibt für alle Hürden, die wir besprochen haben, du hast sie einfach verinnerlicht.

00:08:03: Es ist nicht dieses.

00:08:04: Ich weiß ja aber wie es gerne mal bei der Waage passiert bis das Verinnerlicht ist Sondern du sagst ne Die Waage kann nichts!

00:08:11: Ich weiß nicht warum ich mich da jahrelang draufgestellt habe.

00:08:14: Also da coachen wir dich Stück für Stück hin.

00:08:16: Das passiert natürlich dass du immer wieder neue Kontakte Punkte zu einem Thema bekommst.

00:08:21: Dafür werde ich Sorgen in unserer Zusammenarbeit, aber es geht auch darum dass du dich immer wieder selber reflektierst deine Klickmomente erkennst und auch selber die Themen Stück für Stück verinnerlicht wenn du sie erstmal verstanden hast.

00:08:34: das gehört natürlich als Grundvoraussetzung dazu.

00:08:37: also wenn wir die Hürden beispielsweise zusammen angehen und das bedeutet ja ich erkläre sie dir, ich zeige dir nicht nur wie du rüber kommst sondern ich helfe dir auch rüber mit den passenden Tools dann solltest du natürlich auch selber in der Lage sein da nachzusteuern.

00:08:51: Und dass machen wir ebenfalls über ein Tool was dir also auch wieder bei dieser Hürde rüber hilft und das ist die sogenannte Wochenreflexion.

00:08:57: Die habe ich dafür kreiert damit du immer genau weißt wo du stehst was sehr, sehr gut läuft und wo du nachjustieren kannst.

00:09:07: Das heißt, du setzt dich quasi einmal in der Woche selbst mit dir ins Coaching – klingt krass ist aber dann irgendwann wirklich so!

00:09:13: Und bringst dich selber geführt anhand der Fragen Stück für Stück auf deinem Weg nach vorne.

00:09:19: Kann es natürlich nicht von Anfang an machen denn da fehlt das Wissen noch, aber später wird das gehen.

00:09:24: deswegen ist es halt eben auch die neunte Hürde Und das Interessante ist heute wahrscheinlich schwer vorstellbar, aber dein Erfolgsmesser wird sein und du wirst es lieben.

00:09:35: Deine Zufriedenheit!

00:09:38: Endlich nicht mehr um was habe ich gegessen, um Zahlen und Gewicht und sonst sowas.

00:09:42: Sondern du fragst dich, was hat mich zufrieden gemacht?

00:09:45: Was hat mich unzufrieden gemacht wie du es in den Hürden davor schon gelernt hast?

00:09:49: Du merkst alles baut aufeinander auf.

00:09:51: das hab ich dir von Anfang an gesagt.

00:09:52: wenn du eine Hürde so umschleichst oder denkst ach die brauche ich nicht oder ja bin ich verstanden ich gehe mal weiter knallst du irgendwann später hin.

00:09:59: du hast beim ziel setzen schon gelernt dass es um Verhaltensweise geht Und das geht natürlich jetzt auch bei den Themen, wenn wir uns seine Zufriedenheit anschauen.

00:10:07: Also du bist nicht mit Ergebnissen zufrieden oder unzufrieden sondern mit deinen Verhaltensweisen mit denen, mit denen du zufriedenfist die führst du weiter bis zur Routine, die du unzufrieren bist die steuerst du ganz entspannt nach.

00:10:20: und was dadurch immer mehr und mehr kommt und dass es eigentlich das schönste Ergebnis für dich ist die Leichtigkeit.

00:10:27: Und ich weiß, wenn ich immer von Leichtigkeit spreche kann dich das triggern.

00:10:30: Mich hat das früher übrigens auch getriggert.

00:10:31: nicht das Wort Leichtigheit bei mir war es das Wort Balance.

00:10:34: Ich dachte mal was wollt ihr alle mit eurer Balance?

00:10:36: Die gibt's nicht!

00:10:37: Heute weiß ichs besser als habe mich auf die Palme gebracht.

00:10:40: also kann ich verstehen wenn das dem in meiner Leichtigkeits so geht.

00:10:42: aber glaubt mir eins Menschen die an diesem punkt angekommen sind sagen mir auch ganz oft so dirk jetzt kann ich sehr ehrlich sagen du mit deiner leichtigkeit immer nicht verstanden was du wolltest.

00:10:52: ja es hat alles funktioniert.

00:10:54: Es ging immer gut voran aber leicht war das nie.

00:10:57: und jetzt weiß ich was du mit dieser leichtigkeit meinst und ich liebe es sie zu spüren.

