Podcast 453 - Abnehmen ist ein Hürdenlauf (Teil 1/3)

00:00:00: Und was du da als Erstes dir anschauen darfst, ist ... dass du dir klar machst.

00:00:05: Was ist eigentlich eine gesunde Ernährung?

00:00:08: Und was hat die mit dem Abnehmen zu tun?

00:00:11: Da kann ich dir ganz klar sagen weniger, als du jetzt denkst.

00:00:18: Diese Podcastfolge wird etwas richtig Besonderes und diese Folge wird deinen Abnehmweg revolutionieren!

00:00:24: Das kann ich versprechen, denn das, was du heute hörst, wirst du noch niemals zuvor über's Abnehmen gehört haben.

00:00:31: Freust du dich schon seit langer Zeit auf diese Folge?

00:00:35: und im vielleicht noch besseren Fall, wer weiß bist du irgendwie zufällig reingesteubert?

00:00:38: Und denkst hinterher.

00:00:40: Yes wie gut dass ich mir genau diese podcast folge ausgesucht habe denn heute geht es darum Wie abnehmen wirklich funktioniert was abnehmen ist und was das nicht ist.

00:00:50: und ich gebe dir ein bild mit an die hand Was du niemals vergessen wirst.

00:00:53: so viel sei schon mal vor abgesagt Abnehmen is kein sprint Abnehmen ist kein maraton ist ein Hürdenlauf.

00:01:13: Ja und hallo, herzlich willkommen zum Abspecken kann jeder Podcast!

00:01:18: Und das ist der Podcast, der dich auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht begleitet.

00:01:23: Ich bin Dirk, dein virtueller Abspeckcoach von www.

00:01:27: abspecken-kann-jeder.de.

00:01:31: ich freue mich dass du heute da bist Und ich kann dir versprechen, dass dieses Bild des Hürdenlaufs du hoffentlich niemals wieder vergessen wirst und sagen wirst.

00:01:46: Es war dieser Tag da habe ich zum ersten Mal gehört abnehmen ist ein Hördenlauf und das hat mein komplettes Leben verändert.

00:01:54: jetzt denkst du vielleicht vor allen Dingen wenn du mich noch nicht kennst mein Gott was haut der so auf die Kacke.

00:01:58: aber glaub mir eins diese Bilder können so stark sein und ich hab mich schon die ganze Zeit darauf gefreut dir dieses neue bild des Hörtenlaufes zu präsentieren.

00:02:09: Wie bin ich überhaupt darauf gekommen?

00:02:10: oder was war eigentlich überhaupt der Anstoß über dieses Bild nachzudenken?

00:02:15: Ich habe mir immer überlegt, oder ich kriege das natürlich auch jeden Tag in meiner Arbeit mit.

00:02:19: Ich meine, ich bin jetzt abnehmenscoach seit zwei tausend drei zehn.

00:02:22: Ich hab selber meinen zwanzig Kilo abgenommen die ich jetzt auch seit über zwölf Jahren halte.

00:02:27: dass so viel Mist da draußen übers Abnehmen erzählt wird.

00:02:30: Soviel falsche Versprechen und so viel Dinge, die Menschen wirklich auch Mürbe machen mit der Zeit.

00:02:37: Weil es für uns die Abnehmende sind einfach bedeutet dass wir immer wieder in diesen Frustrationskreislauf hinein geraten.

00:02:44: Wir versuchen irgendwas, wir glauben ganz fest dran, wir wollen das und werden einfach wieder enttäuscht.

00:02:49: Das Schlimme ist, wir gehen halt einfach raus mit einer Enttäuschung uns selbst gegenüber Und ich versuche natürlich immer die Botschaft herauszugeben.

00:02:56: Na ja du hast halt noch nicht wirklich verstanden wie abnehmen funktioniert.

00:03:00: Ich meine jetzt irgendwie nicht als Kritik sondern um irgendwie zu erklären, warum es trotz des vermeintlichen Wissens nicht funktioniert.

00:03:07: Und ich habe mir dann überlegt was kann ein gutes Bild sein und guter Weg sein?

00:03:13: dir vielleicht auch?

00:03:14: Du gehörst mit Sicherheit auch zu den Personen die sagen ey ich könnte Bücher über gesunde Ernährung schreiben.

00:03:19: Trotzdem klappt's irgendwie nicht.

00:03:20: und dann höre ich halt immer im Internet Proteine Sättigung Bewegungen Zehntausend Schritte bla bla bla mach' ich alles bringt mich alles nicht weiter weil ich an irgendeinem Punkt mir immer selbst im Weg stehe.

00:03:34: Und ich habe mir überlegt, okay wie kann ich dir erklären?

00:03:37: Wie abnehmend funktioniert?

00:03:39: und zwar nicht nur dass du denkst ja wieder so einer der irgendwas verspricht sondern das du ein Bild im Kopf hast wo du sagst Ja das ergibt total Sinn!

00:03:47: Das ist halt eben dieses Bild des Hürdenlaufes.

00:03:50: Denn was ist da schöner an diesem Bild?

00:03:52: fangen wir vielleicht einfach mal so an Warum es abnehmen kein Sprint.

00:03:56: Ich glaube das ist völlig klar.

00:03:57: Ein Sprint ist schnell volle Kraft kurze Zeit.

00:04:01: Ja, was passiert nach dem Sprint?

00:04:02: Du kannst nicht mehr und du wirst halt merken okay jetzt habe ich irgendwie aufs Abnehmen übertragen.

00:04:06: Kilozahl x abgenommen ging super schnell.

00:04:09: Ich hab mich gegesselt!

00:04:10: Ich habe mich gequält mit Verzicht und Disziplin.

00:04:13: Das bringt mir gar nichts weil ich nehme es genauso schnell wieder zu Haken dran.

00:04:18: Warum ist aber abnehmen auch kein Marathon?

00:04:20: Abnehme is' kein Maraton weil... ...du auch für ein

00:04:23: Marathon?!

00:04:24: Ja der Marathon steht für eine längere Strecke.

00:04:27: Ist ja nie schon mal nie schlecht als Korrigiertes Bild sozusagen.

00:04:32: Aber was passiert bei Marathon?

00:04:33: Bei Marathon kommst du ins Ziel und ich habe das vor ein paar Wochen erst wieder beim Hannover-Marathon beobachtet, teilweise gehen die Menschen über die Ziellinie, brechen zusammen haben, Krämpfe können überhaupt nicht mehr laufen.

00:04:44: also von einem entspannten Weitergehen kann daher nach dem Marathon auch nicht die Rede sein Und Du hast natürlich auch keinen Bock danach wieder einzulaufen.

00:04:53: und es geht ja beim Abnehmen darum und das ist nochmal ganz wichtig dass wir Dich zu verstehen Dass du dein Gewicht nicht nur verlierst, sondern dass du es dauerhaft erfolgreich hältst.

00:05:03: Dein Leben lang!

00:05:06: Der Unterschied zum Hürdenlauf ist, dass du an einem Startpunkt stehst das zu einem Ziel möchtest und Du siehst auf dem Weg zum Ziel die Hürde.

00:05:17: Und du weißt okay?

00:05:18: Du musst Hürdel für hürde überspringen.

00:05:22: wenn du diese Hürdelübersprung hast wirst du durch die Ziellinie laufen und danach bist du Wieder ausgepowert, dauerhaft.

00:05:30: Noch kannst du irgendwie nicht mehr, sondern wenn Du über die Ziellinie bist, gehst Du einfach ganz entspannt weiter, wo immer Du auch hin willst!

00:05:37: Okay?

00:05:38: Merke Dir bitte dieses Bild.

00:05:40: Was ist noch das Schöne beim Hürdenlauf?

00:05:43: Na ja, beim Hüldenlauf ist klar... Du überspringst die erste Hürde, die zweite, die dritte Und zwar auch genau in dieser Reihenfolge.

00:05:51: Du darfst nicht irgendwie um eine Hürde rumlaufen, zumindest nicht wenn wir bei unserem Bild bleiben.

00:05:57: und es geht doch irgendwie nicht dass du denkst oh guck grad keiner.

00:06:00: jetzt renn ich mal schnell dran vorbei und überspring einfach die nächste und die andere.

00:06:04: lass sich irgendwie stehen oder geh da nicht drüber.

00:06:07: das wird dich einholen!

00:06:09: Du wirst merken wenn du eine hürde nicht übersprungen hast denn du kommst nicht zum ziel sondern irgendwer.

00:06:14: five von der seitenlinie sagt hier junge frau junger man zurück und nochmal von vorne.

00:06:20: Und das erlebst du permanent beim Abnehmen.

00:06:22: Denk dich mal in dieses Bild rein, wie oft bist du schon kurz vorm Ziel vermeintlich im Ziel gewesen?

00:06:28: Und noch einmal zurück!

