Podcast 454 - Abnehmen ist ein Hürdenlauf (Teil 2/3)

00:00:00: Ich habe tatsächlich schon Spekulation bekommen, was könnten wohl die nächsten Hürden sein?

00:00:03: Und ich habe ganz genau gemerkt welche schon mit mir zusammenarbeitet oder zusammengearbeitet hat und wer noch nicht.

00:00:09: Denn natürlich kannst du da gar nicht so ohne weiteres drauf kommen.

00:00:13: aber das ist ja auch Sinn der Sache wenn du jetzt hier einfach nur das hören würdest was du schon weißt denn wäre es ja relativ unwahrscheinlich dass du auf deinem abnehmen Weg irgendwie weiter kommst wenn er seit Jahren oder Jahrzehnten nicht funktioniert hat.

00:00:27: Eine neue Podcast-Folge.

00:00:29: Ich freue mich, dass du da bist!

00:00:30: Letztes Mal haben wir gnadenlos angefangen dein Abnehmweg zu revolutionieren in dem ich dir ein völlig neues Bild aufs Thema abnehmen gegeben habe.

00:00:39: und damit machen wir weiter und zwar genau jetzt.

00:00:52: Ja und hallo und herzlich willkommen zum abspecken kann.

00:00:56: jeder podcast.

00:00:57: Und das ist der podcast der dich auf den weg zu deinem wunschgewicht begleitet und ich bin durch deinen virtuelle abspeck coach von www.abspecken-kann-jeder.de Und ich freue mich, dass du heute da bist!

00:01:19: Ja schön wenn Du auf diese Podcastfolge gewartet hast freue ich mich sehr das Du wieder reinschaust.

00:01:24: Das Feedback auf die erste Folge war wirklich phänomenal.

00:01:27: Ich habe mich sehr gefreut Dass Du mit meinem Bild der Hürden etwas anfangen konntest und wenn Du jetzt hier irgendwie rein zufällig reingesteubert bist erst mal herzlichen Glückwunsch.

00:01:36: perfekter Zeitpunkt, denn hier kann sich wirklich was für dein Abnehmendeben verändern und ich hole dich ganz kurz rein.

00:01:43: Schau dir auf jeden Fall!

00:01:44: Hör dir die nächste Folge an und die letzte vor allen Dingen auch, da haben wir zusammen festgestellt das Abnehmen weder ein Sprint noch einen Marathon ist.

00:01:54: abnehmen ist ein Hürdenlauf.

00:01:56: Und ich habe dir in der letzten Podcastfolge die ersten vier Hürde vorgestellt, die du auf deinem Weg zum Wunschgewicht meistern musst.

00:02:05: und jetzt machen wir weiter mit den nächsten vier Hürden denn... Ich habe tatsächlich schon Spekulation bekommen was könnten wohl die nächsten Hürten sein?

00:02:13: Und ich hab ganz genau gemerkt welche schon mit mir zusammenarbeitet oder zusammen gearbeitet hat und wer noch nicht, denn natürlich kannst du da gar nicht so ohne weiteres draufkommen.

00:02:22: Aber das ist ja auch Sinn der Sache!

00:02:23: Wenn du jetzt hier einfach nur das hören würdest was du schon weißt, dann wär's ja relativ unwahrscheinlich dass du auf deinem Abnehmenweg irgendwie weiter kommst wenn er seit Jahren oder Jahrzehnten nicht funktioniert hat.

00:02:34: also Feuer frei die nächste.

00:02:38: vielleicht gucken wir uns nochmal die ersten Hürden an.

00:02:43: Da muss ich jetzt noch mal spicken tatsächlich, dann sage ich die nochmal um dich da rein zu holen.

00:02:48: Also ob die erste Hürde war, die abnehmen Basics verankern?

00:02:51: Die zweite Hürte war das Tracking zu meistern.

00:02:55: Die dritte Hürde war, die Abnehmotivation aktiv zu steuern und dann waren wir schon beim Eingemachten mit der vierten Hürden nämlich die Waage zu entmachten.

00:03:04: Und jetzt gehen wir weiter mit dem Thema deine Erfolgs- und Misserfolgstrategien zu entwickeln!

00:03:10: Ich glaube wenn du mich schon ein bisschen kennst wirst du vielleicht schon mal über diesen Ausdruck Erfolgs- und Miserfolgstrategie gestolpert sein denn Egal welche Erfolgsgeschichte du hier hörst, die meisten zitieren genau diese Hürde.

00:03:22: Dieses kraftvolle Tool.

00:03:24: ich denke das ist eins meiner mächtigsten Coaching Tools.

00:03:27: und im ersten Moment sollten wir uns erstmal die Frage stellen was eigentlich Erfolg oder Misserfolg beim Abnehmen?

00:03:34: Eins können wir mal ganz klar sagen, es ist weder irgendeine Kilozahl noch ob wir Jubeln von der Waage springen.

00:03:41: Noch irgendwelche Kaloriengrenzen sondern Erfolg oder Misserfolg beim Abnehmen ist genau dann wenn wir entweder eine Verhaltensweise an den Tag legen die uns zu unserem Ziel hinführt oder uns eben mit aller Brutalität davon weg bewegt.

00:03:57: denn wir dürfen uns nochmal vor Augen führen egal was du dir als Ergebnis vornimmst Sowohl deine Tagesbilanz bei den Kalorien, auch die Wochenbilanz aber auch die Zu- oder Abnahme ist immer nur die logische Konsequenz deiner Verhaltensweisen davor, die zu diesem Ergebnis geführt haben.

00:04:18: Das heißt was wir jetzt machen wollen ist zum einen dass wir auf die Verhaltensebene überhaupt mal schauen also was eigentlich ein Verhalten Und dass wir uns dann eine Art doppelten Boden bauen und da wird super interessant, der verhindert.