00:11:02: also diese leuchtigkeit wirst du denn auch durch diesen durch diese Aktivierung des inneren Coaches bekommen und das ist natürlich das, was du eben auch dauerhaft erreichen willst.

00:11:11: Du wirst deine Klickmomente festhalten, du wirst eine Fortschritte erkennen.

00:11:14: dabei geht es um diese wichtige Hürde.

00:11:17: Das heißt, du lernst dich ab diesem Moment selbst an die Hand zu nehmen und schon mal weiterzugehen und das is' auch super wichtig denn wenn wir zur nächsten Hürda kommen... Wir sind mittlerweile bei hirte zehn geht es darum Rückschläge zum Meistern.

00:11:33: Ich bin kein großer Fan vom Wort Rückschlag, denn ich sage immer, Rückschläge beim Abnehmen gibt es eigentlich nicht.

00:11:40: Aber ich weiß dass die Menschen darunter sich etwas vorstellen und das sie mit dem Griff auch ganz viel anfangen können.

00:11:45: Beim Abnehmen ist es einfach so, es läuft einfach für dich nicht so wie geplant.

00:11:50: Manchmal haben wir auch das Gefühl Rückschritte zu machen.

00:11:53: Warum?

00:11:54: Weil uns vielleicht eine Situation ein Thema einen Moment wieder einholt von dem wir dachten, wir hätten es längst hinter uns gelassen.

00:12:02: Und das kann auch manchmal ein Trugschluss sein aber das kann echt was mit uns machen.

00:12:07: Das heißt dieser Umgang mit Rückschlägen ich bleibe jetzt mal bei dem Wort... Ich gebe dir erstmal nochmal so eine persönliche Haltung zum Thema Rückschläge!

00:12:23: Ein Baby oder ein Kind lernt das Laufen nicht, indem du ihm sagst, guck mal so geht das macht das jetzt?

00:12:32: Sondern es fällt hin.

00:12:35: Es steht auf.

00:12:35: Das heißt es merkt okay so und nicht.

00:12:38: So geht's nicht.

00:12:39: Und dann einmal ah!

00:12:41: So geht das.

00:12:42: Beides gehört zusammen.

00:12:44: Das Kind kann nur laufen lernen über den Weg wie es nicht funktioniert um zu korrigieren nachzjustieren und irgendwann laufen zu können.

00:12:52: Und so ist es mit dem Abnehmen auch.

00:12:54: Wir haben alle miteinander, so viele Jahre teilweise Jahrzehnte den Weg falsch angegangen.

00:13:01: Wie sollen wir in verschiedenen Situationen wissen was für uns richtig ist?

00:13:05: Manchmal funktioniert das nur über Trial und Error.

00:13:08: Ich wusste nur durchs Ausprobieren irgendwann Meine Urlaubstrategien sind und selbst heute habe ich da eine Auswahl.

00:13:15: Ich musste erst mal lernen, was überhaupt nicht für mich funktioniert, was voll nach hinten losgeht um dann zu wissen okay das hat nicht funktioniert, dass es nicht funktioniert.

00:13:23: vielleicht liegt da die Wahrheit und irgendwann hat's gepasst.

00:13:26: Jetzt dürfen wir aber auch dafür sorgen, dass uns die Rückschläge nicht dauerhaft auf unserem Weg ausbrennen.

00:13:32: Denn jetzt geben wir nochmal das Die-Rückschlagshürde durch und du merkst auch da kommen wieder alte Hürden ins Spiel!

00:13:38: Du hast ja bei der eigenen Hürde der Erfolgs- und Misserfolgstrategien, das war die Hürdefünf gelernt.

00:13:45: wie du dir individuelle sechs Strategien festlegst – das machen wir dann natürlich zusammen -, die dafür sorgen dass du nie mehr von deinem Abnehmenweg abkommst bedeutet, du hast dir das Commitment gegeben.

00:13:57: Die Erfolgs- und Misserfolgstrategie in diese sechs Stück setze ich um immer ohne Ausnahme und wenn die Welt in Trümmern

00:14:05: liegt.".

00:14:06: Und das sorgt dafür dass du nie mehr wieder ... und für dir das vor Augen wir sind gerade beim Thema Rückschläge!

00:14:12: Niemehr wieder von deinem Weg abkommen kannst, geschweige denn den zurückläuft?

00:14:17: Ich sag es dir noch mal, ich habe es dir damals schon gesagt, wiederhole's nochmal wer Menschen im Coaching vor mir sitzen gibt es Drei Varianten.