00:06:30: Das liegt nicht an dir – dass du es nicht kannst, dass du doof bist so undiszipliniert, nicht das was dir da draußen erzählt wird….

00:06:37: Es liegt daran, dass die entscheidende Hürde einfach nicht übersprungen und wirklich sinnbildlich hinter dir gelassen hast.

00:06:45: Bedeutet also ….

00:06:46: Du weißt immer was zu tun ist, du weißt immer wo du stehst.

00:06:50: Du weisst immer was jetzt dran ist und wenn du merkst es geht irgendwie nicht weiter.

00:06:55: dann drehst du dich noch mal um guckst die Hürde hinter dir an und sagst, hab ich dir eigentlich wirklich übersprungen oder habe ich da irgendwie geschummelt?

00:07:03: Und dieses Bild wird dir so viel Sicherheit geben Wenn du das Sacken lassen hast und Sackeln lassen wirst.

00:07:12: glaub mir du wirst es einfach nur feiern.

00:07:17: Diesen Teil kannst du dir gerne immer und immer wieder anhören, anschauen.

00:07:21: Je nachdem wenn du es auf YouTube siehst, schaust ja auch gerne an eine Gruppe dabei in die Augen.

00:07:25: Aber jetzt will ich den natürlich auch anfangen die Hürden zu erklären Damit du wirklich auch weißt worum es geht Denn das ist ja auch das entscheidende.

00:07:33: okay was sind denn das für Hürde?

00:07:35: Und um Himmels willen wie komme ich eigentlich rüber?

00:07:38: Ich möchte ganz gern mit der ersten hürde anfangen und da wirst du wahrscheinlich denken oh Die erste hörte.

00:07:45: Da dachte ich eigentlich schon, dass wer die Hürde und danach kommt das Ziel.

00:07:49: Und da kann ich dir sagen, es ist sie bei Weitem nicht!

00:07:51: Das ist das größte Missverständnis beim Abnehmen.

00:07:55: Deshalb sage ich... Die erste Hürda heißt für mich, die Abnehmbasics fahren kann.

00:08:01: Was du als erstes dir anschauen darfst, ist, dass du dir klar machst was ist eine gesunde Ernährung?

00:08:09: Und was hat ihr mit dem Abnehmen zu

00:08:10: tun?!

00:08:11: Ich kann dir ganz klar sagen weniger als du jetzt denkst.

00:08:16: Eine gesunde Ernährung und da müssen wir uns auch nichts vormachen ist super wichtig, okay?

00:08:22: Haken dran!

00:08:23: Es ist wichtig dass Du satt und zufrieden abends ins Bett gehst.

00:08:29: Abnehmen hat nichts mit Verzicht, nichts mit Wählerei zu tun, nichts Mit einseitige Ernährungen, Nichts mit Weglassen von.

00:08:36: eine gesunde Ernährung ist ausgewogen.

00:08:39: Klassische Teller aufteilung gerne.

00:08:41: Fünfzig Prozent Obst oder Gemüse, tendenziell eher Gemüsen.

00:08:46: Fünfundzwanzig Prozent Kohlenhydrate, fünfundzwarzig Prozent Eiweiß.

00:08:48: erhöhe auch gern den Eiwaßanteil.

00:08:50: Protein ist gut sättigt perfekt klasse Trink ausreichend alles Gut Alles wichtig für die Gesundheit.

00:08:58: Fürs Abnehmen ist es ein Unterstützer, denn du wirst natürlich merken dass Du Satt und Zufrieden wirst mit einer Mischung aus Lebens- und Genussmitteln.

00:09:06: Und ja das gehört für mich beides zu einer gesunden Ernährung dazu.

00:09:09: ne?

00:09:10: Gesunde Ernährungen sind nicht nur Gemüse und Salat!

00:09:13: Du wirst merken, dass du dadurch schneller satt und zufrieden würst als wenn du den ganzen Tag irgendwie noch fast food isst.

00:09:19: Ist lecker finde ich auch geil macht aber halt einfach gar nicht satt ist einfach so, ne?

00:09:24: Und du kriegst es irgendwie auch einfach nicht in deine Kalorien gequetscht und das hat eben einfach wichtig zu verstehen.

00:09:30: abnehmen.

00:09:31: Das ist der nächste Punkt – Ist ein Kaloriendefizit.

00:09:34: Punkt aus Basta!

00:09:37: Es ist wichtig dass du dieses Thema der negativen Energiebilanz des Kaloriedefizits, dass du das wirklich verstehst unverinnerlichst.

00:09:46: und um den Kreis jetzt einmal zuzumachen eine gesunde Ernährung hat nichts Mit der negativen Energiebilanz nichts mit einem Kaloriendefizit zu tun, denn du kannst dich wunderbar gesund ernähren und in einem kalorienüberschuss sein.

00:10:01: Du kannst dich wunderbar gesund Ernähren Und in einem Kaloriandefizit sein.

00:10:05: und Achtung ganz wichtig!

00:10:08: Du kannst Dich Wunderbar Gesund Ernähern und abends auf dem Sofa landen und denken so was esse ich jetzt noch obwohl du satt bist.

00:10:16: Da kommen wir zu den wahren Ursachen.

00:10:18: Aber gesunde Ernährung und die Bedeutung für das Abnehmen sollte verstanden werden, aus gesundheitlicher Sicht wichtig!

00:10:24: Beim Abnehmen eine Unterstützung, aber ich sagte dir am Anfang wahrscheinlich wirst du zu den Menschen gehören, die sagen, ich könnte Bücher über gesunde Ernehrungen schreiben bringt ihr aber beim dauerhaft erfolgreichen Abnehmen nicht wirklich langfristig.

00:10:38: was also muss es dann noch mehr geben.

00:10:40: Ebenfalls zu den abnehmbasics gerade schon angekündigt das Kaloriendefizit verstehen.

00:10:45: Abnehmen ist ein Kaloriendefizit, jeder Mensch nimmt ab ohne Ausnahme!

00:10:49: Es gibt keine Ausnahme wenn du in einem Kaloriedefiziten bist.

00:10:53: Wenn du mehr Kalorieren verbrauchst als du zu dir nimmst, nimm's du ab.

00:10:57: Wenn Du das bei Dir denkst es nicht zu sein bis du der einzige Mensch der nicht verhungern kann Denn das wäre dann ja ausgeschlossen, wenn du nicht abnehmen kannst.

00:11:05: Das gibt es nicht, dass wäre so schön, wenn es das gäbe.

00:11:09: Das heißt es ist wichtig wirklich zu verinnerlichen Egal, was ich mir auch selber für eine Frage stelle.

00:11:16: Wechseljahre, Alter, krank... Was weiß ich?

00:11:19: Was da kommen kann?

00:11:20: Zu klein zuwurscht und ich mache ewig schon Dieten.

00:11:23: Stoffwechsel kaputt auch gerne genommen?

00:11:25: Nein nein nein nein!

00:11:26: Ich habe Tausende von Menschen zum Wunschgewicht begleitet.

00:11:28: Glaubt mir, da waren alle Krankheiten dabei.

00:11:30: Inklusive Hashi-Moto, Schilddrüse oder noch schwere Erkrankungen.

00:11:34: Die meisten bei mir in der Abspeckenkarnierer Mitgliedschaft sind fortyfünf Jahre aufwärts kennen also das Thema WechselJahre und alle nehmen sie ab.

00:11:43: Also vergiss das einfach abnehmen, absolutes Abnehmbasik.

00:11:47: Du verbaust mehr Kalorien als du zu dir nimmst.

00:11:50: So und von daher ist es auch total schön zu wissen Verzicht ist nicht nötig.

00:11:56: Es gibt keinen, du darfst dies nicht essen, es gibt kein.

00:11:59: Das ist aber verboten Und das geht aber auch nicht.

00:12:02: Nein!

00:12:03: Es gibt Lebensmittel und es gibt Genussmittel.

00:12:05: Ja, das ist nur klare Kategorie, du kannst ja einfach sagen Lebensmittel Die dürfen häufiger auf den Speiserplanen landen, Genussmittel sind halt zum Genuss da.

00:12:14: Aber es gibt kein... das darf ich nicht!

00:12:17: Das geht nicht!

00:12:18: Es ist überhaupt kein Problem!

00:12:20: Du trackst einfach die Kalorien und am Ende muss irgendwie noch was übrig bleiben.

00:12:26: Wodurch du am Ende in einen Kaloriendefizit kommst, ist scheißegal.

00:12:31: Deswegen kann auch in der Theorie eine Schokoladendiat funktionieren Wenn du nur so viel Schokolade ist, wie sie in deine Kalorien passen.

00:12:39: Das Problem ist nur... Du wirst nicht satt sein!

00:12:41: B wird dein Blutzuckerspiegel verrückt spielen und gesund ist es natürlich logischerweise auch nicht.

00:12:46: Funktionieren würde es theoretisch.

