Podcast 443 - Scheiterst du an deinen Erwartungen beim Abnehmen? (Interview mit Bianca-Maria Klein)

00:00:00: Du musst eigentlich die Erwartung an andere immer loslassen, weil es ja ... Die anderen sind.

00:00:09: Ja?

00:00:09: Die entscheiden, ob sie meine Erwartungen erfüllen oder nicht.

00:00:12: Also ich kann sie halt sozusagen anbieten!

00:00:15: Na ja, meine Erwartung ist du isst, die tüte Chips nicht.

00:00:19: Aber ob du das machst, ist ja dir überlassen.

00:00:23: Ich muss sie loslassen aber der erste Schritt ist erst mal, sie kurz zu kommunizieren.

00:00:27: Weil sonst gebe ich dem Anderen gar nicht die Chance Sie zu erfüllen oder nicht?

00:00:33: Ich freue mich, dass du heute reinhörst und ich glaube, dass auch kennst.

00:00:37: Du hast ein Ziel!

00:00:38: Du bist motiviert.

00:00:40: Du willst es diesmal wirklich und dann passiert's Stress, Alltag, Emotionen, Müdigkeit... Und plötzlich ist da nicht nur das Essen sondern auch dieser innere Druck.

00:00:50: Ja, ich müsste doch und ich sollte doch.

00:00:52: und warum kriege ich das nicht

00:00:53: hin?!

00:00:54: Und genau hier liegt für mich echt so'n großer Abnehmen.

00:00:57: Killer nehme ich unsere Erwartung Nicht das Ziel, was wir haben sondern der Anspruch wie es zu laufen hat.

00:01:05: Zum Thema Erwartung freue ich mich ganz besonders auf meinen heutigen Gast Bianca Maria Klein.

00:01:11: Bianca-Maria unterstützt Unternehmen und Führungskräfte dabei, effiziente und selbstführende Teams aufzubauen durch inspirierende Vorträge aber auch praxisnahe Workshops und individuelles Führungskräftetraining.

00:01:22: und im Mittelpunkt ihrer Arbeit steht das Thema Erwartungsmanagement also die Fähigkeit Ansprüche, Erwartungen aber auch Ziele auf allen Kommunikationsebenen zu klären denn nur so entstehen Vertrauen Wirksamkeit und ein menschliches Miteinander im Arbeitsalltag.

00:01:39: Und wir haben wahnsinnig viele Schnittmengen festgestellt, und wir übertragen das ganze Thema heute aufs Abnehmen!

00:01:46: Wie du also aus höher schneller weiter aussteigst, wie du Vergleiche stoppst ohne dich selbst zu blügen und vor allen Dingen wie Du Erwartungen so setzt das Gewohnheiten stabil werden weil Du sie wirklich leben kannst.

00:01:58: Und noch vieles mehr.

00:01:59: ich habe das Gespräch mit Bianca Maria wirklich genossen und von daher höre Ich jetzt auch hier auf großartig drum rumzurehen soll.

00:02:06: nicht gebe direkt rüber zu einem tollen Gespräch was Dich ganz mit Sicherheit inspirieren wird.

00:02:24: Abspecken kann jeder Podcast.

00:02:26: Und das ist der Podcast, der dich auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht begleitet und ich bin durch deinen virtuelle

00:02:32: Abspeckcoach

00:02:33: von www.

00:02:35: abspecken-kann-jeder.de.

00:02:39: Ich freue mich, dass du heute da bist!

00:02:48: Bia Kamaria schön, dass Du da bist.

00:02:49: wie geht's dir?

00:02:51: Ja danke, dass ich hier sein darf.

00:02:53: jetzt geht es mir ganz wunderbar.

00:02:54: ich freue mich hinzuseilen.

00:02:56: Ja, ich freue mich auch.

00:02:57: Wir müssen mal kurz als kleine Anekdote vorweggeschicken, die es noch nicht gehört haben.

00:03:01: Wobei ich ja natürlich hoffe, dass das niemanden betrifft... Ich war ja zuerst bei dir im Podcast.

00:03:05: Das ist eine ganz tolle Folge geworden!

00:03:06: Die verlinken wir natürlich auch und ich habe gesagt du musst unbedingt in meinen Podcast kommen weil natürlich Erwartungen auch ganz viel mit abnehmen zu tun haben und da bist du ja die absolute Expertin.

00:03:16: von daher freue ich mich ganz besonders auf dieses Gespräch.

00:03:19: Ja ich auch, vor allem weil unsere erste Folge schon so.

00:03:24: Ich finde so dynamisch, so fröhlich und trotzdem sehr tiefgehend war.

00:03:30: Da muss ich jetzt gleich noch mal offiziell sagen auch sehr viel und wirklich positives Feedback bekommen.

00:03:35: Das freut mich!

00:03:36: Es geht nicht bei jeder Folge.

00:03:38: Sehr gut das heißt die Messlatte liegt hoch.

00:03:40: wir werden das natürlich bestätigen.

00:03:43: Jetzt komme ich gleich mit einer spannenden Frage rein.

00:03:45: aber ich dachte mir im Erwartungsmanagement vermutlich... Haben die meisten im Bild davon und trotzdem können sich die wenigsten was darunter vorstellen.

00:03:52: wie würdest du das auch ein punkt erklären was erwartungsmanagement überhaupt ist.

00:03:56: Ja total gute frage ist tatsächlich begriff.

00:03:59: manchmal sagen mir leute hat er so bisschen sperrig?

00:04:01: der begreifers meinst damit weil sie wissen was erwartet sind und wissen was management is aber im zusammenhang schwierig, aber das lustig ist.

00:04:09: die glauben halt zu wissen was Erwartungen sind oder was ihre eigenen Erwartung sind oder wie ich das definiere.

00:04:15: Und wenn ich vom Management von Erwartungen spreche, sage ich immer es geht halt immer darum.

00:04:19: Wenn wir als Menschen aufeinander treffen egal in welcher Konstellation ja ob's bei der Arbeit ist mit Freundschaften oder einer Familie weil wir Menschen sind und Bedürfnisse haben haben wir auch eigentlich immer grundsätzliche Erwartung.

00:04:32: also Wir erwarten etwas was passiert entweder in Situationen oder bald mit unseren Mitmenschen und die zu kennen die zu verstehen und dann aber auch wirklich so zu händeln.

00:04:46: Also seine eigenen Erwartungen, auch an sich selbst oder die Erwartung halt mit den Mitmenschen, mit denen man tagtäglich zu tun hat, wirklich händen zu können wie eine Art Bedienungsanleitung.

00:04:58: Und das mache ich dann halt aktiv.

00:05:02: und wenn ich davon spreche, ist es immer ein bisschen an sich selber arbeiten, aber natürlich auch daran zu arbeiten, wie ich mit anderen irgendwie lebe oder arbeite.

00:05:12: Genau und Erwartungen.

00:05:13: noch kurz, das Wort an sich sagt eigentlich schon so viel.

00:05:18: Also im Deutschen, ich liebe ja die deutsche Sprache unter anderem zusätzlich zu Italienischen aber nicht da steckt das Wort Warten drin.

00:05:27: So und Warten ist erstmal eine passive Aktion, aber das Wort warten kommt auch aus der Warte, aus dieser Ausbuchtung in einem Turm So, und dann entsteht sofort dieses Bild.

00:05:40: Man hockt da ein Symptom entweder in der Warteposition, dass der Kühl nicht angeritten kommt oder irgendwelche Soldaten oder so... Und dann ist man aber da und guckt was passiert?

00:05:52: Wenn wir das irgendwie so übertragen auf das Wort Erwartung machen wir eigentlich nichts anderes.

00:05:56: Wir warten darauf, dass unsere Vorstellung Realität wird!

00:06:01: Also der Dirk sich so verhält, wie ich das für richtig halte in einem Podcast.

00:06:07: Wenn du jetzt anfängst mich zu beschimpfen und das direkt live stellst würde ich sagen Moment mal dass ist nicht so ganz meine Erwartung entsprechend.

00:06:16: Okay dann würde ich

00:06:18: das heute lassen.

00:06:20: Ansonsten wüsste mit meinem Management zu dunkeln.

00:06:24: Du hast gesagt kennen verstehen händeln?

00:06:29: Es sind ja irgendwie so drei Schritte, würde ich sagen.

00:06:31: Und ich dachte gerade als du es erzählt hast wahrscheinlich fängt das wirklich schon mit Sicherheit bei diesen Kennen an denn ich kann mir vorstellen da passiert doch wahrscheinlich auch einiges unbewusst oder?

00:06:42: Ja total.

00:06:43: also erstmal grundsätzlich das Thema... Du hast gesagt, du bist die Expertin der PIN.

00:06:48: Also Expertin?

00:06:49: Ich weiß gar nicht wie man das definiert aber ich liebe das Thema und ich beschäftige mich wirklich seit Jahren damit.

00:06:56: erstens dann persönlich aber dann habe ich sie zu meiner Berufung mitgemacht.

00:07:00: Aber als ich damit anfing mich damit zu beschäftigen habe ich halt gemerkt meine eigenen Erwartungen stehen mir total in Weg.

00:07:07: Beziehungsweise.

00:07:08: ich hab mich nie mal wie so auf die Suche gemacht zu verstehen, warum ich bestimmte Krisen hatte oder warum ich in bestimmten Situationen unglücklich war und wirklich da das erstmal so auf die Suche sich zu machen.

00:07:22: Das heißt also sie zu kennen bedeutet eigentlich mich selber erst mal ein bisschen zu beleuchten ja?

00:07:28: Also wenn wir jetzt mal auf Beziehungen eingehen, wenn ich meine Erwartung kenne in Sachen Beziehung zum Beispiel Ich möchte einen Partner haben der viel Zeit mit mir verbringt So, dann ist das eine Erwartung die ich kenne.

00:07:45: Wenn ich sie aber verstehen will, dann versuche ich zu gucken was steckt denn dahinter?

00:07:49: Warum möchte ich denn so viel Zeit mit dem Partner verbringen?

00:07:53: Weil mein Bedürfnis vielleicht Zweisamkeit ist oder Näheverbundenheit Aufmerksamkeit.

00:07:58: also da kannst du dann halt alles im Prinzip für dich raussuchen was entspricht den Bedürfenes Und dann das Händen zu können oder managen zu können bedeutet, dann halt.