00:04:34: Und zwar für immer und ewig, das du jemals wieder deinen Abnehmweg verlassen kannst!

00:04:39: Also dieses Ich bin drin ich bin draußen ich habe angefangen wie da aufgehört ich war erfolgreich ich bin gescheitert wird es ab sofort nicht mehr geben denn die Erfolgs- und Misserfolgstrategien sind genau dafür dar dich in solchen Situationen aufzufangen, so würde ich es mal sagen und das Wort doppelt dem Boden weiterhin zu bemühen.

00:05:01: Wichtig ist erstmal dass du dir wirklich vor Augen führst was tue?

00:05:07: Und lasse ich eigentlich so auf meinem Abnehmenweg.

00:05:10: denn da kommen wir zu den Verhaltensweisen.

00:05:12: Da werden wir heute in einer anderen Hürde nochmal etwas ausführlicher drauf eingehen.

00:05:16: aber schlussendlich ist es super wichtig, dass du dem mal vor Augen fürst tue oder lasse ich eigentlich, wenn ich erfolgreich bin auf meinem Abnehmenweg?

00:05:26: Und was tue und lasse Ich Eigentlich Wenn Ich Nicht Erfolgreich Bin Auf meinem Abnehmweg?

00:05:32: jetzt ist Natürlich Wieder Kommt wieder Zu dem Punkt denn Was Ist Eigentlich Erfolg und Misserfolg?

00:05:36: und Ich Glaube Es Ist Total Wichtig Dich Mal Davon zu Verabschieden Was Du Tust Oder Lässt Wenn Du Gewicht Verlierst Oder Was du Tuest Oder Läßt Wenn Du Wieder Gewicht Zulegst Wo Bei der punkt Ehrlich gesagt Deutlich Interessante ist.

00:05:47: warum?

00:05:48: Weil das hast du schon gelernt.

00:05:49: Gewichtsverlust bedeutet einfach, du bist irgendwie in einen Kaloriendefizit gekommen und das ist keine Kunst!

00:05:55: Also ein Kaloriedefizite von sieben Tausend für zu einem Kilo Abnahme – das ist so wie eins plus eins ist zwei.

00:06:01: aber es ist ja so entscheidend wie kommst du dahin?

00:06:05: Denn wenn du dafür den falschen Weg wählst wirst du nicht zufrieden sein dann wirst Du irgendwann nicht mehr können und dann brichst Du eben ab.

00:06:12: Also vielleicht stellst du dir die Frage, was hat mich eigentlich zufrieden gemacht?

00:06:17: Wenn ich auf meinem Abnehmenweg erfolgreich war.

00:06:21: Du merkst schon, wir hatten meine ellenlange Erklärung, dass es gar nicht so ungewöhnlich ist, dass du da noch nicht so drauf kommst Denn die meisten von uns kennen ja... Das ging mir auch so bevor ich auf meinen jetzigen Weg war.

00:06:32: Kennt das eigentlich gar nicht!

00:06:33: Die kennen keine Zufriedenheit, die kennen so jetzt muss man wieder und jetzt muss sich durchziehen Jetzt geht's wieder los mit dem Leid.

00:06:39: Die wissen eigentlich gar nicht, was sie zufrieden oder unzufrieden gemacht hat.

00:06:43: Also da darfst du mal drüber nachdenken und dann – das wird dir vermutlich wesentlich leichter fallen – was hast Du getan oder gelassen als es irgendwie denn wieder anfing bergabzugehen?

00:06:55: So ich gebe dir jetzt einfach einmal zwei Beispiele.

00:06:59: welche nehme ich mal so klassische genau?

00:07:01: wir nehmen jetzt mal ganz einfache Beispiele.

00:07:05: Wenn ich erfolgreich war auf meinem Weg, hatte ich das Gefühl irgendwie motiviert zu sein, Lust zu haben.

00:07:11: Und dass man nicht diese künstliche Euphorie von der Ich dir in den letzten Podcast Folge erzählt habe, sondern es hat mir wirklich irgendwie Spaß gemacht.

00:07:18: Also immer wenn der Spaß verloren ging, war's vorbei.

00:07:21: aber mein Erfolg hat irgendwie Spaß und Motivationen ausgezeichnet.

00:07:25: okay alles klar.

00:07:27: dann guckst du, was hat dich nicht erfolgreich gemacht?

00:07:30: und immer wenn ich nicht mehr getrackt habe.

00:07:32: Das war immer so.

00:07:32: der erste Wenn ich aufgehört habe oder schieb mal auf morgen dann ging es eigentlich den Bach runter.

00:07:37: So jetzt gucken wir uns an weil wir wollen ja auch verhaltensweisen schauen Und Motivationen und Spaß.

00:07:43: Was habe Ich denn dafür getan dass Motivations- und Spaß entstehen konnten?

00:07:50: Dann kommst Du ganz schnell zu den Dingen die dir gut tun beim abnehmen und wahrscheinlich fallen dir auch gleich ein paar Dinge ein denen nicht gut tun.

00:07:58: Dann schreibst du dir auf und bei den Misserfolgsstrategien.

00:08:01: da hatten wir ja schon das erste.

00:08:03: Als du gefragt hast, was hat mich nicht erfolgreich gemacht?

00:08:04: Ich habe aufgehört zu tracken!

00:08:06: Das heißt dass Nicht-Tracking ist definitiv für dich ein Misservolksfaktor.

00:08:11: So und wenn wir beiden dann zum Beispiel zusammenarbeiten, bestimmen wir ganz genau deine drei Erfolgsstrategien.

00:08:18: Also was habe ich getan und gelassen?

00:08:19: Was zu meinem Erfolg beigetragen hat?

00:08:21: und deine drei Misserfolg-Strategien?

00:08:23: Was hab' ich getan oder gelassen bevor es bergab ging?