00:12:48: also alles was du jemals gemacht hast wo du Gewicht verloren hast hat dich am Ende in ein Kaloriendefizit geführt.

00:12:55: nenn es wie du willst.

00:12:56: am ende warst das Ergebnis ob das Intervallfasten war ob das schieß mich totbar.

00:13:00: es ist immer das gleiche Es führt in einen kaloriendefizit und niemand der irgendwie seriös ist, wird dir irgendwas anderes erzählen.

00:13:09: Und wenn du das verinnerlicht hast dann ist es so schön und die erste Befreiung zu wissen okay ich kann und darf einfach alles essen!

00:13:18: Wenn du dich jetzt fragst ja aber auch dass?

00:13:20: Ja, ja, ja... Alles, alles, alles.

00:13:22: Wenn das nicht möglich wäre hätte ich mit meiner Liebe zum Essen nicht ein Gramm abgenommen.

00:13:28: Nächster wichtiger Punkt ist Du musst bei den Basics jede Art von Abnehmemüten entlarven.

00:13:36: Und jetzt fragst du dich vielleicht, wie sollen das gehen?

00:13:39: Naja!

00:13:40: Weil egal welchen Mythos du dir vornnimmst... Von dem aller Schwachsinnigsten abends um achtzehn Uhr danach nichts mehr essen.

00:13:48: Von in den Wechseljahren kann ich nicht abnehmen.

00:13:51: Stoffwechsel ist kaputt und unzu weiter und so weiter.

00:13:54: Die Antwort ist immer Wenn du mich fragst Kann dieser Mythos sein?

00:13:57: Ist die Antwort immer Du nimmst ab wenn du in Kaloriendefizit bist?

00:14:01: Punkt Und diese Antwort kann manchmal total nervig sein, weil du so denkst, das passt doch nicht zu allem.

00:14:08: Und das Schöne ist und das ist das Gute, doch sie passt zu jeder Situation!

00:14:13: Es ist wie eins plus eins ist zwei.

00:14:16: Egal ob es mit einem Taschenrechner im Handy schriftlich im Kopf rechnest, es kommt zwei raus.

00:14:21: Es gibt keine Diskussion.

00:14:23: egal wie alt du bist, egal ob du in den Wechseljahren bist, egal ob du eins dreißig groß bist oder zweimeter siebenundvierzig, eins plus eines ist zwei.

00:14:30: Und so ist Abnehmen immer das Kaloriendefizit.

00:14:33: Damit kannst du alle Abnehm-Mythen heute mit dieser Podcastfolge, und das ist wichtig!

00:14:39: Denkt an wie wir über Springrad die erste Hürde mit Anlauf in die Tonne treten.

00:14:44: Was dann gleich mit dazu kommt, vielleicht erinnerst du dich noch am Ende des Jahres?

00:14:48: Vielleicht bist du jetzt auch gerade in so einem Panikmode – wir nähern uns ja langsam dem Sommer.

00:14:53: Es nimmt dir die Anfälligkeit für jegliche Trends.

00:14:57: Immer wenn, keine Ahnung auf Instagram... Ich reite ja das ganze Jahr quasi auf dieser Werbung rum, die immer wieder wie irgendwie Unkraut aus dem Boden schießt nur fünf Kilo in zehn Tagen abnehmen!

00:15:10: Du wirst irgendwann davor setzen und denken genau funktioniert nicht?

00:15:13: Kann nicht funktionieren.

00:15:14: ich kann nicht in dieser kurzen Zeit so viel Kalorien einsparen ohne keine Ahnung, nur Wasser zu trinken oder in dem Fall sogar im Minusbereich zu gehen.

00:15:23: Außer du läufst jeden Tag einen Marathon habe ich mir sagen lassen ist schwierig!

00:15:28: Also du wirst nicht mehr anfällig sein für Abnehmenspritzen, für irgendwelche Shakes weil du weißt okay am Ende machen sie alle nur das gleiche.

00:15:36: Sie führen dich in ein Kaloriendefizit.

00:15:40: und dann stellst du dir die nächste Frage da kommen wir aber noch hin löst das wirklich das Problem?

00:15:46: Denn wenn dein Problem wo ganz anders es kann das eine Abnehmenspritze einschäge, einen schießt mich tot und nicht lösen.

00:15:53: Ich nehme mal ein Lieblingsbeispiel wenn du Kopfschmerzen hast Und du weißt diese Kopfschmärzen liegen an Verspannungen Denn kannst du ne Kopfschmetz-Tablette nehmen?

00:16:02: Das wäre in dem Fall die Abnehmspritze oder keine Ahnung der Shake X Y. natürlich gehen die Kopfschmelzen dann weg aber sie werden ja nur Weggeschoben.

00:16:10: Die Ursache, die Versparnung ist da.

00:16:12: Was passiert wenn die Wirkung der Tablette nachlässt?

00:16:15: Ja oh weil... ...die Kopfschmeerzen kommen wieder zurück weil du nicht an der Ursache gearbeitet hast.

00:16:20: Und so funktionieren eigentlich alle Diäten, sie machen irgendwas was dich ins Kaloriendefizit bringt aber das ist eben nicht das was du brauchst.

00:16:29: es ist eine Illusion zu denken ich erreiche irgendwann mein Wunschgewicht.

00:16:35: dann habe ich's geschafft ne Führerschein bestanden Dann esse ich wieder normal und dann läuft das.

00:16:40: nein Weil dass auch ein Teil dieser Hürde.

00:16:43: Du hast nie Normal gegessen Niemals.

00:16:46: Wir alle haben niemals normal gegessen, ein normales Essen führt nicht ins Übergewicht!

00:16:50: Wir haben uns falsch ernährt.

00:16:52: wir haben aus den falschen Gründen erster Spoiler gegessen.

00:16:57: Der Vergleich mit dem Naturschlanken ist der sie essen wann sie Hunger haben.

00:17:03: Sie regulieren automatisch ihre Kalorien zuvor ohne etwas dafür zu tun.

00:17:07: bei uns funktioniert das nicht weil wir aus zu vielen gründen essen die nichts mit hunger zu tun haben Und von daher ist dieses S-Verhalten nicht normal.

00:17:15: Wir sind nicht benachteiligt, wir haben nicht Pech gehabt!

00:17:17: Wir sind die arme Haarscheiz?

00:17:19: Ja... haben ein Problem und das sage ich nicht.

00:17:22: Ich sag bewusst wir, ich gehöre da genauso mit dazu.

00:17:25: Das sage ich auch nicht um dich irgendwie blöd von der Seite an zu machen sondern weil das ein Problem ist was gelöst werden muss und zwar richtig ist.

00:17:31: Richtig ne?

00:17:32: Andere haben keine Ahnung finanzielle Probleme Der nächste hat ein Problem mit sonst so etwas.

00:17:36: Wir haben halt mit dem Thema Ernährung und Essen ein Problem Und das Gute ist unser Problem ist lösbar und vor allen Dingen auch immer dauerhaft abstellbar und das ist doch eigentlich gut dass es sich dabei um ein solches Problem handelt.

00:17:50: Wenn du das ein bisschen verstanden hast, also unser früheres normal war nie normal und wir müssen dauerhaft erfolgreich etwas verändern.

00:17:59: Es geht um das Beheben der Ursache.

00:18:01: dann und Achtung jetzt wird es einige weh tun wirst du auch merken warum solche Programme die vom Ansatz her gut sind wie zum Beispiel www aber einfach etwas sind für Anfänger.

00:18:14: Denn was macht WW?

00:18:15: WW wird dir helfen und ich habe lange WW gemacht.

00:18:18: Und es hat mir auch bei dem Thema geholfen, die Ernährung auf gesund umzustellen!

00:18:23: Das ist das Beste, was du tun kannst wenn Ernährungen dein Problem sind.

00:18:27: Aber ich kann dir sagen Wenn Du diesen Podcast hörst oder siehst Ist Ernährungs nicht dein Problem.

00:18:33: Das ist der Grund warum Du immer wieder im Wiederholungstäter da sein feststeckst weil Du immer an der falschen Stelle drehst.

00:18:40: gesunde Ernährung kannst du schon.

00:18:42: Du fliegst doch aber nicht und ich sag's bewusst in der Sprache, nicht aus dem Programm weil du morgens aufwachst und vergessen hast dass die Möhre gesünder ist als die Schokolade.

00:18:51: Das hat auch andere Ursachen Und ich sage es nochmal Die Ursache hat doch immer gemeinsam das du eben nicht isst Weil du Hunger hast sondern Aus einem völlig anderen Grund den du entweder noch nicht für dich greifen kannst oder denen du dir einfach Nicht verzeihest wo du denkst du bist zu blöd.

00:19:06: du machst das immer wieder Aber du bist nicht so blöd sondern ist einfach die wahre Ursache.