00:14:25: Variante eins, Sie haben noch nie mit mir gearbeitet, denn kennen sie die Erfolgs- und Misserfolgstrategien noch nicht?

00:14:30: Dann setzen wir die zusammen fest und dann verändert das alles!

00:14:34: Variante zwei ist ich frage okay du hast einen Rückschlag erlebt.

00:14:37: setze deine Erfolges- und misserfolgstrategie um.

00:14:39: Die Antwort ist niemals ja NIEMALS Weil sich das ausschließt.

00:14:46: ein Rückschlag der richtig reine Haut und dich komplett zurückwirft geht nicht wenn du deiner erfolgs-, misserfolgsstrategie herum setzt.

00:14:53: Genauso ist es halt eben andersherum, wenn's bei einer Person wirklich läuft.

00:14:57: Immer läuft, läuft, und ich frage sechs zu deinem Erfolg-Somesterfolksstrategie, nun ist die Antwort immer

00:15:02: ja.".

00:15:02: Das heißt du kannst da total steuern was das für eine Art Rückschlag isst Und diesen kompletten Rückschlag der dich komplett vom Weg abbringt den gibt es nicht mehr.

00:15:14: Dann hast du dir Krisenfeste Routinen aufgebaut, das hast du so nebenbei mit den Hürden davor gelernt.

00:15:20: Du hast dir die Erfolgs- und Misserfolgstrategien aufgesetzt, du hast aber auch gelernt wie Abnehmotivation funktioniert um dich selber nicht ins Boxhorn zu jagen und... ...du hast auch gelernt wieder die richtigen Ziele setzt!

00:15:32: Für dich attraktiv und realistisch, das heißt diese Ziele wirst du wiederholen.

00:15:37: Und auf einmal sind sie krisenfest weil Sie sich verinnerlicht haben, da sind wir bei der Ebene des Verinnerlichens, Du musst darüber nicht nachdenken.

00:15:44: die laufen einfach so und dennoch kann es passieren dass du das Gefühl hast oh!

00:15:49: Das dranbleiben fühlt sich auf einmal wie durchhalten an.

00:15:52: und ganz wichtig ist abnehmen nicht.

00:15:55: Abnehmen ist niemals durchhalten.

00:15:58: Du kannst es nicht dauerhaft schaffen, wenn du irgendwas durchhalten musst.

00:16:01: Das heißt vielleicht geht die Leichtigkeit raus.

00:16:04: Eine klassische Situation in der das passieren kann ist, wenn das Leben mal wieder ein Allseiner bracht und manchmal auch mit all seiner Negativität stattfindet.

00:16:12: Du erinnerst dich?

00:16:13: Das Leben kommt nicht dazwischen!

00:16:14: Das denken immer nur wir sondern das Leben findet statt.

00:16:17: Nur wir entscheiden uns immer in solchen Situationen zehn, zwanzig, dreißig Kilo zuzunehmen, die natürlich Schlanken machen dass in den gleichen Situationen überraschenderweise nicht.

00:16:27: Was sich niemals verändern wird ist, dass die Emotionen da sind.

00:16:30: Trauer, Frust, Wut und Ohnmacht!

00:16:33: Einen Leben ohne Emotion gibt es nicht.

00:16:35: aber du wirst anders damit umgehen.

00:16:37: das hast Du bei der Hürde sechs emotionales Essen besiegen gelernt.

00:16:41: Das heißt du wüsst maximal an einem Punkt stehen wo du merkst okay schöne Erkenntnis Ich kann nichts mehr von meinem Weg abbringen.

00:16:48: meine emotionen können mich irgendwie nicht mehr fernsteuern.

00:16:52: Aber ich merke auch ich komme auf meinen weg nicht weiter.

00:16:55: Also auf der einen Seite den Grund zur Freude, weil du weißt früher hätte ich in solchen Situationen sonst wie viel zugenommen.

00:17:02: Aber du hast ein Ziel und du merkst ... Du hast schon Geduld gehabt und merkst aber okay jetzt sind das hier Wochen- und Monate, in denen ich nicht weiter komme... Und da muss sich jetzt irgendwas machen!

00:17:12: Da ist es wichtig dass du lernst mit Rückschlägen umzugehen und ich hoffe du merkest gerade.

00:17:17: Rückschläge definieren wir völlig anders.

00:17:19: Es ist keins Ich falle komplett zurück sondern ich bleibe auf meinem Weg stehen Und da lernst du halt eben tatsächlich sogenannte Trümmerträger zu indifizieren.

00:17:28: Also, zu wissen okay was sind denn die Situationen, die mich trägern?