00:08:27: Und wenn du diese für dich definiert hast?

00:08:31: Da gehören noch ein paar andere Kriterien dazu.

00:08:32: die müssen natürlich eine große Auswirkung haben.

00:08:35: auf die musst Du Bock haben oder sie müssen leicht abzustellen sein Wenn's um die Misservolkstrategie geht.

00:08:40: Dann wirst du merkt, dass dich allein diese sechs Strategien über deinen Abnehmenweg tragen.

00:08:47: Und jetzt kommt der wichtigste Punkt auch und gerade dann wenn die Welt in Trümmern liegt.

00:08:53: Denn wir haben uns schon verstanden das Leben kommt nicht dazwischen, das Leben findet statt!

00:08:58: Und gerade wenn die welt in Trümmern liegt sind wir gefragt.

00:09:01: denn sorry wenn das leben easy peasy ist kann jeder und jede von uns abnehmen aber wir wollen es ja grade dann hinkriegen wenn wir einfach sonst gescheitert sind.

00:09:10: So, das heißt wenn du diese Hürde überspringst die Erfolgs- und Misserfolgstrategien zu entwickeln dann kennst du deine eigenen Erfolges- und Miserfolgstrategie.

00:09:19: Und dann hast du deinen Dranbleibgarant für immer und ewig.

00:09:25: Kannst dir vorstellen wenn Menschen mit mir arbeiten?

00:09:28: Dann frage ich sie immer setzt Du gerade Deine Erfolgens- und Miservolkstrategiene um!

00:09:34: logischerweise jemand noch nie irgendwas gehört hat, denn setzen wir die gemeinsam auf.

00:09:38: Aber du kannst die Uhr danach stellen!

00:09:40: Wenn jemand gerade unzufrieden ist und nicht erfolgreich sagt diese Person nicht ja mache ich sondern immer ne oder nicht alle usw.. Und die Menschen die erfolgreich sind über sie selber wundern über ihren Abnehmerfolg die sagen Ja setze dich um jeden Tag und das ist total krass was das mit mir macht.

00:09:59: Also du merkst schon, das ist ein Tool was eine riesige Bedeutung hat.

00:10:04: und da sage ich dir auch ganz klar die Erfolgs- und Misserfolgstrategien.

00:10:08: Diese Hürde Nummer fünf ist dein größtes Commitment an dich selbst.

00:10:14: denn du sagst dir Ich werde diese sechs Strategien nicht nur verstehen und aufsetzen sondern ich werde sie umsetzen immer!

00:10:23: Und wenn die Welt in Trümmern liegt es gibt Keine einzige Situation in deinem Leben, wo du diese Strategien nicht umsetzen.

00:10:32: Es gibt keinen Grund, keine Entschuldigung, keine Sonder-Situation, sondern du setzt sie um immer.

00:10:39: Sechs Strategien werden dich dauerhaft erfolgreich halten!

00:10:43: Wenn Du gerade ein bisschen zweifelst was Du hoffentlich nicht tust dann mach Dir mal den Spaß, hör mal so in eins zwei Erfolgsgeschichten rein das ist ja der gleiche Podcast und guck mal wann Du da auf die erfolgsnommes Erfolgstrategien triffst.

00:10:55: Mir ist mir ganz sicher, es wird relativ schnell passieren und dann unterstreicht das diese Hürde noch mal.

00:11:01: Jetzt hast du also die fünfte Hürre übersprungen.

00:11:03: Also merkst schon, dass gehört einiges dazu.

00:11:06: Und dann kommst du zu einer der entscheidendsten Hürden Wenn dich sogar DIE entscheidenden Hürdes auf deinem abnehmen Weg Und das ist das emotionale Essen Zu besiegen!

00:11:17: Wenn du dich mit dem Thema emotionales Essen so'n bisschen auskennst Denn wunderst Du Dich vielleicht warum kommt denn diese hürde jetzt erst dran?

00:11:26: Und das ist das, was ich dir in der letzten Episode erklärt habe.

00:11:30: Das es halt eben total wichtig ist deswegen auch Hirnenlauf die Hirn in der richtigen Reihenfolge zu überspringen Wenn du die Dinge, die wir vorher besprochen haben also die Hürde eins bis fünf für dich nicht übersprungen hast und übersprung heißt wirklich rübergegangen.

00:11:46: Ich muss dann nie wieder drüber, dieses Thema ist abgestellt.

00:11:49: also du bist nicht irgendwie um die Hürde heimlich rumgelaufen.

00:11:52: Du hast mal geguckt ob dich keiner beobacht und die Hörde zur Seite geschoben sondern du bist sie übersprungen.

00:11:57: und damit du beim Thema emotionales Essen Fortschritte erzielen kannst müssen diese Hürden erstmal übersprung werden.

00:12:05: Und jetzt wirst du verstehen, warum so viele Menschen vom emotionalen Essen betroffen sind.

00:12:09: Falls es noch nicht gehört, dass achtzig Prozent aller Deutschen sagen das sich ihre Stimmung, ihre Emotionen auf ihr Essverhalten auswirken, egal ob übergewichtig oder schlank ich sage dir bei den Übergewichtigen gibt's keine wissenschaftliche Auswertung.

00:12:23: Aus meiner Erfahrung würde ich sagen locker.

00:12:25: neunzig Prozent die davon Betroffen sind was du auf der einen Seite darunter leidest auf der anderen Seite denkst würde eins übersprungen abnehmen basics ich weiß doch wieder funktioniert und gesunde ernährung läuft.

00:12:36: doch warum das trotzdem immer wieder nicht klappt?

00:12:39: weil da eben a etwas dazwischen fehlt.

00:12:41: Und b musst du das thema emotionales essen überhaupt als eigenes thema Erkennen?

00:12:47: so was ist emotionales Essen eigentlich?