00:19:12: Das heißt, wenn wir uns so bei der Hürde I einen Abnehmhaus vorstellen wo ganz viele Räume drin sind, die wir uns angucken müssen dann sage ich immer die Ernährungsumstellung und das jetzt vielleicht auch eine bittere Wahrheit ist irgendwie die Fußmatte.

00:19:26: Ja, die braucht es aber es ist noch nicht mal das Fundament.

00:19:30: Es ist die Fußmatte für unseren Weg.

00:19:32: Die hält den Dreck aus dem Haus fern Aber es ist echt einfach nur der Abstand.

00:19:38: Mir muss klar sein Ich kann nicht das Leben eines oder einer übergewichtigen Führen und Schlang sein wollen.

00:19:44: Ja, ich muss meine Ernährung entsprechend anpassen aber... ...ich muss vor allen Dingen mein Verhalten

00:19:51: anpassen.".

00:19:53: Und wenn du diese Themen verstanden hast – du kannst dir das immer wieder anhören!

00:19:57: Ich weiß es ging jetzt ein bisschen schnell….

00:19:58: Das ist ja halt auch Thema was intensive Betrachtungen braucht ne?

00:20:04: Aber wenn du das einmal verstanden hast, ich muss mein Verhalten verändern.

00:20:07: Ich brauche einen Kaloriendefizit.

00:20:08: ja alle Abnehmüten sind für die Tonne.

00:20:10: Die wahre Ursache liegt nicht auf dem Teller sondern im Kopf und ich musste dauerhaft etwas verändern was sich vorher Nicht gut gemacht habe.

00:20:19: also beispielsweise ich möchte aufhören zu essen Wenn ich keinen Hunger habe Okay dann weißt Du automatisch und diese Erkenntnis nimmst du mit aus dieser Hürde Es gibt keinen Anfang und kein Ende.

00:20:34: Ich fange heute an, zieh es durch und bin dann am Ziel und höre ich auf und esse wieder

00:20:38: normal.".

00:20:40: Das gibt es nicht!

00:20:42: Die erste Hürde ist das zu verstehen – die Inhalte, die ich dir mit auf den Weg gegeben habe….

00:20:48: Und denn hast du eine Hürda übersprungen?

00:20:50: Aber ich sage nochmal... Mehr ist es dann aber auch nicht und das soll dich nicht runter putzen.

00:21:00: Das soll ich wirklich aus tiefstem Herzen ermutigen, damit du weißt oh da kommt noch was.

00:21:05: Bei den meisten Ist es vermutlich nicht viel weiter gegangen.

00:21:10: Wenn wir auf die zweite Hürde gucken und ich stelle dir heute vier vor Dann ist das definitiv ein Thema mit dem hast du dich schon auseinander gesetzt Und diese hürde nenne Ich dein tracking zu meistern.

00:21:21: Eieiei Da werden jetzt viele schon zusammenzucken beim thematracken.

00:21:26: Es ist tatsächlich einfach... Also mein intensives Coaching, das VIP-Coaching, da begleite ich dich fünf Monate und führe dich genau auf deinem Weg zum Wunschgewicht mit der intensiven Begleitung.

00:21:36: Ich mache da am Anfang immer nur Umfrage, hast du vielleicht auch hier im Podcast schon mal gehört?

00:21:40: Und ich frage immer was tust Du wenn du erfolgreich bist und was lässt Du?

00:21:46: und es leitet gleichzeitig deinen Misserfolg rein!

00:21:50: Seit Jahren, ich mach das schon ein Weichen, ist die Top Antwort immer bei beiden Tracking.

00:21:54: also wenn ich erfolgreich bin dann tracke ich, wenn ich erfolgt los bin und das einleite höre ich auf zu tracken.

00:22:01: Das heißt alle wissen eigentlich dass tracking wichtig ist.

00:22:04: es gibt die Menschen die reden sich daraus.

00:22:07: sie sagen nee das is ne Essstörung und so weiter.

00:22:09: völliger quatsch.

00:22:09: also schlag dir das aus dem Kopf.

00:22:11: Wenn Tracking etwas mal deine Essstörungen zu tun hat liegt das an deiner Haltung zu Lebensmitteln was wir in der hürde eins schon besprochen haben Du verzichtest, du teilst Lebensmittel in gut und schlecht ein.

00:22:22: In böse und lieb...in richtig oder falsch!

00:22:25: Aber das meinte ich gerade.

00:22:27: Wenn du diese erste Hürde nicht übersprungen hast brauchst du mit der zweiten gar nicht anfangen.

00:22:31: Wird dir das grade klar?

00:22:32: Denn das muss raus aus deinem Kopf und hat das nichts mit Essstörung zu tun sondern du kontrollierst einfach mit dem Träcken deinen Essverhalten.

00:22:40: Und das brauchen wir.

00:22:41: Ich sage ja immer es ist wie online Banking.

00:22:43: Es gibt Menschen Die wissen nicht was jeden tag von dem konto abgebucht wird.

00:22:48: die haben ihre ausgaben, nicht irgendwie automatisch im kopf sind.

00:22:51: Die müssen da ein bisschen gucken.

00:22:53: einige führen sogar haushaltsbuch damit sie den überblick nicht verlieren.

00:22:56: das sagen wir doch auch nicht du hast eine finanz störung sondern sagen wir cool dass du das machst ja hilft ja und so ist es mit tracken auch.

00:23:02: Wir haben einen problem mit dem essen und das erste was wir tun sollten ist Das thema unter kontrolle zu bekommen.

00:23:08: und das bedeutet nicht dass wir jeden tag Grün sein müssen, wie es die meisten apps sagen also jeden tag in der negativen energie bilanz nein.

00:23:16: Nein aber wir wollen das sehen.

00:23:18: Wir wollen wissen was los ist wir wollen es für uns unter kontrolle bekommen.

00:23:22: und Das ist das was ich mit dem tracken verbinde dass du als erstes dir klar machst okay Es ist freund und nicht feind Dass es das einzige was dir kontroll gibt nicht die wage da kommen auch noch dazu sondern das tracking Und Du lernst umzudenken auf eine Jahreskalorienbilanz weg von deiner Tagespanik.

00:23:46: Die meisten Apps, da wollen wir jetzt auch überhaupt keine Apps angreifen die können nicht anders funktionieren, funktionieren so.

00:23:51: morgens geht es bei null los dann hast du ein Budget und entweder warst du gut oder böse kommt grün oder kommt rot und am nächsten Tag geht das Spiel wieder von vorne los.

00:23:59: nichts davon ist wahr.

00:24:01: Du warst weder automatisch gut oder schlecht weil du grüner rot warst noch geht irgendwas bei Null wieder los sondern die Wahrheit ist Es ist wie mit dem Konto, wenn ich heute hundert Euro ausgebe und morgen nochmal hundert und nochmal hundert.

00:24:16: Dann sind die am übernächsten Tag nicht weg sondern ich gucke auf mein Konto und denke, äh, die sind ja immer noch nicht mehr da!

00:24:22: Aber ich habe sie halt ausgegeben.

00:24:24: und so ist es auch mit den Kalorien genauso.

00:24:25: Genauso ist aber auch mit dem Sparen.

00:24:27: Wenn ich heute kalorien spare, ist es morgen nicht null, sondern die bleiben auf meinem Sparkonto.

00:24:33: Das heißt du kannst umdenken von mich, aber am tag so und zu viel kaloriens zur Verfügung.

00:24:37: Und wenn ich einen Tag verreise... Eeeh, alles egal und ich bin schon gescheitert.

00:24:41: Sondern stell dir vor rechnen mal könnt ihr mal Spaß machen lädt sie eine Kalorien-App runter.

00:24:46: Ich empfehle ja immer Yasio kriegst du übrigens bei mir auch bis zu sechzig Prozent billiger packe ich dir mal in die Shownotes oder unter das Video Und dann guckst du mal wieviel Kaloriendur am Tag zur Verfügung hat und rechnest die spaßes halbe einfach mal hoch mal dreihundertfünfundsechzig So und das ist dein Jahresbudget.

00:25:02: Das hast du zur verfügung Nicht am tag nicht Tagespanik Jahresbudgets.

00:25:09: Und wenn du es schaffst von diesem Jahresbudget, ich kann jetzt keine Zahlen nennen weil ich das jetzt so schnell nicht ausrechnen kann.

00:25:14: Sagen wir mal, du hättest tausend Kalorien was natürlich viel zu wenig ist.

00:25:17: Du hast deutlich mehr.

00:25:18: aber wir nehmen es mal bei dreihundertfünfzig Hast du dreihundertfünftigtausend kalorien zur verfügung.

00:25:23: sagen noch einmal deutlich mehr.

00:25:24: hast du irgendwas?