00:17:33: Die mich noch fernhalten?

00:17:34: Wo vielleicht noch ein Impuls entsteht wo ich dienen Zwischenraum der Reaktion darauf dem Umgang damit nicht nutze und einfach in alten Verhaltensweisen agiere.

00:17:45: Zwar nicht mehr so schlimm dass es mich von meinem Weg knallt aber es reicht um mich nicht weiterzubringen.

00:17:50: diese Trümmerträger identifizierst du.

00:17:53: Du schaust dann, was brauche ich in diesen Situationen?

00:17:57: Also du machst dir vielleicht nochmal bewusst okay es ist der Impuls, was ist da die Alternativstrategie?

00:18:01: wie kann ich diesen Impuls vielleicht unterbrechen?

00:18:04: und du machst ja quasi eine Art Notfallplan und du wirst merken das ist das Schöne bei dieser Hürde weil das klingt so oh Gott!

00:18:13: Wie soll ich mich auf alle Rückschläge vorbereiten?

00:18:16: Du wirst einfach merken dass von den Umständen total vielfältig sein können.

00:18:23: Also das, was auf dich einwirken will kann total viel fähig sein!

00:18:27: Was sich aber triggert... ...was dich einen Schritt zurück bewegen will sind eigentlich immer die gleichen Themen.

00:18:34: Klassisches Beispiel ist ich stelle in extremen Situationen meine eigenen Bedürfnisse zurück dann fällt das Abnehmen hinten runter.

00:18:41: Erfolg somit, Erfolgstrategien greifen zwar Aber alles andere nicht mehr.

00:18:45: Ich bleibe stehen Kann eine Verhaltensweise sein.

00:18:48: Die zweite Verhaltensweise kann sein, ich merke als Trömerträger wenn es richtig hart auf hart kommt dann setze ich meine Prioritäten einfach anders.

00:18:56: Also ich bin mit meinen Gedanken einfach in einer ganz anderen Welt unterwegs und bin nicht mehr so stabil wie vorher.

00:19:04: Das heißt, mir rutschen Emotionen durch.

00:19:06: ein negativer Glaubenssatz greift vielleicht wieder nochmal durch.

00:19:10: die Erfolgs- und Misserfolgstrategie nicht so weit dass ich von meinem Weg fliege aber ich komme halt eben nicht weiter.

00:19:15: Und irgendwann hast du diesen Notfallplan das du weißt.

00:19:18: Moment es gibt eigentlich sag mal drei Szenarien ist es ich stelle mich zurück Ich setze meine Prioritäten wieder falsch oder keine Ahnung?

00:19:26: fange wieder an zu verzichten.

00:19:27: Ich sag jetzt mal einfach irgendwas, das macht mich unzufrieden, schmeißt mir in die nächste Fresskalation und dann guckst du auf dein Notfallplaner und siehst ach es ist schon wieder Thema A was hatte ich mir damals aufgeschrieben?

00:19:38: Das und dass mache ich.

00:19:39: und dann Achtung!

00:19:40: Das ist neu.

00:19:42: Manage du die Krisen aktiv bedeutet nicht dass keine Krisen mehr kommen das wäre ja totaler Quatsch und es auch ein völlig überhöhter Anspruch.

00:19:51: aber Du manage sie Du lässt dich nicht reinfallen, du sagst nicht ich höre jetzt auf.

00:19:56: Jetzt ist doch eh egal abnehmen es nicht wichtig.

00:19:58: und du hast nicht auf deine übergewichtige Freundin gesagt genau abnehmen ist jetzt auch nicht dran und sowieso ganz schlecht aushör mal auf sondern du gehst deinen Weg weiter du manage die Krise aktiv und du gehest hinterher gestärkt aus dieser Krise raus, weil du gemerkt hast es war ein großer Sturm.

00:20:16: der hat vielleicht mein Leben durcheinander gebracht.

00:20:18: Er war vielleicht doch echt Mist aber er hat mich nicht von meinem Abnehmweg abbregen können.

00:20:23: und du merkst jede dieser Erfahrungen macht dich stärker weil du spürst Du bist was das Abnehmen angeht Nicht Ja du bist unzerstörbar.

00:20:32: Das ist das richtige Wort.

00:20:34: Ich werde mich immer wieder an den Satz einer meiner Coaches erinnern, die mir gesagt hat.

00:20:38: Dirk ich hatte die schlimmste Situation meines Lebens und das was mir in dem Moment Stabilität gegeben hat war mein Abnehmweg weil dass das einzige war was es noch gelaufen ist weil ich mir den Weg so stabil gebaut habe und auf einmal kann dieses unwichtige Thema abnehmen zu einem ganz wichtigen Pfeiler werden.