00:12:50: und damit wir uns dem tiersohn dem tier dem Thema so ein bisschen annähern Kannst zu dir mal eine erste frage stellen nämlich Was bin ich eigentlich für ein S-Typ?

00:13:02: Ist vielleicht eine Frage, die dir so noch nie gestellt hast und die vielleicht so ein bisschen schräg klingt.

00:13:07: Aber die meisten finden da relativ schnell ne Antwort.

00:13:10: Das kann in erster Linie vielleicht sowas sein wie auch ich bin ein Genussessler oder ein mäkliger Esser oder einen ganz empfindlicher Esser.

00:13:19: Wenn du dann weiterkommst und ich frage was noch, in welchen Situationen kommst du ganz schnell zu sowas wie Ich bin Stressesser oder ein Frustesser oder ein wütender Esser, äh trauriger Esser.

00:13:32: Also du wirst auf irgendeinen S-Typen stoßen der und jetzt ist es wichtig genau das beschreibt was wir schon öfter besprochen haben Du isst eben nicht weil du Hunger hast sondern aus deinem anderen Grund Und dass ist eben ganz häufig mich zu sagen immer eine Emotion und du näherst dich mit dieser Emotion tatsächlich Also mit dieser Frage des Esstypen, das ist mich so richtig sagen.

00:14:02: Nährst du dich so langsam deinem emotionalen Essen?

00:14:07: Wichtig es jetzt für dich zu verstehen was passiert da genau.

00:14:11: und wenn du nicht damals mal im Live-Betrieb beobachten willst dann stell dir mal einfach eine Woche lang die Aufgabe bis zur nächsten Podcastfolge bei jedem Essen was du zu dir nimmst egal ob Hauptmahlzeit oder Snack Warum esse ich?

00:14:27: Und es wird dich wahrscheinlich erschrecken, wie selten da die Antwort Hunger ist.

00:14:32: So im Normalfall kommt da vielleicht mal so was wie Neujahr ist jetzt Frühstückszeit ich esse immer um zwölf auf der Arbeit keine Ahnung und dann geht's tiefer rein vor allen Dingen in den Situationen wo du dich eigentlich dafür verurteilt dass Du isst weil Du es ja nicht willst und weißt oh ich werde jetzt hier gerade von meinem Abnehmenweg runter geworfen.

00:14:53: Das ist denn eben sowas wie Ich bin gefrustet Oder wir hatten das in der letzten Folge, die Macht der Sprache.

00:15:00: Ich gönne mir was!

00:15:23: Die Emotion, die will aber was ganz anderes.

00:15:29: Die Emotion möchte gesehen werden, möchte gefühlt werden und dann möchte sie gehen.

00:15:36: Sie braucht also etwas ganz anderes als was wir machen nämlich das Essen draufzuschmeißen Und das wird irgendwann zum Problem denn wo hungern ich?

00:15:45: das problem ist es essen nicht die Lösung.

00:15:47: Das heißt Ich gebe der emotion natürlich nicht dass war sie braucht das heißt sie kommt wieder Und das wirst du halt eben merken, wenn es dir so geht wie mir früher bei diesen Freskalationen.

00:15:57: Du schmeißt ihr Essen und essen und essen rein und es bringt nichts!

00:16:00: Es ist quasi wie ein Loch im Bauch.

00:16:03: Naja weil... Das wäre quasi so als würdest du Wasser auf einen heißen Stein gießen?

00:16:06: Es bringt nichts und so bringt der Emotion auch das Essen nicht.

00:16:10: Du darfst dich fragen welche Emotionen spüre ich gerade und was braucht die

00:16:15: wirklich?!

00:16:16: Und das ist ein Prozess, bei dem es total wichtig ist sich auch ein Stück weit live zu beobachten.

00:16:20: Wo an welcher Stelle entstehen überhaupt bei mir Emotionen?

00:16:23: Das klingt jetzt so banal, dass manchmal gar nicht so einfach.

00:16:25: also wenn du dich den Tag über mal so beobachtest was dich einfach emotional berührt und das kann doch ein kurzer Erdbeeren im E-Mail sein einen Augen verdreht über eine Arbeitskollegin keine Ahnung.

00:16:35: was ist da schon mal guter erster Schritt.

00:16:37: aber es ist natürlich auch wichtig um dieses Thema abzustellen Auslöser und Ursachen für diese emotionale Essen zu finden.

00:16:45: Also welche Personen sind das vielleicht?

00:16:47: Welche Situationen, welche Umgebung?

00:16:49: gibt es irgendwelche Trägerklammer auf der Sofa-Klammer zu oder der Fernseher um dieses emotionale Essen erst mal greifbar zu machen und ihr dann die alles entscheidende Frage zu stellen was braucht die Emotion eigentlich wirklich und wie kann ich ihr das geben?

00:17:06: also beispielsweise wenn du mal wieder total wütend nach Hause kommst auf die Kollegen die irgendwie alle zu fausen und du deren Arbeit mitmachen musst Du schmeißt dieses Gefühl der Wut, die in dir ist einfach mit Essen zu bis sie irgendwie dumpf ist um am nächsten Tag dann wiederzukommen.

00:17:21: Dann braucht die Wut beispielsweise ein Ventil nach außen.

00:17:24: Zum Beispiel du schlägst auf den Kissen ein oder machst eine intensive Sport-Einheit also etwas wo eine hohe Intensität freigesetzt wird und du merkst das schon?

00:17:34: Das Ziel ist es dass du Emotionen zulassen kannst ohne sie zu essen und dass du für dich verstehst emotionales essen ist.

00:17:45: ich sage immer wenn wir uns einen abnehmen zeugnis vorstellen es ist wie ein eigenes schulfach und das braucht arbeit.

00:17:51: das geht nicht weg von alleine vom draufhauen vom ignorieren.

