Podcast 445 - Selbstführung beim Abnehmen (Interview mit Julia Sperling-Behne)

00:00:00: Es lohnt hier bei Schulen vielleicht, einen kleinen Moment sich abends zu nehmen um zu reflektieren.

00:00:07: Habe ich den Tag?

00:00:08: Meine Gespräche?

00:00:10: Meine Arbeit?

00:00:11: So gelebt wie es mir wirklich gewünscht habe!

00:00:17: Und ich freue mich heute mit dir auf ein weiteres Interview und habe heute Julia Sperling-Behne zu Gast.

00:00:22: Julia Sferling-Behne ist Wirtschaftspsychologin, Bildungswissenschaftlerin, Executive Mentor und eine Frau, die weiß wie Veränderung wirklich funktioniert – nämlich von innen nach außen!

00:00:33: Als besterle Autorin des Buchs Die Charisma Revolution zeigt sie wie Selbstführungen, mentale Klarheit und Selbstliebe zum echten Game Changer werden, und zwar im Business aber auch im Leben.

00:00:45: In ihrer Arbeit begleitet sie nicht nur Top-Führungskräfte, sondern eben auch Menschen in Umbruchssituationen die wieder zurück zu ihrer eigenen Kraft finden wollen und genau darum geht es heute.

00:00:55: Wie wir mit dem richtigen Mindset und echter Selbstführungen nachhaltig abnehmen können – ohne Selbstkasteilung, sondern mit Selbstwert und innerer Stärke!

00:01:04: Ich freue mich total auf das Interview mit Julia Sperling Beene und ich werde diesem Thema Selbstführung da mal auf den Grund geben.

00:01:11: Mein Ziel ist es natürlich, dass du dir richtig viel für deinen Abnehmenweg mitnehmen kannst.

00:01:15: Von daher würde ich sagen wir hören jetzt mal auf mit der Vorrede und springen direkt rein ins Interview!

00:01:40: Und ich freue mich, dass du heute da bist.

00:01:57: Frau Sperling, es ist schön, dass Sie da sind!

00:01:59: Wie geht's Ihnen?

00:02:00: Ich freu' mich schön, das wir uns sehen hier in diesem Bach.

00:02:03: Liebe Grüße zu Ihnen... In meiner Heimatstadt kann ich an dieser Stelle sagen, ich habe lange Jahre dort gelebt und ja, ich muss ganz ehrlich sagen sie hier zu sehen und bei diesen frühlingshaften Temperaturen.

00:02:15: Ich freue mich mega auf unser Gespräch.

00:02:17: Wir haben auch ganz, ganz tolle Themen.

00:02:18: Ich habe gerade schon gedacht es gibt so viele Überschneidungen und ich freue mich schon den Hörnern hier heute ganz viel mitzugeben.

00:02:24: das wird uns gelingen da bin ich mir sehr sicher Und ich würde gerne mal einsteigen.

00:02:29: Es ist bei meinen Hörnen so dass die ja oft jahrelang mit einem Abnehmen kämpfen, mit ganz viel Disziplin.

00:02:35: Und irgendwann finden wir denn zusammen raus.

00:02:37: eigentlich ist genau das Problem und wenn ich sie richtig zitiere dann sagen Sie ja auch nachhaltiger Erfolg entsteht nicht durch Druck sondern durch Bewusstsein und Ausrichtung.

00:02:48: was genau bedeutet das?

00:02:50: Ja es ist so schön.

00:02:51: also ich glaube wir sind uns alle einig wenn man darüber unterhalten dass wir alle irgendwo in dem was wir tun auch nicht undiszipliniert sind.

00:02:59: Es ist wirklich ein Thema, ich sag mal so gerade im Frühjahr was uns hier beschäftigt.

00:03:04: Das Thema Zeitschriftenwerber anzeigen und dieses Idealbild einen gewissen Status zu entsprechen usw.. Ich sage immer ganz gerne An der Stelle ist es schön wenn wir das Ziel vor Augen haben doch wenn der Weg nicht passt wird schwierig.

00:03:23: Das lässt sich natürlich wunderbar aufs Abnehmen übertragen, weil eigentlich das genau das ist was den Menschen irgendwann auch die Füße fällt.

00:03:29: Dass so dieser klassische Diätweg natürlich kein Alltagstauglicher ist und wir dann eigentlich irgendwann das als Scheitern bewerten, was total normal ist nämlich dass wir halt so ein Leben gar nicht führen wollen, wo wir uns permanent einschränken und durch Regeln einengen wollen.

00:03:45: Richtig!

00:03:45: Wir wissen ja alle eigentlich etwas zu tun isst ne?

00:03:50: Wir wissen, dass es um viel Bewegung geht.