00:25:25: sagen wir fünfhundertausend fünfhunderttausende dann musst du es schaffen Wenn du zehn kilo abnehmen willst in einem Jahr am Ende des jahres von diesen fünfhundertausenden kalorieren irgendwie Siebzigtausend Kalorien übrig zu haben.

00:25:40: Und es ist völlig egal, also warum?

00:25:42: Weil ein Kilo Abnahme ist ein Defizit von sieben tausend kalorien.

00:25:47: Also wenn du zehn kilo abnehmen musst oder willst das solltest du es wollen Brauchst du siebzig Tausend kcal übrig am Jahresende.

00:25:54: und Es ist wie mit dem Konto völlig egal wann diese Kaloriene ausgibt ob Du die In den ersten Jahreshälfte Ausgibst Ob du vierzig Prozent davon in einem Monat Ausgibt es ist Völlig Egal.

00:26:05: Solang Du Am Ende Siebzigtausend Kalorien irgendwie üblich behältst, hast du deine zehn Kilo abgenommen.

00:26:11: Bei zwanzig sind es da Tundertvierzichttausende usw.

00:26:14: Also die Bedeutung des einzelnen Tages wird da quasi lächerlich.

00:26:21: und was das Schöne bei dieser Hürde ist wenn Du die überspringst also Dein Tracking Meister mit dieser Denke gibt es auf einmal einen der schlimmsten Abnehmen Gegner nicht mehr nämlich dieses.

00:26:32: Jetzt Ist Es Egal.

00:26:35: Weil wann sagen wir das denn?

00:26:36: Wir sagen dass, weil wir kein Hunger haben.

00:26:40: Wir sind satt der Tag fühlte sich gut an.

00:26:42: dann geht das Kopfkino auf dem Sofa los.

00:26:44: Wir essen das erste Das passt vielleicht irgendwie noch.

00:26:47: wir essen das zweite die App wird rot und Dann ist es für uns wie durchgefallen versagt gescheitert.

00:26:53: jetzt ist es egal.

00:26:54: Und dann klatschen wir uns nochmal zehntausend Kalorien hinterher.

00:26:57: ich übertreibe Vielleicht sind's fünfhundert vielleicht sind's tausend aber wenn du dir das Jahresbild im Blick behältst Wäre das das gleiche Verhalten als wenn du sagst, ich wollte eigentlich heute nur fünfzig Euro ausgeben.

00:27:09: Jetzt hab' ich hundert ausgegeben!

00:27:10: Oh nein jetzt kann nicht mehr noch ein Haus und ein Auto kaufen ist doch so viel so egal!

00:27:14: Völliger Quatsch.

00:27:15: Du würdest auch sagen okay euch habt noch ein bisschen Geld über oder du musst es halt im nächsten Monat zurücklegen.

00:27:20: Und genau so läuft's mit den Kalorien auch.

00:27:24: Ich weiß nicht ob dir das vorstellen kannst dass dieses Denken Ein absoluter Game Changer auf dem abnehmen Weg ist.

00:27:30: und nochmal wir sind bei Hürde zwei Nicht kurz vorm Ziel Hürde zwei und da hast du schon das erste mal eine richtig gutes Gefühl, wenn jetzt denkst mein Gott wie soll ich das denn hinkriegen?

00:27:42: Wie soll ich in diese Denke kommen.

00:27:44: Es gibt auch zu jeder Hürda ein Tool oder Tools die dich unterstützen.

00:27:48: also stell dir vor Du musst eigentlich noch nicht mehr über die Hürte springen sondern eigentlich gebe ich dir die Hand und sage komm ich halte dich fest Ich hebt dich rüber.

00:27:56: Und das Tool davon hast du garantiert schon gehört was genau dieses neue Tracking widerspiegelt ist das Kalorien-Sparbuch.

00:28:03: Das verlinke ich dir auch nochmal unter dem Video oder in den Show Notes und das kannst du dir einfach runterladen, unter dem Link kannst du dich einfach zulegen Und dann wirst Du merken kannst auf der Seite übrigens auch mal gucken Kannst du auf der Abspecken kann jederseite gucken wie viele Menschen davon schon begeistert sind was dass mit den menschen macht und Ich glaube du hast es spätestens jetzt nachvollziehen können warum das so ist.

00:28:22: Dann kannst du dieses Thema der Jahresenergiebilanz für Dich lösen.

00:28:26: und kommst endlich raus aus diesen.

00:28:28: Jetzt ist es egal.

00:28:30: Tracking wird für dich nicht mehr zwangensein, sondern echte Kontrolle und du wirst das Tracking an das Bewerten!

00:28:37: Nicht mehr als Richter, nicht mehr als Gesetz, als Regel, ich hau dir auf die Finger oder oh Gott nein jetzt geht da schon wieder los, sondern... Es ist deine Kontrolle, es wird vom Feind zum Freund und auf einmal wirst Du verstehen warum wenn mich jemand fragt ja willst Du jetzt ein ganzes Leben lang tracken?

00:28:53: Ja warum denn

00:28:53: nicht?!

00:28:54: Also wenn ich mit Tipp-Tipp speichern weniger als ein Prozent meiner Tageszeit zu tun habe und dafür mein Gewicht halte, wo ich mich früher als hoffnungslosen Fall gesehen habe.

00:29:06: Warum sollte ich das denn nicht machen?

00:29:07: Ich gucke doch auch mein Leben lang in meinen Online-Banking rein und mache mir einen Überblick über meine Finanzen.

00:29:15: Wichtig ist aber dass geht jetzt so ein bisschen ins Feintuning die auch kein Ziel zu setzen im Sinne von ich muss jeden Tag so und so viel Kalorien einsparen denn so funktioniert ab und eben nicht.

00:29:24: Die Frage, die du dir einfach stellen musst ist ganz klar.

00:29:27: Hürde eins!

00:29:28: Du erinnerst dich?

00:29:28: Ich habe dir gesagt du kannst nicht das Leben eines Übergewichtigen oder einer übergewichtigten Fühne abnehmen wollen.

00:29:34: aber es ist auch wichtig dir die Frage zu stellen welches Kaloriendefizit wirft mein Leben eigentlich ab?

00:29:40: und es ist seitdem ein Unterschied wenn du für dich das Gefühl hast ich bin den ganzen Tag Zuhause ich kann frei kochen Essen ist mir eigentlich gar nicht so wichtig Und ich kann mich total viel bewegen Denn wirft das Leben vielleicht eine andere negative Energiebilanz, ein Kaloriendefizit ab als wenn du permanent auf Reisen bist dich ganz oft unterwegs versorgen musst.

00:29:59: Das ist keine Auswahl um nicht abzunehmen.

00:30:01: Es gibt keine Lebenssituationen in der du nicht abnehmen kannst und wenn du das nicht glaubst dann fragst du dich okay alle müssten dann ja dick sein in der gleichen Situation sind sie aber nicht.

00:30:13: Und wenn du über die erste Hürde gesprungen bist und verstanden hast, Moment alles was ich mir jetzt einreden will warum das bei mir anders sein sollte ist ein Abnehmen Mythos und es gibt den nicht dann kommst du ganz schnell auf den Boden der Tatsache zurück so und das bedeutet halt eben dir die Frage zu hören okay?

00:30:29: Was ist denn überhaupt wichtig für mein Leben?

00:30:31: denn Ich will Satz eigentlich will zufrieden sein.

00:30:32: was bleibt da eigentlich als Defizit übrig?

00:30:35: vielleicht sind zwar noch Kalorien vielleicht sind es drei hundert fünfhundert Aber es gibt nicht den Wert.

00:30:40: Es ist wichtig, dass du in der Lage bist nach dem Hürdenlauf mit diesen Kalorien entspannt weiterzugehen und zu sagen ja, es ist ja legitim.

00:30:49: Zu sagen könnte ihr schneller gehen darfst du dir gerne wünschen aber zu sagen ist eigentlich scheißegal.

00:30:54: ich weiß zum ersten mal meinem Leben Ich werde mein Ziel auf jeden Fall nicht nur erreichen so noch dauerhaft ankommen Und ich glaube jeder und jede der oder die hier zuhört wird sofort einen Vertrag unterschreiben wo ich sage pass auf ich verspreche dir Du wirst dann Wunschgewicht für immer erreichen Für immer und alle Zeit.

00:31:08: Es dauert aber halt zwei Jahre, wirst du doof finden?

00:31:12: Hab ich früher auch doof gefunden die Vorstellung.

00:31:14: Aber unterschrieben hätte ich es trotzdem.

00:31:16: also das sind wir schon beim Punkt Tempo und Zeitspielen keine Rolle Das wird hier alles total klar sein wenn Du diese zweite Hürde gemeistert hast.

00:31:24: es gibt ein paar Denkfehler beim Tracken Und auch so ein paar klassische Fehler in.

00:31:28: das vergeht los bei den Einstellungen Das geht los bei, ach ich mach mal dies und das.