00:17:56: Von irgendwelchen, ich sag mal allgemeingötigen strategien, es gibt ja menschen die sich als coach bezeichnen die sagen naja wenn du das emotionale essen hast ruf doch eine freundin an.

00:18:08: es gibt aber weder das emotionale essen Noch kann der Anruf bei der Freundin, die das Allheilmittel sein.

00:18:14: Manchmal hilft es gut manchmal hilft halt eben auch gar nicht.

00:18:17: also... Das ist halt eben wirklich Arbeit.

00:18:19: und Es gibt dafür eben wirklich durch einen festen Prozess den ich auch wirklich vermittle Schritt für Schritt für schritt der funktioniert supergut.

00:18:28: Ich sage immer in meinen VIP Coachings.

00:18:30: Das ist mein intensivstes Coaching meine intensivste Begleitung haben in den letzten Drei Durchgängen, hundert Prozent gesagt, dass sich hier emotionales Essen verbessert hat.

00:18:40: Weil sie diesem festen Prozess gefolgt sind.

00:18:43: Der braucht aber Arbeit.

00:18:44: und ganz wichtig, emotionales essen verschwindet nicht durch Disziplin und Kontrolle.

00:18:49: Das kann nicht funktionieren!

00:18:51: Dazu neigen wir immer zu sagen ich muss das jetzt weg machen, ich muss es runter drücken... Aber das läuft halt eben nicht, denn das ist ein großer großer Teil des Problems.

00:18:59: Und das kann eine Hürde sein, wo du vielleicht merkst vor der stehst du einen kleinen Moment.

00:19:04: Das kann auch ne Hürdesein, wo Du merkst ich komm da alleine gar nicht drüber.

00:19:09: Deshalb hab' ich dir in der letzten Folge gesagt musst Du auch nicht denn ich bin da Ich halte Dir meine Hand und gebe Dir Tools an Die hand.

00:19:15: gerade zum emotionalen Essen habe ich drei Tools entwickelt die Du nutzen kannst um Dich wirklich über diese hürde zu heben.

00:19:22: So viele kennen diese Hürde überhaupt nicht oder nehmen sie als etwas anderes wahr, nämlich als Disziplinlosigkeit.

00:19:28: Und denn ist es nicht die Hürder emotionales Essenbesiegen, die Sie eigentlich überspringen müssten, sondern Sie bauen sich in Ihrer Illusion eine Hürdelhauf, die heißt ich muss Diszipliniter sein.

00:19:38: Diszipling haben wir schon gemerkt?

00:19:40: Funktioniert nicht!

00:19:40: Ist ein Muskel der is irgendwann platt über Willenskraft allein wirst du niemals dauerhaft erfolgreich abnehmen.

00:19:49: Wenn wir diese Hürde dann übersprungen sind, dann kommt die nächste und das ist Hürdel nummer sieben.

00:19:54: Und du lernst dir deine Ziele neu zu stecken!

00:19:58: Wir haben ja gerade schon bei den Erfolgs- und Misserfolgstrategien indirekt über Ziele gesprochen... ...und was du dir zu diesem Thema merken kannst, sind verschiedene Dinge.

00:20:08: Der erste Satz zum Thema Abnehmziele.

00:20:10: und überleg dir einfach mal in Ruhe welche Abnehmenziele du dir in letzter Zeit so gesetzt hast.

00:20:15: Und ob du die erreicht hast oder nicht?

00:20:18: Warum nicht?

00:20:19: Und wenn du dir das so bewusst gemacht hast, dann übernimmst du jetzt bitte folgenden Satz.

00:20:24: Wenn ich beim Abnehmen ein Ziel nicht erreiche, dann habe ich mir das falsche Ziel gesetzt.

00:20:32: Noch mal!

00:20:33: Wenn ich bei dem Abnehmen mein Ziel nicht erreiche, Dann hab' ich mir ein falsches Ziel gesetzt und es gibt keine weitere Möglichkeit wie dieser Satz weiter geht.

00:20:43: Nicht, da war ich zu schwach, dann war ich blöd, dann weil ich falsch... Du hast dir das falschen Ziel gesetzt.

00:20:48: Wenn beim Abnehmen geht es darum, wenn du dauerhaft erfolgreich sein willst.

00:20:52: Ich habe zwanzig Kilo abgenommen ich halte sie jetzt zwei tausend drei zehn dann brauchst du Ziele die du kontinuierlich umsetzen kannst und willst also nicht dieses höher schneller weiter morgen noch mehr und noch mehr wo du genau weißt.

00:21:07: nach Woche Drei mach ich gar nichts mehr weil ich keinen Bock mehr habe.

00:21:11: Es geht um Kontinuität es geht um erreichen können erreichen wollen Und dazu müssen wir einfach in unser eigenes Leben schauen.

00:21:21: Es gibt nicht die Ziele, die richtig sind, denn wir alle haben unterschiedliche Leben und wir haben die Aufgabe unseren Abnehmen Weg unserem individuellen Leben anzupassen.

00:21:30: Wir können uns mit unseren Zielen nach der Nachbarin oder dem Arbeitskollegen richten und auch nicht nach Mann.

00:21:38: muss das doch so machen – wir müssen die Zile finden, die für unseren Weg wirklich entscheidend sind!

00:21:45: So was du schon gelernt hast ist, dass das eben Verhaltensziele sind.

00:21:50: Das bedeutet es ist total wichtig, dass du lernst beim Abnehmen geht's nicht um Ergebnisziele und allein dieser Minipunkt den machen schon so viele falsch.

00:22:00: Es geht immer darum ich will zwanzig Kilo abnehmen Ich will jetzt erst mal jeden Tag in der negativen Energiebilanz sein.