00:03:52: Wir wissen das es um einen richtigen Mineral- und Nährstoffhaushalt geht natürlich um gezielte Vitamine wenn denn ein Mangel vorliegt

00:03:59: etc.,

00:04:00: pp vielleicht auch weniger Zucker und weniger Fette.

00:04:03: Das ist ja alles im Kopf drin!

00:04:06: Also Sie sagen es doch schön in Ihrem Podcast Es ist ja nicht so Alles nicht wissen.

00:04:12: Und ich sage mal so, mit Blick auf den Sommer jetzt ist ja ein gewisser Wohlfühobody gar nicht so verkehrt.

00:04:18: doch dafür braucht es wirklich ein bisschen mehr und vor allem bisschen mehr als einfach nur die Diäten aus der Zeit schrift.

00:04:27: Ja absolut!

00:04:28: Da haben sie mir schon eine schöne Überleitung gegeben denn ich einsatze ihn nicht ganz oft.

00:04:32: höre ist Ich weiß hier eigentlich was zu tun wäre aber ich mach's irgendwie nicht und ich weiß gar nicht warum.

00:04:39: Es sind ja so mentale Blockarten, welche mentalen blockaten wir gegen ihnen?

00:04:43: in ihrer Arbeit kennen sie das Thema auch wahrscheinlich.

00:04:46: Ja natürlich ich denke dass was häufig dann entsteht ist diese Form von Druck die aufkommt Und die Hirn funktioniert unglaublich schlecht, langfristig unter Druck.

00:04:57: Kurzfristig ist es eine andere Sache.

00:05:00: Aber ich sage mal langfristige.

00:05:01: um wirklich ein paar Kilos auch zu reduzieren sollten wir andere Varianten wählen als einfach nur dieses Gefühl in uns zu spüren.

00:05:09: Ich muss jetzt!

00:05:10: Ich muss morgen das und übermorgen dies und jenes Dies und dass darf ich nicht essen und so und so viel Minuten Sport auf dem Level muss es sein.

00:05:19: Also ich glaube jeder hat dieses Gefühl von Flucht in diesem Moment.

00:05:25: Ich selber auch, wenn ich das anhöre und spüre wirklich auch also so lange da keine Emotionen mit drin liegen und mich einfach nur gepimpt bin auf gewisse Zahlen macht der Körper nicht mit.

00:05:39: Ich muss ein bisschen tiefer eintauchen und weiß aus der Emotionsforschung eben auch dass wir bestimmte Gefühle die ja auch mit Essen verbunden sind um vielleicht Ich will nicht sagen, auch meine Traurigkeit oder gewisse andere Gefühle.

00:05:55: Eine Einsamkeit, eine Überforderung, Selbstzweifel all das was eben auch mal so hier und da entstehen kann was unser meint uns gibt weil dies und jenes nicht geklappt hat.

00:06:07: Das sind einfach keine Dinge die wir mit Essen kompensieren können.

00:06:11: kurzfristig macht das unser körper gerne ja das sind auch bewusst.

00:06:15: dann diese kalorien die der mensch gerne zu sich nimmt in form von viel fett viel zucker das heißt sehr kalorinreich um einfach dieses muster auszugleichen und dem gehören ein gefühl von stabilität und sicherheit zu geben dass es letzten endes da ist was nicht nur unser körper wünscht sondern auch unser kopf.

00:06:36: gut und schön wir das wissen.

00:06:38: Wenn das Herz nicht mitspielt, dann wird das alles ganz schön

00:06:41: schwierig.".

00:06:41: Und ich glaube, dass ist der Grund.

00:06:43: Nicht nur dafür, dass es ihre Arbeit gibt auf allen Plattformen die wir sehen können.

00:06:48: Schapur an dieser Stelle für Eider!

00:06:50: Danke!

00:06:50: Und dann wirklich da sie es auch möglich machen dahinter zu schauen.

00:06:56: Das sind eben diese Mechanismen aus Glück und Erfolg Wohl vermutlich gleich noch darauf zu sprechen kommen, die es uns langfristig ermöglichen auch unser Wunschgewicht zu erreichen was auch über einen längeren Zeitraum dann wirklich zum Erfolg führt.

00:07:12: Bin ich total den spannenden Punkt, weil sie gerade so den Unterschied gemacht haben zwischen kurzfristigen und langfristigen Zielen.

00:07:18: Und das erleben beim Abnehmen natürlich auch dass diese kurzfristige Ziele zunächst erst mal zu klappen scheinen.

00:07:25: Das ist auch teilweise das Frustrierende, dass sich mich denke so jetzt habe Ich das hinbekommen.