00:31:34: Das darfst du für dich einmal verstehen da brauchst du ein bisschen Support.

00:31:37: klar.

00:31:37: also so das machst Du einen Mal und dann hast Du es durch und Es ist auch so.

00:31:41: also ein Thema zum Beispiel Kalkoli die Bewegung richtig ein.

00:31:44: viele denken immer hier kann Ich irgendeine Bewegung mitzählen dass es auch So'n abnehmen.

00:31:48: Mythos bewegung zählt irgendwann nicht mehr.

00:31:50: Also das isso wie ich steck mein händi immer dieselbe Steckloser Irgendwann zieht das doch bestimmt kein Strom mehr.

00:31:56: doch Jedes mal, jedes Mal kommt da Strom raus und wird verbraucht.

00:32:00: Und genauso ist es mit deiner Energie auch.

00:32:01: Jedesmal wenn du nicht bewegst, verbrauchst du Energie?

00:32:04: Das hört nicht auf!

00:32:04: Dein Körper sagt doch nicht irgendwann so ich verbrenne jetzt nicht mehr weil geht nicht anders.

00:32:09: was passiert um das schnellen Haken dran zu machen die haben wir jetzt noch nicht in den einzelnen Themen verlieren dass eine Intensität einer Bewegung sich verändern kann.

00:32:17: Und die kann sich auf den Kalorienverbrauch auswirken, ne?

00:32:20: Also wenn ich heute eine halbe Stunde jogge und damit anfange fühlt sich das intensiver an als nach einem Jahr... ...und ich werde dann weniger kalorien verbrauchen.

00:32:28: aber ich verbrauche immer immer immer kalorieren!

00:32:31: Das kann dir ein guter Aktivitäts-Tracker der genau diese Parameter wie Puls usw.

00:32:35: mit Einbezieht auch ausrechnen.

00:32:37: Bewebungen wird oft überschätzt oder Auch unterschätzt, also entweder wird viel zu viel berechnet oder es wird einfach rausgelassen.

00:32:44: Und das ist natürlich völliger Quatsch für wenn du am Tag keine Ahnung dauernder Bewegungskalorien hast.

00:32:48: Das macht schon einen Unterschied aus ob du die für dich benutzt oder Ob du die einfach weniger zur Verfügung hast.

00:32:54: und da geht's ja wieder darum.

00:32:55: wir wollen ja satt unzufrieden sein!

00:32:58: Das waren die ersten beiden Hürden.

00:33:00: Also Die Abnehmenbasics verankern und das Tracking meistern.

00:33:04: jetzt kommt die dritte zwei haben war noch Springen halt immer auch gern wieder zu den einzelnen Hürden, wenn du sie noch mal in Ruhe anhören willst.

00:33:12: Aber geh nochmal zwei Hürde mit mir mit!

00:33:14: Wir laufen quasi aufs Ziel zu und das ist das Thema Abnehmen-Motivation.

00:33:20: Und dass es auch eine super wichtige Hürte die aber ganz bewusst an dieser Stelle kommt denn ich muss die abnehmen Basics verstanden haben, wenn nicht verstanden habe, dass abnehmen ein Kaloriendefizit ist und nichts weiter brauche mich mit der Motivation gar nicht auseinanderzusetzen.

00:33:34: Ich werde sie mir selbst zabomben mit diesen Kramen.

00:33:38: Und wenn ich nicht verstanden habe, wie wichtig Tracking ist und was Tracking eigentlich für mich bedeutet – also wirkliche Kontrolle, wirklicher Schutz, wirkliche Freundschaft – dann brauche ich mir bei dem Thema Motivation nicht auseinanderzusetzen.

00:33:52: Wenn du diese Hürden aber übersprungen hast, dann ist die Abnehmen-Motivation dran!

00:33:58: Es ist total wichtig im ersten Schritt dass du die Abnehmmotivationsphasen kennst Klingt jetzt wirklich putzig, aber es gibt sie und ist es total gut sie zu kennen.

00:34:09: Da sie unterschiedliche Aufträge an dich stellen!

00:34:13: Und ich reise die Dekorz an damit du merkst oooohh... Ich glaube da finde ich mich wieder.

00:34:17: Da haben wir einmal die Alltagsphase.

00:34:19: Sorry fangt vorne an.

00:34:20: Wir haben einmal die Euphorie.

00:34:21: Ich sag das ist immer die Startphase.

00:34:23: Die euphorie Phase nenne ich Sie auch gerne.

00:34:25: Kennst Du aus dem Januar?

00:34:27: Ich schaff alles.

00:34:28: Wenn sagt jemand, hast du doch noch nie das, wie sollen das diesmal funktionieren?

00:34:31: Doch, diesmal will ich es aber!

00:34:33: Ich meld mich im Fitnessstudio an und ich laufe jeden Tag und ich krieg das alles hin Und diese Euphorie trägt dich durch die erste Zeit und der denkst Du auch, Du kannst das alles

00:34:41: hinkriegen?!

00:34:42: Ich hab wirklich mal gedacht, ich könnte mein ganzes Leben lang auf Kohlenhydrate verzichten.

00:34:46: So stark kann diese Euphoria sein!

00:34:47: Ich habe es wirklich geglaubt!

00:34:49: Wirklich!

00:34:50: Bei jedem Mal wenn ich mich in dem Fitnessstudium angemeldet habe, hab' ich geglaub', ich bleibe da.

00:34:55: Jetzt kriege ich es wirklich aktuell hin, das ist ein anderes Thema.

00:34:58: Aber es ist nicht so dass wir uns da was einreden.

00:35:00: Wir glauben, dass bei die Euphorie uns trägt... aber diese Euphorie ist nicht echt!

00:35:05: Denn jede Januar Motivation, darauf kannst du dich verlassen geht genauso schnell wie sie gekommen ist.

00:35:11: und das ist halt auch das was dir bei der Motivationsphase einfach klar sein muss.

00:35:15: Sie wird gehen Und das ist nicht schlimm.

00:35:18: Ich sage immer Du nimm die Motivaton gerne mit Aber mach' nicht den Fehler deine Strategien oder eine Vorgehensweise Deine Verhaltensänderungen, die dran sind auf dieser Euphorie aufzubauen.

00:35:29: Denn das wird dich einholen und zwar in der nächsten Phase, in der Alltagsphase.

00:35:34: In der Alltagsphase geht es tatsächlich darum zu überprüfen okay welche Dinge aus der Euphoriefahse haben sich denn als wirklich alltagstauglich für mich entwickelt?

00:35:44: Es gibt nicht.

00:35:45: du musst das und dass man mein Lieblingswort Mann muss das und das machen.

00:35:49: nein!

00:35:50: Es geht um deinen Alltag.

00:35:51: Dein Alltag ist anders als meiner.

00:35:53: In jedem Alltag können wir abnehmen, aber du kannst wahrscheinlich dein Alltag nicht so gestalten wie ich mein gestalten kann oder anders.

00:35:59: und das heißt ich muss gucken welche Strategien, welche Verhaltensweisen passen eigentlich in meinen Alltag?

00:36:06: Und wo habe ich für mich bisher immer entschieden ach da kommt mir das Leben dazwischen.

00:36:11: Das Leben kommt dazWischen sollte eigentlich stattfinden.

00:36:16: also genau an diesen Stellen haben wir bisher die Strategien Gefehlt, wo ich immer gesagt habe, ach ja jetzt ist nicht der falsche Zeitpunkt zum Abnehmen.

00:36:22: Es ist nie der falschen Zeitpunkt zu abnehmen.

00:36:24: Denn egal wie dein Leben dazwischen kommt was es nicht tut beim schlanken Menschen kommt das genauso dazWischen und der nimmt nichts zu.

00:36:30: Der isst nicht machen immer nur wir.

00:36:32: also du brauchst alltagstaugliche Strategien die dann wirklich zu dir passen.

00:36:40: Dann kommt so die mein Wegphase, denn fängst du an deine Alltagsstrategien zu lernen auf Umstände anzupassen.

00:36:45: Denn Umständen verändern sich, du wechselst vielleicht mal den Job es kommt vielleicht wirklich ein harter Lebenseinschnitt aber du fängest an nicht abzubrechen aufzuhören und zu sagen na jetzt ist Abnehmen halt nicht dran sondern Du justierst deinen Weg einfach.

00:36:57: Du weißt okay?

00:36:58: Jetzt ist so eine Phase jetzt mache ich das!

00:37:00: Du bleibst auf deinem Weg, du nimmst weiter ab.

00:37:03: Und ganz am Ende kann die Veränderungsphase kommen, da geht es in Richtung Persönlichkeitsstruktur will ich jetzt nicht tiefer darauf eingehen dass du's einfach mal gehört hast.

00:37:12: also die Motivationsphasen so kennen ist super wichtig und wenn du das für dich verstanden hast und ich sage mal in der Alltagsphase angekommen bist dann kannst du dir die Frage nach deinem Warum stellen?