00:22:06: Ich setze mich vor die Exota-Belle und rechne mir mal ganz genau meine Abnahme aus, das Leben findet aber überhaupt nicht statt!

00:22:11: Es geht nur, Spalte A, Spalt B, Spaltet C, völliger Mumpitz... Aber auch so diese Urlaubsituation wie oft habe ich gehört als Coach?

00:22:19: Ja Hauptsache, ich halte mein Gewicht.

00:22:22: Wenn ich halbe bin ich zufrieden.

00:22:23: Das sage ich immer, wie oft hast du das schon geschafft im Urlaub?

00:22:25: Ja gar nicht.

00:22:26: Wie kommst denn dann auf dieses Ziel?

00:22:28: Schweigen

00:22:29: ne?!

00:22:30: Ergebnisorientierte Ziele ergeben überhaupt keinen Sinn, denn wenn wir bei dem Urlaubsbeispiel bleiben.

00:22:35: Wenn ich der Meinung bin im Urlaub meinen Gewicht irgendwie halten zu wollen?

00:22:39: Was ist denn dann die nächste Frage?

00:22:41: Wie denn?

00:22:43: Wie funktioniert das denn?

00:22:45: was tust oder lässt du dafür?

00:22:47: Du erinnerst dich damit das klappen kann?

00:22:49: und dann sind wir wieder bei den Verhaltensweisen also beim Abnehmen.

00:22:53: setzen wir uns immer verhaltensorientierte ziele nicht ein Kilo pro Woche fünfhundert Gramm nix.

00:22:59: verhaltensorientierte Ziele, denn unser Verhalten führt zu der logischen Konsequenz die dann das Ergebnis ist.

00:23:08: Okay?

00:23:09: Also du guckst immer auf deine Verhaltensweisen was tue ich und was lasse ich?

00:23:15: Und es kann sowas sein Ich trekke die nächste Woche alles was ich esse und trinke in meiner Tracking App Ohne sie zu bewerten wäre auch schon mal ein schönes Ziel.

00:23:24: Oder ich stelle mir habe ich dir von der Arbeitsaufgabe gegeben ab heute bei jeder Bei jedem Essen die Frage, warum esse ich?

00:23:33: Das sind Verhaltensziele.

00:23:35: Es kann noch was ganz Klassisches sein!

00:23:37: Ich kann dir nur sagen du erinnerst dich an die Hürden.

00:23:38: das sind zwar wieder bei Hürde Eins es wird nicht der Riesenhebel sein weil du das alle schon kennst.

00:23:43: Ich baue zu jeder Mahlzeit eine Portion Gemüse ein.

00:23:46: jetzt gänzt du wahrscheinlich völlig zurecht.

00:23:49: aber auch das ist ein Verhaltenziel.

00:23:52: Also, nicht das was am Ende dabei rauskommen soll sondern das was ich tue oder lasse.

00:23:57: Ich sage immer ein gutes Abnehmziel und da gibt es keine zwei Meinungen Es ist ein Verhaltensziel.

00:24:03: Das ist filmbar.

00:24:05: also wenn du dein verhaltens Ziel einem Regisseur erzählst macht der daraus deinen Film.

00:24:12: Und wenn du dem erzählste ich will ihm nach dem Urlaub mein Gewicht gehalten haben sagt er Okay, was soll ich damit jetzt machen?

00:24:17: Wenn du dem erzählst, ich werde jeden Tag drei Tausend Schritte am Strand spazieren gehen.

00:24:23: Dann läuft der innere Film und das ist halt eben der Unterschied.

00:24:26: also Ich glaube einer der entscheidendsten Dinge ist dass Du Ergebnisziele von Verhaltenszielen zu unterscheiden lernst.

00:24:33: Und dann ist es halt eben wichtig die Ziele wirklich streng zu überprüfen.

00:24:39: Also dass du wirklich dir die Frage stellst Kann nicht dieses Ziel erreichen?

00:24:43: will ich dieses Ziel erreichen?

00:24:45: Ist es realistisch, ist es attraktiv?

00:24:50: Weil das die Grundvoraussetzungen sind für Kontinuität.

00:24:53: Und da gebe ich dir auch Tools an die Hand von der Smartform, dass du wahrscheinlich auch schon gehört.

00:24:57: Ich habe dir aber auch eine Matrix entwickelt, die dir dabei hilft um diese wichtige Hürde zu meistern.

00:25:02: und wenn du jetzt denkst, ist das denn wirklich so der Game Changer überleg mal bitte wie oft du beim Abnehmen an deinen Zielen gescheitert bist.

00:25:12: Und ich sage immer Es gibt nichts Demotivierenderes als ein nicht-erreichtes Ziel beim Abnehmen.

00:25:18: Jetzt ist es doch eh egal, dann mach ich's morgen wieder!

00:25:21: Ich kann das ja eh nicht, mag ja eh keinen Sinn... Aber es gibt auch nichts Motivierendes als an erreichtes Ziel bei dem Abnehmen.

00:25:28: und der Schöne isst du und ich?

00:25:30: Wir sind die Personen, die sich unsere eigenen Ziele setzen.

00:25:32: Das heißt wir haben vollen Einfluss darauf ob wir unsere Ziele erreichen oder nicht indem wir lernen uns die Ziele richtig zu setzten.

00:25:39: Und das muss und will aber auch gelernt sein.

00:25:42: Und am Ende wirst Du merken dass Du aus Gut gesetzten Zielen, die dich erfolgreich machen.

00:25:48: Allen voran die Erfolgs- und Misserfolgstrategien, die diesen besonderen Wert haben, den du ja schon kennengelernt hast, dass aus diesen Zielen Routinen werden, die sich dann irgendwann durch deinen Abnehmenweg tragen und du das schon gar nicht mehr als ich erreiche oder setze mir ein Ziel wahrnimmst.