00:07:30: natürlich auch beim abnehmen ist es ein Teufelskreis motiviert von der Gewichtsabnahme die zwar auf dem falschen Weg erreicht wurde aber in dem Moment ich fühle mich ja erfolgreich und dann merke ich auf einmal Ich krieg's nicht mehr hin.

00:07:43: Und dann denke ich, okay, warum gab das heute nicht mehr was ich gestern gemacht habe?

00:07:47: Und jetzt sagten sie ja gerade an dieser Stelle wäre es vielleicht, zumindest hab' ich so verstanden, wäre es deutlich interessanter die Emotionen mit reinzunehmen.

00:07:58: Wie kriege ich diesen Klick hin?

00:08:00: Ja richtig!

00:08:01: Also das würde ich gerne mal kurz aufgreifen was Sie sagten.

00:08:04: Kurzfristiger Erfolg.

00:08:05: natürlich ist überrationale Entscheidungen möglich Das heißt wir Fokussieren uns für einen Moment da drauf, gewisse Dinge so und so zu unszunehmen.

00:08:16: Ich möchte noch mal ganz kurz einen Schritt zurückgehen.

00:08:18: ich bin großer Fan davon.

00:08:20: Ich denke sie auch und ihre Community wird das vermutlich unterstreichen gerade bei denjenigen die schon langfristig auch Gewicht verloren haben.

00:08:29: Nur mal kleiner hint an der Seite nicht unbedingt aus medizinischer Sicht sondern wirklich aus fachlicher Sicht emotions bezogen.

00:08:37: Schauen Sie vorher, bevor sie die ganze Reise beginnen auf einen gesunden Mikronährstoffhaushalt.

00:08:45: Also das heißt funktioniert der Körper gut?

00:08:46: Machen Sie diesen Arzttermin ein gewissen Check nicht nur... Bei Männern, auch bei Frauen gibt es den einen oder anderen Mangel der aufgrund unserer Biologie einfach entstehen kann.

00:08:57: Er muss kein großes Stressthema hinterstehen.

00:08:59: nur ist das wirklich ärgerlich wenn substituiert wird an einer Stelle erstens wo's nicht sein muss oder zweitens an einer stelle wo zu viel wäre.

00:09:07: und im Hinblick auf den Vitamin D und Vitamin B Haushalt gibt es eben unterschiedliche Ausprägungen was bei dem anderen mehr und weniger ist.

00:09:17: deswegen bin wir an der richtigen stelle unterstützen.

00:09:21: Dann hat das Mais auch schon einen Impact oder kann einen Impact haben auf unser Gewicht.

00:09:27: Denn nochmal ganz kurz, bei uns Frauen in einem gewissen Alter gibt es immer die Möglichkeit dass wir gewisse Minereien, Nährstoffe und Vitamine verlieren.

00:09:38: aufgrund unserer Konstitution Und im reiferen, fortgeschrittenen Alter ändert sich das dann immer wieder.

00:09:46: Nur wir sollten rechtzeitig drauf dicken weil genau dieses Thema dazu führen kann dass wir uns auch kraftlos zu Energielos fühlen und vielleicht überhaupt keine Musse haben in die Richtung Gewichtsreduktion zu schauen, weil wir uns eh schon müde fühlen.

00:10:01: Und es wäre unglaublich schade wenn man dort nicht den Körper die richtigen Dinge zuführt, die er vielleicht bräuchte um noch leichter diesen Prozess Richtung Sommerfigur gehen zu können.

00:10:12: Da wollte ich noch mal ganz kurz einhaken, um dann rüberzugehen zu den rationalen Entscheidungen.

00:10:17: Es ist kurzfristig natürlich wenn ich eine Anzeige sehe und lese wie toll es ist, wenn ich mir eine Zucchini fange, eine Woche lang zubereite.

00:10:25: sicher habe ich einen Effekt!

00:10:27: Wenn ich eine Woche auf hoch dosierte Fette verzichte spiegelt sich das in meinem Körper wieder.

00:10:33: doch langfristig Sind wir uns einig, ist es einfach nicht gesund.

00:10:38: Es wird irgendwann langweilig und das macht unglücklich was passiert.

00:10:42: Sobald man unglaublich wird fährt man wieder in diese Spirale zurück und man isst vielleicht von anderen Dingen mehr.

00:10:47: Also darum soll's nicht gehen.

00:10:49: deswegen langfristiger Blick blicken wir auf unsere Emotionen.

00:10:53: Es sind genau die Dinge, die uns langfristig dabei unterstützen in diese gesunde Aufwärtsspirale zu kommen.

00:11:01: Das heißt wenn wir uns zunächst anschauen Ich würde gerne kurz darauf eingehen, wenn Sie gesagt haben in den Bereich der Werte und der Möglichkeiten die uns persönlich wichtig sind.