00:37:24: Dein Warum ist dein Warum fürs Abnehmen und zwar wichtig aus dem Herzen.

00:37:31: Du stellst dir also die Frage, warum möchte ich für mich aus dem Herzen abnehmen?

00:37:40: Und da ist die Antwort nicht.

00:37:41: Er guckt mich doch an und ich bin halt eben einfach zu dick und er muss halt abnehmen.

00:37:44: Sondern ne Beispiel stelle dich vor auf einer einsamen Insel du bist ganz alleine.

00:37:50: Warum würdest du da abnehmen wollen?

00:37:52: und wenn du jetzt denkst, will ich doch überhaupt nicht.

00:37:55: Dann ist doch egal hast du kann warum aus dem herzen.

00:37:58: denn ich sage dir ganz ehrlich Ich bin der Letzte, der sagt Menschen müssen abnehmen.

00:38:03: Also ich ermutige Menschen dazu abzunehmen wenn sie nicht an sich glauben Wenn Sie verzweifelt sind, wenn sie schon so aufgescheitert sind weil die Lebensqualität die flöten geht für mich offensichtlich ist.

00:38:13: ich habe sie selbst erlebt.

00:38:14: wenn du mir aber sagst ich will nicht abnehmen Ist das für mich völlig fein?

00:38:19: Völlig fein.

00:38:20: also es gibt dieses ich muss abnehmen nicht.

00:38:22: Wenn Du's willst solltest du wissen warum und wofür.

00:38:27: was motiviert dich aus dem Herzen mit deinen Kindern möglichst lange Kontakt zu haben, deine Enkelkinder noch zu spielen.

00:38:34: Dich im Bikini irgendwo am Strand zu bewegen, endlich mal ein T-Shirt zu haben was einfach locker fällt tolle Klamotten in Kleiderschrank zu greifen.

00:38:42: Egal was es ist kann so vielfältig sein.

00:38:45: Es muss ein Warum aus dem Herzen sein und es muss ein warum sein Was dich zu etwas führt.

00:38:51: also ich sage immer hinzu also nicht weg von sondern hinzu Hinzu hat eine motivierende Wirkung, weil du willst da hinlaufen.

00:39:00: Es zieht dich quasi an!

00:39:02: Ein Weg von darum kann nicht funktionieren.

00:39:04: Warum?

00:39:05: Stellt dir vor... Du wirst verfolgt und rennst vor jemandem weg.

00:39:09: Also wegvon.

00:39:10: Du drehst dich irgendwann um und merkst, ach, sehe niemanden mehr.

00:39:15: Was passiert?

00:39:16: Weil du gehst dann irgendwann noch mal weiter.

00:39:18: Irgendwann kommt der Punkt.. Da ist dieser Antrieb, der Angst.

00:39:22: Der negative Antrieb ist weg.

00:39:24: Das heißt das warum wird nicht mehr greifen?

00:39:26: Ein hinzu, warum zieht dich immer zu sich?

00:39:29: Weil du hast es immer vor dir.

00:39:30: Du hast dieses Bild!

00:39:31: Du willst das unbedingt.

00:39:32: Das heißt, du gehst darauf zu und du gehest darauf zu.

00:39:35: Und das ist die Kraft des Warums.

00:39:37: Ist ein ganz wichtiger Faktor für die dauerhafte Motivation beim Abnehmen denn das ist das Ziel dieser Hürde.

00:39:42: Deine Motivations soll nicht heute voll da sein und morgen weg sondern sie soll dauerhaft da sein.

00:39:48: Dazu brauchst du die Kenntnisse über den Motivierungsphasen dazu brauchst dann warum.

00:39:52: Es ist wichtig dass du deinen warum Präsent hält.

00:39:55: Also dass du es nicht nur kennst, sondern das du immer wieder vor Augen führst.

00:39:59: und Es ist halt eben dann einfach auch noch wichtig zu gucken gibt es Momente wo sich mein warum vielleicht verändert also merkst Du Einfach entweder das warum war es doch nicht?

00:40:08: oder du hast es schon erreicht.

00:40:09: eines der schönsten Momente um das warum zu verändern aber es muss angepasst werden weil die Motivationen ist sonst halt eben einfach weg.

00:40:16: was ich noch auf die motivation auswirken wird ist deine Sprache hast du vielleicht auch noch nie gehört.

00:40:21: aber so dieses Man müsste das mal so machen, ist eine absolute Distanz zu dir selbst.

00:40:28: Wen interessiert was man machen muss?

00:40:30: Guck was du machen musst aber auch sowas wie ich muss durchziehen.

00:40:34: Boah!

00:40:35: Das fühlt sich so anstrengend an.

00:40:36: Ich brauche Disziplin.

00:40:38: anstrengend, ist wie die Gestütze machen.

00:40:39: Irgendwann kannst du nicht mehr, kann sie vergessen!

00:40:42: Ich gönne mir Essen, ich belohne mich mit Essen.

00:40:45: Ich lade das so richtig emotional auf als hätte dass was wir mit essen tun irgendwas mit gönnen oder belohnen zu tun.

00:40:51: eigentlich hauen wir uns nämlich mit Anlauf ein in die Fresse.

00:40:54: also ich muss muss muss wird nicht funktionieren weil du weißt beim abnehmen es mein thema ich muss gar nix gar nichts muss sich und wenn du dich damit noch provozierst permanent zu müssen wirst du dir beweisen wollen dass du gar nichts musst.

00:41:09: Du hast jetzt also Würde Nummer eins passiert übersprungen, du hast dir die Abnehmbasics verinnerlicht, du bist dann über die nächste Hürde gesprungen und du hast das Tracking gemeistert.

00:41:20: Jetzt kommt schon echt eine wichtige Hürder der Motivation, die hast du auch genommen weil du verstanden hast.

00:41:24: okay ich bin in einer Motivationsphase, ich habe meinen Barum vor Augen, ich achte auf meine Sprache und jetzt habe ich eigentlich die guten Grundvoraussetzungen fürs Abnehmen geschaffen Ohne, dass wir schon losgelegt haben.

00:41:40: Also so ein bisschen... Wir kommen gerade so ein Bisschen das Bild der OP in dem Kopf!

00:41:44: Du hast dir jetzt schon mal keine Ahnung den Operationsketel angezogen, liegst auf dem Bett bis vielleicht auch schon so ein bißchen im Lalaland und jetzt bist du bereit an den wahren Themen zu arbeiten.

00:41:55: Nochmal die Voraussetzung brauche es denn niemand wird dich operieren ins Straßenklamotten Keine Ahnung, bei vollem Bewusstsein.

00:42:05: Also hoffentlich zumindest, ne?

00:42:06: Das wollen wir mal nicht... Wollen wir uns bitte alle gar nicht vorstellen!

00:42:09: Mir reicht diese Vorstellung schonmal am Zahnabst.

00:42:10: Okay ich schwalfe ab.

00:42:12: Jetzt geht's mit Hürde Vier an das erste knackige Thema An das erste Kopfthema Und das ist das Thema Waage.

00:42:22: Die Hürdel die du jetzt überspringen lautet die Waage entmachten.

00:42:28: Was dreht sich alles um die Wage?

00:42:32: Wie oft und hier Bitte einmal Hand aufs Herz.

00:42:36: Wie oft entscheidet die Waage über die Stimmung des Tages, über die stimmung der Woche, über den Monat, über deine Lebensqualität?

00:42:45: Denn – kann ihr ganz klar sagen – das weißt du auch von dir!

00:42:49: Die allermeisten Abnehmwege enten irgendwann auf der Waage.

00:42:53: Entweder weil mir die Zahl nicht gefällt oder weil ich nicht mehr drauf gehe und so Angst davor habe.

00:42:59: Und damit ist der Abnehmenweg vorbei.

00:43:03: Die Waage ist eines der schlimmsten Tools auf unserem Abnehmenweg und parallel.

00:43:10: Und das es so wichtig zu verstehen, schon merkst du diese Hürde wird schon knackig.

00:43:14: Eines der unwichtigsten Tools!

00:43:16: Denn die Waage... und dass es, ich sag mal, die Überschrift dieser Hürden.

00:43:22: was kann die Waagung?

00:43:23: Was kann sie nicht?

00:43:26: Die Waague kann einfach da nichts.

00:43:29: Nichts.

00:43:33: mit einer unfassbaren Ungenauigkeit, weil sie so vielen Einflüssen unterliegt.

00:43:39: Wann habe ich gestern zuletzt gegessen?

00:43:40: Wie ist das Wetter heute?

00:43:42: Wie is mein Wasserhaushalt als Frau in welcher Phase meiner Menstruation bewege ich mich gerade?

00:43:46: Was kann vielleicht noch zur Wassereinlagung führen?