00:26:04: Da ist jetzt dann immer die Aufgabe, dich immer wieder daran zu erinnern wie gut du halt Dinge umsetzt unter auch einfach stolz auf dich zu sein und dich zu loben.

00:26:12: Auch eine Hürde, die wie du merkst beim dauerhaft erfolgreichen Abnehmen relativ spät kommt mit der viele im Januar anfangen.

00:26:19: Die setzen sich erst mal siebenundzwanzig Ziele ne?

00:26:21: Mit ja Euphorie!

00:26:23: Du erinnest dich an die Motivationsphasen in der letzten Folge.

00:26:26: Tja und die euphorie können wir darauf verlassen dass die geht und damit gehen auch die Ziele.

00:26:31: dann komme ich aus dem januar raus habe irgendwie fünf ziele erreicht.

00:26:34: Dann kommt der februar Ich erreiche alle fünf nicht mehr.

00:26:36: Und dann kommen die alten Glaubenssätze wieder die mir erzählen hergut ich kann es ja eh nicht.

00:26:41: Apropos Glaubenssätze.

00:26:43: Vielleicht hast du ja eine Idee, was die achte Hürde ist?

00:26:47: Genau!

00:26:48: Glauben-Sätze umprogrammieren.

00:26:50: Oh jetzt denkst du vielleicht und ehrlich gesagt ich kann es auch verstehen, Glaubenzetze is so ein ausgelutschtes Wort.

00:26:58: aber ich sage dir eins für's abnehmen sind die wirklich wichtig und sie sind gar nicht so abstrakt wie Sie klingen mögen.

00:27:05: denn ganz ehrlich Glaubentzette sind einfach limitierend.

00:27:11: Also sie nehmen uns Chancen, Sie verbauen uns Erfolge und sie machen uns Klein.

00:27:19: Und da es unsere Glaubenssätze sind tun wir das alles!

00:27:24: Und sie hindern uns daran das zu erreichen was wir eigentlich erreichen können weil wir es nicht glauben.

00:27:33: Der Grund warum wir das glauben ist nicht in einer Logik zu begründen sondern die negativen Glaubendsätze sind einfach Glaubenssätze, toller Satz die wir uns selbst eingetrichtert haben.

00:27:50: Also wenn mir zum Beispiel sowas sagen wie ich kann nicht abnehmen?

00:27:54: Denn ist das etwas?

00:27:56: Hürde eins es ist völliger Quatsch.

00:27:57: ne Abnehmen is ein Kaloriendefizit.

00:28:00: du bist kein medizinisches Wunder oder bist Du die einzige Person die nicht verhungern kann?

00:28:05: Wir alle nehmen ab Wenn wir im kaloriendefizit sind.

00:28:08: Wie kann sich aber so ein Glaubenssatz entwickeln?

00:28:11: Ich kann nicht abnehmen, weil niemand sagt ja ich bin ein medizinisches Wunder was das gleiche ist.

00:28:16: Naja der entsteht aus unseren Erfahrungen.

00:28:18: wir haben es einfach immer und immer wieder nicht geschafft obwohl wir es so sehr wollten in Klammern.

00:28:24: ich hoffe du merkst jetzt gerade Schritt für Schritt für schritt bei jeder Hürde.

00:28:28: dass das mit ganz anderen Dingen zu tun hatte wussten wir aber vorher nicht sondern wir dachten wir können's einfach nicht.

00:28:34: und dann entsteht der Glauben Satz Was jetzt das Fiesel ist, könnten wir ja einfach sagen, pfff, bleibe ich doch auf den Glaubenssatz.

00:28:43: Ich ändere das jetzt einfach!

00:28:45: Glauben-Sätze sind so gemein dass die immer nach einer Bestätigung suchen und die holen sich Bestätigungen aus den absurdesten Situationen.

00:28:57: also du sagst sie jetzt ich kann nicht abnehmen und du glaubst es ganz fest.

00:29:02: warum?

00:29:03: wo kommt das her?

00:29:04: Aufgrund deiner Erfahrung.

00:29:06: Jetzt hörst du diesen Podcast, hörst dir die Hürden an und sagst ey mega.

00:29:11: Das ist ja ein völlig anderer Ansatz.

00:29:13: ich gehe jetzt los!

00:29:15: Jetzt habe ich endlich verstanden warum wir hier in diesem podcast teilweise irgendwie seventy-fünf kilo hundert kilo dreißig kilo abgenommen haben Und auch immer erzählen vorher ging das nie.

00:29:25: Du gehst motiviert los also der Kopf ist überzeugt scheinbar Denn dann machst du den ersten Fehler Ein Fehler den alle machen Der vielleicht noch nicht mein Fehler ist, aber ersetzt dich einfach mal ordentlich auf dein Hosenboden zurück.

00:29:42: Und im Normalfall würdest du sitzen und überlegen oh okay was ist schief gelaufen?

00:29:46: Wo kann ich nachjustieren?

00:29:48: wo muss sich jetzt anpassen?

00:29:50: Aber dann kommt der Glaubenssatz siehst Du kannst halt nicht abnehmen Alle können das alle und ja du weißt jetzt auch was zu tun soll dass da guckt hast doch schon wieder verkackt und auf einmal wird aus diesen kleinen normalen Fehler ein brutales Scheitern, aber nicht weil wir wirklich gescheitert sind sondern weil wir die Entscheidung treffen zu scheitern.

00:30:16: Denn wir entscheiden in dem Moment ich glaube diesen Glaubenssatz und entscheide jetzt mein Abnehmweg abzubrechen.

00:30:26: Und das ist so eine richtig fieser Teufelskreis aus dem es ganz ganz schwer ist zu entrinnen.

00:30:34: Aber du kannst ihm entrin Aber nicht, wie es ganz oft vermittelt wird.