00:20:57: also auch diese Hürde darf natürlich noch genommen werden bevor wir ins Ziel einlaufen.

00:21:03: Die elfte Hürde ist eine total spannende Hürda, weil die unfassbar viel Einfluss haben kann auf dein ganzes Leben.

00:21:11: Und auf der anderen Seite ist es gleichzeitig die einzige Hürre, die du vielleicht nicht brauchst, die tu theoretisch zur Seite schieben kannst.

00:21:18: Ich habe gesagt das geht eigentlich nicht!

00:21:21: Es geht auch eigentlich nicht bei dieser einen theoretischen Jahr.

00:21:24: und welche hürde geht es?

00:21:26: Es geht um die Hürden deine Gebrauchsanweisung zu leben.

00:21:29: Jetzt fragst du dich natürlich, was ist denn meine Gebrauchsanweisung?

00:21:32: Und die Gebrauchsanweisung ist ein spezielles Tool, das ich entwickelt habe.

00:21:36: Deine Gebrausanweisungen basiert auf einer Persönlichkeitsanalyse, die nicht nur deine Persönlichkeit-Struktur generell abbildet sondern aus der auch deine Abnehmenpersönlichkeit Struktur rauslesen kann!

00:21:52: Was heißt das jetzt?

00:21:52: und warum sage ich jetzt auf einmal vielleicht brauchst Du das gar

00:21:55: nicht?!

00:21:56: Naja, weil es zwei Situationen geben kann wie du vor dieser Hürde stehst.

00:22:00: Entweder merkst du ich habe so viel gelernt, soviel Neues gemacht, so viele Dinge verändert und glaub mir eins das wird sich in dem Moment nicht anstrengend anfühlen.

00:22:10: aber du blickst zurück und denkst wow nichts ist mehr so wie's mal war was ja auch das Ziel war denn wir wollen ja auch ein anderes Ergebnis haben als wir es sonst immer hatten.

00:22:18: also kann nichts mehr so sein wie es mal war.

00:22:20: Aber du merkst Ich laufe das jetzt zu Ende.

00:22:24: Es gibt kein Probleme mehr, ich muss nur noch warten dass mein Körper folgt.

00:22:28: Du erinnerst dich ne?

00:22:29: Wenn dein Kopf erstmal abgenommen hat wird dein Körper automatisch folgen und der Kopf ist meist schneller.

00:22:34: dann müssen wir halt eben einfach auf die Abnahme warten denn das bleibt halt eben auch rechnerische Biologie.

00:22:40: es kann aber auch sein dass du merkst ich habe so viel verlernt hoffentlich auch aber so viel gelernt und ich merke aber an der einen oder anderen Stelle stehe ich mir selber im Weg.

00:22:53: Und mir ist ganz wichtig, dass du nicht denkst ja da steh' ich heute schon, denn das is was völlig anderes.

00:22:57: Heute stehst du dir vermeintlich im Weg weil du denkst, du schaffst es nicht, weil du nicht diszipliniert genug bist, weil Du dich nicht genug anstrengst, Weil Du es nicht alleine schafft.

00:23:06: Das ist aber Quatsch!

00:23:08: Denn das wird dir von außen eingeredet, das stimmt aber nicht.

00:23:11: Was Einzige wo du dir selber im wegstehst, wenn du dir das immer hier noch anhörst und dir keine Unterstützung holst um diese Hürden wirklich auch gehen zu können Dann stehst du dir selbst im Weg.

00:23:20: Alles andere, darüber denkst du nur dass das Teil des Problems wäre ist es aber nicht!

00:23:26: Wenn du aber an dieser Stelle stehst vor der elften Hürde was du dir vielleicht vorstellen kannst nach all dem was du schon gehört hast dann sind das andere Dinge.

00:23:34: Dann merkst Du trotz besseren Wissens is da ein starker Impuls in Dir den der es immer wieder anstrengend macht weil er irgendwie etwas anderes will als es eigentlich sein sollte.

00:23:47: Und du merkst das immer wieder und immer wieder, es fühlt sich an als würdest du gegen dich arbeiten.

00:23:53: Du kannst dir nicht erklären weil du so viel verinnerlicht hast unter eigentlich keinen Widerstand seiden dürfte.

00:23:59: Und ich umschreibe das bewusst so nibulös weiß ich dass genau so anfühlt.