00:43:49: Habe ich grad Magen-Damen?

00:43:51: Hab' ich grade stark geschwitzt oder nicht?

00:43:53: Die Waage zeigt dir einfach irgendeine Zahl an die du als dein aktuelles Gewicht bezeichnen kannst was morgen einfach wieder anders sein wird.

00:44:01: also Sie kann wirklich nichts.

00:44:05: Und das, was viele behaupten und das ist ein Grund warum sie niemals dauerhaft erfolgreich abnehmen werden.

00:44:10: also hör genau zu bitte!

00:44:12: Was viele behaubten?

00:44:14: Die Waage gibt Kontrolle die Waage gibts Sicherheit.

00:44:18: Sie gibt dir Nichts davon.

00:44:21: Die Wage gibt dir Stress.

00:44:23: Die Waag gebt ihr Druck.

00:44:25: Die Wague gibt dir im Ich kann schon gar nicht sagen besten Fall sondern angenehmsten Fall Eine heuchlische künstliche Motivation, die dich in eine völlig falsche Richtung treibt.

00:44:36: Die Waage ist dann abnehmen wirklich!

00:44:40: Die Feinde nur oder der Feind?

00:44:42: Kontrolle und Sicherheit bekommst du übers Track'n.

00:44:44: das hast Du schon gelernt – die Waage tut nichts für Dich.

00:44:48: Es ist also wichtig zu verstehen Erfolge, Kontrolle & Sicherheit finden nicht auf der Waage statt.

00:44:55: ErfolGE ich sag's nochmal finden nicht Auf der Waagestadt.

00:45:00: Die Zahl auf der Waage ist die logische Konsequenz seiner Verhaltensweisen noch vor.

00:45:07: Wenn ich drei Wochen lang nicht aus Hunger esse, sondern aus Frust, aus Langeweile, aus... Ich weiß überhaupt nicht warum!

00:45:13: Aus Automatismus werde ich mehr wiegen.

00:45:17: Da brauche ich die Waage nicht.

00:45:18: Es ist wichtig darauf zu gucken.

00:45:19: okay was passiert denn da?

00:45:21: Wenn ich immer auch nicht aus hunger esse.

00:45:23: Was ist dann dabei mir los?

00:45:27: In einem Urlaub fahre und habe den besten Urlaub meines Lebens, weil ich mich top verhalte.

00:45:31: Es gibt kein... Jetzt ist es eh egal mehr!

00:45:33: Weil ich mit dem Kalorien-Sparbuch arbeite und weiß, ich hab mir so viel angespart.

00:45:37: Das heb' ich jetzt einfach ab.

00:45:38: Alles ist gut.

00:45:38: Ich hatte eine geile Zeit.

00:45:40: Ich hab mich sogar freiwillig und gerne bewegt.

00:45:42: Und komm nach Hause und hab ein Kilo zugenommen und sage geil.

00:45:46: Sonst waren's immer drei.

00:45:47: wiegut war das denn?

00:45:49: Ich bereue kein Gramm.

00:45:52: Die Waage sieht es nicht.

00:45:53: die Waage zeigt die höhere Zahl an dass wars.

00:45:56: Genauso ist es.

00:45:57: Ich habe eine Magen- und Darmgrippe, erfolgreich absolviert, stelle mich auf die Waage.

00:46:01: Und es gibt wirklich Menschen... ...und mach nicht die Augen zu.

00:46:04: vielleicht gehörst du dazu?

00:46:06: Die freuen sich!

00:46:07: Na ja, wenigstens hab ich abgenommen.

00:46:09: Entschuldige mal bitte.

00:46:10: Also zum einen hast Du nicht abgenommen das Gewicht kommt so schnell wieder bevor Du bis drei ziehen kannst und zum anderen fühlst Du dich von der Waage für eine Krankheit gelobt.

00:46:19: Die Waage sieht nicht was da passiert ist.

00:46:21: Du kannst den größten Scheiß machen und Gewicht verlieren, du kannst so viel richtig machen und zunehmen.

00:46:25: es hat miteinander nichts zu tun.

00:46:27: Es ist also wichtig zu verstehen dass die wahren Erfolge jenseits von der Waage innerhalb deiner Verhaltensweisen stattfinden!

00:46:36: Du kannst lernen... Und das bringe ich dir als das Tool bei.. Das ist das Tool was dich über die Waage hebt.

00:46:43: Der Kontrollsicherheit aber vor allen Dingen die Reflexion deines Verhaltens, also das was davor passiert worauf es ankommt.

00:46:50: Das kannst du lernen in einer Wochenreflektion beispielsweise in eine Art Selbstcoaching zu betreiben.

00:46:56: Dass du lernst dich selber zu coachen und dass du larnest problematische Verhaltungsweisen aufzuspülen sie gegen gute Verhaltenzweisen einzutauschen, dass du dir auch die Schläche kommst was die wahren Ursachen oder wie du sie beheben kannst.

00:47:08: das bekommst du quasi als Tool mit an die Hand.

00:47:11: Und am Ende kannst du natürlich total gut lernen einfach auch körperliche Veränderungen wahrzunehmen.

00:47:17: Also ich sage immer du brauchst die Wagen nicht, Du wirst nicht verpassen wenn du zehn Kilo zube abnimmst.

00:47:22: da kannst du wirklich dir und mir vertrauen.

00:47:25: es wird dir nicht entgehen Wenn du ganz ganz ehrlich bist.

00:47:27: wir haben doch alle Kleidungsstücke wo wir eigentlich schon ein Kilo merken.

00:47:31: also du brauchste das nicht!

00:47:32: Du hast dein Kalorien-Sparbuch.

00:47:34: da steht's drin Die negative Energiebilanz ist berechenbar aber du merkst schon bei den ersten vier Würden.

00:47:40: Das ist nicht das Hauptthema Es geht um die Verhaltensweisen die dazu führen.

00:47:47: Ich habe dir jetzt die ersten vier Hürden vorgestellt, ich kann mir gut vorstellen dass das eine Mischung war aus wow!

00:47:55: Das ist echt krass neu aber auch so wow!

00:48:00: Also hör dir diese Podcastfolge immer wieder an spring vielleicht auch zu den einzelnen Hürde noch mal hin verinnerliche sie macht ihr Notizen.

00:48:09: Lass dir noch mal bei jedem kleinen Unterpunkt durch den Kopf gehen.

00:48:12: Was bedeutet das eigentlich für mich?

00:48:14: Und wie verändert das eigentlich meine Sicht aufs Abnehmen, denn darum geht es!

00:48:19: Es geht darum, dass du deine Sicht auf's Abnehmen verändern kannst und verändern sollst... ...und dass du nie mehr in diesem Kreislauf gerätst, indem du dich gerade befindest.

00:48:32: Es ist super, super wichtig!

00:48:34: Mit diesen vier Hürden ist natürlich nicht Schluss Und ich werde dir natürlich die anderen Hürden nicht vorenthalten.

00:48:40: Das heißt, in der nächsten Woche am Samstag treffen wir uns wieder in einer nächsten Folge und da stelle ich dir die nächsten vier Hürde vor.

00:48:46: und da gehen mir schon eine richtig innitive Darbestothemen hören von denen du so vielleicht noch nie irgendwas gehört hast.

00:48:53: und glaubt mir eins es wird dir ein richtig gutes Gefühl der Erleichterung geben.

00:48:58: Wenn du dir Unterstützung wünschst, dann schau einfach in die Show Notes oder unter das Video.

00:49:02: da habe ich dir ein bisschen was verlinkt.

00:49:04: Ansonsten freue mich auf dich in der nächsten Broadcast-Episode!

00:49:08: Schreibt mir gerne dein Feedback, egal ob auf YouTube in die Kommentare.

00:49:11: Auf Spotify über die Kommentarfunktionen oder auch per E-Mail an Fragen et abspäcken-, kann-jederpunkt.de.

00:49:17: Schreibt mit gern was diese Hürden mit dir gemacht haben.

00:49:20: Was dich vielleicht am meisten angesprochen hat wo du vielleicht doch inneren Widerstand gespürt hast ne manche bei der Waage was ich soll die Waage nicht lächeln das ist völlig normal.

00:49:29: aber lass es einfach sagten hör die Folge öfter auf den Weg zur Arbeit beim Spazieren gehen beim Abwaschen war noch immer und lasst es mal so richtig tief.

00:49:39: Ich freue mich, dass du mir so lange zugehört hast.

00:49:41: Ich hoffe, du konntest dir ganz viel mitnehmen und es bleibt mir jetzt nichts weiter als zu sagen.

00:49:46: Es hat mich total gefreut, mit dir dieses neue Bild aufzudecken!

00:49:50: Das war quasi eine Weltpremiere.

00:49:52: ich habe über dieses Bild noch niemals vorher so detailliert gesprochen.

00:49:56: in der nächsten Woche gehts weiter.