00:11:15: Die sage dann gerne sind wir zur richtigen Zeit am richtigen Ort geht es uns meist gut Wenn all das mitspielt worüber wir uns gerade unterhalten haben nämlich dieser gesunde Nährstoffhaushalt, diese Vitamine die uns unterstützen.

00:11:28: Dann haben auch unsere Emotionen eine Chance sich eben aufzurichten gerade nach den dunklen Wintermonaten wo die Dunkelheit noch alle gespielt hat vielleicht auch eine gewisse Sentimentalität oder Familienthemen die hier und da aufkommen können Auch im Bereich der Partnerschaft.

00:11:47: dann wo man sich so fragt Na, sollte ich da länger hinschauen?

00:11:51: Oder wird es jetzt in Richtung Frühling leichter?

00:11:54: Meist ist zweitens der Fall, doch ich sag mal so wenn ein Gefühl von Einsamkeit bleibt und auch diese Selbstzweifel überhand nehmen die nicht unwichtig sind.

00:12:04: Auch im Bereich des Gewichts das Wohlfühlens dann sollten wir etwas genauer hinschlauen denn Essen sollen nun wirklich nicht nur dazu da sein gewisse Gefühle oder Emotionen zu kompensieren

00:12:19: Bin ich total spannend, die Selbstzweifel und wie ich es auch beim Abnehmen erlebe.

00:12:26: Ich will jetzt gerade ein netteres Wort für als Selbstzerstörung aber es fühlt sich manchmal wirklich so an also wirklich diese starke Bewertung meiner selbst gegenüber.

00:12:35: da steht hier auf der anderen Seite schon das Thema Selbstliebe was ja auch in ihrem Buch die Charisma Revolution ja auch nur Rolle spielt diese Selbstlieben und ich bin eigentlich immer ganz dankbar wenn jemand dieses Wort was ja so oft benutzt wird, aber so selten greifbar oder erklärt gemacht wird.

00:12:53: Wenn das mal jemand tut... Wie sieht Selbstliebe für sie aus?

00:12:57: Als ersten Schritt vielleicht genau aus dieser Situation raus die Sie gerade beschrieben haben.

00:13:02: Richtig!

00:13:03: Also gerne arbeite ich dann mit den Dingen, die wir jetzt im Hier und Jetzt schon gleich zur Verfügung haben.

00:13:11: Die Selbstliebel beginnt genau in dem Moment wo wir uns auf sie fokussieren und nicht genau hier und jetzt.

00:13:17: Da sind wir wieder bei diesem Moment.

00:13:19: Wir haben nicht die Möglichkeit, unsere Vergangenheit komplett zu ändern.

00:13:23: Aber wir können schauen, ob wir uns jetzt mit der Person, die wir sehen und spüren, mit unseren Füßen am Boden, ob sie uns mit ihr wahrhaftig und tief verbunden fühlen.

00:13:36: Und wenn wir dann dieses Gefühl bekommen von einem Moment der Dankbarkeit Ja, ich will nicht sagen auch einem Gefühl uns rechts und links mal auf die Schulter zu klopfen.

00:13:47: Dass wir einfach mal stolz sind so weit gekommen zu sein oder alle höheren und höherer jetzt hier in diesem Raum dass sie einfach mal schauen wie Sie sich momentan fühlen.

00:13:57: Sind Sie zur richtigen Zeit am richtigen Ort?

00:14:00: Leben Sie Ihre Werte!

00:14:02: Ist es eine Tätigkeit der sie nachgehen die sie wahrhaftig erfüllt?

00:14:07: Und wenn wir dem Ganzen ein bisschen mehr Raum schenken und vor allem Auch der Frage nachgehen integriere ich meine Werte in meinem Umfeld.

00:14:17: In meiner Partnerschaft, in meinen Beziehungen mit meinen Kollegen wo auch immer ich mich gerade befinde dann haben wir schon einen guten Schritt getan um uns immer mehr selbst anzuerkennen.

00:14:28: denn was wirklich zerstörerisch ist ist diese Selbstkritik und das gerät hier speziell in Europa unglaublich schnell.

00:14:38: Man ist kaum aus der Schule raus, wurde quasi entlassen mit den ganzen Bereichen die noch gestärkt gefestigt verbessert werden müssen.

00:14:47: Ja das ist so ein typisch europäisches Ding.

00:14:50: was wir hier drehen geht es auch schon ins Berufsleben und in diesem Beruf lernen wir auch Erfahrungen und natürlich ist dieses gewisse Höhe schneller weiter immer verbunden mit einer gewissen Bewertung.