00:24:04: Es ist keine Stimme in dir die dir beispielsweise gibt jetzt einfach mal ein Beispiel sagt oh da ist ein so starker Wunsch nach Sicherheit in mir Der scheut sich vor jeder Veränderung, hat Angst davor und sorgt irgendwie dafür, dass ich den letzten Weg zum Wunschgewicht nicht gehe.

00:24:20: Weil da eine Angst ist.

00:24:21: was passiert denn dann wenn ich schlank bin?

00:24:23: Was macht das denn mit meinem Leben, wenn ich auf einmal nicht mehr der oder die dicke bin?

00:24:27: Klingt erstmal absurd aber es kann ein Impuls aus seiner Persönlichkeitsstruktur sein!

00:24:32: Und wenn du an dieser Stelle stehst... Ich gebe zu.. Es machen auch viel viel andere die Gebrauchsanweisungen.

00:24:37: Ich habe glaube ich allein im letzten Jahr draußen Gebrauchsanweisungen erstellt.

00:24:41: dann siehst du in deiner Abnehm-Persönlichkeitsstruktur und in einer Persönlichkesstruktur.

00:24:46: Was motiviert mich, was demotiviert mich?

00:24:49: Was macht mich glücklich, was macht mich unglücklich?

00:24:52: Was motivieren mich, wat bremsten mich?

00:24:54: Und das ist bei uns allen individuell!

00:24:56: Es gibt eben nicht dieses.

00:24:58: Für alle Menschen is das gut und das schlecht.

00:25:00: es gibt nur für uns, für mich ist das gut... ...und dass nicht so gut.

00:25:05: Bei der Gebrauchsanweisung gibts kein Gut, kein Schlecht, kein richtig und kein falsch.

00:25:09: Ich habe die Gebrauchsanweisung bewusst gewählt als Namen, weil es bedeutet wenn du nach deiner Gebrauchsanweisung lebst.

00:25:17: Wenn du dich nach deine Gebrausanweisungen einstellst funktionierst du perfekt und zwar nicht funktionieren im Sinne von verbiegen und anpassen sondern funktionieren in dem Sinne von so läufst Du wie geschmiert!

00:25:30: Der Lohn ist Werteglück der Lohn is zu Friedenheit.

00:25:35: Der Lohn ist negative Emotionen, innere Kämpfe endlich sein zu lassen.

00:25:40: und das geht natürlich weit über den Tellerant des Abnehmens hinaus.

00:25:43: Ich sage immer da erlebst du wirklich Pures.

00:25:48: es ist das perfekte Wort Werteglück dein Werteglück!

00:25:51: Das kann dir halt helfen noch die letzten Blockaden aus dem Weg zu räumen.

00:25:55: Wie gesagt, geht weit übers Abnehmen hinaus.

00:25:57: Ich gehe mit der Gebrauchssammer sogar wirklich tief in die Persönlichkeitsentwicklung rein, wenn das gewünscht ist.

00:26:02: Es ist so mein anderes Coaching-Feld.

00:26:03: Das ergänzt sich beim Abnehmen natürlich wunderbar denn du merkst abnehmen hat nichts mit dem Teller zu tun.

00:26:08: also über den Punkt bist du schon lange lange hinweg als dass das ein Thema für dich ist.

00:26:13: es geht wirklich tiefer und hier können wir ganz tief reingehen aber nur wenn das für dich ein Thema ist oder wenn es dich interessiert Kleiner Spoiler, die gebrauchst haben.

00:26:22: also kannst du natürlich auch an jedem anderen Punkt machen.

00:26:25: Die wird dir immer helfen.

00:26:26: denn klar das kann natürlich auch für die anderen Hürden Abkürzungen sein wenn du so weißt wie du tigst.

00:26:31: aber wenn du mich fragst okay wann soll dich mir darüber ernsthaft Gedanken machen ob ja oder nein?

00:26:35: dann wäre das der perfekte Zeitpunkt weil dann wirst du es einfach merken nur wenn du da rüber hinaus nicht neugierig bist.

00:26:42: und dann muss es natürlich noch eine Hürde geben Bevor wir endgültig ins Ziel einlaufen.

00:26:47: und das klingt jetzt erstmal widersprüchlich, ist es aber nicht.

00:26:50: Nämlich dass du lernst wie du dir einen Wunschzustand nicht nur erreichst sondern wie du ihn auch hältst.

00:26:55: Das ist wichtig denn Es ist nicht ich nehme ab und bin fertig Sondern beim Abnehmen.

00:27:01: Ich weiß Floskeln sind doof Aber der Weg ist das Ziel.

00:27:06: Du lernest auf deinem Weg das hast du verstanden Lernst du quasi, wie du wenn du am Ziel bist, super entspannt weitergehst.