00:08:07: Das kommunizieren zu können mit dem anderen und es kann ja genauso gut ein Kollege oder so sein wenn's bei der Arbeit sind dass ich da wirklich.

00:08:16: Ich explizit kommunizierend kann, dass das meine Erwartungshaltung ist.

00:08:20: Das heißt noch lange nicht, dass der andere das machen muss aber er weiß es immerhin schon.

00:08:27: Verstehst du was ich meine?

00:08:28: Ich verstehe total was momentan und ich finde das is auch super nah am an unserem Thema abnehmen dran, wenn wir mit Emotionen und so weiter umgehen.

00:08:37: Weil da auch ganz oft Erwartungen dahinterstecken, da kommen wir auf jeden Fall auch noch hin.

00:08:42: Natürlich an andere aber eben auch an mich die es auch zu verstehen gilt, um dann halt mein Verhalten auch zu verstehen.

00:08:48: Und ich glaube da gibt das haben wir ja in deiner Podcastfolge irgendwie auch schon festgestellt.

00:08:52: Unheimlich viel Gemeinsamkeiten!

00:08:55: Jetzt merke ich halt bei diesen emotionalen Essen merk ich natürlich irgendwie dass was schief läuft wenn ich zum Essen greife obwohl ich keinen Hunger habe.

00:09:03: Woran, wenn das überhaupt noch der Fall ist, woran merkst du denn eigentlich in deinem Alltag?

00:09:08: Wenn eine Erwartung zu Stress wird.

00:09:10: Gibt es da auch so ein Alarmsignal wo du sagst, wenn ich das spüre dann weiß ich im Moment hier muss ich hingucken

00:09:16: Ja es eigentlich bei.

00:09:18: Also es gibt ja keine negativen Emotionen.

00:09:21: Sondern sagen wir mal, die Emotion ist ... dass ich irgendwie Angst verspüre oder traurig bin und das drückt sich aus mit Druck auf der Brust oder ich insgesamt dieses Stressgefühl.

00:09:35: Oh Gott!

00:09:36: Das ist jetzt hier schon fünfzehnundreißig und ich hab immer noch nicht das gemacht was ich schaffen wollte.

00:09:40: Also jegliche Form von einem unangenehmen Gefühl.

00:09:48: Es kann aber auch sein, wenn ich sauer bin oder mich irgendwas richtig nervt.

00:09:51: Heute Morgen habe ich so eine E-Mail von einer Kundin bekommen.

00:09:54: Da hab' ich dann erst mal innerlich total die Augen verdreht und hätte am liebsten gleich geantwortet.

00:09:58: So, dann spüre ich da ist irgendeine Emotion, irgendene Regung in mir, in jeglicher Hinsicht... Und dann gucke ich okay woran liegt es?

00:10:08: Dass sich das jetzt nicht gut anfühlt.

00:10:12: Warum ist es so?

00:10:13: Ja, weil ich mit denen schon jetzt mehrere Schleifen gedreht habe über Angebote.

00:10:17: Das ist meine Zeit die da drauf geht.

00:10:20: Dafür haben sie mich bisher noch gar nicht bezahlt.

00:10:22: Dann analysiere ich warum irritiert mich das gerade.

00:10:26: Deswegen, weil Zeit für mich ein super wichtiger Faktor in meiner Arbeit ist.

00:10:30: Wenn mich irgendwie eine Freundin irritiert, weil wir verabredet waren und sie fünf Minuten vorher absagt... Geht das in die Richtung, ich hab mich so drauf gefreut.

00:10:40: Das Bedürfnis dahinter war, dass wir wieder Zeit miteinander verbringen.

00:10:43: Meine Erwartungshaltung war, sieh es genauso ernst nimmt und wichtig nimmt wie ich ist aber nicht.

00:10:50: Also sozusagen Erwartungen claschen mit der Realität.

00:10:54: Ich fühl mich doof und versuche dann zu gucken okay was passiert da wirklich?

00:10:59: Und dann ist eigentlich immer die Antwort eine Erwartion, die nicht erfüllt wurde Schrägstrichbedürfnis, ne?

00:11:07: Ja und ich finde das gerade total spannend weil es sich für mich so anfühlt.

00:11:11: Das kann natürlich jetzt auch nur subjektives Empfinden sein dass du irgendwie durch die Frage welche Erwartung wurde nicht erfüllt irgendwie schon ein bisschen in der Art Vogelperspektive kommst.

00:11:22: Ich kann dir gar nicht so beschreiben dieses Gefühl Es ist aber nicht so nah dran.

00:11:26: Die Alternativfrage wäre ja gewesen okay warum bin ich jetzt ich sag mal wütend oder traurig Und das fällt ja vielen Menschen, merke ich auch so in meiner Arbeit oft schwerer zu benennen.

00:11:35: Aber guck doch mal welche Erwartung wurde gerade nicht erfüllt?

00:11:39: Das bringt mich zumindest vom Gefühl erst einmal eine sehr hilfreiche Distanz und ich habe das Gefühl diese Frage könnte ich besser beantworten vielleicht wenn ich so spontan drüber nachdenke weil ich es nicht gleich automatisch mit gut oder schlecht bewerte.

00:11:53: weißt du was ich meine?

00:11:54: bei einer Erwartungen hat für mich eher ne neutralere Position erstmal genau

00:11:59: Total Sinn und tatsächlich, das kann man richtig gut trainieren.

00:12:04: Also ich bin da mittlerweile weich, dass natürlich auch in allen möglichen Formen also in Workshops oder Coatings und so sozusagen Anräge das zu tun mache ich das selber wirklich wie... Also mittlerweile wirklich intuitiv ne?

00:12:15: Wenn irgendwas nicht passt selbst wenn die Straßenbahn irgendwie zu voll ist oder irgendwie zu spät die deutsche Bahn wieder zu späht ist und so ist es wirklich wie so ein Automatismus, dass ich sage okay was steckt jetzt dahinter?

00:12:27: Und um das vielleicht ein bisschen noch einfacher zu machen, ich hab da so eine Methode.

00:12:32: Ich nenne das immer die Blackbox-Methode.

00:12:34: Das sind eigentlich drei Fragen und die machen genau das.

00:12:37: Die versuchen dich aus der eigentlichen Emotion, aus der Situation rauszunehmen.

00:12:44: Und das kannst du anwenden entweder in einer Situation, die gerade passiert, die dich grade echt irritiert, kannst es aber auch für Situationen, die schon in der Vergangenheit waren oder in Situationen vor denen du Angst hast.

00:12:59: Und die sind eigentlich ganz banale drei Fragen.

00:13:01: und die erste ist, was passiert gerade?

00:13:05: Also nehmen wir mal Beispiel ich hab die E-Mail bekommen, die hat mich genervt weil sie schon wieder irgendwas von mir haben wollen.

00:13:11: aber ich versuche diese Situation ganz neutral zu beschreiben.

00:13:15: wie so ein Kriminalpolizist sage ich immer so der würde jetzt auch nicht anfangen zu weinen oder Emotionen aufzuschreiben sondern beschreibt was passiert.

00:13:24: Und dann guckst du einfach erst mal, was ist die jetzige Situation?

00:13:27: Dann gehst du in die zweite Frage und das ist diese Perspektive der Erwartungen.

00:13:31: Wer erwartet eigentlich gerade etwas?

00:13:35: Bin ich dasselbe?

00:13:37: Ist es der andere oder erwarte ich von dem anderen?

00:13:42: Also entweder von mir selber oder von der anderen.

00:13:44: Genau!

00:13:44: Wenn Du da schon hast... Das ist irre wie Du schon anfängst viel klarer die Situation zu betrachten und wirklich mit Abstand.

00:13:51: Die dritte Frage geht dann in dieses Warum ist das eigentlich jetzt gerade unangenehm?

00:13:56: Also die dritte Frage ist dann, wovor habe ich gerade Angst oder was macht mir gerade Sorgen.

00:14:01: Was irritiert mich?

00:14:02: also du gehst in dieses Gefühl und Dann hast Du eigentlich ganz schnell die Situation Ganz klar.

00:14:09: also wenn bei mir Jetzt banales Beispiel mit der email Wovor hab ich Angst?

00:14:13: dass ich noch mehr Zeit mit denen verliere Und dass sie am ende sagen Das Angebot passt doch nicht.

00:14:19: Vielen Dank Frau Klein, auf Wiedersehen!

00:14:21: Das heißt meine Angst ist ich verliere hier viel zu viel Zeit ohne den Kunden zu gewinnen.

00:14:25: oder Beispiel mit der Freundin was es meiner Angst naja dass sie die Freundschaft nicht so wichtig findet wie ich und das wir uns vielleicht nicht mehr sehen.

00:14:35: und durch diese drei Fragen die ich immer wieder anwende auch mit meinen Kunden lösen sich Situationen ganz schnell auf.

00:14:43: Die klären sich im Kopf, weil du dann als nächsten Schritt erst in die Kommunikation gehen würdest.

00:14:49: Mit einer anderen Person zum Beispiel.

00:14:51: und dann ist erstens der Emotionslevel viel weiter unten, du bist nicht so aufgebracht oder wütend oder traurig, weil Du es vorher mit dir geklärt hast und kannst dann viel pragmatischer in ein Gespräch zum Beispiel gehen.

00:15:05: Voll spannend!

00:15:06: Ich merke schon, wie die Ah-Momente jetzt schon bei den Höhrenden einsetzen werden.

00:15:11: Weil das so schön aufs Abnehmen zu übertragen ist.

00:15:14: Das werde ich auch gleich zusammen mit dir machen.

00:15:16: Mich interessiert aber tatsächlich noch eine Sache und korrigier mich bitte, wenn ich das falsch verstanden habe.

00:15:20: Aber ich meine, ich hab's bei dir öfter rausgehört!

00:15:23: Ich kenne ja vom Abnehmen ganz klar dieses Thema Ziele.

00:15:26: Also ich will Ziele erreichen... ...und ich weiß auch dass da Erwartungen dahinter stecken, da kommen wir noch drauf.

00:15:33: Was ich und das meine jetzt damit, ob ich das richtig verstanden habe ist dass du immer noch mal einen Unterschied machst.

00:15:37: Zwischen sind das wirklich Erwartung oder Forderungen?

00:15:40: Ist das bichterrichtig?