00:15:03: Und so befinden wir uns immer in dieser Schleife von Kritik, von Dingen die nicht gelingen.

00:15:10: Es ist an sich ein bisschen schöner wenn wir auch den Fokus darauf halten was alles gelingt und was noch alles gelingen kann und da auch in die Supervision zu gehen was noch Alles möglich ist und sei es der Sommerbody.

00:15:23: Dann ist das schon viel für unser Gehirn, womit wir morgen nämlich gleich starten können.

00:15:27: Wenn wir uns einfach mal selbst fragen was wünsche ich mir denn für die nächsten ein zwei Wochen?

00:15:34: Wie möchte ich mich

00:15:35: fühlen?

00:15:37: und wenn wir dieses Gefühl haben dann lohnt es sich den noch ein bisschen mehr nachzugehen um dann die Schritte auch zu tun, die dafür notwendig sind.

00:15:44: Wenn ich mich glücklich und gesund fühlen möchte vielleicht hilft mir einfach meine Planung in meinem Alltag mit einem Spaziergang über den Markt.

00:15:52: Vielleicht plane ich den einfach mal bewusst ein.

00:15:54: Weil mich nicht nur das Essen glücklich macht, sondern vielleicht auch das Gespräch rechts und links an der Seite.

00:16:00: Sie haben die Werte jetzt schon als eine oder andere mal angesprochen?

00:16:03: Und ich stelle mir jetzt gerade die Personen vor – und das werden sie wahrscheinlich auch total oft erleben – die wirklich gefangen ist in.

00:16:10: Ich muss funktionieren!

00:16:11: Ich bin total erschöpft und spürt jetzt grade bei ihren Worten Mensch, ich glaube... Ich habe nicht das Gefühl, irgendwie meine Werte zu leben und ich hab auch gar nicht das Gefühle überhaupt den Kontakt dazu haben.

00:16:25: Was würden Sie denn sagen?

00:16:26: Wie kann ich mich überhaupt auf die Suche begeben was da an Werten mir vorhanden ist?

00:16:30: Was kann das sein?

00:16:31: wo kann ich dahin gucken?

00:16:33: Es gibt verschiedene Möglichkeiten die wir ansetzen können.

00:16:36: als erstes empfehle ich an dieser Stelle sich einen Moment in Ihre Vergangenheit zu erinnern und zu schauen, was Ihnen schon als Kind Freude bereitet hat.

00:16:47: Was Ihnen wichtig war?

00:16:49: Und wie Sie auch Ihre Kindheit, wenn es eine schöne war, wenn sie sich wohlgefühlt haben mit der Familie gelebt haben.

00:16:56: Gab es eine Kreativität?

00:16:58: Gab es einen Wunsch nach einem Beruf?

00:17:02: oder gibt es eine bestimmte Fachrichtung, an die Sie sich gern erinneren?

00:17:06: Und wenn Sie da mal ein bisschen eintauchen, dann kommt Ihnen vielleicht hier oder da das eine oder andere Bild ins Gedächtnis.

00:17:13: Diese Tätigkeiten, was Sie gern gemacht haben, geht mit Emotionen auch einher.

00:17:20: Das heißt wie konnten sie sich ausleben im Bereich der Kreativität?

00:17:24: Wie war der Schlafverhalten?

00:17:25: Wie wäre es gewesen, wenn ... Das heißt, wir dürfen auch unseren Träumen immer wieder ein bisschen mehr Raum schenken um uns an sie zu erinnern.

00:17:34: Um Stück für Stück von dieser extrinsischen Motivation – das heisst durch Leistung, Bewertung, Ergebnisse, Fokusstrategie und überhaupt vielmehr weiter zurückzubesinnen zu dem was einmal war und wo wir uns wahrhaftig mit wohlgefühlt haben.

00:17:52: Und oft ist es so, wenn ich mit meinen Klienten ins Gespräch gehe.

00:17:58: Es ist ein Mix aus dem Heute und aus dem Gestern – was wir schon mal gelebt haben!

00:18:05: Ist das eine Kombination?

00:18:07: Manchmal lohnt es sich einfach ein bisschen anzupassen zu justieren, fein zu justiern um eventuell eine Neuausrichtung vorzunehmen.

00:18:17: Sei es im Beruf durch vielleicht eine Rotation, eventuell später.

00:18:22: auch müsste man langfristig betrachten ob in der Struktur irgendwo eine Dynamik vorliegt die vielleicht so in der Form nicht mehr förderlich ist.

00:18:31: da müsste mal ne kleine Veränderung vornehmen.

00:18:33: und ich sag mal das ist alles nicht in Stein gemeißelt!

00:18:35: Man kann diese Anpassungen eben vornehmen.