00:27:13: Es gibt dann nichts mehr zu tun als einfach nur weiterzugehen.

00:27:18: und warum solltest du das nicht tun?

00:27:19: Nachdem du Hürde für Hürdel übersprungen bist mit Unterstützung.

00:27:23: ich habe dich drüber gehoben.

00:27:24: Du hast die Zeit investiert Die Energie Du hast Spaß gehabt Du hast dich verändert.

00:27:29: Warum solltest jetzt auf einmal stehen bleiben Jetzt wo der leichteste Teil vor dir liegt?

00:27:33: Das wirst du nicht machen.

00:27:34: Macht natürlich niemand.

00:27:36: Aber was bedeutet das?

00:27:37: Es bedeutet, dass einer der größten und schwachsinnigsten Mythen beim Abnehmen ist.

00:27:43: Halten ist schwerer als abnehmen!

00:27:46: Nein – wie könnte es da

00:27:48: sein?!

00:27:49: Und ein gutes Beispiel für die Ebene des Verinnerlichens, die ich dir vorhin vorgestellt habe, als es um deinen inneren Coach zu aktivieren ging war ja die Ebne des Verinerlichens.

00:28:00: Wenn du das verinnerlicht hast, was wir hier auf dem Weg gelernt haben weißt Weißt du, fühlst du?

00:28:07: Halten kann nicht schwerer sein als abnehmen.

00:28:09: Denn die einzige Aufgabe, die du beim halten hast ist mehr zu essen!

00:28:14: Weil du brauchst kein Kaloriendefizit mehr sondern es reicht eine ausgeglichene Kalorienbilanz.

00:28:19: also du gehst plus minus null raus und das sind fünfhundert Kaloriden am Tag mehr als vorher gibt schlimmeres würde ich jetzt mal so sagen So, aber es ist natürlich wichtig dass du an dieser Stelle dir noch mal ein paar Dinge bewusst machst.

00:28:32: Nämlich das du auf der einen Seite das ich nenn's immer einmal eines des Abspeck-Mindsets verinnerlicht hast.

00:28:38: also Das wirklich die ganzen Themen die wir hier bei den Hören besprochen haben.

00:28:43: Zeit spielt beim Abnehmen keine Rolle.

00:28:45: Die Waage kann nichts abnehmen isst nur Ein Kaloriendefizit, das war's.

00:28:49: Dass du weißt wie gesunde Ernährung funktioniert?

00:28:52: Dass du weißst wie du mit deinem emotionalen Essen umgehst die passenden Alternativstrategien hast dass du dir nur noch Ziele setzt die du erreichst, dass du nur noch zu dir passende Strategien wählst und dass du zum Beispiel auch mit deiner Abnehmenpersönlichkeitsstruktur arbeitest usw.

00:29:07: all das hat sich verinnerlicht.

00:29:09: es gibt Themen Es gibt keine Themen, das ist der richtige Satz.

00:29:14: Die dir vor die Füße fallen.

00:29:15: und sollte eins dabei sein wirst du halt eben einfach merken okay da darf ich vielleicht nochmal ran.

00:29:21: aber Du wirst wenn du dieses einmal eines des Abspeckmeins selbst durchgehst und es gebe dich auch noch mal separat an die Hand dass du wirklich Punkt für Punkt durchgehen kannst denn nicht will nicht dass du irgendwas übersiehst dann wirst Du merken Nein Diese Themen sind Geschichte.

00:29:37: Und Dann stellt sich zu Friedenheit ein Dann stellt sich dauerhafte Leichtigkeit ein und dann kommt der Satz, auf den wir bei all dem hingearbeitet haben.

00:29:47: Nämlich dass du sagst diesen Weg werde ich nie wieder verlassen die Option zurückzugehen Die ist unmöglich.

00:29:58: Du musst dir das nicht mehr einreden.

00:30:01: Du wirst das fühlen.

00:30:03: Und ich erinnere mich noch an meinen moment hier in der küche Als irgendwie wieder so zwei drei emotionalere tage waren und ich dann emotional gegessen hatte, dachte man ey du musst jetzt echt mal wieder genauer hingucken.

00:30:16: Dann schoss mir auf einmal es schon ein paar Jahre her aber ich weiß das noch wie heute, schoss mich auf einmal der Satz durch den Kopf!

00:30:22: Und ist ausgeschlossen dass zu diesem Weg jemals wiederverlässt und komplett zurückläuft.