00:15:42: Unterschied, Erwartungsforderung schmeißt sich da irgendwas durcheinander.

00:15:45: Nee, die ist ja eine Frage der Interpretation.

00:15:47: Also eine Forderung wenn ich jetzt von dir etwas fordere kannst Du ja sagen Ja es ist schön, dass Du das vorderst Das ist Deine Erwartungen.

00:15:58: Ich muss es aber nicht unbedingt machen.

00:16:01: Die Angst dahinter ist natürlich, dann wird es Konsequenzen geben.

00:16:04: Aber wenn ich es als Forderung darstelle, ist das eigentlich eine Erwartungshaltung die ich habe?

00:16:12: Ja!

00:16:12: Aber

00:16:14: sagen

00:16:14: wir mal jetzt, wenn der Chef sagt, ich fordere dass Sie hier vier Tage anwesend sind könnte er genauso gut sagen Ich wünsche mir, dass sie vier Tage hier anwesen sind.

00:16:24: oder meine Erwartungshaltung oder die Erwartungen der Firma ist, dass ihr vier Tage Die Worte sind so ein bisschen austauschbar, aber fast du damit erreichst ist eine ganz andere Ebene.

00:16:39: Ja und ich guck grad... Beantwortet

00:16:43: das meine Frage?

00:16:44: Wie deine?

00:16:47: Ich versuch gerade auf einem Beispiel zu übertragen, mir ist sofort eins eingefallen und es ergibt total Sinn was du sagst.

00:16:52: logischerweise weil ich glaube wo wir das ganz oft beim Abnehmen haben is in Partnerschaften.

00:16:59: Ich glaube, was oft denn nur sichtbar oder hörbar ist, ist genau die Forderung am Ende.

00:17:04: Dass ich halt zum Partner oder zur Partnerin sage wie kannst du neben mir auf dem Sofa-Ships essen?

00:17:10: Klar mal auf weil ich den Umgang damit nicht finde oder weil ich da gerade irgendwie nicht mit klarkomme und das ist ja auch total spannend.

00:17:18: Das wird bei mir oft im Coaching dann so als Vorwurf formuliert.

00:17:22: Wie kann er oder sie nur?

00:17:24: natürlich sage ich dann auch so klar Unterstützung ist immer nett Aber du kannst das einfach nicht voraussetzen, weil ... Das Ziel kann ja nicht sein automatisch.

00:17:34: Weil ich jetzt für mich eine Entscheidung treffe... Ich den Partner oder die Partnerin einschränken kann der eigentlich dieses Problem gar nicht hat und da ist ja auch wieder spannend zu gucken.

00:17:43: okay, wenn ich das für mich mal als Forderung definiere dass ich eigentlich etwas fordere von der Person welche Erwartungen steckt denn dahinter?

00:17:50: Und das ist natürlich gerade im Kontext abnehmen ganz oft die ... Die Erwartung der Wunsch nach Unterstützung.

00:17:59: Und beim Abnehmen geht das oft noch tiefer, weil... wie fasse ich das jetzt mal vernünftig in Worte?

00:18:08: Naja ein Faktor warum ich emotional esse ist dass sich viele das Gefühl haben sie müssten alles alleine Schultern im Leben.

00:18:15: also durch weil sie sich selber aufgeladen haben weiß ich vielleicht auch irgendwelchen Erwartungen entsprechen wo wir uns auch wieder fragen können wer hat die eigentlich aufgestellt?

00:18:23: Und dann ist dieser innere Wunsch unter dem Motto, ich will auch mal unterstützt werden.

00:18:26: Der ist eh schon so präsent und der entlädt sich da ganz oft in solchen Situationen.

00:18:33: Was ich gerade bei deiner Antwort dachte, es ist total spannend... Also wieder!

00:18:37: Ich finde diese Frage ganz großartig.

00:18:39: Welche Erwartung steckt dahinter?

00:18:41: Da einfach tiefer rein zu gucken auf für mich selber und mich zu fragen okay welche Erwartungen steckt Dahinter und wo kommt die eigentlich her?

00:18:48: Weil ich... Aber das kommt halt ganz häufig daher, weil die Menschen zu mir im Coaching sagen ich weiß eigentlich dass sich das nicht erwarten und nicht fordern kann.

00:19:04: Und dann ist wieder die Frage okay warum hat sich diese Erwartung so hoch geschaukelt?

00:19:10: Ja, und ich hab gerade während du das erzählst so dieses Bild vor Augen.

00:19:14: Und ich habe das tatsächlich im Freundeskreis als Situation.

00:19:18: Also nehmen wir mal an es ist ein Paar also ich nehme jetzt mal die, die ich kenne.

00:19:22: sie ist extrem sportlich, extrem dünn.

00:19:26: Also wirklich so dass der schon auffällig ist ja.

00:19:31: Er ganz gemütlicher richtig klassischen Bauch und sagt auch immer oh ich muss fast sich auch immer so einen Bauern sagen ah ich weiß ich muss abnehmen Na so.

00:19:41: Und ich weiß, dass die immer wieder auseinander geraten deswegen.

00:19:45: Sie sagt ihm du musst abnehmen wegen Gesundheit und so.

00:19:48: Er sagt lass mich in Ruhe, ich liebe halt Essen.

00:19:52: Sind bestimmte Situationen, die du auch in deiner Arbeit kennst?

00:19:55: Also jetzt als da ich ja dann in so einem pragmatischen Ansatz da reingehen würde, würde ich sagen okay stell dir vor ihr setzt euch vor ihr setzt euch beide aufs Sofa.

00:20:04: klassische Situation sie guckt ein Film, er kommt dazu und greift zu Tüte Chips.

00:20:10: Und sie regt sich auf, dass er die TüTe Chips ist um bei deinem Beispiel zu

00:20:13: bleiben.".

00:20:14: Da könnte man ... Wenn man die Moose hat diese drei Fragen mal nehmen und sich gegenseitig diese Fragen stellen.

00:20:23: Also eigentlich was es die Situation ist?

00:20:25: Wir sitzen gemeinsam vor dem Fernseher du greifst zur TüTE Chips.

00:20:30: ich hab in meinem Kopf das ist ungesund.

00:20:33: so.

00:20:33: wer erwartet?

00:20:35: er erwartet Sie soll ihn in Ruhe lassen Und sie erwartet, er soll die Tüte Chips weglegen.

00:20:40: Am besten gar nicht kaufen weil seine Gesundheit hier nicht sonst irritiert ist.

00:20:47: Das sagst du jetzt mal ein bisschen harmlos.

00:20:49: So und wenn man dann in diese letzte dritte Frage kommt wofür habe ich denn Angst?

00:20:54: Da kann Verbindung entstehen.

00:20:55: ja dass er sagt Ich habe Angst das ich hier meine Autonomie verliere und ich möchte nicht, dass Du mich hier belehrt und bemutterst oder ich möchte machen was ich will und ich Möchte vereinen.

00:21:08: Da sprich die Angst, nicht dass du mich an meinem Äußeren bewertest.

00:21:13: Du sollst mich lieben auch wenn ich dick bin und sie sagt naja Ich habe aber Angst das es dir nicht gut geht, dass du ungesund lebst, dass ein Herz den Frags kriegst, dass vielleicht irgendwann dir Bittes bekommst und mich irgendwann mal um dich kümmern muss.

00:21:29: Ich berein mir das jetzt zusammen ja?

00:21:30: Aber So, es kann aber auch die Angst sein ja dass meine Freunde irgendwie hinter dir hinter deinem Rücken lästern weil du dick geworden bist.

00:21:39: Also gucken was steckt eigentlich dahinter?

00:21:43: Warum will ich das denn von dem anderen?

00:21:45: also meine eigene Angst die da hinten steckt oder meine eigene Sorge oder mein Bedürfnis einen schönen schleimenden Partner zu haben oder er der das bedürfnisse hat nicht eine Frau zu haben die ihn belehrt oder sagt was er zu tun hat und da in die Tiefe zu gehen, zu gucken welches Bedürfnis steckt dahinter?

00:22:04: Welche Angststecke dahinten und sich darüber zu unterhalten.

00:22:08: Jetzt sind wir ein bisschen beim Konfliktmanagement, aber darüber sich zu unter halten und sich bewusst zu werden was passiert denn eigentlich mit uns.

00:22:17: das kann man natürlich auch bei sich selber machen.

00:22:20: ja und was ich gerade echt gefühlt habe das klingt so abgetroschen aber als du gesagt hast und beim dritten Punkt steht entsteht Verbindung Da hab ich richtig diesen Switch wirklich in diese Verbindung reingemerkt.

00:22:31: Von den ersten beiden Fragen, wo es sehr gegensätzlich wurde und auf einmal dachte ich so ja... Und da ist irgendwie ein Miteinander.

00:22:39: Ein Fühlen fand ich total wichtig auch auf dieser Ebene zu kommen weil natürlich kannst du auf dieser Ebenen Konflikte untereinander aber ich glaube auch Konflikte werden wir auch noch hinkommen mit mir selber viel besser lösen, weil du irgendwie zugewandt bist entweder der anderen Person oder dir selbst gegenüber.

00:22:57: Das ist ja wirklich Gold wert.

00:22:59: Also ganz tolle, ganz toller drei Fragen muss ich sagen.

00:23:02: Ja

00:23:03: und die sind... das ist ja das Verrückte!

00:23:05: Die sind hier eigentlich ganz banal und einfach.

00:23:08: Es ist nur nicht leicht umzusetzen weil man halt ehrlich sein muss.

00:23:12: aber wenn wir es nochmal als das Beispiel nehmen Wenn in dem Moment wo eine Verbindung entstehen kann ist es auch vielleicht dann auf diese Bedürfnisse des anderen einzugehen.

00:23:24: Also ich stelle mir vor, dass der Freund von mir in dem Moment wo er zur Chipstüte greift, die wieder zurücklegt oder im Supermarkt sogar schon zurücklegt weil er eigentlich merkt, wenn ich das jetzt esse... verletze ich das Bedürfnis meiner Partner beim.

00:23:42: Also dann geht's gar nicht mehr um mich, sondern es geht eigentlich darum, Mensch ... Ich will ihr gar nicht unbedingt Sorgen

00:23:47: bereiten.".