00:18:38: Wichtig ist an der Stelle tatsächlich rechtzeitig den.

00:18:41: was nützt mir mich in einem System aufzuhalten, wo meine Werte von Konsistenz an Erkennung Selbstwirksamkeit all das eben nicht gelebt werden.

00:18:52: Also es lohnt schon rechtzeitig hinzuschauen

00:18:55: um

00:18:55: in seiner Kraft zu bleiben und glücklich und erfolgreich zu wirken.

00:19:01: Absolut!

00:19:02: Und mir kam gerade der Gedanke Das ist ja eigentlich auch eine beruhigende Nachricht, das ist gar nicht... Ich glaube für viele fühlt es sich so an.

00:19:09: Ich muss denn mein ganzes Leben ändern und wo Sie gerade sagen nächstes Mal ein Mix sein oder vielleicht doch so eine kleine Anpassung die ich selber gar nicht sehe logischerweise wenn ich da drin stecke wie dann wirklich schon innerlich bei mir echt was bewirken kann.

00:19:24: Richtig!

00:19:24: Vielleicht haben sie es gespürt an dieser Stelle.

00:19:26: Ich möchte weg von diesem Schlankheitswahn.

00:19:32: lesen können oder uns auf dem Werbeplakaten entgegenstreit.

00:19:35: Ich möchte oder muss dünner werden, ich muss zwanzig dreißig Kilo vermalieren oder auch zehn und fünf können schwierig sein.

00:19:43: ja wenn wir es nur immer mit diesem Druck betrachten denn generell Essen ist irgendwo ein Regulationsmechanismus nur er sollte uns gesund kompensieren.

00:19:54: das sollte nicht ständig die Antwort sein auf einen funktionieren müssen den.

00:19:58: dann liegen disbalancen vor.

00:20:00: Ich möchte, ich muss dünn sein.

00:20:04: Hinzu einem, ich möchte lernen mich gut zu

00:20:06: fühlen.".

00:20:08: Und das war diese Metapher die ich gerade mitgegeben habe mit dem Marktspaziergang.

00:20:15: Schauen Sie hier und da, dass Ihnen Ihre Tätigkeiten... Nicht nur bei der Arbeit, auch davor und danach Freude bereiten.

00:20:23: Und wenn es der gute Kaffee am Morgen ist – der Matcha, Tee, warmes Wasser mit und ohne Zitrone wie auch immer – schauen Sie einfach, dass sie da mit in Synergie gehen.

00:20:32: und einfach mit einem Wohl befinden, immer mehr dahin kommen dass sie sich gut fühlen.

00:20:38: Eventuell mehr Zeit einräumen für den grünen Tee am Morgen der länger ziehen muss!

00:20:44: Vielleicht nicht unbedingt der Coffee to go sondern einfach kraftvoll bei sich zu bleiben.

00:20:51: Ich weiß nicht ob die Frage zu pauschal ist aber erleben Sie es in Ihrer Arbeit das es irgendwie einen Wert gibt den die meisten vernachlässigen oder außen Augen verlieren?

00:20:59: Oder wäre das jetzt zu allgemein gefragt?

00:21:03: Ja, natürlich gibt es das.

00:21:07: Natürlich ein Wert ist immer der Selbstwert.

00:21:10: Also ja ich meine wer von uns hat täglich so viel Zeit um den ganzen Tag zu resumieren?

00:21:22: und es lohnt hier bei Schulen vielleicht einen kleinen Moment sich abends zu nehmen um zu reflektieren.

00:21:30: habe ich den tag Gespräche, meine Arbeit.

00:21:35: So gelebt wie ich es mir wirklich gewünscht habe nicht immer im Hinblick auf gewisse Gespräche Zielvereinbarungen Feedbackrunden und so weiter.

00:21:46: einfach mal für sich persönlich diesen Moment zu nutzen manche nennen ist Journal Um einfach mal wieder in die eigene Kraft zu kommen und bei sich anzukommen.

00:21:57: Denn wenn ein wunderbarer Fokus funktioniert, dann ist es der Fokus aufs Außen.

00:22:03: Aber dieser Fokus nach Inden!

00:22:06: In diese schnell liebigen Zeiten, da wir uns aktuell befinden – was natürlich die ganze technologische Geschichte nicht leichter macht, denst du halten.

00:22:16: Es lohnt sich im Jahr zwanzig sechsundzwanzig darauf zu blicken?

00:22:19: Absolut, und haben wir auch schon das erste Praxistool was wir gut anwenden können.

00:22:23: Und was wir wirklich jeden Abend mal schauen können.

00:22:26: inwiefern lebe ich das?

00:22:27: Ja und wie habe ich mich dabei gefühlt finde ich total toll!