00:30:28: Das habe ich mir in einer Situation gesagt in der ich früher gewackelt hätte und noch früher gesagt hätte Sieße kannst Du eh nicht lass es doch gleich.

00:30:37: So sehr kann sich das verändern Weil es klar ist, dass dir nichts passieren kann.

00:30:43: Genau das Gegenteil von dem was du wahrscheinlich jetzt spürst.

00:30:47: Ich weiß eigentlich, dass ich's nicht schaffe.

00:30:49: Eigentlich kann ich doch gar nicht abnehmen und doch... ...ich bin der hoffnungsose Fall!

00:30:53: Und glaubt mir da standen sie alle.

00:30:55: Da standen all diejenigen, die du jetzt als Abspecken kann jeder Erfolgsgeschichten kennst.. ..ich hab inzwischen tausende von Menschen begleitet.

00:31:02: Die fünftigfünfundsiebzig Kilo zwanzigachdreißig Kilo.

00:31:06: Die ganzen Videos die du gesehen hast all die, die heute sagen ich weiß nicht mehr warum ich das jemals anders gemacht habe und ich bereue es so sehr diesen Weg nicht früher gegangen zu sein.

00:31:18: Die standen alle genau wie ich selbst und genau wie du an dem Punkt wo sie gesagt haben Ich glaube nicht mehr mein Erfolg.

00:31:27: Und dass ist der Grund warum ich dir immer sage Du musst nicht an dein Erfolg glauben aber du wirst ihn trotzdem haben wenn du in die Umsetzung kommst und umsetzen.

00:31:35: heißt Dass du diesen Podcast jetzt nicht ausmachst und sagst vielen Dank fürs Gespräch.

00:31:41: Ich mach das jetzt mal alleine, denn ich bin ja Weltmeister oder Weltmeisterin im Hürdenlaufen, sondern dass du jetzt sagst nein!

00:31:48: Ich hole mir jetzt Unterstützung.

00:31:50: Ich habe jetzt verstanden wo der Weg hingeht kein Sprint, keinen Marathon ein Hürdelauff.

00:31:56: Hör dir gerne die drei Episoden immer und immer wieder an Aber such dir die Unterstützung.

00:32:01: Lass dir von mir jede Hürde erklären, lass mich dir bei jeder Hürda die Hand reichen und lasst mich dir ein Tool geben was dich über diese Hürre rüber hebt!

00:32:12: Und es wird Zeit brauchen... Es wird Arbeit brauchen aber du wirst so viel Spaß, soviel Freude haben und am Ende den schönsten Lohnen bekommen den du dir vorstellen kannst.

00:32:24: Nämlich dein Wunschzustand für immer zu erreichen dass Essen endlich wieder essen sein darf, dass du nicht mehr von diesem Thema permanent gepiesagt wirst und das du endlich das Lebensgefühl und die Lebensqualität bekommst, die du schon so lange verdient hast.

00:32:42: Ich weiß, wovon ich da spreche!

00:32:44: Das war meine Motivation dieses neue Bild zu kreieren, diese Podcastfolgen für dich aufzunehmen um dir dieses Bild zu vermitteln, um dir Hoffnung zu geben weil ich weiß, die brauche es manchmal.

00:32:58: Aber auch um Klarheit zu geben.

00:32:59: A- Warum ist bisher nicht funktionieren konnte?

00:33:02: Ich finde das immer wieder wichtig dir die Schuld von den Schultern zu nehmen aber dir auch gleichzeitig zu sagen okay da ist ein Weg!

00:33:09: Das ist deine Möglichkeit.

00:33:11: wir müssen ihnen zusammen gehen mehr ist es nicht aber dass müssen wir eben auch tun.

00:33:16: aber dieser Ball liegt jetzt bei dir Unterstützung.

00:33:20: Die Möglichkeiten dazu findest du entweder unter der Podcastfolge in den Shownotes, wenn Du auf YouTube bist unter dem Video.

00:33:27: ich freue mich auf unsere Zusammenarbeit.

00:33:28: Ich danke dir dass du mir diese drei Folgen so aufmerksam zugehört hast!

00:33:33: Ich hoffe es konnte dein Bild des Abnehmens revolutionieren.

00:33:38: das Ganze wird ein bisschen sacken müssen.

00:33:39: wie gesagt hörst ihr gerne immer und immer wieder an.

00:33:43: Wir hören uns auf jeden Fall wieder und zwar in der nächsten Woche, am nächsten Samstag.

00:33:46: Ich sage tschüss bis dann!

00:33:48: Dein Dirk, dein virtueller Abspeckcoach von www.

00:33:51: abschbecken-kann-jeder.de.