00:23:48: Das ist ein Weg und sie könnte sagen, Mensch, ich sag jetzt mal nichts, sonst denkt der irgendwie, ich will ihn hier in seiner Autonomie stören.

00:23:57: Also dass man mit Hilfe auch als Verbindung zu dem anderen sich was Gutes tut.

00:24:04: Und wenn man aber alleine damit isst Und jetzt gar nicht der Partner irgendwie sagt, leg die Chipstüte weg.

00:24:10: Ist das genau das Gleiche wie du dann mit dir Verbindung aufbaust und sagst mir vielleicht brauche ich das ja gar nicht?

00:24:16: Und greife lieber zum Apfel weil eigentlich ist es gerade nur eine Angst die ich damit irgendwie besämpftigen will.

00:24:23: Ja also ich finde quasi zb beim emotionalen Essen eigentlich wieder mein wahres Bedürfnis raus Weil ich nicht sage Du darfst das nicht und schlimm uns schon wieder sondern Dieses was brauche ich jetzt eigentlich wirklich in dem Moment?

00:24:35: und dann zu gucken, was kann mir das eigentlich geben?

00:24:37: Und das ist ja nun bei Emotionen grundsätzlich nie essen.

00:24:40: Aber dann komme ich eben erst mal dahin und das meinte ich ganz am Anfang dass ich das auf diesem Weg einfach leichter finde als sofort in diese Bewertung reinzugehen dich nur abzuwaschen wo ich immer sage wenn du am Ende Lernste gar nichts raus du hast nicht einfach nur schlecht gemacht trotzdem gegessen und machst es morgen wieder genauso.

00:24:58: also alles was da hilft da anders einzusteigen.

00:25:01: Ich finde dein Beispiel auch insofern spannend, weil ich mir so die Frage gestellt habe.

00:25:07: Wie?

00:25:07: Jetzt könnte ja die Freundin von der du gesprochen hast, wir bleiben mal bei dem Beispiel das finde ich fast zu gut.

00:25:11: Könnte sagen Ja aber meine Erwartung ist doch realistisch Es ist ja nun auch gesundheitsschädlich und das ist doch klar und es ist doch bewiesen denn zitiert ihr noch zig Studien.

00:25:21: wie komme ich eigentlich aus dieser Schleife raus dass sich einfach immer sage ja meine meine erwartungen sind total angebracht okay Realistisch weiß wo ich hin bin?

00:25:29: Ja, natürlich.

00:25:32: Da steckt ja dann auch wieder eigentlich so ein Betrieb, dass er hinterher so diese Beweislage zu bringen.

00:25:36: Du musst mir doch glauben!

00:25:38: Also wenn du es nicht für mich tust, dann tu's eigentlich sozusagen für die Ergebnisse der Studien und die beweisen das, dass das ungesund ist.

00:25:47: Wiederum er könnte dann antworten, ja mir doch ganz egal was das für Studien sind.

00:25:51: vielleicht werde ich morgen vom Bus überfahren?

00:25:53: Dann habe ich wenigstens noch meine letzten Stunden mit der Tüte Chips genossen Und schon ist das Argument komplett dahin.

00:26:00: Ja,

00:26:00: so aber wenn man auf der Ebene halt weiter diskutiert... ...ist halt diese Verbindung nicht da weil sie drückt im Prinzip in dem Moment nur weiterhin mit anderen Argumenten die gleiche Angst aus.

00:26:15: Also und wie gesagt es könnte sein ich habe Angst vor Bewertung verandern dass der andere über dich lässt dann oder ich hab Angst dass dir was zustößt und nicht so.

00:26:24: Aber Die Argumentationen sind eigentlich, die füttern immer das gleiche Bedürfnis.

00:26:30: Total und ich nochmal schön den Unterschied zu sehen zwischen was eine Frage mehr ausmacht ob du dich verrennst und dir die Körper einschlägst natürlich nur übertragen sind oder die Verbindung aufbaust einfach eine frage eine fragetiefer gehen.

00:26:45: genau und wahrscheinlich kann man das auch nicht weiß jetzt nicht ob ich es zu banal darstelle ja weil die problematik sicherlich nicht viel größeres.

00:26:52: aber selbst wenn man alleine Zuhause sitzt und sagt, okay ist mir jetzt völlig egal.

00:26:59: Ich esse jetzt einfach ... ich weiß nur, dein Beispiel mit den Mars-Riegeln oder mit den Schokoriegeln?

00:27:05: Dann kann man eigentlich auch versuchen mit solchen drei Fragen sich in diese Reflexion zu bringen.

00:27:11: Also was ist eigentlich gerade die Situation?

00:27:13: Naja, ich fühle mich grade alleine!

00:27:14: Ich bin frustriert!

00:27:15: Ich fühl mich nicht schön... Ich sitze jetzt hier es mir doch egal und so.

00:27:20: Und dann das ist die Situation.

00:27:21: Und ansonsten was erwarte ich eigentlich

00:27:23: grad?!

00:27:25: Und die Antwort wird sein, ich erwarte von mir ist nicht zu tun.

00:27:30: Setzt mich unter Druck!

00:27:31: Ich erwarte... ...von mir dass wenn ich das jetzt esse, dass es mir dann besser geht.

00:27:40: Könnte sein ja als man analysiert das so.

00:27:42: Ist hier irgendwer anders?

00:27:44: Jetzt in dieser Situation der von mir etwas erwartet.

00:27:48: Wenn keiner im Raum ist würde eigentlich die Antwort lauten nein.

00:27:53: Es könnte aber auch sein, dass man würde sozusagen ... So sagt der Moment.

00:27:58: Na ja die ganzen anderen würden jetzt sagen legt die Chips weg.

00:28:02: Aber eigentlich ist da keiner da, der uns das sagt.

00:28:05: Also bleibt es bei diesen eigenen Erwartungen so und dann geht man.

00:28:08: wenn man sozusagen fertig ist mit der zweiten Frage Und wirklich weiß was Sache ist Dann geht mir in die dritte.

00:28:14: okay und was macht mehr jetzt hier Sorgen?

00:28:16: Was macht mir Angst und ich kann mir vorstellen Dass man durch diese Analyse dann eigentlich sagt naja Ne, ich habe Angst wenn ich das jetzt nicht auf esse dass es mir dann nicht besser geht.

00:28:29: So und wenn man dann sagt okay und weil ich das so klar ausformuliert habe vielleicht lasse ich's dann auch einfach weg

00:28:38: Ja total oder auch wenn die Antwort ist Die könnte glaube ich auch sein je nachdem wie ich drauf bin.

00:28:45: Wenn ich also das ist die eine die erste Erwartung war ja Ich erwarte von mir das nicht zu tun.

00:28:52: Die Angst ist natürlich, wenn ich es jetzt wieder tue.

00:28:54: Das kenne ich von mir früher dann nie mehr rauszukommen also immer wieder weil du das ja immer wieder erlebst und ich glaube auch wenn das bewusst ist.

00:29:02: Emotionales Essen ist schon so ein Thema.

00:29:04: Du brauchst doch schon eine Alternativstrategie.

00:29:06: aber in dem Moment... Wenn ihr nur für den Moment klar wird und du sagst Moment aber ob ich hier rauskomme entscheide ja schlussendlich Ich!

00:29:14: Weil ich mir das Essen in den Mund schiebe Und auch wenn ich's jetzt gerade nicht kann Aber das nimmt ja auch diese Machtlosigkeit Genau.

00:29:21: In dem Moment raus, dass du es dir einfach bewusst machst also egal wie du es drehst und wenn es am Ende bringt sich glaube ich einen Schritt weiter und allein die Fragen dürfen wir auch nicht vergessen unterbrechen ja schon diesen Prozess der sonst wie automatisch abhört.

00:29:33: Also allein dafür ist das schon

00:29:34: gut.

00:29:35: Und er unterbricht auch, sagen wir mal im Miteinander zum Beispiel bei Kollegen oder so.

00:29:41: Wo ich das oft anwende und er bricht auch sofort dieses emotionalen Hochfahren ja und sofort dagegen gehen oder irgendwie sofort eine böse E-Mail zurückzuschreiben oder zum Hörer zu greifen ist.

00:29:51: Unterbricht genau diesen Denkprozess in dem sozusagen neuen Denk Prozess drauf setzt.

00:29:57: und es ist eigentlich immer so die Überlegung Warum tut es eigentlich weh?

00:30:05: Also, es entspricht halt nicht dem was ich eigentlich haben möchte.

00:30:11: Und wenn die mir das klar ist kann Ich immer wieder sagen ja okay Es ist halt eigentlich nur meine Vorstellung und mein Bild von etwas und Wenn dass nicht der Fall ist Kann ich damit auch irgendwie anders umgehen.

00:30:25: Ja also dann Dann kann ich das viel besser greifen.

00:30:28: also in einer gescheiterten Beziehung oder so dann sage ich halt ja Stimmt, er entspricht oder sie entspicht meinen Erwartungen nicht.

00:30:34: Das tut zwar verdammt weh, weil es ja diese Enttäuschung ist aber ich kann das viel besser händeln, weil ich's durchdacht hab.

00:30:42: Voll!

00:30:44: Ja voll... Ganz spannendes Thema.

00:30:48: Ich spring mal ein weiter.

00:30:50: Mhm?

00:30:50: Ich dachte gerade, es gibt ja... Na ja, es ist vielleicht auch zu platt.

00:30:55: Na, ich sag's einfach mal zwei Möglichkeiten mit Erwartung Umzugehen oder die zu managen widerspricht mir gern, wenn es mehr gibt.

00:31:02: Oder wenn's falsch ist kann ja meine erwartung kommunizieren dass ich einfach weiß Die stehen nicht unausgesprochen im raum sollen.

00:31:11: die sind auch wirklich klar und ich kann ja auch Erwartungen loslassen.

00:31:18: Ist das eigentlich immer ein entweder?

00:31:20: Oder weil ich dachte gerade in unserem beispiel kann Es auch eine mischung sein zu sagen Ich kommuniziere es und lass es aber dann auch los, weil's ja dann am Ende schon die Verantwortung des anderen ist.

00:31:33: Was meinst du das?

00:31:33: Ja absolut!

00:31:36: Du musst eigentlich die Erwartung an andere immer loslassen, weil sie ja die Anderen sind.

00:31:45: Die entscheiden ob sie meine Erwartungen erfüllen oder nicht.