00:22:30: Ich glaube allein diese Verbindung mit mir selber hat auf jeden Fall schon eine Auswirkung in diesem Moment.

00:22:35: Wenn ich

00:22:35: ganz kurz anknüpfen darf dieses Ritual wenn es täglich einfach zeitlich zu intensiv ist dann vielleicht zwei bis drei Mal die Woche Sie haben es gerade schon erwähnt, natürlich gibt es noch ganz viele Möglichkeiten-Tipps und Hacks die man machen kann.

00:22:51: Im Buch finden sie noch sehr viel mehr als geguckt ein ganzes Workbook am Ende das dazu einlädt in die persönliche Kraft zu kommen um langfristig den Body eben so zu nähern wie wir es uns selber wünschen um dorthin zu kommen wo wir möchten und wo wir nicht hin müssen.

00:23:08: Es ist unsere eigene Entscheidung.

00:23:10: jeder darf sich treffen wie er mag mit zwei Kilomer oder fünf Wege.

00:23:16: Ich will zum Abschluss gerne nochmal auf das Thema Selbstführung mit Ihnen zusammenschauen, weil ich diesen Begriff so spannend finde und ich glaube dass es das was uns beim Abnehmen auch ganz oft fehlt eben rauszukommen.

00:23:30: Also Sie haben vorhin die Emotionen schon angesprochen, ich hole mal ein bisschen weiter aus und ganz oft ist natürlich Essen so einen Stressregulator beispielsweise.

00:23:39: also es ist das Ventil für Stress.

00:23:41: Und auf der anderen Seite ist der Stress, der zum emotionalen Essen führt ja auch gleichzeitig das.

00:23:46: So stell ich es mir vor.

00:23:47: Ich werf's Ihnen mal rüber als Thema natürlich auch das was mich eigentlich aus meiner Selbstführung rausnimmt.

00:23:53: also ich komme ja...ich bin ja irgendwie am reagieren und nicht in einer aktiven Bestaltung.

00:24:00: Was ist Selbstführungen für Sie?

00:24:03: Natürlich genau das was sie sagten auch dass man diese Regulation internen, externen Stress irgendwo mit integriert.

00:24:12: Das heißt im ersten Schritt vielleicht auch mal einen Schritt zurückzutreten und wirklich darauf zu schauen.

00:24:22: was ist mir nicht heute sondern generell noch wichtig in dem Leben?

00:24:27: Möchte ich diese Spirale des Funktionierens die nächsten zehn, zwanzig Jahre so weitermachen?

00:24:35: Wer ist der Chef irgendwo in meinem Leben?

00:24:37: Wo ist der Kompass Um dahin zu kommen, hilft es die Emotionen mitzuintegrieren.

00:24:43: Wir brauchen natürlich irgendwo ein Rhythmus den wir immer wieder finden nicht nur durch unseren Atem auch durch die Bewegung und eine gewisse Schlafhygiener.

00:24:52: Ich sage das ganz bewusst an der Stelle denn dass ist genau das was den Stress wieder reguliert.

00:24:58: Nur schlafen sich?

00:25:02: Wie viel Zeit schenken wie ihn?

00:25:03: Welche Qualität hat er Und was tun wir für ihn?

00:25:09: Auf welcher Decke fühle ich mich wohl?

00:25:14: Welches Licht nehme ich entgegen, wenn ich morgens

00:25:16: entwache?".

00:25:17: Das sind alles Dinge die schon unbewusst oft auf unser Stresslevel mit

00:25:24: einwirken.

00:25:26: Natürlich hat Stress auch eine weitere Komponente das heißt wo kommt er her?

00:25:33: Ist der intremsisch oder extremsisch?

00:25:34: Es ist natürlich die Frage.

00:25:36: an dieser Stelle

00:25:38: kennen wir

00:25:38: alle mal so mal Damit umzugehen, letzten Endes in Form von entspannungstechnischen Möglichkeiten wie den Meditationen.

00:25:48: Ich lasse das jedem frei!

00:25:50: Jeder ist ja von seiner Persönlichkeit offen gegenüber anderen Themen.

00:25:53: Es kann auch eine Bewegungsform sein In Form von Chigong Yoga die das Ganze ein bisschen reguliert Umletzten Endes von den ganzen äußeren Reizen des Stresses, des Funktionierendsten Erwartungsdrucks wieder bei uns anzukommen.

00:26:10: Und das Wichtigste überhaupt, wir müssen diesen Stress sowie auch unsere Emotionen erkennen.

00:26:17: Sag gerne Name it to frame it!

00:26:20: Ist jetzt alles nichts wenn wir in diesem Hamsterrad des Hasseln stecken und nur noch in diesem Überlebensmodus sind.