00:30:39: Ich will immer gar nicht so viel häten aber ich mach das manchmal traurig weil Es wird ein bild vermitteln macht das einfach und dann klappt es nicht.

00:30:48: Und dann bedient das wieder diesen glaubensatz.

00:30:50: ne?

00:30:51: Ich kann's halt nicht aber ist wurde die einfach nicht richtig erklärt?

00:30:54: Ich kann mich nicht von spiegel stellen und sagen ich nehme mal so ein ganz klassisches beispiel Ich finde mich kacke guck mir im spiegel an und sage ich find mich einfach kackel ich hasse mein körper.

00:31:05: Und dann komm jetzt stell dich hin und sag ich liebe mich und küsst den Spiegel.

00:31:10: Die Intention ist total richtig, natürlich soll es zu diesem Change hinbekommen aber das klappt nicht mit dem gleichen negativen Glaubenssatz.

00:31:19: in den Spiegelschaust und sagt Ich liebe Dich!

00:31:22: Weißt du was dein Kopf dir sagt?

00:31:24: Farsch mich nicht glaube ich Dir nicht und tust Du ja auch nicht.

00:31:28: Das heißt wenn Du Glauben setze umprogrammieren willst und das ist Deine Aufgabe denn musst Du das ganz gezielt tun Und dafür gibt es tatsächlich auch ein Tool.

00:31:36: Also das ist wieder, ich helfe dir über diese Hürde wo wir uns ganz gezielt angucken okay was ist dieser Glaubensatz?

00:31:42: Wie lautet er überhaupt genau?

00:31:43: Das ist auch schon mal ein wichtiger Schritt dann zusammen festzustellen der ist völliger Blödsinn und dann zu gucken ok was können wir mit diesem Glauben Satz machen?

00:31:51: wie können wir den so umprogrammieren dass er dich nicht mehr behindert?

00:31:55: ne, dass er weder ab dem Weg kaputt macht noch dich an deinem Vortritt, an deinen Erfolg

00:31:59: usw.,

00:32:01: aber dass du ihn auch glaubst Denn ein Reden klappt bei negativen Glaubenssätzen nicht.

00:32:07: Und das stärkt natürlich auch am Ende die Selbstwirksamkeit, denn auf einmal merkst du Moment!

00:32:13: Ich werde nicht vermeintlich ferngesteuert von irgendwelchen Glauben setzen, die mir irgendeinen Mist ins Ohr flüstern sondern ich entscheide was ich glauben will und was

00:32:23: nicht.".

00:32:24: Und glaubt mir eins das geht?

00:32:26: Und glaub' mir noch etwas es ist super befreiend.

00:32:32: Wir haben die Zielsetzung in diesen aktuellen Podcast folgen, dein Bild vom Abnehmen zu revolutionieren und das ist keine Floske sondern ich glaube du merkst mit diesem Hürdenlauf beim Abnehmen gebe ich dir ein völlig neues Bild an die Hand.

00:32:44: Du siehst über welche Hürde du springen darf so siehst dass die Reihenfolge wichtig ist und du siehst aber auch du musst es gar nicht selber tun sondern es gibt immer auch die Helfen der Hand die sagt ach komm ich hebt dich über diese Hürre rüber.

00:32:57: Einmal müssen wir uns die Hürden aber noch anschauen und ich hoffe, du hast die Begeisterung und die Neugieder nicht verloren.

00:33:02: Denn es gibt noch einen Schwung!

00:33:04: Wir wollen den Abnehmen wirklich ja logischerweise bis zum Ziel gehen – diese Hürde werde ich natürlich auch nicht vorenthalten, denn über die sprechen wir in der nächsten Woche.

00:33:12: Ich finde, du hattest jetzt nochmal eine schöne Möglichkeit, diese vier Hürten nochmal sacken zu lassen.

00:33:17: Ich sag's nochmal, solltest Du die letzte Podcast-Hörge verpasst haben?

00:33:20: Ruhe sie auf jeden Fall nach, denn das ist die Basis, auf der wir hier aufgesetzt haben.

00:33:26: lasst diese vier Röden mal sacken, überleg dir noch einmal in aller Ruhe wie dein Umgang bisher damit war wann die dir über den Weg gelaufen sind und ja was deine Erkenntnisse daraus sind.

00:33:36: Und nimm gern die Hausaufgabe mit einfach mal bis zur nächsten Podcastfolge dir die Frage zu stellen bei allem was du isst egal ob snack oder Hauptmeinzeit Warum esse ich?

00:33:46: Kannst du übrigens auch gerne beim warum trinke ich umsetzen.

00:33:49: Auch das ist sehr, sehr interessant.

00:33:51: Ich sage nur Thema runterkommen Entspannung was da so alles passieren soll.

00:33:56: Ansonsten nächste Woche zur gleichen Zeit an der gleichen stelle.

00:34:00: Nehmen wir uns die letzten ab dem Hürden vor.

00:34:03: darauf freue mich schon sehr.

00:34:04: wenn Du magst lass mir gern Feedback dar.

00:34:06: Wenn Du mich gesehen hast auf YouTube Kommentier grad gern das Video.

00:34:09: Wenn du den Podcast auf Spotify gehört hast, kommentiert da gerne die Folge.

00:34:13: Lass mir super gern auch ne fünf Sterne Bewertung dar!

00:34:15: Kannst mehr auch eine E-Mail schreiben oder auf Instagram dem passenden Post kommentieren so wie du es gerne magst.

00:34:22: Also nächste Woche geht's hier weiter mit Hürden neun zehn elf und zwölf.

00:34:27: Dann hast du deinen Hürdenlauf geschafft.

00:34:29: Ich freu mich auf die nächste Episode, sage tschüßt bis dann!

00:34:31: Dein Dirk wird dir alle Abspeckcoach von www.

00:34:34: abschwecken-kann-jederpunkt.de.