00:31:48: Also ich kann sie halt sozusagen anbieten.

00:31:52: Meine Erwartungszeit ist, dass du die Chips nicht.

00:31:55: Aber ob du das machst, ist ja dir überlassen.

00:31:58: Also ich muss sie loslassen aber der erste Schritt ist erst mal kurz zu kommunizieren weil sonst gebe ich dem anderen gar nicht die Chance sie zu erfüllen oder

00:32:06: nicht?

00:32:08: So was entsteht halt wenn ich sie nicht loslasse und darauf sozusagen mir festhalte der Arsch der musstes machen jetzt Und dann wird man wütend.

00:32:17: was passiert da?

00:32:18: da ist ja dieser Kontrollverlust.

00:32:21: Also man kann dann plötzlich nicht mehr kontrollieren, was der andere macht.

00:32:24: Obwohl es in unserem Köpfen doch so toll ist.

00:32:28: Und in dem Moment wo ich's loslasse entscheide ich mich eigentlich die Kontrolle abzugeben.

00:32:34: Ja

00:32:36: also ich kann dir sagen Mensch Dirk... Ich erwarte eigentlich dass du bei jedem Podcast einen roten Poli geträgst.

00:32:44: Das war ganz doofes Beispiel ja?

00:32:46: So und Du machst das nicht.

00:32:49: Was soll ich denn machen?

00:32:50: Da muss ich mich entscheiden, trotzdem mit dir zu sprechen.

00:32:53: Oder ich kann sagen du hast den roten Pulli nicht an mache ich

00:32:55: nicht.

00:32:57: Ganz banal her oder wenn es in der Arbeit ist ja ganz oft das Thema habe ich gerade eine eigene Folge im Podcast aufgenommen.

00:33:06: Kontrolle also Micromanagement versus.

00:33:09: Ich möchte aber vertrauen fühlen von dir.

00:33:12: Ganz klare Erwartungshaltung Ja, ich erwarte von dir.

00:33:15: Du vertraust mir und wer, der immer kontrollieren muss, sagt, ich erwarte von Dir, dass du akzeptierst, dass ich dich immer wieder nach Informationen frage und kontrolliere.

00:33:25: So wo entsteht die Verbindung in dem Moment, wo wir akzeptieren und verstehen?

00:33:29: Da ist eine Erwartungshaltung, die in Spannung steht.

00:33:33: aber werden wir drüber reden, verstehen wir es viel mehr und können dann entscheiden wie gehen wir da mit oben?

00:33:39: Lass sich sie ganz los.

00:33:41: oder komme ich dir entgegen und sage Du trägst dann doch den roten Pulli?

00:33:45: oder bei der Arbeit okay, dann versuche ich dich weniger zu kontrollieren.

00:33:49: Der andere sagt Okay wenn du mich kontrollierst heißt das noch lange nicht dass du mir nicht vertraust.

00:33:55: Absolut.

00:33:56: Also dieses Loslassen von Erwartung ist in dem Moment du entscheidest dich auch nicht mehr kontrollieren zu müssen.

00:34:08: Bezieht sich aber auch auf uns selbst.

00:34:11: also wenn ich mich selber so geißel mit ganz hohen Erwartungen Und dann entscheide, weil ich ja weiß wo die herkommen.

00:34:19: Ich mache das jetzt einfach mal nicht in Anführungsstrichen, entscheide ich einfach diese Kontrolle abzugeben.

00:34:28: Verstehst du es meine?

00:34:29: Ich verstehe total was du meinst und ich hänge immer noch an diesem Punkt dass sich...ich weiß genau was du meinst mit der Kontrolle abgeben.

00:34:38: und gleichzeitig denke ich so hole ich sie mir nicht auch so ein Stück weit wieder Weil ich sag mal wo ich herkomme weil wenn nicht mich ewig und mir fallen gerade sich Beispiele ein.

00:34:48: Wenn ich mich stimmungsmäßig davon abhängig mache ob ich nun diesen roten Poli trage oder nicht, bin ich ja irgendwie total fremdbestimmt in mein emotion weil ich immer darauf angewiesen bin dass dieser menschen das tut was ich erwarte.

00:35:01: und wenn es nicht tut.

00:35:02: Ich habe quasi immer emotional eine rein wenn ich diese kontrolle los lasse im sinne von Ich lass das jetzt einfach, mir ist der Pulli wurscht.

00:35:12: Also hole ich mit zumindest die Kontrolle über meine Emotionen schon wieder ein Stück weit auch rein?

00:35:16: Es ist so ein Leben und Nehmen.

00:35:17: Das finde ich total interessant!

00:35:20: Und wir können uns ja manchmal so wahnsinnig darin verlieren was andere scheinbar mit uns machen... ...und uns da in so eine Opferhaltung reingeben.

00:35:31: Da ist einfach nicht der Ansatz.

00:35:32: Der Ansatz ist nicht da dass sich jemand anders verändert damit es uns gut geht.

00:35:36: Schon gar nicht wenn's ne Arbeitskollegin is oder keine Ahnung der Nachbar.

00:35:38: Also, wo?

00:35:39: Ja.

00:35:40: Ja!

00:35:41: Also ja... interessant.

00:35:42: Ja

00:35:43: weil du kommst dir dann wieder näher.

00:35:45: also mit dem Beispiel dieses.

00:35:46: so in dem Moment wo ich jetzt mal vielleicht wieder zu einem Beispiel so freundinnen oder so, wenn die nicht dementsprechen wie ich mir das vorstelle und in dem moment einfach sage naja es ist halt nicht die Freundschaft die ich mir vorstellte.

00:36:01: Ich gebe Kontrolle ab, sage okay versteif mich da jetzt gar nicht drauf.

00:36:07: Das bedeutet für sie Mich ist in dem Moment klar, was diese Freundschaft eigentlich ist.

00:36:12: Sie ist oberflächlicher und sie ist nicht das, was ich mir wünsche.

00:36:15: Das bedeutet... Ich suche mir dann vielleicht woanders eine Freundschaft die eher meinen Bedürfnissen und mein Erwartung entspricht?

00:36:23: Und du bekommst dadurch Selbstsicherheit, weil du deine sozusagen Wünsche und Erwartungen bedürfen, dass du viel sicher bist mit viel klarer Und durch dieses Loslassen bekommst du auch viel mehr Leichtigkeit und eine Glassenheit, weil ich mich da nicht so drauf versteife.

00:36:44: Ja voll!

00:36:46: Du hast mir die Überleitung schon geliefert.

00:36:47: zur Erwartung an mich selbst?

00:36:50: Ich hab mal so die drei klassischen beim Abnehmen mir vorgenommen.

00:36:54: vielleicht können wir da nochmal reingucken und meine erste Frage wäre tatsächlich an dich, weil du mit dem Thema ja total viel zu tun hast Ob das so klassische Erwartungen sind, die du in abgewandelter Form auch so in deinem Alltag erlebst oder ob das so ganz spezielle Fälle sind.

00:37:07: Also eine beim Abnehmen ist auf jeden Fall so dieses Ding Perfektion von mir selbst erwarten was ganz oft und so in alles-oder nichts endet.

00:37:15: Beim Abnehmen natürlich ich fange an der mache es meiner Meinung nach nicht perfekt und dann lasse ich's lieber ganz sein.

00:37:22: Das zweite ist so ein... So eine Erwartung ans Tempo, also es muss auf jeden Fall auch ganz schnell gehen.

00:37:29: Also die Kilos müssen schnell runter was halt in der Realität der Anfang vom Ende ist weil du dadurch in den Verzicht kommst was du nicht dauerhaft durchhalten kannst und auch sollst.

00:37:39: Und die Dritte is so ne Ergebnis Fixierung!

00:37:44: Also ich mache das und die Zahl muss denn auf jeden fall auch passen.

00:37:49: Wenn ich mich anstrenge... Beim Abnehmen muss ich auch Gewicht verlieren.

00:37:53: Das eine hat manchmal mit dem anderen nichts zu tun, weil du dich total anstregen kannst und trotzdem in einer Kalorienüberschuss beispielsweise bist.

00:38:00: Also Perfektion!

00:38:01: Es muss schnell gehen und so ein Ergebnis Fixierung.

00:38:04: Würdest Du sagen das sind normale Erwartungen oder ja überraschte ich nix davon?

00:38:09: Nee, überrascht mich nicht.

00:38:10: also mich berührt es tatsächlich dass jetzt nochmal von deiner Perspektive auf dieses Thema übertragen zu bekommen Weil du hast tagtäglich mit deiner Community, mit dem Thema zu tun.

00:38:22: Ich bin ja viel mit Führungskräften unterwegs.

00:38:25: Da ist jetzt abnehmen nicht das Thema, wenn überhaupt eher so Gesundheit.

00:38:31: Ich mache nicht genug Zeit für Sport oder alleine für Spaziergänge oder nicht genug zeit für die Familie und so.

00:38:37: Also geht es in Richtung Gesundheit aber nicht jetzt explizit nur ums Abnehmen.

00:38:42: Aber diese drei Richtungen ... Also diese Perfektionismus, die Schnelligkeit und die Zielerreichung.

00:38:49: Die kannst du komplett übertragen auf Führungskräfte oder Mitarbeitenden, die in dem Coaching sitzen und total frustriert sind weil sie vielleicht sagen Sie sind gerade neue Führungskraft geworden ja?

00:38:59: Und dann müssen Sie in kürzester Zeit da in Ihre Rolle schlüpfen und autoritär oder halt eben empathische Führungen sein.

00:39:06: was auch immer Sie für Vorstellung haben Dann müssen Sie gerne schnell beweisen Ziel-Arreichung, dass sie das Team irgendwie verwandeln und die Projekte gut managen usw.

00:39:18: Und das erste ist, dass Sie eine ganz konkrete Vorstellung haben von einer perfekten Führungskraft?

00:39:23: Und sie schaffen es aber noch nicht weil sie vielleicht da reingerutscht sind.

00:39:26: Sie haben's nicht gelernt, sie haben keine Kurse gemacht, sie habe noch nicht genug Lebenserfahrungen oder oder Businesserfahrung you name it ja.

00:39:33: also Das kannst du über alle tatsächlich auf alles übertragen und das könntest du sogar auf eine Beziehung übertragen.