00:26:33: Dann haben wir keine Zeit genau das zu kompensieren was wir anfangs angesprochen haben Gefühle zwischen menschlicher Art, vielleicht noch eine Melancholie die wir gerade mitbringen aus den Wintermonaten hin zur Freude.

00:26:48: Es beginnt alles irgendwo bei uns.

00:26:52: Wie jeder von uns immer wieder dorthin findet gibt es viele Möglichkeiten um das zu schaffen.

00:26:59: der eine braucht es mit mehr sportlicher Bewegung in Form von Krafttraining Und der andere braucht es genau das Gegenteil.

00:27:07: Die Yoga.

00:27:07: Mathe ist das Highlight der ganzen Woche, da darf jeder selber in sich hineinhorchen.

00:27:14: an dieser Stelle auch eine kleine Übung so individuell wie auch notwendig um da wirklich das Tool zu finden die Emotionen immer besser zu finden.

00:27:25: welches Verhalten ist es was mich triggert?

00:27:28: Welches Verheiten ist es auch was ich ablegen möchte und wo möchte ich gehen Um aus dem Essen, aus der Nahrung, dass die ich täglich zu mir nehme einfach wieder einen schönen Moment werden zu lassen ohne gewisse Gefühle zu kompensieren.

00:27:45: Sehr schön!

00:27:46: Wir könnten noch stundenlang weiter reden.

00:27:48: aus meiner Sicht, Frau Schwerligwene Ich verlinke auf jeden Fall auch nochmal Ihr Buch und Ihren Podcast in den Show-Notes.

00:27:54: Da können wir noch tiefer in das Thema einsteigen.

00:27:57: Wenn jetzt jemand sagt Mensch, ich würde mich wirklich gern tiefer mit diesem Thema beschäftigen Wo und wie erreiche ich sie am besten?

00:28:03: Auf welchem Weg?

00:28:05: Natürlich im ersten Schritt über die Homepage, das ist ganz einfach.

00:28:10: Über www.juiasperlingbeene.com.

00:28:12: Das ist der erste Schritt.

00:28:14: um erstmal zu schauen Was interessiert mich davon am meisten?

00:28:18: Es gibt natürlich immer die Möglichkeit, auch individuell nochmal auf das Thema zu blicken.

00:28:22: Das Buch ist natürlich eine schöne Möglichkeit um noch mal tiefer in die Bereiche Glück und Erfolg zu schauen nicht unbedingt aus der Perspektive dass alles immer glatt läuft wie man jetzt die nächsten Höhenflüge erreicht Vielleicht aus der Perspektive, wie kann ich Glück und Erfolg auch erreichen?

00:28:42: Wenn bestimmte Herausforderungen aktuell im Raum stehen.

00:28:46: Denn das sind ja doch die Themen, die uns hier und da beschäftigen sei es zwischen menschlich oder auch im Business.

00:28:53: Ich sage immer ganz gerne Es ist eine Art Kurve, es gibt nicht einfach nur den Steinberg nach oben um all das zu erreichen was wir hier sehen.

00:28:59: Es gibt immer noch die Abzweigungen auch die integriert werden können Und letzten Endes dreht sich um unsere Bedürfnisse die irgendwo erfüllt werden möchten, doch bitte nicht nur mit Essen.

00:29:13: Absolut ein perfektes Schlusswort!

00:29:16: Danke dir sehr für das tolle Gespräch und dass Sie da waren.

00:29:19: Ich

00:29:19: danke

00:29:20: dir.

00:29:20: Ciao ciao.

00:29:22: Ja und das war doch ein schöner Gang über das Thema Selbstführung, über Emotionen.

00:29:26: Und dann am Ende natürlich auch zu den Werten!

00:29:30: Wenn du noch mehr über Julia Sperling-Bähne erfahren möchtest wie gesagt ich habe dir ihren Podcast aber auch natürlich das Buch in die Show Notes gepackt.

00:29:38: Natürlich auch die Link zu ihrer Website.

00:29:39: also schau da super gerne mal vorbei wenn du tiefer in das Thema einsteigen willst.

00:29:43: Ich freue mich natürlich Wie immer über Feedback, lasst mir das gerne zukommen an Fragen et abschbecken-kann-jeder.de oder auch super gern als Kommentar bei Spotify und auf Instagram.

00:29:54: Egal wie du es möchtest.

00:29:55: wir beiden freuen uns sehr darüber!

00:29:58: Ich danke dir dass du uns zugehört hast.

00:29:59: freue mich dann auf die nächste Folge in der nächsten Woche.

00:30:02: sage tschüss bis dann Dirk dein virtueller Abspeckcoach von www.abschecken-kan-jedapunkt.de.