00:39:39: also man lernt sich gerade neu kennen, dated ein paar Male.

00:39:43: Und dann entscheidet man okay man ist jetzt ein Paar ja und dann möchte man irgendwie perfekt sein in dieser Rolle Ja?

00:39:49: Man möchte auch irgendwie ähm was?

00:39:52: also?

00:39:52: das zweite war Ähm

00:39:54: Tempo

00:39:55: Tempo genommen, mir vielleicht so jetzt hier zacki lass mal überlegen wollen wir auch Kinder haben oder sowas.

00:40:01: Also und dann dieses ok und ich will irgendwie aber in tot jahren x jahren heiraten.

00:40:09: also die drei elemente Kannst du, glaube ich tatsächlich auf alle möglichen Erwartungen übertragen?

00:40:17: Auch auf ein selber vielleicht.

00:40:18: Wenn man irgendwelche Sportziele hat oder irgendwelchen Ausbildungsziele... Aber eigentlich sind das drei Richtungen die Perfektionismus dann diese Schnelligkeit und diese Zielerreichung im Grunde genommen wieder haben.

00:40:39: und da sind wir bei den Bedürfnissen.

00:40:41: Was steckt dahinter?

00:40:43: Wenn wir da vielleicht mal reingehen wollen, einfach für diejenigen, die jetzt zuhören und die jetzt dreimal laut aufgeschrieben haben.

00:40:50: Gerade dieser Perfektionismus wo ich auch... Und ich glaube, da kriegen wir heute den Kreis geschlossen weil da bin ich ja auch... Du hast mir kennengelernt Ich bin ja schon sehr direkt und ich sage auch oft dass dieser Perfonismus vorgeschoben ist Weil ich arbeite mit der Persönlichkeitsstruktur und kann in dieser Persönlichkeitstruktur wirklich ablesen ob jemand eine perfektionistische Veranlagung hat Oder nicht.

00:41:12: Also ich kann sagen, du bist nicht perfektionistisch veranlagt und es wird dann aber oft gesagt ja ich will's halt perfekt machen da ist bestimmt auch so ein Wahrheitskern dran.

00:41:20: aber ich glaube mit der Erwartung kommen wir besser dran als mit diesem Wort Perfektionismus.

00:41:25: wenn jemand zu dir käme und sagen würde ähm ich scheitere immer wieder egal woran bei mir ist das abnehmen ich will es perfekt machen denn schwecke ich zwei Tage dann kann ich irgendwas nicht weil ich bin auswärts essen dann lass sichs wieder sein oder ach den kommt wieder irgendwie der Alltag dazwischen, fange ich Montag wieder an.

00:41:42: Wie würdest du über die Erwartung an diesem Perfektionismus rangehen?

00:41:46: Also erst mal würde ich die Person explizit erklären lassen was die Erartung ist.

00:41:53: Da scheitert es schon oft.

00:41:54: Absolut!

00:41:55: Weil man sagt naja ich will halt ganz schnell und so dann ist das so abstrakt.

00:42:01: Und dann sage ich, okay.

00:42:03: Was ist ganz genau die Erwartungshaltung?

00:42:05: Und wenn ihr jetzt die Person sagt jeden Tag... Also das müsstest du mir jetzt sagen, weil sie nicht jeden Tag nur so und so viel Kalorien einzunehmen.

00:42:12: Also ganz, ganz ins konkrete Erwartungshaltung.

00:42:15: Ja!

00:42:15: Okay.

00:42:16: Dann sag' ich ... Dann lass uns das mal anschauen.

00:42:18: Ja?

00:42:19: Was ist die Genau-und ist es die einzige Erwartungen, in dem Zusammenhang besteht?

00:42:26: Mhm.

00:42:27: Und dann sag'n wir, wie realistisch ist das, dass du das erfüllst?

00:42:31: Und dann fängt's an, naja ich hab halt das Dinner mit den Kollegen oder da musste ich irgendwie im Zug sitzen stundenlang.

00:42:39: Da gab es keinen Speisewagen.

00:42:41: also was war ja so.

00:42:43: und dann sage ich okay merkst du, da kläscht deine Erwartung mit der Realität?

00:42:47: Also du musst dir auch die Rahmenbedingungen schaffen um die Erwartungen erfüllen zu können.

00:42:56: Deswegen erst mal ganz genau wissen was ist überhaupt die Erwartungshaltung und das wirklich zu definieren.

00:43:04: Und dann zu gucken, ist die realistisch unmachbar?

00:43:07: Wenn sie nicht machbar ist, weil die Rahmenbedingungen nicht stimmen... Ja!

00:43:11: Dann ist es klar dass es sich nicht schön anfühlt aber du weißt wenigstens warum.

00:43:18: Ich glaube beim Abnehmen ist es halt auch ganz oft so, dass diese Rahmenbedingerung dies dafür benötigt würde, dass die gar nicht existieren.

00:43:27: also es ist völlig unrealistisch.

00:43:29: und deswegen meinte ich gerade Mit den Erwartungen können wir uns da besser ran pürschen, weil ich glaube wenn du mit den Personen die Tiefe ins Gespräch gehen würdest wie du es gerade angedeutet hast würde am Ende einfach rauskommen.

00:43:40: Ich will es diesmal unbedingt schaffen!

00:43:42: Weil sie so oft gescheitert sind und ich glaube das ist die Erwartungshaltung, die einfach die Grundsätzliche da ist.

00:43:48: Ich wil's endlich hinkriegen und dann verrennen Sie sicher... Das stößt meine These ein bisschen an.

00:43:54: in diesem vermeintlichen Perfektionismus wo ich immer sage dass Spannende am Perfekzonismus beim Abnehmen ist So wie ihn die leute beschreiben ist es soweit weg vom perfekten abnehmen wenn das überhaupt gibt, wie es nur weit weg sein könnte.

00:44:06: Also es hat damit überhaupt nichts zu tun was perfektionistisch veranlagte menschen mir erzählen wir sie abnehmen wollen ist meist völlig auf der anderen seite von dem wie es wie sein soll.

00:44:16: Das verbinde das verbindende wenn wir da noch mal hinkommen ist aber der wunsch Es wirklich schaffen zu wollen und ist diesmal richtig zu machen.

00:44:24: Und ich sage halt, das kannst du es funktioniert aber so und die Menschen versuchen halt aus den vergangenen Erfahrungen halt sich irgendwie mit einem strengen Gerüst dahin zu prügeln was aber eben einfach nicht gelingen kann

00:44:36: ja genau und vielleicht sogar Die erwartung auch mit nem bild zu verbinden.

00:44:46: also das mache ich oft in meinen führungskräften als erst mal dieses definieren.

00:44:52: Also es fängt ja schon an, weil Wasser ist überhaupt perfekt.

00:44:55: oder wenn jemand mir sagt ich möchte eine erfolgreiche Führungskraft sein, dann soll ich ja definier mal Erfolg und da fängt's denn ja schon ansäure weiß ich also so.

00:45:04: und dann frage ich ist das die Bewertung am Ende des Jahres?

00:45:07: Oder ist es von den Kunden irgendwie Rückmeldungen zu bekommen?

00:45:10: Ist es bestimmte Zahlen zu erreichen?

00:45:12: Also definiere mal Erfolg!

00:45:13: Wenn das nicht möglich ist, dann versuche ich Bilder zu kreieren.

00:45:18: Also zum Beispiel, und das fällt mir gerade in dem Moment wo du sagst, es ist eine Cousine von mir.

00:45:24: Die hatte ... Das war kein echtes Coaching-Gespräch.

00:45:26: aber sie wollte auch unbedingt abnehmen Und sprach immer von dieser Kilozahl.

00:45:32: Ja Immer so.

00:45:33: dass muss ich erreichen.

00:45:34: Ich weiß gar nicht mehr was es damals waren, was mich ums Dreißigkilo abnimmt War sehr hoch.

00:45:38: Dann habe ich irgendwann angefangen zu fragen warum denn?

00:45:42: Was ist dann anders?

00:45:44: Und mit dieser Frage, was ist dann anders, kamen wir irgendwann darauf.

00:45:48: Dass es eigentlich dieses eine Bild von ihr ist, dass sie am Ende des Jahres zum Geburtstag eine Wanderung mit ihren besten Freundinnen geschenkt bekommen.

00:45:57: und da bin ich wieder bei diesen drei Fragen die Erwartungen zu schaffen und ihrem Angst dahinter war, dass ihre Freundin andauernd Pause machen müssen weil sie es nicht schafft in den gleichen Tempo zu wandern Klassiker.

00:46:11: Dann haben wir dieses Bild erschaffen, wie sie viel leichter mit einem schweren Rucksack, den sie sowieso trägt aber ihr eigenes Gewicht nicht mehr tragen muss, dass sie diese Wanderung ganz anders machen könnte.

00:46:26: Das Bild hat sich verändert von diesem hächelnden Gott und alle warten auf mich.

00:46:30: ich habe so eine Angst davor in einen Spaß an dieser Wanderungen.

00:46:34: Sie hatte fast ein Jahrzeiten dieses Bild zu erreichen Und das war dann irgendwie viel konkreter, weil sie konnte eigentlich gar nicht definieren dieses Dreißig Kilo.

00:46:45: Ja

00:46:47: und es ging mit diesen mit dieser Konkretisierung der Erwartungshaltung und diesem Bild wie ist es was es anders wenn Sie abgenommen hat?

00:46:55: Und da kommst du dann halt alleine da schon mit diesen drei Fragen viel näher.

00:47:00: Ja und es ist du erzeugst da durch ein ganz andere innere Motivation, weil ich sage dann immer okay was das denn bitte mit neunundzwanzig Komma fünf Kilo Abnahme anders als mit dreißig oder mit ein Dreißig.

00:47:11: Da ist natürlich auch erst mal ruhig, weil sie überhaupt keiner beschreiben kann und denn es genau wie du es richtig gemacht hast zu fragen ok was verbindet so der mit dieser Abnahme?

00:47:20: Und um dieses Thema Erwartung nochmal wirklich Ganz nach oben zu priorisieren.

00:47:25: Ich hab das schon öfter im Podcast erzählt, aber ich find jetzt passt es grad noch mal ganz schön.

00:47:28: Du glaubst gar nicht wie oft ich es erlebt habe dass Menschen... ...fünfundfünfzig Kilo abgenommen haben wollten aber sechzig und haben diese letzte fünf Kilo nicht geschafft?

00:47:39: Und haben alles wieder zugenommen weil sie so frustriert waren.

00:47:44: wenn ich sie dann gefragt habe warum wolltest du die letzten fünf kilo abnehmen?

00:47:47: kommt ganz oft weiß ich selber nicht Es war einfach.

00:47:50: Also es war diese überzogene Erwartung.

00:47:52: Ich muss die Zeit ohne Begründungen, weil eben genau diese Fragen nicht gestellt worden sind.

00:47:57: Wenn bist du nur in so einem Scheitermodus und du kannst die Leute teilweise... Und deswegen ist das so wichtig für alle, die zuhören dieses Thema so ernst zu nehmen.

00:48:05: Du erreichst die Menschen dann irgendwann nicht mehr mit.

00:48:07: Du hast doch fünfundfünfzig Kilo abgenommen, weil sie sich selber sagen ja ist ja toll aber die letzten fünf schaffe ich ja nicht.

00:48:12: Das lernt sich denn völlig?

00:48:14: Absolut!

00:48:15: Und da würde ich wahrscheinlich fragen Was von der Angst steckt denn jetzt dahinter?

00:48:22: Ich könnte mir vorstellen bei dieser Person, dass es um Scheitern geht.

00:48:27: Dass das eigentlich tiefer liegt und man sagt ich schaffe ja nie das was ich mir vornehme Ich halte nie irgendwas durch und dann sind wir so ein bisschen bei Prägung.

00:48:36: Daher kommen ja auch unsere Erwartungen, die meisten alles aus eigentlich was wir von früher mitgebracht haben und Auserziehung usw.

00:48:43: Es kann natürlich sein ich mach jetzt mal hier Küchenpsychologie aber dass man sagt naja vielleicht wurde ihm immer eingeregelt das er nie etwas durchzieht eine Challenge durchzieht oder dass man etwas nicht erreicht.

00:48:58: Du gibst immer so schnell auf, irgendwie sowas und das war dann.

00:49:02: in dem Moment hat er das bestätigt bekommen was er sowieso von sich glaubte.

00:49:10: Und dann passieren genau solche Dinge.

00:49:12: und wenn man da aber hinter guckt und auch schaut woher kommen denn diese Erwartungen?

00:49:16: Also was sind die explizit?

00:49:19: Vielleicht hätte man dann sagen können ja mensch super fifty kilo reicht doch völlig aus, weil du hast es eh schon geschafft.

00:49:25: Ja das was du wolltest was du damit verbunden hast was dir am Anfang als Veränderung gewünscht hat ist schon längst erreicht und manchmal genau diese Glaubenssätze sind wichtiger Punkte.

00:49:36: manchmal kann auch so eine simpel äußere Erwartungshaltung dahinter stecken wie da ist der gesunde BMI?

00:49:42: Und da muss ich hin und weiß selbst gar nicht Warum?

00:49:46: Nur weil es diese Zahl ist, wo ich dann immer sage also was ist gesünder.

00:49:50: Fünf Kilo mehr zu haben oder fünfzehn Jahre frustriert zu sein, weil du die letzte fünf Kilo nicht schaffst?

00:49:57: dass auch das auch mentale Gesundheit spielt eine Rolle und da dürfen wir uns dann auch mal frei machen von irgendwelchen Zahlen die von außen vorgegeben werden.

00:50:07: ja und ich glaube ein Punkt ist auch noch so wichtig Grundsätzlich, dieses Erwartungsmännetruf von der Gespräche ist ja immer eigentlich das Ziel, es eine Klarheit zu bekommen.

00:50:17: Und durch diese Klarheit wirst du mit dir klarer und mit den anderen so eine Selbstsicherheit zu kommen.

00:50:24: Aber in dem Moment wo Du die Erwartung prüfst kann es – und weil Du vorhin auch meintest, mit den Erwartungen loslassen!

00:50:30: Das kann natürlich bei einem selber auch ErwartUNG sein,

00:50:34: die

00:50:34: so tief verankert sind von früher dass man in dem moment wo man sie eigentlich begreift wirklich sich aktiv entscheidet, das gehört nicht mehr zu mir.

00:50:43: Das sind Erwartungen die an meine Eltern gebunden sind oder irgendwelche Lehrer aus der Schule und in dem Moment wo vielleicht kann man das auch aufs Abnehmen übertragen dieses so ist es eigentlich die Erwartungshaltung wirklich von mir selber abzunehmen?

00:51:00: Oder ist es eine Erwartungshaltung für eine Gesellschaft von meinen Eltern und da reinzugehen und dann zu entscheiden die lege ich ab Und ich mache es jetzt nur noch für mich selber.

00:51:11: Oder halt eben nicht, aber es gibt ja auch einige die sich dagegen entscheiden.

00:51:14: Aber in dem Moment wo ich das nur noch Für mich mache nimmt das einen ganz anderen Wert an.

00:51:22: Dann ist dieser Druck weniger da im besten Falle.

00:51:27: Es sei denn man setzt sich selber so sehr unter Druck.

00:51:30: Aber ich habe beobachtet dass in dem moment wo du das loslässt wo es nicht mehr die Erwartungen von anderen sind, sondern du es für dich selber machst.

00:51:37: Dass das wesentlich leichter ist.

00:51:39: Total!

00:51:40: Ja und vieles verändert sich auch komplett.

00:51:42: also ich zum Beispiel.

00:51:43: persönlich hab dann gemerkt diese Erwartung, die ich dachte Eltern oder meinen Chef zu haben, die waren gar nicht real, die gab's gar nicht.

00:51:51: Die waren in meinem Kopf

00:51:52: ja.

00:51:54: Ich glaube wie du ganz am Anfang schon gesagt hast auch erstmal zu erkennen dass Vielleicht gar nicht meine Erwartungshaltung ist, sondern dass sie sich irgendwo heraufgebaut hat.

00:52:02: Auch das kann ja schon total helfen also zu erkennen, dass es eine ist die von außen kam vielleicht zu korrigieren Dass es die überhaupt gar nicht gibt und dann mal zu gucken was will ich eigentlich?

00:52:13: Kann alles verändern?

00:52:15: Ja total.

00:52:16: Und jetzt mal als Beispiel auch mal zu Gucken Wieso ist denn jemand auch vielleicht dann so ungesund oder so unglücklich in seinem eigenen Körper?

00:52:25: Und du hattest eben auch gesagt, dieses ... Oder war das noch unsere ersten Folge.

00:52:30: Das weiß ich nicht mehr genau.

00:52:31: Dieses... Dass man ja oft mit Zeit verbindet.

00:52:34: Ich mache immer alles für andere.

00:52:35: Ich opfere mich so auf und habe gar keine Zeit für mich, Sport zu treiben und gesund mich zu ernähren.

00:52:41: Oder eine Freundin, die sagt, ich muss immer von meiner ganze Familie kochen.

00:52:44: Da kann ich gar nicht gesund für mich nebenbei so kochen!

00:52:49: Und da dann auch zum Beispiel zu sagen, stimmt es überhaupt?

00:52:53: Also diese zweite Frage von dieser Blackbox-Methode ist auch zu überprüfen ob die Erwartungen der anderen überhaupt existieren.

00:53:02: Das heißt also wenn jemand sagt oder ich das auch im Coaching oft ja ich muss mich halt um die und die kümmern und nebenbei habe ich noch privat dann so viel.

00:53:12: Dann gehe ich immer in eine Liste und sage okay, liste das mal alles auf!

00:53:16: Dann zu gucken, stimmt das überhaupt?

00:53:19: Ist es wirklich so dass deine Mutter irgendwie erwartet du kommst jeden Tag vorbei und sitzt da noch eine halbe Stunde zum Kaffee.

00:53:27: Und ist es wirklich sodass deine Kinder erwarten du bringst sie immer zu dem ganzen Tonunterrecht?

00:53:31: können die nicht den Bus nehmen?

00:53:33: also so Kleinigkeiten reinzugehen und zu gucken wenn die Erwartungshaltung ist ich muss mich für andere Opfern habe keine Zeit für mich deswegen bin ich ungesund und deswegen bin Ich dick zu gucken Stimmt es überhaupt?

00:53:46: Und kann ich, wenn das nicht stimmt auch da in die Kommunikation gehen und sagen... Ich habe das zwar bisher immer gemacht weil ich dachte ihr wollt das oder ihr erwartet das.

00:53:56: Aber ist es überhaupt so?

00:53:58: Kann es sein dass ich wenn ich das nicht mache, dass da gar nichts passiert und dann vielleicht wieder Zeit für mich hab?

00:54:04: also dieses spielerische mit diesen Erwartungen und gleichzeitig ganz pragmatisch daran zu gehen ist seit jahren meine erfahrung.

00:54:13: das ist so eine leichtigkeit also eine erleuchtung teilweise bringt.

00:54:18: Weil wir nach so vielen strukturen leben die eigentlich überhaupt gar keiner erwartet.

00:54:26: Noch stundenlang mit ihr weiter reden.

00:54:28: ich will noch

00:54:30: ne dritte und der vierte folge.

00:54:32: ja

00:54:32: das habe ich auch gerade so gedacht dass glaube ich er gäbe sinn.

00:54:35: ich würde gern noch in eine straße einbiegen.

00:54:39: wenn nicht darf

00:54:40: gerne gerne

00:54:41: Und zwar dieses Thema beim Abnehmen vermutlich auch im Leben.

00:54:46: Ich bin nicht so ein Freund davon zu sagen, dass Leben kommt dazwischen, weil ich sage das Leben kommt nicht dazWischen vor allem beim Abnehmen nicht sondern es findet statt.

00:54:52: und ganz oft ist der Umgang damit genau das was uns von den Naturschlanken Menschen trennt.

00:54:59: denn wenn wir uns beobachten merken wir teilen gleich oder ähnliche Schicksale nur die naturschlankten Essen nicht und wir schon.

00:55:05: von daher ist es wichtig genau damit umgehen zu können.

00:55:10: von dir eine Sichtweise darauf zu bekommen, welche Erwartung ich denn an einen schlechten Tag haben darf.

00:55:17: Weißt du was ich meine?

00:55:18: Also ich merke, ich funktioniere vielleicht jetzt ein halbes Jahr super alles klappt und ich habe mir genau die Rahmenbedingungen geschaffen, dies braucht.

00:55:26: und jetzt macht's BUM!

00:55:27: Weil irgendwas passiert, was einfach im Leben passiert.

00:55:30: Und jetzt ist es beim Abnehmen so das ganz viele gleich in dieses Loch fallen.

00:55:33: Ich geb auf, ich lass es uns weiter Und das ist ja auch was, weil ich eigentlich merke.

00:55:37: Ich kann meine eigenen Erwartungen nicht mehr erfüllen.

00:55:39: Ich erwarte dass ich funktioniere, das geht jetzt nicht und es gibt natürlich etwas dazwischen.

00:55:45: Hast du da noch einen Impuls wo ich sagen kann, welche Erwartung darf ich an einem schlechten Tag haben oder wie darf ich sie anpassen?

00:55:51: Gibt's da noch irgendwas?

00:55:53: Also vielleicht überlege ich jetzt mal so ein bisschen spontan.

00:55:56: Erstmal finde ich die ErwartUNG darf schon mal sein.

00:55:59: also ich könnte mich aktiv trainieren zu sagen, ich erwarte dass es schlechte tage gibt versus die erwartung.

00:56:09: Es muss jeden tag perfekt sein.

00:56:12: Ja weil das ist die realität.

00:56:13: wir wissen ganz genau als kann.

00:56:14: es Kann nicht jeden tag alles gleich und toll sein alleine wenn will was wetter reden.

00:56:20: Wir wissen wer genau so das heißt.

00:56:23: also eigentlich müsste die erwartetungshaltung aktiv seien.

00:56:26: Ich erwarte es gibt auch mal einen schlechten tag und an diesen tagen bin ich vielleicht Wieso total aus der Balance, weil ich dann plötzlich Lust habe wieder was zu essen und so.

00:56:38: Und vor diesen Tagen vielleicht gar keine Angst zu haben sondern einfach zu sagen Ich gucke mal wann kommen denn diese Tage?

00:56:45: Also ich erwarte sie wirklich.

00:56:48: wäre eine Option also wirklich davon auszugehen wie in so einer Beziehung Mal wieder ja es kann auch nicht immer nur happy sunshine sein Sondern wahrscheinlich werden wir uns irgendwann Wolle kriegen, so.

00:57:00: Dann bin ich ja schon mal ein bisschen gedanklich vorbereitet und ich könnte mich auch noch weiter vorbereiten und sagen okay wenn das passieren würde was mache ich denn da?

00:57:09: Ja

00:57:10: Und dann kann man ganz schön ist es auch so'n bisschen Coaching-Method oder in Worst Case-Szenario sich schon mal überlegen Okay im schlimmstenfalls bin ich super deprimiert.

00:57:18: erste drei Typen Chips fühl mich beschissen abends auf dem Sofa schäme mich möchte am liebsten aufgeben und alles hinschmeißen.

00:57:27: Worst Case, okay was passiert dann?

00:57:29: Ja dann gehe ich ganz ganz elendig ins Bett und der nächste Morgen wird wahrscheinlich auch nicht viel besser.

00:57:35: Oder aber ich geh ins Best Case-Senare.

00:57:36: Ich überlege mir einfach nur mal gedanklich wie in so einem kleinen Film... Was könnte denn noch passieren?

00:57:41: ja?

00:57:41: Ich könnte akzeptieren hey der Tag war beschissen weil mein Chef blöd war oder weiß ich nicht mich gestritten hab oder einfach mal das Wetter schlecht ist und ich einfach mal vielleicht auch wenn ich eine Frau bin, Hormone spielen eine Rolle und ich habe gar keinen Bock.

00:57:56: Oder was wäre denn dann der beste Fall, dass ich das akzeptiere?

00:58:00: Dass ich mir etwas Gutes tue oder sich vielleicht nicht eine ganze Tüte Chips esse.

00:58:04: Einfach nur vielleicht was Kleines mir geben, was mich gut fühlen lässt.

00:58:09: für den Moment.

00:58:10: aber ich gehe in die Akzeptanz liebe mich im Prinzip dafür, dass Ich das jetzt erkenne und sage einfach hey morgen ist ein besserer Tag.

00:58:19: Vielleicht gehe ich nochmal ne Stunde spazieren weil Licht und Luft tut immer gut.

00:58:24: Also wenn ich das einmal durchgespielt habe Worst Case und Best Case, bin die schon mal vorbereitet.

00:58:29: Weil eins von den beiden kann passieren?

00:58:31: Ja!

00:58:32: Und wenn es dann wirklich passiert ist es schon mal einfacher?

00:58:36: Ja total und ich finde beim Abnehmen is in Anfang Strichen der Vorteil dass die Antworten auf die Fragen die du gerade formuliert hast bei allen da sind weil wir haben uns ja schon so oft zu erlebt.

00:58:47: also ist es noch nicht mal ein Stöbern im Ungewissen sondern wenn ich einfach akzeptiere dass diese Tage kommen werden Dass das so ist.

00:58:55: Und ich denke, was mache ich denn da?

00:58:56: Was habe ich sonst immer gemacht wie könnte es anders sein kann nicht aktiv damit arbeiten?

00:59:01: und dass ja dann trifft es mir nicht unvorbereitet.

00:59:05: Genau und an diesen Tagen wenn die ganz spontan und plötzlich kommt dann wirklich nochmal in diese drei Fragen zu gehen.

00:59:11: und die dritte Frage wofür hab ich Angst was macht mir Sorge?

00:59:15: wird wahrscheinlich diejenige sein wo man dann sieht Ja Ich habe Angst dass ich jetzt alles hinschmeiße dass durch diesen einen schlechten Tag meinen ganzen mein ganzes Diätplan oder mein ganzeres Abnehmen vorhaben, durcheinander geht und ich jetzt plötzlich nicht mehr weitermache.

00:59:30: Also sich das wirklich gedanklich durchspielen?

00:59:32: Was ist es was mir gerade Sorge bereitet?

00:59:36: Und dass bringt so Klarheit, dass man dadurch eigentlich viel entspannter auch ja mit sich selber.

00:59:40: dann ist im besten Fall.

00:59:43: Ja gut!

00:59:44: Es war so ein tolles Gespräch wie Anker Maria.

00:59:46: Ganz ganz lieben Dank und ich bin mir sicher, dass alle die zugehört haben genau das gleiche Gefühl haben wie ich.

00:59:52: Und da gibt's gute News, du hast einen wunderbaren Podcast.

00:59:55: Ich verlinke die Folge in der ich zu Gast war und das ist eine gute Möglichkeit direkt mal in die Folgen reinzuspringen.

01:00:00: Denn ich glaube jeder hat jetzt gemerkt auch wenn du es im anderen Kontext erzählst Es gibt so viele Gemeinsamkeit und ich glaube ja dass es manchmal viel leichter ist aus dem anderen Kontex etwas übernehmen weil es nicht ganz so angreifend zu sein scheit war es nicht so piekt als wenn es so direkt um das Thema geht.

01:00:18: Aber wenn ich jetzt noch mehr über dich erfahren will oder auch mit Ihrem Kontakt treten will, welchen Weg wähle ich denn da am besten?

01:00:24: Also anbesten.

01:00:25: Ich bin ganz aktiv auf Legend innen... Wer von der Community auf LinkedIn ist, da poste ich auch die meisten Inhalte.

01:00:32: Also jetzt rein inhaltlich mache ich viel natürlich über Führungskräfte und genau also eher so im Arbeitsbereich.

01:00:40: Ansonsten bin ich auch auf Instagram sehr gerne nicht ganz so aktiv aber trotzdem ansonsten Webseite ganz normal mein ganzer Name in einem.com Und ja, und da findet mein E-Mail Adresse Telefonnummer.

01:00:54: also wer in Kontakt treten möchte mit spezifischen Fragen jederzeit gerne.

01:01:00: Verlingen wir alles in den Schornots.

01:01:01: ich danke dir

01:01:02: dass du da

01:01:02: warst und wir müssen noch über einen zweiten Teil sprechen.

01:01:05: Ja, unbedingt!

01:01:06: Das machen wir nicht.

01:01:07: Nein, das ist wirklich ein ganz, ganz tolles Thema und ich finde auch habe ich dir vorhin schon gesagt du machst es ganz großartig und ich glaube deine Community diese Vielfältigkeit die du auch an Themen da einbringst um das ganze Thema so wertschätzend rüberzubringen ist ganz toll.

01:01:22: also in diesem Sinne liebe Grüße an dich und eine gesamte Community.

01:01:27: Danke dir, tschau-tschau Tschüss.

01:01:30: Ja und ich denke, ich habe nicht zu viel versprochen.

01:01:32: Ich hab während des Interviews immer wieder gedacht wow wie mega gut ist das auf's Abnehmen zu übertragen.

01:01:38: also noch mal einen großen Dank an Bianca Maria Klein!

01:01:41: Ich verlinke dir natürlich ihren Beyond Expectations Podcast aber auch die Kanäle die wir gerade besprochen haben nochmal in den Show Notes natürlich auch das Interview als ich bei ihrem Podcast war und wie gesagt hör da gerne noch einmal so ein paar Folgen rein.

01:01:53: Ich bin mir sicher du wirst damit Ihrem Podcast wirklich gut für dich arbeiten können.

01:02:00: Was hat dir besonders geholfen?

01:02:01: Wo hast du nochmal aufgeräuchten?

01:02:02: und sag mal die drei Fragen.

01:02:04: War ihr wohl wirklich sensationell, oder?

01:02:07: Also, lasst mir gerne ein Feedback zukommen per E-Mail an www.fragengedabspecken-kamminusjeder.de auf Instagram als Kommentar zum passenden Post oder du kommentierst einfach auf Spotify die Folge.

01:02:18: Ich freue mich zu hören was es mit dir gemacht hat.

01:02:20: ich bin ganz beseelt.

01:02:22: ich freu mich total dass Du hier ein schönes Interview zur Verfügung hast mit dem Du arbeiten kannst und ich danke Dir

01:02:27: das Du uns

01:02:28: zugehört hast die ganze Zeit Und freu' mich dann auf die nächste Episode.

01:02:32: sage tschüss bis dann dein Dirk, dein virtuelle Abspeckcoach von WWW abspecken – kann – jeder.de.